Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 7 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 340 Kcal.
Kindlasti olete korduvalt kuulnud, et kiire kaalulangus on kahjulik. Toitumisspetsialistid ja arstid ütlevad ühehäälselt, et tarbetutest kilodest vabanemisel on oluline mitte kiirustada, et mitte ainult parandada figuuri, vaid ka mitte kahjustada teie tervist. Sellest hoolimata juhtub, et enne tähtsat sündmust otsivad inimesed (eriti õiglane sugu) tõhusat kaalulangetusmeetodit, mis lubab kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul. Täna räägime teile kiireloomuliste dieetide kõige populaarsematest võimalustest, mis kestavad kolm päeva kuni kaks nädalat ja tagavad vabanemise 2 kuni 20 kilogrammist.
Kiireloomulised dieedinõuded
Kui teil on vaja kaotada paar lisakilo, tuleb appi kiiret kiiret dieeti kestab vaid 3 päeva. Toitumise aluseks peaksid nüüd olema sellised tooted: natuke musta või rukkileiba, lahja liha, kartulit, mille valmistamisel pole kohta võid, puuvilju (eriti apelsine ja mandariine). Toitlustamine – kolm korda päevas, söömisest keeldumisega hiljem kui 18:00 (maksimaalselt 19:00).
Kiireloomulise dieedi kõigi võimaluste korral on soovitatav soola välja jätta ja kindlasti juua vett. Lubatud jookide hulka kuulub ka tee ja kohv ilma suhkruta. Kiireloomuline kiirdieet on suurepärane võimalus väikese figuuri kiireks korrigeerimiseks enne sündmust või pärast toidu ületamisega pidulikke sündmusi.
Kiireloomuline seitsmepäevane dieet lubab kaalulangust 4-7 kg võrra. See tehnika hõlmab ka kolme söögikorda päevas, mille aluseks peaksid olema õunad, keefir, kanamunad, erinevad köögiviljad ja madala rasvasisaldusega kohupiim.
Pikim variant, millest täna räägime, on 14-päevane kiireloomuline tehnika... Kui sellel on märgatav ülekaal, võite kaotada kuni 20 kg, moderniseerides oma keha oluliselt. Kuid peame tunnistama, et dieet on üsna range. Igaks dieedipäevaks määratakse konkreetne toidukomplekt tarbimiseks, jagatuna 3 toidukorraks (või eelistatavalt 4-5).
1. päev: kolm kanamuna või viis keskmist kartulit, küpsetatud või koorega.
2. päev: kodujuust rasvasisaldusega kuni 5% (100 g); 1 spl. l. minimaalse rasvasisaldusega hapukoor; 250 ml keefirit.
3. päev: õunad (2 tk); 1 liiter värskelt pressitud puuviljamahla; keefir (pool liitrit).
4. päev: tailiha (400 g), mida küpsetame ilma õlita; klaas keefiri.
5. päev: 0,5 kg õunu ja / või pirne.
6. päev: 3 keedetud või küpsetatud kartulit; 300 ml madala rasvasisaldusega keefirit / piima / jogurtit.
7. päev: pool liitrit keefirit.
8. päev: 1 kanamuna; veiseliha, keedetud ilma rasvata (200 g); 2 tomatit.
9. päev: keedetud või küpsetatud veiseliha (100 g); õunad (2 tk); üks kurk ja üks tomat.
10. päev: 2 õuna; rukkileib (kuni 70 g); 100 g keedetud veiseliha.
11. päev: kuni 150 g rukist või musta leiba; 100 g keedetud veiseliha; 2 muna.
12. päev: 500 ml keefiri; 3 väikest keedetud või küpsetatud kartulit; kuni 700 g õunu.
13. päev: 300 g kanafilee (küpseta ilma õlita); 2 muna ja 2 kurki.
14. päev: 4 keedetud või küpsetatud kartulit; õunad (2 tk.); 200 ml keefirit / jogurtit.
Kiireloomulise dieedi võimaluste hulgas peate toitumise käegakatsutavate piirangute tõttu sujuvalt välja minema. Suurendage järk-järgult oma kalorite tarbimist ja portsjoni suurust, kehtestades järk-järgult keelatud toidud. Vastasel juhul võite mitte ainult mitte hoida saadud tulemust, vaid ka kahjustada keha.
Kiireloomulise dieedi annus
päev 1
Hommikusöök: must või rukkileib (üks viil), õhukese võiga määrituna; keedetud muna; apelsin või kaks või kolm mandariini.
Lõunasöök: 2 küpsetatud kartulit; salat, mis on valmistatud 100 g madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega kohupiimast ja toorest porgandist, piserdatud taime (eelistatavalt oliivi) õliga; oranž.
Õhtusöök: 100 g pruuni riisi (valmis pudru kaal); viil lahja grillitud veiseliha; salat väikestest keedetud peetidest.
päev 2
Hommikusöök: väike osa kliidest (äärmisel juhul - tavalised kaerahelbed) helbed; apelsin või kaks või kolm mandariini.
Lõunasöök: salat 50 g kergelt soolatud lõhest ja 200 g valget kapsast, millele saate lisada veidi taimeõli; klaas madala rasvasisaldusega keefirit loodusliku meega (1 tl); 1-2 viilu kliide leiba; oranž.
Õhtusöök: 100 g küpsetatud tailihafilee; klaas keefirit; apelsin või muud tsitruselised.
päev 3
Hommikusöök: must või rukkileib (üks viil), õhukeselt võiga määritud; 100 g rasvavaba kodujuustu; kaks või kolm mandariini või apelsin.
Lõunasöök: 200 g keedetud ube; salatilehed; viil kliid leiba või dieedileiba, mis on õhukese võiga määritud; apelsin või paar mandariini.
Õhtusöök: keedetud nahata kanafilee (kuni 200 g); sama kogus kapsasalatit; paar mandariini.
Dieet seitsmepäevasest eridieedist
päev 1
Hommikusöök: madala rasvasisaldusega keefir (klaas).
Lõunasöök: kaks kõvaks keedetud muna; kõva soolata juust minimaalse rasvasisaldusega (umbes 20 g).
Õhtusöök: köögiviljade mittetärkliserikas salat.
päev 2
Hommikusöök: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
Lõunasöök: kuival pannil keedetud või praetud muna; väike härjasilm.
Õhtusöök: keedetud muna.
päev 3
Hommikusöök: tühi tee.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kohupiim (130–150 g).
Õhtusöök: köögiviljasalat.
päev 4
Hommikusöök: klaas madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit ilma lisanditeta.
Lõunasöök: kõvaks keedetud kanamuna; 8 ploomi või 3-4 keskmise suurusega värsket ploomi.
Õhtusöök: keedetud muna.
päev 5
Hommikusöök: tühi tee.
Lõunasöök: kapsa- või porgandisalat (100 g).
Õhtusöök: keedetud muna.
päev 6
Hommikusöök: umbes 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit.
Lõunasöök: 2 õuna või apelsini (või tehke 1 salat mõlemast puuviljast).
Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit.
päev 7
Hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt või keefir (klaas).
Lõunasöök: tsitruselised või õun; umbes 30 g kõva madala rasvasisaldusega juustu või 2 spl. l. madala rasvasisaldusega kodujuust.
Õhtusöök: keedetud munad (2 tk.).
Kiireloomulise dieedi ratsioon 14 päeva jooksul
päev 1
Võimalus A
Hommikusöök: keedetud muna.
Lõunasöök: muna, aurutatud või ilma õlita praetud.
Õhtusöök: keedetud muna.
Valik B
Hommikusöök: 1 küpsetatud kartul.
Lõunasöök: 2-3 keskmist kartulit vormiriietuses.
Õhtusöök: 1 ahjukartul.
päev 2
Hommikusöök: 50 g kohupiima 1 tl. hapukoor.
Suupiste: pool klaasi keefirist.
Lõunasöök: 50 g kohupiima 1 tl. hapukoor.
Õhtusöök: pool klaasi keefirist.
päev 3
Hommikusöök: toores õun; klaas puuviljamahla.
Suupiste: klaas puuviljamahla.
Lõunasöök: klaas keefiri.
Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun ja klaas puuviljamahla.
Õhtusöök: klaas keefiri.
Enne magamaminekut: klaas puuviljamahla.
päev 4
Hommikusöök: 100 g keedetud kanafilee.
Suupiste: 100 g grillitud veiseliha.
Lõunasöök: 100 grammi tailiha, keedetud või praetud ilma õlita.
Pärastlõunane suupiste: keedetud kanafilee (100 g).
Õhtusöök: 200 ml keefiri.
päev 5
Hommikusöök: 100 g õunu.
Suupiste: 100 g pirne.
Lõunasöök: 100 grammi õunu.
Pärastlõunane suupiste: 100 g pirne.
Õhtusöök: 100 grammi õunu.
päev 6
Hommikusöök: 1 keedetud kartul.
Suupiste: 150 ml kalgendatud piima.
Lõunasöök: 1 ahjukartul.
Pärastlõunane suupiste: 150 ml jogurtit.
Õhtusöök: 1 keedetud kartul.
päev 7
Hommikusöök: 100 ml keefiri.
Lõunasöök: 200 ml keefiri.
Pärastlõunane suupiste: 100 ml keefiri.
Õhtusöök: 100 ml keefiri.
päev 8
Hommikusöök: viil keedetud veiseliha (100 g).
Suupiste: 1 värske tomat.
Lõunasöök: 100 g veiseliha (küpseta ilma õlita).
Pärastlõunane suupiste: küpsetatud tomat.
Õhtusöök: keedetud muna.
päev 9
Hommikusöök: õun.
Suupiste: 50 g keedetud veiseliha.
Lõunasöök: salat ühest kurgist ja ühest tomatist, millele saate lisada ürte.
Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun.
Õhtusöök: 50 g keedetud veiseliha.
päev 10
Hommikusöök: rukkileib (30-40 g).
Suupiste: õun.
Lõunasöök: keedetud või küpsetatud tailiha (100 g).
Pärastlõunane suupiste: õun.
Õhtusöök: tükk rukkileiba kaaluga 30-40 g.
päev 11
Hommikusöök: keedetud muna ja rukkileib (40 g).
Suupiste: rukkileib (40 g).
Lõunasöök: 100 g keedetud veiseliha.
Pärastlõunane suupiste: rukkileib (40 g).
Õhtusöök: 30 grammi rukkileiba pluss keedetud muna.
päev 12
Hommikusöök: õun ja klaas keefiri.
Suupiste: 1 keedetud kartul.
Lõunasöök: 1 küpsetatud kartul ja õun, mida saab ka küpsetada.
Pärastlõunane suupiste: õun ja klaas keefiri.
Õhtusöök: 1 keedetud kartul.
päev 13
Hommikusöök: keedetud muna värske kurgi seltsis.
Suupiste: keedetud kanafilee (100 g).
Lõunasöök: 100 g küpsetatud kanafilee; 1 kurk.
Pärastlõunane suupiste: keedetud muna.
Õhtusöök: keedetud kanafilee kaaluga kuni 100 g.
päev 14
Hommikusöök: üks keedetud kartul.
Suupiste: värske õun.
Lõunasöök: 2 ahjukartulit.
Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun.
Õhtusöök: 1 keedetud kartul ja 200 ml keefirit / jogurtit.
Kiireloomulise dieedi vastunäidustused
- Kiireloomulistel dieetidel on palju vastunäidustusi, seetõttu on enne nende alustamist soovitatav konsulteerida kvalifitseeritud arstiga.
- Operatsioonijärgsel perioodil on kindlasti võimatu kasutada kiiret dieeti rasedatele ja imetavatele naistele, lastele ja noorukitele, eakatele inimestele, kellel on krooniliste haiguste ägenemine ja keha üldine halb enesetunne.
Dieedi eelised
- Hädaolukorra dieedi kõige nähtavam voorus on see, et see vastab tõepoolest oma nimele, pakkudes mõõdetavat kaalulangust kiire aja jooksul.
- Eeliste hulka kuulub ka toodete säästmise fakt, kuna nende kogus on oluliselt vähenenud. Ja toidu valmistamisega ei pea kaua vaeva nägema.
Dieedi puudused
- Kiireloomulise dieedi järgimise perioodil (eriti 14-päevase variandi korral) võib tekkida äge näljatunne, kuna toidu kogus on äärmiselt piiratud.
- Väsimus ja letargia võivad saada teie soovimatuteks kaaslasteks.
- Pikka aega dieeti pidades on sportimine väga problemaatiline, madala kalorsusega dieet pakub kehale nõrkust.
- Võimalikud on terviseprobleemid ja krooniliste haiguste ägenemine. Kiiret dieeti on eriti ohtlik järgida inimestel, kellel on maohaigused, kes kannatavad madala vererõhu all või kes teavad omal nahal organismi muudest rikketest.
- Dieedi järgimisel tunneb keha vajalike ainete puudust, kuna toitumine pole tasakaalus. Seetõttu on väga soovitav võtta lisaks vitamiine ja mineraale, nii on toidupuudust kergem taluda.
- Inimesed, kes kaotavad märkimisväärse hulga kilo (mis on väga tõenäoline 14-päevase kiireloomuliste reeglite järgimisel), võivad kokku puutuda naha lõtvumise ja lõtvumisega.
- Kui te ei kontrolli dieeti pärast toitumist hoolikalt, eriti esialgu, võib kaal kergesti taastuda ja seda ka liigselt.
Uuesti dieeditamine
3 ja 7 päeva kestva kiireloomulise dieedi variatsioonid, kui soovite, kaalu märgatavamaks vähendamiseks ja alati, kui tunnete end hästi, võite seda 2 nädala pärast uuesti korrata. Kuid 14-päevast tehnikat ei soovitata selle märkimisväärse kestuse ja suurema tõsiduse tõttu rakendada mitte varem kui kolm kuud pärast lõpetamist.