Sisu
Kui soovite kaalust alla võtta, oma keha parandada ja lihasjõudu suurendada, proovige keeruline Weider X-Faktor ST treener Nahesi Crawford. Klasside jaoks pole vaja lisavarustust - piisab vaid enda kehakaalust ja soovist eesmärgi saavutamiseks!
Programmi kirjeldus Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST on tõhusate harjutuste kompleks, mis aitab teil luua a sale ja tugev keha. 8-nädalane programm sisaldab funktsionaalseid, jõu-, aeroobseid ja plyomeetrilisi harjutusi figuuri täielikuks ümberkujundamiseks. Sa kulutad kaloreid, tugevdad lihaselist korsetti ja saavutad keha püsiva kergenduse. Teil pole vaja lisavarustust ja sügavat treeningkogemust, programm sobib paljudele fitnessihuvilistele.
Kompleksi kuulub 8 põhiharjutust , üks video iga nädala kohta (1. nädal, 2. nädal, 3. nädal,…, 8. nädal). Põhitreening kestab 40 minutit koos soojenduse ja haakimisega. Need on järgmised: 12 erinevat harjutust, mida korratakse kahes voorus, pärast iga harjutust saate veidi puhata. Ringide vahel eeldatakse minutilist pausi. Klassid pole kurnatud, kuid ajavad higistama. Keskmiselt võib üks programm põletada 300–350 kalorit. Seega on iga järgneva koolitusnädalaga keerulisem.
Lisaks peamisele 40-minutilisele videole sisaldab programm ka 4 boonustreeningut:
- Abs (10 minutit)
- Tuharad ja reied (15 minutit)
- Kogu keha (20 minutit)
- Jooga (20 minutit)
Treener kasutab erinevaid harjutusi lihaste tugevdamiseks ja kalorite põletamiseks. Koore jaoks kasutage piisaval hulgal harjutusi, kaasa arvatud isomeetriline plank. Tundide tempo on mõõdukas kardiotreening - koormus pole domineeriv, eriti esimeses videos. Järk-järgult intensiivsus suureneb, lisanduvad plyomeetrilised harjutused, kuid esimesel nädalal on töökoormus programmis kõigile teostatav.
Treeningute ajakava Weider X-Factor ST
Kursus Weider X-Factor ST eeldab valmis klasside kalendrit. Teete iga harjutust 3-4 korda nädalas. Muudel päevadel saate teha ükskõik millist biosklassi valikul kardiot. Üks päev nädalas vaba. Nagu näete, eeldab programm üsna vaba ajakava, nii ideaalne neile, kellele meeldib erinevaid videokaadreid kombineerida.
Teid ootavad järgmised harjutused: kopsud, kätekõverdused, burpeed, supermehed, plangud, puusillad, varipoks, plyo, kiired jalad, üks jalg kükitab, krõbistab, mägironijad, sumokükid, hüpped. Peaaegu kõik harjutused hõlmavad lihtsat ja keerukat modifitseerimist. Igal nädalal, mida ootate keerukamad ja intensiivsemad harjutused. Mõne harjutuse jaoks võib vaja minna tõukejõude alust, kuid need on täiesti valikulised.
Programm sobib kesktaseme koolituseks. Kui olete edasijõudnud õpilane, jätke esimesed 2-3 harjutust vahele ja minge otse neljandale-viiendale nädalale. Kui olete algaja, siis võite tulla ka Weider X-Factor ST kompleksi ja kasutage mõnel hetkel harjutuste lihtsustatud modifikatsiooni.
Programmi plussid ja miinused:
Programmi eelised:
- Teid aitab programm Weider X-Factor ST kalorite põletamiseks ja lisakilodest vabanemiseks.
- Töötate lihasjõu suurendamise ja kogu keha toonuse suurendamise nimel.
- Teil pole vaja lisavarustust, kõik harjutused tehakse tema enda keha raskustega.
- Koolitus andis valmis õppekalendri 8 nädalaks.
- Ajakava on väga lihtne järgida: iga nädal vastab ühele koolitusele.
- Programm näitab mitmeid harjutusvõimalusi, mille abil saate valida enda jaoks sobiva muudatuse.
- Leiad koorikule kvaliteetse ja mitmekesise koormuse: plangud, Superman, krõmps.
- Kompleksi kuulub 4 lühikest boonusvideot: kogu kehale, kõhule, reitele ja tuharatele, jooga.
- Videokaader väga hästi tehtud: kestab 40 minutit, koosneb mitmest ringist, sisaldab aeroobseid treeninguid ja kogu keha jõuharjutusi.
Programmi puudused:
- Mitte nii palju südametegevust, see peab "saama" küljele, nagu klasside kalendris soovitatakse. Vaadake näiteks: 10 parimat kodukardiotreeningut 30 minuti jooksul
- Kõik 8 põhitreeningut üles ehitatud sarnasel põhimõttelsisaldavad sarnaseid harjutusi ning neil on täpselt sama soojendus ja venitus.
- Treeneriprogrammil on selge diktsioon, mis võib põhjustada raskusi tema juhiste mõistmisel.
- Tagasihoidlik kujundusvideo: või pole treeningu või stopperi nime esitatud.
Ideaalsed on näiteks Weider X-Factor ST tugeva keha arendamiseks ja kuju parandamiseks, kuid keeruliste sarnaste videote säilitamine 8 nädala jooksul ei pruugi olla lihtne. Kui kavandatav treening vaheldub muude tegevustega (nagu kalendris on kirjas), saate selle kursuse turvaliselt oma valitud nimekirja lisada.
Vaata ka: Halastamatu Steve Uria: 20 intensiivset treeningut kehakaalu langetamiseks.