Madala rasvasisaldusega toidud võivad sisaldada üllatavalt palju suhkrut, mis võib kahjustada teie tervist ja liigset figuuri. Negatiivsete mõjude vältimiseks pöörake tähelepanu pakendil olevale koostisosade loetelule ja valige naturaalne jogurt ilma täiendavate magusaineteta. Magususe saamiseks lisa jogurtile värskeid puuvilju, marju või datleid.
Mahla või smuutide puhul on konks sama, mis eelmises lõigus – lisaks vitamiinidele satub kehasse ka suhkur (pakendatud ja konservtoitudest ei hakka rääkima – siin on kõik selge). Kui oled suur puuviljajookide austaja, siis piisab reegli järgimisest: “mitte rohkem kui 1 klaas mahla/smuuti ilma suhkru või muude magusaineteta päevas”. Kontsentratsiooni vähendamiseks ja suhkru koguse vähendamiseks valige kõige vähem magusad puuviljad või lahjendage mahl tavalise veega.
Spordijoogid lubavad meile lisaenergiat intensiivseteks treeninguteks ja enesetäiendamiseks, kuid ärge keskenduge sellele, et selle energia annab suhkur. Keskmiselt sisaldab üks pudel isotoonikat umbes 7 teelusikatäit suhkrut ja seda vaatamata sellele, et mehe päevanorm on 9 teelusikatäit, naisel aga vaid 6. Kui sul on raske lemmikspordijoogist loobuda , proovige see lihtsalt asendada puhta veega värskete puuviljade, marjade või köögiviljade tükkidega.
Teine variant, edasijõudnutele: saad ise valmistada spordijooke, mis säilitavad keha vee-soola tasakaalu. Sellise joogi edukas koostis:
• 3–4% süsivesikuid (7–9,4 g süsivesikuid 237 ml kohta)
• Suhkur: 7–9,4 g glükoosi ja sahharoosi
• Naatrium: 180–225 mg
• Kaalium: 60–75 mg
Enamik hommikusöögihelbeid on suhkrurikkad, seega granola valikul pea meeles, et “kiudainerikas” või “vitamiinidega rikastatud” pakendil ei tähenda, et koostises sisalduv suhkrukogus oleks tervislik. Otsige poelettidelt suhkruvaba granolat või tehke ise kodus, aga kui hommikusöök ei tundu isuäratav, siis maiustage granola värskete puuviljade, marjadega või lisage oma lemmikpähkleid lusikatäie meega.
Kahjuks ei ole meil alati aega täisväärtuslikuks söögiks, mistõttu võib tunduda, et dieedibatoonid on ideaalne lahendus jooksu pealt näksimiseks. Paljud batoonid sisaldavad aga liigselt suhkrut ja küllastunud rasvu, millel on negatiivne mõju meie tervisele. Ärge usaldage väljamõeldud loosungeid – uurige kindlasti dieetsnäki koostist või proovige teha kodus oma lemmikainetest toitumisbatoone.
Artikli koostasid Elena ja Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/