Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 4 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 670 Kcal.
Pehme dieet lubab mugavat kaalulangust ilma näljatundeta, mille hirm ei lase paljudel figuuri muuta. Sellel kaalulangetamisel on mitu võimalust. Kas soovite oma kuju muuta ilma, et viiksite end näljase minestuseni ja kaotamata elurõõmu? Siis kutsume teid üles õppima lojaalse kaalukaotuse aluspõhimõtteid juba täna.
Pehme dieedi nõuded
populaarne pehme dieet ülepäeviti... Nagu arvata võite, peate üheks päevaks kinni pidama dieedimenüüst ja järgmisel päeval saate endale lubada endale toitu. Dieedipäeval võib dieet sisaldada järgmisi toite (vali ainult üks toode):
- madala rasvasisaldusega keefir (kuni 2 l);
- madala rasvasisaldusega kodujuust (500 g);
- 1 liiter tavalist jogurtit (eelistatult omatehtud);
- kõik tärkliseta puuviljad (kuni 1 kg).
Lisaks puhtale veele võite juua teed ja kohvi, kuid ilma jookidele suhkrut lisamata. Samuti on parem magusainest keelduda.
Paastupäevade menüüd on soovitatav vaheldumisi muuta, et toidu üksluisus teid ei tüütaks. Igal teisel päeval võite süüa kõike, mida süda soovib. Kuid kaalulanguse tõhusamaks muutmiseks on soovitatav menüüst välja jätta suhkur ja selle sisaldusega toidud, jahu, praetud ja kiirtoit. Kõigil päevadel on soovitatav järgida osade toitumise põhimõtteid ja mitte üle süüa.
Seda tehnikat, kui tunnete end mugavalt, saab jälgida mis tahes aja jooksul, kuni olete saavutatud tulemusega rahul. Kaalu langetamine on suuresti tingitud asjaolust, et ühel dieedi ja toitumise päeval pole kehal lihtsalt aega oma tööd ümber joonistada ja hakata varusid rasva säästma, kartes näljaaja algust, mis võib juhtuda paljud muud madala kalorsusega meetodid keha moderniseerimiseks.
Uhke tõhusus ja pehme inglise dieet... Soovitatav on seda jätkata mitte kauem kui kolm nädalat, mille jooksul võite kaotada kuni 10 kilogrammi liigset rasvaballast. Kui peate kaalust alla võtma vähem märkimisväärselt, siis saab tehnika kestust vähendada. Dieedi alguses peate näitama tahtejõudu. Pehme inglise dieedi alustamine tähendab kahe järjestikuse paastupäeva veetmist. Igal nimetatud päeval on lubatud tarbida 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit ja 100 g musta leiba. Kui teie jaoks on selline mahalaadimine katsumus, on parem see vahele jätta ja minna otse täieliku menüüga ingliskeelsele dieedile. Võib-olla on kaalulangus sel juhul veidi vähem märgatav, kuid tõenäosus, et te ei loobu dieedist enne selle alustamist, suureneb märkimisväärselt.
Pärast eelmainitud mahalaadimist järgnevad süsivesikute päevad ja seejärel valgupäevad (iga kahe tagant). Nende menüüd tuleks vaheldumisi kasutada kuni kolm nädalat (perioodil võetakse arvesse ka mahalaadimispäevi).
Süsivesikupäevadel võite süüa puuvilju (eelistatavalt mitte tärkliserikkaid), köögivilju (eelistatavalt rohelisi). Peale vee võite juua värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlu. Sööge lubatud toitu toorelt, küpsetage, keetke, aurutage. Kuid ärge kasutage toiduvalmistamisel õli ega muid rasvu. Saate maitsestada salateid taimeõliga ja kui olete üsna pikka aega dieedil, on see isegi vajalik, et mitte võtta keha õigetest rasvadest. Kuid ärge tarbige rohkem kui kaks supilusikatäit õli päevas.
Valgupäevadel võite süüa madala rasvasisaldusega piima, keefirit, keedetud liha, rasvata keedetud lahja kala, kaunvilju, keedetud kanamune, väikese koguse minimaalse rasvasisaldusega kõva juustu, natuke mett ja täisteraleiba (sööge magusat ja jahu enne lõunat). Soovitatav on süüa 4 korda päevas ja õhtusöök on soovitatav korraldada hiljemalt 18-19 tundi.
Kui olete pärast pidustust kaalus juurde võtnud, tulete appi pehme dieet "pärast pühi"… See kestab ühe nädala ja lubab ära võtta 3-4 lisakilo, kes võttis keha pärast toiduga liialdamist vangi. Dieedi esimene päev hõlmab mahalaadimist, mille jooksul võite süüa ainult riisi ja ploome. Tehnika lõpeb ka mini-mahalaadimisega. Seitsmendal päeval peate jooma ainult madala rasvasisaldusega keefirit (äärmisel juhul 1% rasva). Teistel dieedipäevadel “pärast pühi” on menüü mitmekesisem ja lojaalsem. Dieet koosneb köögiviljadest, puuviljadest, madala rasvasisaldusega kohupiimast ja muudest fermenteeritud piimatoodetest, kanafileest ja lahjast kalast. Tasub järgida fraktsionaalset toitumist. Ja on soovitatav mitte unustada füüsilist tegevust. See aitab kiiresti tagastada või leida soovitud vormid. Ja sport tõmbab kindlasti tähelepanu mõtetelt, mis sunnivad taaskord midagi lisa sööma.
Nagu näete, ei pea ülekaaluga hüvasti jätmiseks end piinama. Valige endale meelepärane kaalukaotuse variant ja kõndige mugavalt oma ideaalse kuju poole.
Dieedi pehme inglise dieet
Süsivesikute päev
Hommikusöök: õuna- ja puuviljasalat ning klaas puuviljamahla.
Suupiste: 5-6 ploomi; virsiku- ja õunamahl.
Lõunasöök: kauss madala rasvasisaldusega köögiviljasupiga; 300 g küpsetatud brokoli (või köögiviljahautis või värske kurgi ja kapsa salat) puuviljavaht vähese meega.
Õhtusöök: köögiviljade või puuviljade salat (minimaalse tärklisesisaldusega) ja klaas mis tahes mahla.
Valgu päev
Hommikusöök: kohv / tee piimaga; 1-2 viilu täisteraleiba loodusliku meega (kuni 2 tl).
Suupiste: piim või keefir (klaas); viilu musta või täistera leiba õhukese võikihiga.
Lõunasöök: portsjon keedetud liha või kala (umbes 200 g); kausike puljongit; 3-4 spl. l. rohelised oad või herned (või roheliste köögiviljade ja ürtide salat); Ürditee.
Õhtusöök: (vali üks või mitu)
- 50 g kõva juustu;
- keefir või piim (klaas);
- 2 muna, keedetud või keedetud kuival pannil;
- lahja kala või lihafileed (kuni 200 g).
Pehme dieedi dieet "pärast pühi"
1. päev (mahalaadimine)
Leota 200 g riisi (eelistatult pruuni) ööseks ette, hommikul vala teraviljale (500 ml) keeva veega ja keeda 15–20 minutit. Jagage see toidukogus ühtlaselt 6-8 toidukorraks. Riisi ei tohi soolata. Võite lisada 3-4 ploomi. Joo palju vett ja tühja rohelist teed.
päev 2
Hommikusöök: 200 g kaerahelbed, keedetud vees (valmis kaal); 2-3 ploomi; klaas värskelt pressitud õuna-porgandi-sellerimahla.
Suupiste: pirn ja klaas puuviljamahla.
Lõunasöök: kauss köögiviljasupiga või püreesupp; 2 kliiküpsetist.
Ohutu, õun.
Õhtusöök: klaas keefiri 1 spl. l. rukkikliid.
päev 3
Hommikusöök: küpsetatud suvikõrvits.
Suupiste: salat, sealhulgas värsked kurgid ja valge kapsas.
Lõunasöök: riivitud porgand, värske või keedetud.
Pärastlõunane suupiste: paar viilu küpsetatud suvikõrvitsat.
Õhtusöök: salat kurkidest, tomatitest ja ürtidest.
märkused
… Päevas tarbitavate köögiviljade kogus on kuni 1,5 kg.
päev 4
Hommikusöök: keedetud kanamuna; klaas porgandi-apelsini-sellerit värsket.
Suupiste: peedi ja mitme ploomi salat (200 g).
Lõunasöök: taimetoitlane supp, kuhu soovitatakse lisada porgandeid, tomateid, suvikõrvitsaid; viil keedetud või grillitud kanafilee.
Pärastlõunane suupiste: oranž.
Õhtusöök: aurutatud kalafilee; värske kurk ürtidega ja tilk oliiviõli.
Enne magamaminekut: klaas keefiri rukkikliide lisamisega.
päev 5
Hommikusöök: 200 g kaerahelbeid; paar ploomi; mahl apelsinist, greibist ja sidrunist.
Suupiste: õun.
Lõunasöök: suvikõrvitsa supp porgandiga; roheliste all küpsetatud kalaviil.
Pärastlõunane suupiste: greip.
Õhtusöök: mereandide salat kurgi ja ürtidega, kergelt maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga.
päev 6
Hommikusöök: paar supilusikatäit tatraputru; värske porgand, apelsin ja sidrun.
Suupiste: greip.
Lõunasöök: kauss brokkoli ja lillkapsa supp, millele on lisatud üks keedetud kanamuna.
Pärastlõunane suupiste: õun.
Õhtusöök: klaas keefirit väikese koguse rukkikliidega.
7. päev (mahalaadimine)
Päevas saab juua 1,5 liitrit keefirit. Lisaks võite juua magustamata rohelist teed lisaks veele.
Pehme dieedi vastunäidustused
- Raseduse ja imetamise perioodil, lastel, noorukitel, kõrge vanusega inimestel on keelatud istuda pehmel dieedil.
- Kroonilise haiguse ägenemise ajal ja üldise nõrkusega kaasneva haiguse korral ei tohiks te seda meetodit kasutada, sest hoolimata lojaalsetest reeglitest väheneb dieedi kalorite sisaldus endiselt.
Pehme dieedi eelised
- Joonise teisendamise pehmete tehnikate peamised eelised hõlmavad nende suhtelist järgimist. Pehme dieet ei löö meid tavapärasest elust välja, kaalu kaotamise protsess on lihtne ja mugav.
- Enamik inimesi, kes on dieeti ise kogenud, märgivad, et kaalulangus toimub ilma peapöörituse, nõrkuse, ägeda näljatunde ja muude kaalulangetamise “rõõmustamiseta”.
- Samal ajal on pehmed dieedid üsna tõhusad; lühikese aja jooksul võite kaotada märkimisväärse kaalu.
- Pikaajaline stabiilne harmoonia pärast õrnat kaalukaotust on teile tagatud. Hoidke ennast pärast kaalu langetamist lihtsalt järjekorras.
- Jäätmed, toksiinid ja erinevad komponendid, mis võivad seda kahjustada, eemaldatakse kehast. Keha puhastub loomulikult. See mõjutab positiivselt heaolu ja välimust.
- Naha seisund paraneb, juuksed ja küüned tugevdatakse ja paranevad.
- Samuti on tänu sellistele tehnikatele veresuhkru tase sageli normaliseerunud, halb kolesterool langetatud ja vererõhk normaliseerub.
Pehme dieedi puudused
- Pehmel dieedil on väga vähe puudusi. Kui varem polnud teie menüü kaugel õigest toitumisest ja selles praktiliselt puudusid puu- ja köögiviljad, siis kui looduse ande lisatakse dieeti ohtralt, võib tekkida puhitus ja puhitus. See nähtus on eriti tõenäoline inglise pehme dieedi köögiviljapäevadel.
- Samuti ei sobi see kehakaalu langetamise meetod inimestele, kellel on käegakatsutav kogus lisakilo. Ühe õrna maratonidieedi puhul ei saa te ülekaaluga täielikult hüvasti jätta.
Pehme dieedi kordamine
1,5–2 kuud pärast selle lõppu on soovitatav pöörduda uuesti mõne pehme dieedi valiku poole.