Sisu
Kuidas iiveldust loomulikult vältida?
"Raseduse hormonaalsetest murrangutest tingitud iiveldus taandub sageli pärast 1. trimestrit", selgitab dieediarst-toitumisspetsialist Anaïs Leborgne *. "Üldine isupuudus või vastumeelsus teatud toitude suhtes, need tõmblused avalduvad naistel erinevalt," jätkab ta. Ja ülitundlikkus tulevase ema lõhnade suhtes ei aita. "Olge ettevaatlik, kui olete liiga näljane, võib ka seda iiveldust tunda," hoiatab ekspert.
Kuulame üksteist ja sööme omas tempos
“Kui sul on kalduvus iiveldusele, võib toidukorra tasakaalustamine keerulisemaks muutuda. Anname endast parima ja niipea, kui need ebamugavused vähenevad või kaovad, on meil lihtsam oma toitumise eest hoolt kanda, ”nõustab Anaïs Leborgne. "Näiteks kui väljaspool sööki tekib liiga palju nälga, võime lubada endale suupisteid või isegi kergeid roogasid, mida võetakse seetõttu hiljem." soovitab ta. Sel õrnal perioodil kuulame oma keha.
Kuidas iiveldusest üle saada?
Kui iiveldus tekib kohe pärast ärkamist, Anaïs Leborgne soovitab hommikusööki süüa voodis poollamavas asendis. "Muude söögikordade puhul võib nende poolitamine piirata iiveldust," ütleb ta. Väikestes kogustes süües võite iivelduse ohu vähendamiseks süüa kuni viis korda päevas, vahedega umbes 3 tundi! Vältida tuleks teatud tugeva lõhnaga toite (kapsas, sulatatud juust jne).. „Regulaarne ja pigem toidukordade vahel joomine hoiab ära mao ülekoormamise toidu sissevõtmisel ning hüdreerib paremini. Gaseeritud vesi võib aidata seedimist, ka taimeteed. Ingveril ja sidrunil põhinevatel on iiveldusvastased omadused, ”lõpetab ekspert.
Leib
Kui see on valmis, on leib hea süsivesikute allikas. Selle assimilatsioon, mis on aeglasem kui saial, võimaldab tal säilida kuni järgmise söögikorrani. See on kütus, aga võtame seda kindlasti orgaaniliselt piirata kokkupuudet teravilja kestas sisalduvate pestitsiididega.
Kuivikud
Leivast vähem küllastavad kuivikud võivad siiski olla huvitavam alternatiiv küpsetistele ja kookidele, kuna need on madala rasvasisaldusega ja madala suhkrusisaldusega. Seda saab süüa vahepalana või, puuviljade ja piimatootega.
Milliseid puuvilju süüa, kui teil on iiveldus?
Kuivatatud aprikoosid ja muud kuivatatud puuviljad
Need on hea kiudainete allikas. Kuid olge kogustega: need ei tohiks ületada värskete puuviljade omasid. Aprikooside puhul on 2 või 3 ühikut annuse kohta. Vahepalana pole kuivatatud aprikoosid vastikud. Valime need ilma sulfitita, mida leidub mahepoodides.
Pähklid
Väga heade rasvade, mikroelementide, vitamiinide ja valkude allikates, õliseemnetes on see kõik olemas. Tõestus: need on nüüd osa Prantsusmaa rahvatervise soovitustest. Mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, kašupähklid või pekanipähklid … me muudame naudinguid.
Retsept: peotäis õunaga seotud mandleid võimaldab kehal paremini hallata õunasuhkru tarbimist.
õun
Parem tarbida toorelt, sest selle kiud aeglustavad fruktoosi imendumist (puuviljas sisalduv suhkur). See hoiab ära veresuhkru liigse tõusu. Ja nagu raseda keha on aegluubis, omastab sel viisil suhkrut paremini. Lisaks annab närimine küllastustunde. Eelista hästi pestud ja/või kooritud maheõunu. Sest need on ühed enim töödeldud puuviljad!
Kuidas vältida oksendamist?
valge liha
Valgurikas aitab uuendada tulevase ema lihasmassi ja tunda täiskõhutunnet. Lisasime selle lõunamenüüsse koos: kana, kalkun, küülik, vasikaliha, hästi küpsetatud ja tilga oliiviõliga maitsestatud.
Roheline salat
See sisaldab kiudaineid ja selle eeliseks on võime kombineerida heade rasvadega. Rohelise salati maitsestamiseks kasutame esmalt külmpressitud taimeõlisid nagu rapsi-, oliivi-, kreeka- või sarapuupähklid, mida hoida külmkapis (v.a. oliiviõli).
C-vitamiini ja kaltsiumirikkalt saab salatit süüa aastaringselt. Lisaks hõlbustab see seedimist.
Mis jook iivelduse vastu?
ingver
Konfitseeritud või infundeeritud, riivitud või pulbristatud, ingver rahustab teadaolevalt iiveldust. Koos sidruniga on see hästi talutav. Meie ülesanne on seda täpselt oma taimeteedesse doseerida, et see meie maitsemeeli rünnata ei saaks.