Kadedus, viha, pahatahtlikkus — kas on võimalik lubada endal kogeda «valesid» emotsioone? Kuidas aktsepteerida oma ebatäiuslikkust ja mõista, mida me tegelikult tunneme ja mida tahame? Psühhoterapeut Sharon Martin soovitab praktiseerida tähelepanelikkust.
Mindfulnessi harjutamine tähendab olevikus olemist, siin ja praegu, mitte minevikus ega tulevikus. Paljud ei ela täielikult, sest kulutame liiga palju aega, muretsedes selle pärast, mis võib juhtuda, või meenutades, mis juhtus. Pidev töötamine jätab kontakti enda ja teistega.
Saate keskenduda mitte ainult jooga või meditatsiooni ajal. Mindfulness on rakendatav kõigis eluvaldkondades: võite teadlikult süüa lõunat või rohida. Selleks ärge kiirustage ja ärge proovige teha mitut asja korraga.
Mindfulness aitab meil nautida selliseid pisiasju nagu soe päikesepaiste või värsked, krõbedad linad voodil.
Kui me tajume ümbritsevat maailma kõigi viie meele abil, siis märkame ja hakkame hindama pisiasju, millele me tavaliselt tähelepanu ei pööra. Mindfulness aitab teil nautida sooje päikesekiiri ja krõbedaid lina voodil.
Kui teil on raske harjutada, ärge heitke meelt. Oleme harjunud, et oleme hajevil, teeme mitut asja korraga ja koormame ajakava üle. Mindfulness kasutab vastupidist lähenemist. See aitab meil elu täielikumalt kogeda. Kui oleme keskendunud olevikule, suudame tajuda mitte ainult seda, mida me ümberringi näeme, vaid ka seda, mida tunneme. Siin on mõned sammud, mis aitavad teil õppida elama olevikus.
Ăśhenda iseendaga
Mindfulness aitab teil ennast mõista. Sageli otsime vastuseid välismaailmalt, kuid ainus viis mõista, kes me oleme ja mida me vajame, on vaadata enda sisse.
Me ise ei tea, mida me tunneme ja mida vajame, sest nürime pidevalt oma meeli toidu, alkoholi, narkootikumide, elektroonilise meelelahutuse, pornograafiaga. Need on naudingud, mida saab lihtsalt ja kiiresti hankida. Nende abiga püüame parandada oma enesetunnet ja juhtida tähelepanu probleemidelt kõrvale.
Mindfulness aitab meil mitte peituda, vaid leida lahendus. Keskendudes toimuvale, näeme olukorda paremini tervikuna. Mindfulnessi harjutades avame end uutele ideedele ega takerdu mõttemallidesse.
aktsepteeri ennast
Mindfulness aitab meil iseennast aktsepteerida: lubame endale igasuguseid mõtteid ja emotsioone, püüdmata neid alla suruda või keelata. Raskete kogemustega toimetulemiseks püüame end hajutada, eitada oma tundeid või alandada nende tähtsust. Neid alla surudes ütleme justkui endale, et sellised mõtted ja tunded on vastuvõetamatud. Vastupidi, kui me need omaks võtame, siis näitame endale, et saame nendega hakkama ja sees pole midagi häbiväärset ega keelatud.
Meile ei pruugi meeldida tunda viha ja kadedust, kuid need emotsioonid on normaalsed. Neid ära tundes saame hakata nendega koostööd tegema ja muutuma. Kui jätkame kadeduse ja viha allasurumist, ei saa me neist lahti. Muudatus on võimalik alles pärast aktsepteerimist.
Kui me harjutame tähelepanelikkust, keskendume sellele, mis on otse meie ees. See ei tähenda, et me lõputult probleemidele mõtleksime ja end haletseksime. Tunnistame ausalt kõike, mida tunneme ja kõike, mis meie sees on.
Ärge püüdke olla täiuslik
Teadlikus seisundis aktsepteerime iseennast, oma elu ja kõiki teisi sellisena, nagu nad on. Me ei püüa olla täiuslikud, olla keegi, kes me ei ole, et pöörata oma mõtteid probleemidelt kõrvale. Me vaatleme ilma hinnanguid andmata või kõike heaks ja halvaks jagamata.
Me lubame igasuguseid tundeid, eemaldame maskid, eemaldame võltsnaeratused ja lõpetame teesklemise, et kõik on hästi, kui see pole nii. See ei tähenda, et me unustame mineviku või tuleviku olemasolu, teeme teadliku valiku olla olevikus täielikult kohal.
Seetõttu tunneme rõõmu ja kurbust teravamalt, kuid teame, et need tunded on tõelised, ja me ei püüa neid eemale tõrjuda või millekski muuks edasi anda. Teadlikus seisundis võtame hoogu maha, kuulame keha, mõtteid ja tundeid, märkame iga osa ja aktsepteerime neid kõiki. Me ütleme endale: "Praegu olen see, kes ma olen ja ma olen väärt austust ja aktsepteerimist – just sellisena, nagu ma olen."