Koostisosad köögiviljade garneering 4
| porgand | 38.0 (gramm) |
| marineeritud kurk | 30.0 (gramm) |
| konserveeritud rohelised herned | 15.0 (gramm) |
| kartuleid | 62.0 (gramm) |
| majonees | 30.0 (gramm) |
Valmistamismeetod
Vitamiinide ja mineraalide kadu arvesse võttes saate koostada oma retsepti, kasutades rakenduses olevat retseptikalkulaatorit.
Toiteväärtus ja keemiline koostis.
Tabel näitab toitainete (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid) sisaldust ühe kohta 100 grammi söödav osa.
| Toitaine | Kogus | Norm ** | % normist 100 g-s | % normist 100 kcal | 100% normaalne |
| Kalorite väärtus | 180.5 kCal | 1684 kCal | 10.7% | 5.9% | 933 g |
| Valgud | 4.3 g | 76 g | 5.7% | 3.2% | 1767 g |
| Rasvad | 12.9 g | 56 g | 23% | 12.7% | 434 g |
| Süsivesikud | 12.7 g | 219 g | 5.8% | 3.2% | 1724 g |
| orgaanilised happed | 0.4 g | ~ | |||
| Toidukiud | 2.1 g | 20 g | 10.5% | 5.8% | 952 g |
| Vesi | 90.6 g | 2273 g | 4% | 2.2% | 2509 g |
| saar | 2.1 g | ~ | |||
| Vitamiinid | |||||
| A-vitamiin, RE | 2300 μg | 900 μg | 255.6% | 141.6% | 39 g |
| retinool | 2.3 mg | ~ | |||
| Vitamiin B1, tiamiin | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 3.7% | 1500 g |
| Vitamiin B2, riboflaviin | 0.07 mg | 1.8 mg | 3.9% | 2.2% | 2571 g |
| Vitamiin B4, koliin | 21.3 mg | 500 mg | 4.3% | 2.4% | 2347 g |
| Vitamiin B5, pantoteenne | 0.4 mg | 5 mg | 8% | 4.4% | 1250 g |
| Vitamiin B6, püridoksiin | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 5.5% | 1000 g |
| Vitamiin B9, folaat | 6.9 μg | 400 μg | 1.7% | 0.9% | 5797 g |
| C-vitamiin, askorbiin | 7.6 mg | 90 mg | 8.4% | 4.7% | 1184 g |
| E-vitamiin, alfatokoferool, TE | 7 mg | 15 mg | 46.7% | 25.9% | 214 g |
| H-vitamiin, biotiin | 1.8 μg | 50 μg | 3.6% | 2% | 2778 g |
| Vitamiin PP, NO | 1.7138 mg | 20 mg | 8.6% | 4.8% | 1167 g |
| niatsiin | 1 mg | ~ | |||
| makro | |||||
| Kaalium, K | 404.5 mg | 2500 mg | 16.2% | 9% | 618 g |
| Kaltsium, Ca | 32 mg | 1000 mg | 3.2% | 1.8% | 3125 g |
| Räni, Si | 7.7 mg | 30 mg | 25.7% | 14.2% | 390 g |
| Magneesium, mg | 34.8 mg | 400 mg | 8.7% | 4.8% | 1149 g |
| Naatrium, Na | 106.6 mg | 1300 mg | 8.2% | 4.5% | 1220 g |
| Väävel, S | 32.2 mg | 1000 mg | 3.2% | 1.8% | 3106 g |
| Fosfor, P | 86.7 mg | 800 mg | 10.8% | 6% | 923 g |
| Kloor, Cl | 52.1 mg | 2300 mg | 2.3% | 1.3% | 4415 g |
| Mikroelemendid | |||||
| Alumiinium, Al | 538.8 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 159.3 μg | ~ | |||
| Vanaadium, V | 99.1 μg | ~ | |||
| Raud, Fe | 1.8 mg | 18 mg | 10% | 5.5% | 1000 g |
| Jood, mina | 3.8 μg | 150 μg | 2.5% | 1.4% | 3947 g |
| Koobalt, Co | 3.7 μg | 10 μg | 37% | 20.5% | 270 g |
| Liitium, Li | 32.6 μg | ~ | |||
| Mangaan, mn | 0.2823 mg | 2 mg | 14.1% | 7.8% | 708 g |
| Vask, Cu | 146.7 μg | 1000 μg | 14.7% | 8.1% | 682 g |
| Molübdeen, Mo. | 16.1 μg | 70 μg | 23% | 12.7% | 435 g |
| Nikkel, Ni | 26.5 μg | ~ | |||
| Plii, Sn | 1.5 μg | ~ | |||
| Rubiidium, Rb | 202 μg | ~ | |||
| Seleen, Se | 1.2 μg | 55 μg | 2.2% | 1.2% | 4583 g |
| Strontium, vanem | 7.5 μg | ~ | |||
| Titan, sina | 16.9 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 28.8 μg | 4000 μg | 0.7% | 0.4% | 13889 g |
| Kroom, kr | 5.6 μg | 50 μg | 11.2% | 6.2% | 893 g |
| Tsink, Zn | 0.5428 mg | 12 mg | 4.5% | 2.5% | 2211 g |
| Tsirkoonium, Zr | 1 μg | ~ | |||
| Seeditavad süsivesikud | |||||
| Tärklis ja dekstriinid | 9.5 g | ~ | |||
| Mono- ja disahhariidid (suhkrud) | 2.5 g | max 100 г |
Energeetiline väärtus on 180,5 kcal.
Köögivilja garneering 4 rikas vitamiinide ja mineraalide sisaldusega, näiteks: A-vitamiin - 255,6%, E-vitamiin - 46,7%, kaalium - 16,2%, räni - 25,7%, koobalt - 37%, mangaan - 14,1%, vask - 14,7%, molübdeen - 23%, kroom - 11,2%
- A-vitamiini vastutab normaalse arengu, reproduktiivse funktsiooni, naha ja silmade tervise ning immuunsuse säilitamise eest.
- E-vitamiin omab antioksüdatiivseid omadusi, on vajalik sugunäärmete toimimiseks, südamelihas, on rakumembraanide universaalne stabilisaator. E-vitamiini puuduse korral täheldatakse erütrotsüütide hemolüüsi ja neuroloogilisi häireid.
- kaalium on peamine rakusisese ioon, mis osaleb vee, happe ja elektrolüütide tasakaalu reguleerimisel, osaleb närviimpulsside protsessides, rõhu reguleerimisel.
- Räni on glükosaminoglükaanide struktuurse komponendina ja stimuleerib kollageeni sünteesi.
- Koobalt on osa vitamiinist B12. Aktiveerib rasvhapete metabolismi ja foolhappe metabolismi ensüüme.
- Mangaan osaleb luu ja sidekoe moodustumisel, on osa ensüümidest, mis osalevad aminohapete, süsivesikute, katehhoolamiinide ainevahetuses; oluline kolesterooli ja nukleotiidide sünteesiks. Ebapiisava tarbimisega kaasneb kasvu aeglustumine, reproduktiivse süsteemi häired, luukoe suurenenud haprus, süsivesikute ja lipiidide ainevahetuse häired.
- Copper on redoksaktiivsusega ensüümide osa ja osaleb raua ainevahetuses, stimuleerib valkude ja süsivesikute imendumist. Osaleb inimkeha kudede hapnikuga varustamise protsessides. Puudus avaldub häiretest kardiovaskulaarse süsteemi ja skeleti moodustumisel, sidekoe düsplaasia arengus.
- Molübdeen on paljude ensüümide kofaktor, mis tagavad väävlit sisaldavate aminohapete, puriinide ja pürimidiinide ainevahetuse.
- Kroom osaleb vere glükoosisisalduse reguleerimises, suurendades insuliini toimet. Puudus viib glükoositaluvuse vähenemiseni.
RETSEPTI KOOSTISOSADE KALORID JA KEEMILINE KOOSTIS Köögiviljade kaunistus 4/100 g
- 35 kCal
- 13 kCal
- 40 kCal
- 77 kCal
- 627 kCal
Sildid: Kuidas süüa teha, kalorsus 180,5 kcal, keemiline koostis, toiteväärtus, millised vitamiinid, mineraalid, toiduvalmistamisviis Köögiviljaroog 4, retsept, kalorid, toitained