Sügisel on oluline säilitada vitamiinirikas dieet. Nii et kaalulangetamise dieedi jaoks, mis põhineb kalorite vähendamisel ja kasulikel esemetel, mis ei sobi. Keskenduge toodete kasulikkusele ja suurendage toiteallikat.
Dieet 1 - süsivesikud
See dieet põhineb süsivesikutel. Veenduge, et teie külmkapis oleks olnud nii palju rohelisi, puu- ja köögivilju. Seega saate nädala jooksul vabaneda 3 kuni 5 kg ülekaalust. See dieet parandab seedimist ja eemaldab toksiine kehast. Kui dieet tundub keeruline, võib seda lühendada 1-päevase paastumiseni.
Värsked puuviljad, köögiviljad ja teraviljad, palju mikro- ja makroelemente, mis on enne talviste viiruste rünnakut keha jaoks nii olulised. Samuti pakub see dieet teile rohkesti kiudaineid, mis parandavad vitamiinide seedimist ja omastamist. Selle dieedi põhimõte on kõrvaldada dieedist toidud, mis sisaldavad täiendavaid kemikaale: värvaineid, säilitusaineid, emulgaatoreid. Need pärsivad ainevahetust ja teie kaal suureneb. Sügisel ja puuviljades on palju fruktoosi, mis on kasulik ajule ja teraviljale - kaalukad komplekssed süsivesikud, mis annavad teile palju energiat.
Näidismenüü sügisdieedi jaoks
Hommikusöögiks võite süüa riivitud porgandit, mis on maitsestatud jogurti ja meega; kaerahelbed jogurt; salat röstitud peet peterselli ja rohelise sibulaga, ploomid ja pähklid; teraviljad jogurti ja meega; salat õuntest, pirnidest ja viinamarjadest; merevetikate salat tomatite, paprika, sibula ja ürtidega; Hiina kapsa salat mustade oliivide, pipra ja oliiviõliga.
Lõuna ajal valmista salat tomatitest, sibulatest ja rohelistest paprikatest ning oliividest, keeda kartulid kõrvale; võite keeta putru või valmistada hautist baklažaanist. Nafarshiruyte paprika, või teha kapsas rullides. Saate valmistada salat oad, porgandid, tomatid, paprika, sibul, küüslauk ja maitsetaimed.
Õhtusöök võib koosneda värske kapsa salatist porgandi ja õunaga, viinamarjadest või kõrvitsast, küpsetatud pähklite ja meega.
Dieet 2 - kõrvits
Lubab vabaneda 8 naelast vähem kui 2 nädalat. Kõrvitsadieet on üks parimaid sügisdieete. Selle puuvilja viljaliha on D-vitamiini allikas, samuti kõrvitsa kasulik toime seedimisele.
Kõrvits on väga rikkaliku ja originaalse maitsega. Pealegi säilitatakse seda väga pikka aega ja mida rohkem, seda maitsvamaks see muutub. Mitte tingimata ainult kõrvitsatoidud, piisab, kui mitmekesistada oma menüüd seda apelsinimarja.
Saab valmistada kõrvitsasuppi - magusat või soolast, koore või jogurtiga. Kõrvitsat saab küpsetada mee ja pähklitega, kõrvits sobib hästi õunte ja ananassidega. Saate valmistada salatit, pannkooke, seakarbonaate, hautisi või praadida.
Sega kõrvitsapüree, jahu ja koor, saada kõrvitsa gnocchi. Salatit saab valmistada toorest kõrvitsast porgandi ja õunaga, riivida riivil või keedetud kõrvitsast liha või kalaga. Kõrvits võib olla ka magustoidu, jäätise või sorbeti baasil. Kõrvits, mida saab mahla valmistamiseks täita liha, kodujuustuga.
Dieet 3 - kuupäev
See dieet rahuldab teie magusaisu, sest datlid koosnevad 70% suhkru glükoosist ja fruktoosist. Dieet kestab 10 päeva. Esimesed 4 söömist ainult kuupäevad 5-10 päeva menüü lisada õunu, pirne, apelsine. Kuupäevad imenduvad kehas hästi ja annavad energiat. Kuupäeva dieet sobib nahale ja juustele.
Kuupäevi saab lisada saiakestele, lihale, datlid võivad saada šokolaadide, kuivatatud puuviljade ja kaerahelbepudeli aluseks, võite neid lisada igale kokteilile ja magustoidule.
Muffinid datlite, banaanide ja rummiga
Teil on vaja 250 grammi datlit, kahte banaani, 100 grammi pähkleid, 200 grammi rosinaid ja 200 grammi rosinaid, vürtse - kaneeli, muskaatpähklit, piprakaitset - kokku 2 tl, 2 tl küpsetuspulbrit, 3 spl rummi, 2 tl munavalged, 100 grammi polenta.
Kuumuta ahi 180 kraadini. Kata ahjuvorm küpsetuspaberiga, valmista datlid, puhasta, pese 200 ml keeva veega. Keeda 5 minutit. Tühjendage vesi ja tehke datlipüree. Lisa banaanid, 100 ml vett ja vahusta kõik ühtlaseks.
Sega eraldi pähklid, kuivatatud puuviljad, polenta, küpsetuspulber ja vürtsid, lisa vahustatud munamass ja sega lusikaga.
Vahusta munavalged tugevaks ja murra ettevaatlikult taigna sisse. Aseta vormi ja kaunista pähklitega. Küpseta kooki 1 tund on soovitatav, kuid seda on parem kontrollida vardaga.
