Iga päev kogevad meie näolihased tohutut stressi: need aitavad meil naeratada, kulmu kortsutada, rääkida, tundeid väljendada. Sellele stressile lisandub harjumus samal küljel magada, hambumus jne, tekib üldine näo väsimus ja osade lihaste ülekoormus. Selle tulemusena hakkame paratamatult kogema raskusi tunnete ja emotsioonide täielikul väljendamisel näoilmete kaudu. Näonahk kulub kiiremini, muutub lõtvunud ja elutuks, tekib järjest rohkem kortse, olemasolevad intensiivistuvad.
Lisaks kannab iga konkreetse valdkonna pinge endast märku probleemidest, millega inimene silmitsi seisab. Niisiis näitavad klambrid otsmikul infoküllasust, rasket mõtlemist. Ja pinge lõualuu piirkonnas peegeldab takistuste ületamist, räägib kangekaelsusest ja visadusest. Tõepoolest, igal kortsul on oma lugu!
Oleks üleliigne selgitada, kui oluline on õppida näolihaseid lõdvestama. Lihtsate tehnikate regulaarne rakendamine koormuse leevendamiseks annab hämmastavaid tulemusi. Taastub lihaste elastsus, siluvad kortsud, jume muutub terveks ja värskeks ning näoilmed on rikkalikumad ja loomulikumad. Lisaks nähtavatele välismõjudele saate parandada ka emotsionaalset tausta. Kerge massaaž parandab meeleolu; süvalihaste töö toimub tavaliselt vaikuses, poolunes, meditatsioonilähedases olekus ning jätab endast maha sisemise harmoonia ja rahu tunde. Proovi ise!
Soovides nägu lõdvestada, teevad paljud inimesed intuitiivselt väga täpseid ja õigeid liigutusi. Hõõrume silmi, kui need väsivad, mudime pinges kohti, masseerime peanahka ja kaela. Enamik harjutusi põhinevad inimese loomulikel reaktsioonidel teatud piirkonna klambritele. Seetõttu pole nende rakendamine mitte ainult kasulik, vaid ka väga meeldiv. Harjutused on jagatud kolme gruppi, et igaüks leiaks endale sobiva, olenemata vaba aja mahust ja asukohast.
1. Teistele nähtamatu
Kas teil on keset kiiret päeva üks vaba sekund? Kas pole võimalust üksi olla? Seejärel proovige need lihtsad harjutused meelde jätta. Nende rakendamine on ümbritsevatele inimestele täiesti märkamatu ja võtab minimaalselt aega.
Muidugi on need vaid toetavad harjutused, “kiirabi” näole. Parimate tulemuste saamiseks ühendage need käesolevas artiklis mujal kirjeldatud tehnikatega.
Nii et alustame. Sirutage oma kroon üles – vaimselt, kuid pingutusega. See aitab lõdvestada kaela lihaseid.
Kinnise suu korral liiguta keeleotsa üle taeva hammastelt kurgu suunas, püüa viia keeleots nii kaugele kui võimalik – see rõõmustab lõua lihaseid.
Peavalu üheks põhjuseks võib olla mälumislihaste pinge (see on tingitud oimus- ja mälumislihaste paiknemisest). Probleemi lahendab kerge templite massaaž – harjutus, mida enamik meist alateadlikult kasutab.
Looduse vaatlemine aitab leevendada väsimust silmade ümbrusest: imetlege puid pargis, järve, pilvi taevas ... Kui töötate pikka aega arvutiga, on kasulik aeg-ajalt katkestada ja vaadata aknast välja. . Abiks on ka kerge silmade võimlemine: vaadake võimalikult kaugele vasakule ja paremale, üles ja alla.
2. Väljendusmeetodid
Kas teil õnnestus leida enda jaoks paar minutit võõraste pilkude eest eemal? Suurepärane! Seejärel kasutage julgelt allpool kirjeldatud meetodeid.
Alustame kaelast. Sissehingamise ajal hoidke hinge kinni 10-20 sekundit, tõmmates samal ajal pea õlgadesse (nagu püüdes õlgadega kõrvuni jõuda). Väljahingamisel langetage lõdvestunud õlad alla. Veel kolm või neli kordust suurendavad efekti.
Nüüd proovige kogu oma nägu võimalikult palju kortsuda, püsige selles asendis 5-10 sekundit ja seejärel vabastage pinge.
Tõstke kulmud üles, sulgege need nagu kulmu kortsutades, sulgege silmad – laske pärast lühikest, kuid intensiivset treeningut iga näolihas lõdvestuda.
Masseerige õrnalt ringjate liigutustega kohta, kus alumine ja ülemine lõualuu kokku puutuvad. Proovige põski kergelt pigistada.
Võtke palju õhku ja hingake aeglaselt välja, nii et teie huuled hakkavad vibreerima (justkui "pffff" helidega).
Võite teha ühe harjutuse korraga või kõik korraga. Korduste arvu määrab teie sisetunne. Tavaliselt piisab viiest korrast.
3. Täielik lõõgastus
Need tehnikad on ajaliselt pikemad, kuid neil on ka sügavam mõju teie näole. Soovitatav on neid regulaarselt õhtuti läbi viia. Valige harjutus, mis tundub hetkel kõige meeldivam, ja laske sellel!
Soe kompress mõjub peaaegu koheselt. Selleks tehke froteerätik kuumas vees märjaks ja pärast korralikult pigistamist kandke näole ja jätke 10-15 minutiks mõjuma.
Proovime teha lamamisjoogast lõvi poosist variatsiooni. Niisiis, heidame pikali ja suu avades ulatame keele välja ja sirutame selle rinnale. Asendit on vaja fikseerida 1-10 minutiks, misjärel on kogu näo lõõgastus garanteeritud!
Kergete puudutustega uurige oma nägu, pöörates rohkem tähelepanu nendele piirkondadele, kus tunnete pinget. Liikumised peaksid olema ettevaatlikud, kasutage kreemi, et mitte nahka venitada. Nüüd pane mõlemad peopesad näole, tunneta nende soojust. See massaaž on suurepärane ettevalmistus magama jäämiseks.
Järgmine meetod on eriti asjakohane ka enne magamaminekut. Võtke sooja vanni, piisab 15-20 minutist. Efekti tugevdamiseks kasutage aroomiteraapiat: lisage paar tilka eeterlikku õli. Pingete maandamiseks on soovitatav kasutada lavendli, ylang-ylangi, bergamoti, roosi, melissi õlisid. Lahustage valitud õli (piisab 3-5 tilgast) aluses. See võib olla mesi, keefir, hapukoor, baasõli (näiteks mandliõli) või isegi meresool.
Näoharjutuste komplekti koostades pidage meeles, et iga inimene on individuaalne. Tehke teile mugavaid tehnikaid, et saada maksimaalset kasu. Ja ärge unustage, et hea uni suurendab oluliselt ühegi neist tõhusust.
Jõudes lihaste lõõgastumiseni, proovige seda seisundit tunda ja meeles pidada. Lõppude lõpuks saate selle juurde igal ajal vaid ühe mõttepingutusega naasta!