Sisu
Magneesium (Mg) on mineraal, mis on vajalik inimkeha nõuetekohaseks toimimiseks. See on leelismuldade perekonnast.
5 kg kaaluva mehe puhul on see 70 g (1).
Magneesium osaleb valkude sünteesis, lihaste töös, südamepekslemises, luudes ja ainevahetuses üldiselt. See ammutab energiat meie tarbitavast toidust, et see inimkehas ümber jaotada.
Puuduse korral, millised on magneesiumipuuduse sümptomid ja kuidas neid parandada?
Magneesiumipuuduse sümptomid
Krooniline väsimus
Magneesium aitab kehas energiat toota ja transportida. Seetõttu on kalapüügi jätkamiseks oluline tarbida piisavas koguses magneesiumi.
See eksisteerib toidus, mida me sööme. Meie keha ei tooda seda, kuigi see on meie organismi toimimiseks hädavajalik. Seetõttu on oluline tarbida magneesiumirikkaid toite.
Ebapiisav magneesium põhjustab kroonilist väsimust, kontsentratsiooni puudumist… (2)
Närvilisus, stress, depressioon
Kuna magneesium tõstab närvisüsteemi funktsioone, siis mõistad, et magneesiumipuuduse korral läheb sinu närvisüsteem tasakaalust välja. Magneesiumipuuduse all kannatavad inimesed on kergesti ärrituvad ja neil tekib põhjuseta stress.
Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuring näitas seost magneesiumi puuduse ja patsientide depressiivse seisundi vahel.
Lugege: kuidas depressiooni loomulikult ravida
Krambid
Magneesiumipuudusega kaasnevad sageli jäsemete krambid ja surisemine. Tegelikult võimaldab magneesium muu hulgas lihaste kokkutõmbumist (3)
Puuduste korral tunnete sagedamini kipitust, krampe. Jalad ja käed on sageli tuimad, valulikud.
Ebaregulaarne südametegevus
Arütmia on ebaregulaarne südametegevus. Magneesium annab keha lihastele vajaliku energia. Süda on aga suurim lihas, millel on väga olulised energiavajadused. Magneesiumi puudus põhjustab seetõttu ebaregulaarset südamelööki. Magneesium säilitab üldiselt hea südame tervise.
Kõhukinnisus
On tõsi, et kõhukinnisus on paljude haiguste algpõhjus. Magneesiumi puuduse korral on kõhukinnisus samuti oluline märk. Kõhukinnisusele järgneb sageli isu puudumine.
Pearinglus, uimasus
Magneesiumipuudus põhjustab ka pearinglust. Keha on tegelikult tasakaalust väljas. Teie keha kurnatus reageerib selle peapööritusega.
Unetus, rahutu, unehäired
Magneesium üldiselt soodustab head und. Kui uni on üha enam häiritud, võib selle põhjuseks olla magneesiumipuudus. See puudus põhjustab tavaliselt unehäireid.
Rahutu, hajameelne meel
Kui teil on magneesiumipuudus, on teil raskusi keskendumisega, teid segab väikseimgi müra, vähimgi pilt. Väga oluline on projekti lõpuleviimiseks või eksami sooritamiseks keskenduda, sellest tulenevalt on oluline regulaarselt magneesiumit tarbida.
Iiveldus ja oksendamine
Mõnel inimesel põhjustab magneesiumi puudus iiveldust ja isegi oksendamist.
Üldine väsimus, tuimus
Teie lihased ei saa vajalikku energiat, muutuvad tuimaks, on rasked ja tunnete valu üle kogu keha. Mõelge oma magneesiumi tarbimisele, sest üldine väsimus on üks levinumaid märke magneesiumi puudusest.
Sagedased peavalud
Peavalud on sageli närvisüsteemi probleemide tagajärg. Kuna magneesium on närvisüsteemi kasvus väga oluline mineraal, siis on ütlematagi selge, et magneesiumipuuduse korral kogete sageli migreeni.
Nii demonstreeris New Yorgi Ameerika Neuroloogiaakadeemia arst dr Alexander Mauskop uuringus seost magneesiumipuuduse ja mitmete degeneratiivsete haiguste, nagu II tüüpi diabeet ja hüpertensioon, vahel. Samuti lisas ta, et magneesiumi tuleks tarbida mitte ainult paranemiseks, vaid eelkõige migreeni, peavalude ja muu ennetamiseks.
Osteoporoosi
Suurenenud magneesiumipuudus võib pikas perspektiivis põhjustada osteoporoosi. Normaalne, kuna magneesium fikseerib meie luudes energia, kaitseb see neid sel viisil.
Hüpertensioon
Kui teil on kalduvus kõrgele vererõhule, on teie vererõhk kõrgem, kui teil on vähe magneesiumi. Seetõttu pöörake tähelepanu magneesiumi tarbimisele, et vältida vererõhu tõusu.
Millised on magneesiumi funktsioonid teie kehas?
Rahustav tegevus
Magneesiumi üks peamisi funktsioone kehas on võidelda stressiga (4). See rahustab lihaseid, närve. See võib tunduda triviaalne, kuid see on teie keha tasakaalu jaoks äärmiselt oluline. Tänu sellele funktsioonile saate tõhusalt võidelda stressi, ärevuse, peavalude, krampide, värinatega.
Luude moodustumine
Tänu magneesiumile võib kaltsium tungida luudesse, et neid tugevdada ja kaitsta. Seetõttu on see oluline luude moodustumise ja kasvu ning hammaste kaitse jaoks.
Kaitske lihaseid ja ehitage DNA
See aitab kaasa lihaste lõõgastumisele. Samuti võimaldab see DNA luudele kinnituda (5).
Magneesiumi ja südameprobleemid
Avaldatud uuringu (6) kohaselt toimib magneesium müokardiinfarkti korral vastupidiselt liigsele kaltsiumile luudes. Seega takistab see kaltsiumi sisenemist müokardi rakkudesse.
Magneesium reguleerib tegelikult kaltsiumi sisenemist rakkudesse ja nende vahel. See aitab tasakaalustada kaltsiumi kogust, mida teie keha vajab.
Lisaks on magneesiumil veresooni laiendav toime, mis võimaldab laiendada veresooni ja ennetada südame -veresoonkonna probleeme.
Magneesium ja vabad radikaalid
Magneesium on antioksüdant, mis aitab võidelda vabade radikaalidega. Need on saadud hapnikust, mida me hingame. Vabad radikaalid vastutavad degeneratiivsete haiguste eest. Nad vastutavad ka vananemise eest. Tarbides magneesiumi päevase koguse, annad oma kehale relvad, mida ta vajab tõhusaks võitluseks vabade radikaalide ja rakkude vananemise vastu.
Lahendused magneesiumi puuduse vastu võitlemiseks
Soovitatav magneesiumi tarbimine
Naistele on soovitatav magneesiumi tarbimine:
- 360 mg tüdrukutele vanuses 14 kuni 18 aastat
- 310 mg naistele vanuses 19 kuni 30 aastat
- 320 mg 31 -aastastele ja vanematele naistele
- Rasedate naiste järele on nõudlus suurem.
Meeste jaoks on soovitatav magneesiumi kogus:
- 410 mg 14-18-aastastele meestele
- 400 mg 19-30-aastastele meestele
- 420 mg 31-aastastele ja vanematele meestele
Magneesium toidulisandina
Magneesiumilisandid aitavad teid lisaks heale toitumisele. Siin on meie valik tõhusaid toidulisandeid magneesiumi puuduse raviks:
Tooteid ei leitud.
Mida tarbida
Suur kogus toitu sisaldab magneesiumi (7). Mõne jaoks on neid aga suurtes kogustes ja mõnel väikeses koguses. Puuduste korral on huvitavam tarbida toite, mis sisaldavad heas annuses magneesiumi. Need on :
- Rohelised köögiviljad, kuna need sisaldavad klorofülli. Klorofüll sisaldab aga suures koguses magneesiumi
- Õlipuuviljad, nagu sarapuupähklid (8)
- Šokolaad. Sul on põhjust langeda tagasi oma patusesse
- Kuivatatud köögiviljad, näiteks läätsed
- Täistera
- Banaanid, ploomid
- Kuivatatud puuviljad
- Pipid
- Mineraalvesi (6–8 klaasi päevas), mis sisaldab magneesiumi, näiteks Contrex või Hépar
- Kodused puuviljamahlad
- Pähklid ja terad (9)
Toidud, mida tuleb vältida
Magneesiumi puuduse vastu võitlemiseks vältige tarbimist:
- Külmutatud toidud, kuna need ei sisalda magneesiumi.
- Jahust valmistatud nõud, näiteks koogid, pitsad…
- Punane liha
- Rasvane kala ja liha
- Soodad ja muud magusad joogid, näiteks mahl
- Alkohol
- Tubakas
Magneesiumi tarbimist saab täita iga päev, kui sööte oma 5 puu- ja köögivilja ning joote 6–8 klaasi mineraalvett päevas. Valige magneesiumi sisaldavad mineraalveed.
Kas teile meeldis see artikkel? Jagage seda sõpradega ja ärge unustage jätta meile kommentaare.