• Taimetoit sisaldab vähem rasva ja rohkem kiudaineid. • Hakkad vähem sööma ja kaotad kaalu. • Söö rohkem puuvilju, köögivilju, teravilju ja kaunvilju. • Kasutage kunstpiima, näiteks soja-, riisi- või mandlipiima.
Ajakirjas American Journal of Medicine avaldatud uuring viitab sellele, et vegantoitumine on tõhus viis kaalu langetamiseks ja veganitel on madalam kehamassiindeks kui mitteveganitel. Tervislik vegantoitumine kehakaalu langetamiseks sisaldab puuvilju, köögivilju, teravilju, kaunvilju, pähkleid, seemneid ja õlisid.
Kuidas taimetoit aitab teil kaalust alla võtta
Taimetoit sisaldab vähem rasva, rohkem kiudaineid ja ei sisalda kolesterooli. Kiudained annavad küllastustunde. Sa sööd vähem ja kaotad kaalu, tundmata, et oled millestki ilma jäänud.
Vegan toit kehakaalu langetamiseks
Kaalu langetamiseks peate sööma rohkem puuvilju, köögivilju, teravilju ja kaunvilju. Need on suurepärased valguallikad ja aitavad vältida lihasmassi kadu. Peate oma dieeti lisama brokkoli, spinatit, lillkapsast ja muid toitainerikkaid kiudainerikkaid köögi-/puuvilju, et teil ei tekiks olulistest toitainetest puudust. Need toidud mitte ainult ei täida teid, vaid hoiavad ka teie seedesüsteemi aktiivsena.
Piimatooted ja lihaasendajad
Piimatooted võivad kompenseerida loomseid saadusi, kui neid kombineerida teiste toiduainetega. Tavalise piima asemel on parem kasutada kunstpiima, näiteks soja-, riisi- või mandlipiima. Kui tahad mune, söö püreestatud banaanipoolikut või praetud tofut.
Muud olulised näpunäited
Mõistke protsessi – kaalulangus on lihtne kulutatud ja põletatud kalorite arvutus. Sa kaotad kaalu, kui kulutad rohkem kaloreid kui tarbid.
Sea endale pikaajalised eesmärgid – sa ei tohiks oma kehale liiga palju survet avaldada; proovige aeglaselt kaalust alla võtta. Kui teil on vaja palju kaotada, seadke endale pikaajaline kaalukaotuseesmärk. Need, kes kasutavad kaalu langetamiseks kiirkuure, võtavad selle tavaliselt tagasi.
Koostage plaan – koostage lihtne ja paindlik kaalulangetamise plaan, mis sisaldab kõike, mida kavatsete igal nädalal teha. Arvutage välja, kui palju toitu te päevas vajate, sealhulgas valku, teravilja, puuvilju, köögivilju ja rasvu.
Joo palju vett – vesi on kaalulangetamise programmi oluline osa. Joo vähemalt 3 liitrit vett päevas. Vesi vähendab söögiisu ja tõstab energiataset.
Treening – treening on kaalulangetamise programmi väga oluline osa. Sa pead oma keha liikuma; Saate registreeruda fitnessile, jalutada lastega, minna kõrges hoones trepist üles ja alla ning mängida spordimänge.
Kaalu kaotamine ei pea olema keeruline, rasva kaotamiseks pole vaja ranget dieeti. Dieete, mis lubavad kaalu langetada, on palju, kuid pole vaja dieete, millest ei saa kaua kinni pidada. Soovite paindlikku kaalulangetusprogrammi, mida on lihtsam jälgida, kuni saavutate oma eesmärgi.