Platvorm BOSU: mis see on, plussid ja miinused. Parimad harjutused koos BOSU-ga.

BOSU on mitmekülgne tasakaaluplatvorm, mis on tõhus vahend mis tahes treeningul. Välimuselt sarnaneb platvorm fitballiga, ainult "kärbitud" kujul.

Selle töötas välja 1999. aastal spetsialist David Weka ohutuma alternatiivina harjutuspallile. Nimi BOSU on tuletatud väljendist Both Sides Up, mis antud juhul tähendab “kasuta mõlemat poolt”.

Vaata ka:

  • Fitness elastne riba (mini-band) parimad seadmed kodus
  • Massaažirull (poroloonrull) kodus massaažiks
  • Kuidas valida joogamatti või igasugust sobivust
  • Kõik jõutreeningu jaoks mõeldud kummihingedest

BOSU platvormil

Treener BOSU on kummist poolkera, mis on paigaldatud kõvale plastikust alusele. Platvormi läbimõõt on 65 cm ja poolkera kõrgus - umbes 30 cm koos BOSU-ga pakub pumpa, mille abil saate kupliosasse õhku pumbata. Mida rohkem on poolkera pumbatud, seda elastsem see on ja seda raskem on harjutusi sooritada.

BOSU-ga treenides saate harjutusi sooritada poolkera tugiina, tuginedes tasasele platvormile. Reeglina kasutatakse kuplikujulist külge aeroobsetel ja jõuharjutustel ning palli tagurpidi pöörates saab see tasakaalu ja koordinatsiooni arendamise vahendiks. See mitmekülgsus oli selle uue spordivarustuse populaarsuse põhjus kogu maailmas.

Tasakaalustamisplatvormi Bosu saab kasutada peaaegu kõigis treeningprogrammides: aeroobika, jõutreening, pilates, venitus. BOSU-d kasutatakse laialdaselt profispordis: korvpall, mäesuusatamine, lumelauasõit, võimlemine, tennis ja isegi võitluskunstid. Olümpiasportlased kasutavad neid palle lihasjõu parandamiseks ja tasakaalu arendamiseks. Samuti on platvorm füsioteraapias ülioluline, et pärast vigastusi kergemini taastuda ja ka neid ennetada.

Esmakordne treening BOSU-l võib tunduda ebatavaline ja isegi keeruline. Ärge muretsege, see on täiesti normaalne, aja jooksul saate harjutusi üha paremini sooritada. Ärge kiirustage ja jätkake otse keerukasse klassi. Alustuseks valige lihtne treener, et harjuda uue treeneriga ja leida hea kindel alus.

Harjutuste eelised BOSU platvormil

  1. BOSU üks mitmekülgsemaid treeningmasinaid. Saate seda kasutada venitamiseks, pilateseks, tasakaaluharjutusteks, rehabilitatsiooniharjutusteks ning aeroobseteks, plyomeetrilisteks ja jõutreeninguteks.
  2. See on suurepärane viis traditsiooniliste harjutuste keerukamaks muutmiseks ja nende efektiivsuse suurendamiseks. Pushupid, kopsud, kükid, plangud - kõik need BOSU platvormil läbitavad harjutused on palju raskemad, mis tähendab, et kulutate rohkem kaloreid ja parandate oma keha veelgi kiiremini.
  3. Südamelihased peavad olema kogu aeg aktiivsed, kui hoiate pallil tasakaalu, et aidata keha stabiliseerida. See tagab mao- ja seljalihaste koormuse ka teistele kehaosadele suunatud harjutuste sooritamise ajal.
  4. Paljas kindlam tüüpi varustus kui treeningpall. Fitball, kui teil on tasakaaluplatvormi kasutamisel oht kukkuda või pallilt maha libiseda ja ennast vigastada, on praktiliselt välistatud. Esiteks eeldatakse, et BOSU on jätkusuutlik. Teiseks on poolkera kõrgus kaks korda väiksem kui fitballil.
  5. Platvorm BOSU aitab teil parandada vestibulaarse aparatuuri toimimist, arendada tasakaalu ja koordinatsiooni. See on teile kasulik reaalses elus ja muudel spordialadel. Ja pole vaja teha mingeid keerulisi harjutusi. Arendada tasakaalu ja tasakaalutunnet ka lihtsalt pallil seistes.
  6. Platvormil tasakaalu hoidmiseks olete sunnitud kasutama sügavaid stabiliseerimislihaseid. Tavalise treeningu ajal sügavad kõhulihased töös ei osale, mistõttu on lihaste tasakaalustamatus ja seljavalud. Regulaarne treenimine BOSU-ga aitab teil seda vältida.
  7. BOSU-d võib nimetada palju mitmekülgsemaks spordivarustuseks kui näiteks samaväärne fitball. Harjutada saab poolkeral istumist ja lamamist, aga ka tema jalgadel või põlvedel seismist. Teil on võimalus teha veelgi kasulikumaid harjutusi kogu kehale!
  8. Tasakaalustamisplatvormi on väga lihtne kasutada. Fitballiga harjutuste tegemiseks peate reeglina leidma spetsiaalsed harjutused. Boss on teie abivahend tavaliste harjutuste sooritamiseks, kuid bonLisa efektiivsus.
  9. BOSU lisab teie treeningutele vaheldust. Rutiinsed harjutused, mida korratakse tunnist teise, ei too suurt efektiivsust ja võivad isegi treeningut takistada. Sellisel juhul on abivahendiks spetsiaalne spordivarustus (nt fitball, ravimipallid, elastne riba), mis aitavad teil arsenali treeninguid ja treeninguid uuendada.

Puudused BOSU

  1. Poolkera BOSU üks peamisi puudusi on hind. Sellise simulaatori keskmine hind on 5,000-6,000 rubla. Võrreldes sama harjutuspalliga on vahe märkimisväärne ega soosi Bossi.
  2. Tasakaalustamisplatvorm on veel laialt levinud. BOSU-st leiate palju erinevaid videotreeninguid isegi näiteks joogapalli või spordibändiga võrreldes.
  3. BOSU harjutused koormavad sääre. Närvikõri on tavaline vigastus neil, kes regulaarselt poolkera võtavad. On väga oluline panna jalad poolkera keskele üksteisega paralleelselt, hoides põlved kõverdatud. Kuid kodus treenides ei pööra kõik tähelepanu korralikule tehnikale.
  4. Kui teil on probleeme tasakaalu ja koordinatsiooniga, harjutab see teie sooritataval pallil raskusi. Sel juhul on parem mitte kiirustada BOSU-d ostma ja keskenduma tasakaalu arendamisele oma kaaluga standardsete harjutuste kaudu. Samuti ei ole soovitatav kasutada paljaid inimesi, kellel on sageli pearinglus ja järsud rõhuhüpped.
  5. Bosu platvormi tasakaalustamisega tegelemine on peaaegu võimatu, et kasutada tõsiseid kaaluhante. Esiteks on see ohtlik, sest peate hoidma tasakaalu. Teiseks on õhupallil kaalupiirang (umbes 150 kg, täpsed väärtused leiate pakendilt). See tähendab, et tõsine jõuharjutus koos BOSU harjutusega ei toimi.

15 efektiivset harjutust koos BOSU-ga

Hankige BOSU-ga 15 tõhusat harjutust, mis aitavad teil kaalust alla võtta, keha pingutada, kaloreid põletada ja probleemsetest piirkondadest vabaneda.

1. Poolkeral põhinevad punnitused:

2. Kükid:

3. Rünnakud:

4. Kere pöörlevad kükid:

5. Põlved baaris üles:

6. Põlved plangul nr 2:

7. Külglaud koos jalatõstega:

8. Sild:

9. Jalatõsted neljakäpukil:

10. Keeramine:

11. Keeratav ratas:

12. V-krõbinad:

13. Superman:

14. Hüppamine platvormi rihma sisse:

Ja mis tahes püstiharjutused BOSU poolkeral, sealhulgas käte ja õlgade hantlitega töötamine, kallutused, keha pööramine, jalatõsted:

Fotode jaoks tänu YouTube'i kanalitele: Live Fit Girl, lühised Marshaga, BodyFit By Amy, Bekafit.

Näpunäiteid BOSU koolituseks:

  • Tegelege alati ainult tossudega. Sidemete kaitsmiseks valige libisemiskindla tallaga mudel.
  • Esimesel korral ärge kasutage hantlit kuplikujulisel poolkeral seistes, kuni olete kindel, et hoiate tasakaalu.
  • Ei ole soovitatav seista BOSU-l tagurpidi (plastist platvormil).
  • Mida vähem on pall elastsem, seda lihtsam on harjutusi sooritada. Nii et ärge pange seda esimesel kasutusnädalal maksimaalselt täis.
  • Kui seisate jooksulindi kuppelpoolel, jälgige hoolikalt jalgade asetust. Jala asend keskele lähemal, need peavad olema üksteisega paralleelsed. Hoidke põlved kõverdatud.
  • Alustage õppetundi soojendusega, lõpetage venitamisega.

4 riiuliga videokoolitus koos BOSU-ga

Kui teile meeldib valmis koolitusel osaleda, soovitame teil proovida järgmist videot koos BOSU platvormiga:

1. Kogu keha treenimine BOSU-ga (25 minutit)

25-minutiline kogu keha BOSU treening!

2. Kogu keha treenimine BOSU-ga (20 minutit)

3. Kõhu + jalad + süda koos BOSU-ga (20 minutit)

4. Pilates koos BOSU-ga (20 minutit)

Bosu platvorm muutub koolitustel üha populaarsemaks tööriistaks. Võite osta simulaatori koduseks kasutamiseks ja saate temaga koos saalis töötada. Alustage oma keha parandamist, tugevdage lihaselist korsetti ja töötage välja tõhus tasakaalutreener BOSU.

Vaata ka:

Jäta vastus