Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 5 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 900 Kcal.
Soja ja sellel põhinevad tooted, mis sisaldavad tohutul hulgal kasulikke komponente, aitavad parandada enesetunnet ja tervist, soodustavad kehakaalu langust, on inimorganismile vaid jumala kingitus.
Soja on üheaastane rohttaim, mis esindab kaunviljade perekonda. Ta kasvab Lõuna-Euroopas, Aasias, Põhja- ja Lõuna-Ameerikas, Austraalias, India ja Vaikse ookeani saartel. Sojaubade päritolu ulatub kolmandasse aastatuhandesse eKr. Sojast valmistatakse erinevaid tooteid: liha, piim, juust (tuntud ka kui tofu), kaste jne. Sojadieet põhineb sellel toidul.
Nõuded soja dieedile
populaarne seitsmepäevane soja kaalulangetamise tehnika... Lisaks sojaroogadele lubas see nädal ka tarbimist:
- köögiviljad (porgand, kurk, tomat, peet, kapsas, paprika, kartul);
- puuviljad (õunad, apelsinid, kiivid, ploomid) ja neist värskelt pressitud mahlad;
- kuivatatud puuviljad (ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud õunad);
- kaunviljad (rohelised oad, herned);
- teraviljad (tatar, kaerahelbed, suhkruta granola);
- tailiha;
-madala rasvasisaldusega kala (hea valik on pollock, haug, tursafilee).
Päevas võib süüa ka kaks viilu rukki- või musta leiba. Kui magusast on raske loobuda, jäta menüüsse veidi mett. Kindlasti ei kahjusta 1-2 teelusikatäit looduslikke hõrgutisi päevas teie kaalulangust, kuid need toetavad teie moraali. Dieedi ajal loobuge ülejäänud toodetest (eriti kiirtoit, maiustused, kuklid, praetud toidud, alkohol ja suhkur mis tahes kujul).
Kõik toidud tuleks valmistada rasvu lisamata. Toores köögivilja võib aeg-ajalt maitsestada vähese oliiviõliga. Sojadieedi variatsioonide järgimisel on soovitatav keelduda soolast. Sojakaste asendab selle ideaalselt. Teenuse suurused pole täpsustatud. Kuid kui soovite, et tulemus oleks märgatav, tuleks neid piirata ja proovida mitte süüa rohkem kui 250 g korraga. Soovitatav on süüa vähemalt neli korda päevas (sagedamini) korrapäraste ajavahemike järel. Ärge tarbige midagi vähemalt 3-4 tundi enne öist puhkust. Joomise osas võib lisaks veele juua ka magustamata rohelist teed. Reeglina pääseb sojadieedi nädalal kehast 3–6 lisakilo.
Soja kaalulangetamiseks on veelgi lojaalsem võimalus - analoog soja dieet... Vastavalt selle reeglitele võite süüa peaaegu samu toite nagu varem. Kuid asendage tavaline liha, kodujuust ja juust vastavate sojaga. Näiteks kui soovite süüa liha, kasutage loomse päritoluga juustu ja kodujuustu asemel sojagulashi, lisage dieedile tofu ja jooge tavalise piima asemel sojapiima. Soovi korral lisage see jookidele ja roogadele.
Pöörake tähelepanu rasvade protsendile toidus. Isegi sojatoidud (näiteks majonees või magustoit) võivad sisaldada palju kaloreid. Püüdke hoida enamikus sojatoitudes ja jookides mitte rohkem kui 1% rasva. Menüüs võimalikult palju vähendamiseks on magusate, praetud, rasvaste toitude, muffinite ja kiirtoitude olemasolu. Mida rohkem sööd õiget toitu, seda märkimisväärsemaid tulemusi saad saavutada. Sellisest dieedist kinnipidamine võib olla kuni kuu, kui tunnete end hästi ja kaal langeb nagu soovite. Lõppude lõpuks ei tehta dieedis märkimisväärseid kärpeid ja kui lähenete sellele arukalt, siis tõenäoliselt keha ei koge stressi. Pärast kindlaksmääratud ajavahemikku on elundite talitlushäirete vältimiseks siiski soovitatav sisestada menüüsse vähemalt teatud kogus loomset päritolu toitu.
Neile, kes soovivad kaotada liigsed kilod võimalikult kiiresti, töötati välja sojaoa dieet... Sellise tehnika 5 päeva jooksul (pole soovitatav seda kauem järgida) kulub reeglina vähemalt 2 kg. Tuleb märkida, et see kujundi teisendamise versioon on üsna range. Iga päev on lubatud ainult 500 g keedetud sojaube, mida ei saa soolata, ja on ebasoovitav mitte neile vürtse lisada. Lubatud toote kogus on soovitatav jagada viieks võrdseks osaks ja süüa umbes võrdsete ajavahemike järel.
Paar kilogrammi (ehkki juba 8 päeva pärast) suudab kanda sojakaste dieet... Selle peal võite süüa riisi (eelistatult pruuni või pruuni), tailiha ja tailiha (mis on valmistatud mis tahes viisil, välja arvatud praadimine), täisteraleiba või dieedileiba, tofut, tärkliseta köögivilja, sojapiima ja sojakastet. Kuid ärge tarbige rohkem kui kaks supilusikatäit kastet päevas. See looduslik maitseaine lisab tavapärastele roogadele vürtsikat maitset. Soovitatav on süüa 5 korda päevas väikeste portsjonitena.
Muidugi tuleks iga sojadieedi valik sujuvalt lõpule viia. Kui te ei lisa dieeti dramaatiliselt palju kõrge kalorsusega ja rasvaseid toite, säilib tulemus pikka aega. Ärge unustage pärast dieedist loobumist sojatooteid. Kindlasti omandate selle käigus uusi maitsvaid ja tervislikke retsepte, kasutate omandatud kogemusi hilisemas elus.
Dieet Näide seitsmepäevasest sojadieedist
Esmaspäeval neljapäeval
Hommikusöök: 2 viilu rukkileiba (paremini kuivatatud) ja klaas sojapiima.
Lõunasöök: 2 spl. l. kartulipüree (sellele võib lisada veidi sojapiima); küpsetatud õun meega.
Pärastlõuna: 5-6 tk. vanus.
Õhtusöök: aurutatud kalafilee; viil tofut ja klaas õunamahla.
Teisipäev reede
Hommikusöök: sojapiimas küpsetatud portsjon kaerahelbeid; rukkileiva viilust või täisteraleivast ja tofust valmistatud võileib.
Lõunasöök: keedetud oad; klaas sojapiima.
Pärastlõunane suupiste: porgandi ja õunapüree.
Õhtusöök: 2 spl. l. hernepuder; salat valgest kapsast, riivitud õunast ja värskest porgandist; klaas ploomimahla.
Kolmapäev laupäev
Hommikusöök: rukkileib tofuga ja klaas sojapiima.
Lõunasöök: salat tofust ja riivitud porgandist (saate seda maitsestada vähese rasvasisaldusega hapukoore või loodusliku jogurtiga); viil küpsetatud või aurutatud veiseliha.
Pärastlõunane suupiste: paar ploomi ja klaas sojapiima.
Õhtusöök: keedetud paprika, mis on täidetud peeneks hakitud tailiha ja roheliste ubadega; klaas mis tahes mahla.
Pühapäev
Hommikusöök: portsjon keedetud tatart; viil leiba ja 200 ml sojapiima.
Lõunasöök: lubatud köögiviljadest valmistatud kauss suppi; rukkileib ja viil tofut.
Pärastlõunane suupiste: 2 spl. l. müsli ja klaas sojapiima.
Õhtusöök: küpsetatud kalafilee ja keedetud kartul; paprika ja kurgi salat; Klaas tomatimahla.
Dieet Näide analoogsojadieedist
Hommikusöök: 2 viilu kliileiba sojajuustuga; tee (sinna võib lisada veidi sojapiima).
Suupiste: õun või pirn.
Lõunasöök: portsjon sojagulashit või supikauss sojalihatükkidega.
Pärastlõunane suupiste: paar virsikut või klaas värskelt pressitud mahla.
Õhtusöök: kurgi-tomati salat ürtide ja tükikese tofuga.
Sojakaste dieedi näide
Hommikusöök: keedetud riis sojakastmega; viil küpsetatud kala; täisteraleib ja tass rohelist teed.
Suupiste: paar tofu viilu.
Lõunasöök: hautatud seentega täidetud paprika; klaas sojapiima ja viil täisteraleiba.
Pärastlõunane suupiste: paar supilusikatäit vinegretti.
Õhtusöök: keedetud või aurutatud veiseliha, mis on maitsestatud sojakastmega; värske tomat; klaas sojapiima.
Vastunäidustused soja dieedil
- Sojadieedi reeglitest on raseduse, rinnaga toitmise, laste ja eakate inimeste puhul endokriinsete või seedesüsteemi häirete korral võimatu kinni pidada, krooniliste haiguste ägenemisega.
- Loomulikult ei tohiks sojaga kaalu langetada, kui mõne sojatoote suhtes on juba tekkinud allergia.
Sojadieedi eelised
- Sojadieedil (enamikus variatsioonides) saate kaalust alla võtta ilma ägeda näljahoogudeta, säilitades samas aktiivse olemise ajal mugava tunde.
- Väärib märkimist, et hoolimata taimsest päritolust sisaldab soja suures koguses valke, kuid vähe süsivesikuid ja on üsna madala kalorsusega. Nagu toitumisspetsialistid ja treeningtreenerid märgivad, kui te pole laisk ja vähemalt kolm korda nädalas saate teha täisväärtuslikke treeninguid, mis kestavad umbes tund, siis ei kaota ainult kaal, vaid saate ka atraktiivse lihaste leevenduse .
- Soja salendavate meetodite mitmekesisus võimaldab teil valida selle, mis sobib teie igapäevase režiimi, võimaluste ja maitse-eelistustega.
- Samuti ei ole üleliigne pöörata tähelepanu sojaubade positiivsetele omadustele. Teaduslike andmete kohaselt on soja suurepärane toode õiglase soo kehale. See taim on üks väheseid, mis on fütoöstrogeenide (loodusliku päritoluga naissuguhormoonide analoogid) allikas. Seetõttu on daamid, kes võtavad sageli oma dieeti sojatooteid, intiimses mõttes tervemad ja vananevad aeglasemalt.
- Üldiselt parandab soja kõigi inimeste heaolu. Isoflavonoidide sisalduse tõttu vähendab regulaarne soja tarbimine vähi tõenäosust ja probleeme kardiovaskulaarsüsteemi toimimisega.
- Ained, mis satuvad sojast kehasse, minimeerivad maksahaiguste, neeruhaiguste, suhkurtõve ja paljude muude kehaprobleemide riski.
Sojadieedi puudused
- Rääkides soja kaalulanguse puudustest, tasub märkida, et selle teatud tüübid (näiteks sojaubade versioon, mis tähendab kalorite vähenemist 500 energiaühikuni päevas) on endiselt karmid ja võivad häirida ainevahetust või vähemalt põhjustada nõrkustunnet ja suurenenud väsimust. Nendel põhjustel soovitavad eksperdid soovi korral teha üks selline paastupäev.
- Ja kui soovite dieeti pidada, siis valige lojaalsem viis, kuidas dieeti nii palju ei lõigata.
- Ja sojaubade dieet võib olla keeruline kasina ja üksluise dieedi ning toote spetsiifilise maitse tõttu, mis ei meeldi kõigile.
- Mõnikord on inimestel sojatoitude suhtes allergilised reaktsioonid ja soja liha tarbimise tõttu võib tekkida puhitus. Kui see juhtus teiega, on parem lõpetada tehnika järgimine ja otsida kaalu langetamiseks muud võimalust.
Sojadieedi uuesti tegemine
Soovitav on sojadieedi mis tahes variandi suhtes uuesti kohaldada mitte varem kui poolteist kuni kaks kuud pärast selle lõpetamist.