E-vitamiin toidus (tabel)

Need tabelid võetakse vastu, kui keskmine päevane E-vitamiini vajadus on 10 mg. Veerg “Protsent päevasest vajadusest” näitab, kui suur protsent 100 grammist tootest rahuldab inimese igapäevast E-vitamiini (tokoferooli) vajadust.

---

E-VITAMIINIS KÕRGE TOIDUAINED:

Toote nimi	E-vitamiini sisaldus 100g-s	Igapäevase vajaduse protsent
Päevalilleõli	44 mg	440%
Päevalilleseemned (päevalilleseemned)	31.2 mg	312%
Majonees “Provansal”	30 mg	300%
Mandlid	24.6 mg	246%
Sarapuupähklid	21 mg	210%
Margariinivõi	20 mg	200%
maapähkliõli	16.7 mg	167%
Oliiviõli	12.1 mg	121%
Nisukliid	10.4 mg	104%
Maapähklid	10.1 mg	101%
Pine pähklid	9.3 mg	93%
Õli sinep	9.2 mg	92%
Valged seened, kuivatatud	7.4 mg	74%
kašupähklid	5.7 mg	57%
Kuivatatud aprikoosid	5.5 mg	55%
Virsik kuivatatud	5.5 mg	55%
Aprikoosid	5.5 mg	55%
Astelpaju	5 mg	50%
Akne	5 mg	50%
Vahvlid	4.7 mg	47%
Raamatud	4 mg	40%
Kaaviar must teraline	4 mg	40%
Suhkruküpsised	3.5 mg	35%
Võilille lehed (rohelised)	3.4 mg	34%
Nisu (tera, kõva sort)	3.4 mg	34%
Jahu taustpilt	3.3 mg	33%
Nisujahu 2. klass	3.2 mg	32%
Kaaviar punane kaaviar	3 mg	30%
Nisu (teravili, pehme sort)	3 mg	30%
Rukis (teravili)	2.8 mg	28%
Pistaatsiapähklid	2.8 mg	28%
Walnut	2.6 mg	26%
Cilantro (roheline)	2.5 mg	25%
Spinat (rohelised)	2.5 mg	25%
Komm	2.3 mg	23%
Seesam	2.3 mg	23%
kalmaar	2.2 mg	22%
Rukkijahu täistera	2.2 mg	22%
Linaseemneõli	2.1 mg	21%
tuur	2.1 mg	21%
Munapulber	2.1 mg	21%
Munakollane	2 mg	20%
Pollocki ROE	2 mg	20%
Hapuoblikas (rohelised)	2 mg	20%

Vaadake täielikku tootenimekirja

E-vitamiini sisaldus pähklites ja seemnetes:

Toote nimi	E-vitamiini sisaldus 100g-s	Igapäevase vajaduse protsent
Maapähklid	10.1 mg	101%
Walnut	2.6 mg	26%
Pine pähklid	9.3 mg	93%
kašupähklid	5.7 mg	57%
Seesam	2.3 mg	23%
Mandlid	24.6 mg	246%
Päevalilleseemned (päevalilleseemned)	31.2 mg	312%
Pistaatsiapähklid	2.8 mg	28%
Sarapuupähklid	21 mg	210%

E-vitamiini sisaldus teraviljas, teraviljatoodetes ja kaunviljades:

Toote nimi	E-vitamiini sisaldus 100g-s	Igapäevase vajaduse protsent
Herned (koorega)	0.5 mg	5%
Rohelised herned (värsked)	0.2 mg	2%
Tatar (tera)	0.8 mg	8%
Tatar (tangud)	0.6 mg	6%
Tatar (jahvatamata)	0.8 mg	8%
Maisi terad	0.7 mg	7%
Manna	1.5 mg	15%
Prillid	1.7 mg	17%
Pärl oder	1.1 mg	11%
Nisutangud	1.7 mg	17%
Tangude kooritud hirss (poleeritud)	0.3 mg	3%
riis	0.4 mg	4%
Odra tangud	1.5 mg	15%
Magus mais	0.1 mg	1%
Makaronid 1 klassi jahust	1.8 mg	18%
Pasta jahust V / s	1.5 mg	15%
Tatar jahu	0.3 mg	3%
Maisi jahu	0.6 mg	6%
Kaerajahu	1.5 mg	15%
Kaerajahu (kaerahelbed)	1.6 mg	16%
1. klassi nisujahu	1.8 mg	18%
Nisujahu 2. klass	3.2 mg	32%
Jahu	1.5 mg	15%
Jahu taustpilt	3.3 mg	33%
Jahurukk	1.9 mg	19%
Rukkijahu täistera	2.2 mg	22%
Jahurukis seemnega	1.1 mg	11%
riisijahu	0.3 mg	3%
Kaer (teravili)	1.4 mg	14%
Kaerakliisid	1 mg	10%
Nisukliid	10.4 mg	104%
Nisu (teravili, pehme sort)	3 mg	30%
Nisu (tera, kõva sort)	3.4 mg	34%
Riis (teravili)	0.8 mg	8%
Rukis (teravili)	2.8 mg	28%
Sojauba (teravili)	1.9 mg	19%
Oad (terad)	0.6 mg	6%
Oad (kaunviljad)	0.3 mg	3%
Kaerahelbed “Hercules”	1.6 mg	16%
Läätsed (terad)	0.5 mg	5%
Oder (teravili)	1.7 mg	17%

E-vitamiini sisaldus piimatoodetes:

Toote nimi	E-vitamiini sisaldus 100g-s	Igapäevase vajaduse protsent
Juust (lehmapiimast)	0.3 mg	3%
Jogurt 6%	0.2 mg	2%
Jogurt 6% magus	0.2 mg	2%
Koumiss (Mare piimast)	0.1 mg	1%
Kohupiima mass on 16.5% rasva	0.1 mg	1%
Piim 3,5%	0.1 mg	1%
Kitsepiim	0.1 mg	1%
Kondenspiim suhkruga 5%	0.1 mg	1%
Kondenspiim suhkruga 8,5%	0.2 mg	2%
Kuiv piim 15%	0.3 mg	3%
Piimapulber 25%	0.4 mg	4%
Jäätis	0.4 mg	4%
Jäätis sundae	0.3 mg	3%
Rjaženka 4%	0.1 mg	1%
Kääritatud küpsetatud piim 6%	0.2 mg	2%
Kreem 10%	0.3 mg	3%
Kreem 20%	0.5 mg	5%
Kreem 25%	0.6 mg	6%
35% kreemi	0.6 mg	6%
Kreem 8%	0.2 mg	2%
Kondenseeritud koor suhkruga 19%	0.3 mg	3%
Koorepulber 42%	0.5 mg	5%
Hapukoor 10%	0.3 mg	3%
Hapukoor 15%	0.3 mg	3%
Hapukoor 20%	0.4 mg	4%
Hapukoor 25%	0.6 mg	6%
Hapukoor 30%	0.6 mg	6%
Juust “Adygeysky”	0.3 mg	3%
Juust “Gollandskiy” 45%	0.4 mg	4%
Juust “Camembert”	0.3 mg	3%
Parmesani juust	0.2 mg	2%
Juust “Poshehonsky” 45%	0.5 mg	5%
Juust “Roquefort” 50%	0.4 mg	4%
Juust “vene” 50%	0.5 mg	5%
Juust “Suluguni”	0.3 mg	3%
Feta juust	0.18 mg	2%
Juust Cheddar 50%	0.6 mg	6%
Šveitsi juust 50%	0.6 mg	6%
Gouda juust	0.24 mg	2%
Juust “Vorst”	0.4 mg	4%
Juust “vene”	0.4 mg	4%
Glasuuritud kohupiim rasvasisaldusega 27.7%	0.5 mg	5%
Juust 11%	0.2 mg	2%
Juust 18% (paks)	0.3 mg	3%
Kohupiim 4%	0.1 mg	1%
Kohupiim 5%	0.1 mg	1%
Kodujuust 9% (paks)	0.2 mg	2%

E-vitamiini sisaldus munades ja munatoodetes:

Toote nimi	E-vitamiini sisaldus 100g-s	Igapäevase vajaduse protsent
Munakollane	2 mg	20%
Munapulber	2.1 mg	21%
kanamuna	0.6 mg	6%
Vutimuna	0.9 mg	9%

E-vitamiini sisaldus kalades ja mereandides:

Toote nimi	E-vitamiini sisaldus 100g-s	Igapäevase vajaduse protsent
tarakan	0.6 mg	6%
Salmon	1.5 mg	15%
Kaaviar punane kaaviar	3 mg	30%
Pollocki ROE	2 mg	20%
Kaaviar must teraline	4 mg	40%
kalmaar	2.2 mg	22%
Lest	1 mg	10%
Poiss	1.3 mg	13%
Kilu Balti	0.4 mg	4%
Kilu Kaspia	0.5 mg	5%
Krevetid	0.6 mg	6%
Bream	1 mg	10%
Atlandi lõhe (lõhe)	1.8 mg	18%
Rannakarbid	0.9 mg	9%
Pollock	0.3 mg	3%
Kaplin	1.1 mg	11%
Tursk	0.6 mg	6%
Rüüstaja	0.8 mg	8%
Ahvenajõgi	0.4 mg	4%
tuur	2.1 mg	21%
Hiidlakk	0.6 mg	6%
kilttursk	0.3 mg	3%
Vähijõgi	1.4 mg	14%
Karpkala	0.5 mg	5%
Heeringas	0.7 mg	7%
Heeringas rasvane	1.2 mg	12%
Heeringa lahja	0.8 mg	8%
Heeringas srednebelaya	1.1 mg	11%
Makrell	1.6 mg	16%
nagu	1 mg	10%
Makrell	0.9 mg	9%
Sudak	1.8 mg	18%
Tursk	0.9 mg	9%
Tuun	0.2 mg	2%
Akne	5 mg	50%
Auster	0.9 mg	9%
Tagumine	0.4 mg	4%
haug	0.7 mg	7%

E-vitamiini sisaldus lihas ja lihatoodetes:

Toote nimi	E-vitamiini sisaldus 100g-s	Igapäevase vajaduse protsent
Liha (lambaliha)	0.6 mg	6%
Liha (veiseliha)	0.4 mg	4%
Liha (Türgi)	0.3 mg	3%
Liha (küülik)	0.5 mg	5%
Liha (kana)	0.5 mg	5%
Liha (sealiha rasv)	0.4 mg	4%
Liha (sealiha)	0.4 mg	4%
Liha (broilerikanad)	0.3 mg	3%
Veiseliha maks	0.9 mg	9%
Neeruliha	0.7 mg	7%

E-vitamiini sisaldus puuviljades, kuivatatud puuviljades ja marjades:

Toote nimi	E-vitamiini sisaldus 100g-s	Igapäevase vajaduse protsent
Aprikoos	1.1 mg	11%
Kudoonia	0.4 mg	4%
Ploom	0.3 mg	3%
Ananass	0.1 mg	1%
oranž	0.2 mg	2%
Arbuus	0.1 mg	1%
Banana	0.4 mg	4%
Jõhvikad	1 mg	10%
Viinamarjad	0.4 mg	4%
Cherry	0.3 mg	3%
mustikad	1.4 mg	14%
Granaat	0.4 mg	4%
Greip	0.3 mg	3%
pirn	0.4 mg	4%
Pirn kuivatatud	0.4 mg	4%
Melon	0.1 mg	1%
BlackBerry	1.2 mg	12%
Maasikad	0.5 mg	5%
viinamarjad	0.5 mg	5%
Värsked viigimarjad	0.1 mg	1%
Viigimarjad kuivatatud	0.3 mg	3%
kiivi	0.3 mg	3%
Jõhvikas	1 mg	10%
Karusmari	0.5 mg	5%
Kuivatatud aprikoosid	5.5 mg	55%
Lemon	0.2 mg	2%
Vaarikas	0.6 mg	6%
mango	0.9 mg	9%
mandariin	0.1 mg	1%
Cloudberry	1.5 mg	15%
Nektariin	0.8 mg	8%
Astelpaju	5 mg	50%
papaia	0.3 mg	3%
Peach	1.1 mg	11%
Virsik kuivatatud	5.5 mg	55%
Pihlaka punane	1.4 mg	14%
Aroonia	1.5 mg	15%
Äravool	0.6 mg	6%
Valged sõstrad	0.3 mg	3%
Punased sõstrad	0.5 mg	5%
Mustad sõstrad	0.7 mg	7%
Aprikoosid	5.5 mg	55%
feijoa	0.2 mg	2%
Kuupäevad	0.3 mg	3%
hurma	0.5 mg	5%
Cherry	0.3 mg	3%
mustikad	1.4 mg	14%
Ploomid	1.8 mg	18%
Puukanerva	1.7 mg	17%
õunad	0.2 mg	2%
Õunad kuivatatud	1 mg	10%

E-vitamiini sisaldus köögiviljades ja ürtides:

Toote nimi	E-vitamiini sisaldus 100g-s	Igapäevase vajaduse protsent
Basiilik (roheline)	0.8 mg	8%
Baklazaan	0.1 mg	1%
Rutabaga	0.1 mg	1%
Ingverijuur)	0.3 mg	3%
zucchini	0.1 mg	1%
Kapsas	0.1 mg	1%
brokoli	0.8 mg	8%
Brüsseli kapsas	1 mg	10%
Kohlrabi	0.2 mg	2%
Kapsas, punane,	0.1 mg	1%
Kapsas	0.1 mg	1%
Lillkapsas	0.2 mg	2%
Kartul	0.1 mg	1%
Cilantro (roheline)	2.5 mg	25%
Kress (rohelised)	0.7 mg	7%
Võilille lehed (rohelised)	3.4 mg	34%
Roheline sibul (pastakas)	1 mg	10%
porrulauk	0.8 mg	8%
Sibul	0.2 mg	2%
Porgandid	0.4 mg	4%
Kurk	0.1 mg	1%
Pastinaak (juur)	0.8 mg	8%
Magus pipar (bulgaaria)	0.7 mg	7%
Petersell (roheline)	1.8 mg	18%
Petersell (juur)	0.1 mg	1%
Tomat (tomat)	0.7 mg	7%
Rabarber (roheline)	0.2 mg	2%
Redis	0.1 mg	1%
Must redis	0.1 mg	1%
Naeris	0.1 mg	1%
Salat (rohelised)	0.7 mg	7%
Peet	0.1 mg	1%
Seller (roheline)	0.5 mg	5%
Seller (juur)	0.5 mg	5%
Spargel (roheline)	0.5 mg	5%
Maapirn	0.2 mg	2%
Pumpkin	0.4 mg	4%
Till (rohelised)	1.7 mg	17%
Mädarõigas (juur)	0.1 mg	1%
Küüslauk	0.3 mg	3%
Spinat (rohelised)	2.5 mg	25%
Hapuoblikas (rohelised)	2 mg	20%