Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 5 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 550 Kcal.
Kas soovite mitte ainult kaotada paar kilogrammi, vaid saada ka kehale kasu, vabastades selle toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest? Appi tuleb puhastusdieet, mille erinevad võimalused on nüüd laialt levinud.
Nõuded puhastavale dieedile
Esiteks soovitame teil lisaks paranemise tõenäosuse suurendamisele välja selgitada, milline on keha räbu oht. Kui meie elunditel pole end puhastamiseks jõudu, võime suurenenud väsimuse, nõrkuse, väsimuse ees olla ka siis, kui me mingit tööd ei tee. Samuti on keha ummistumise korral pea sageli valus, liigesed valutavad (need aistingud on treeningu ajal eriti ebameeldivad). Selle haigusega alustades võib see ulatuda väga raskete haigusteni - artriit, artroos, suhkurtõbi, ainevahetushäired ja pahaloomuliste kasvajate moodustumine.
Peamised märgid räbu keha:
- sagedased kohtumised külmetushaigustega;
- peavalu;
- väljaheide on muutunud palju sagedasemaks või harvemaks, selle värv või lõhn on muutunud;
- krooniline väsimus;
- kehakaalu suurenemine või vähenemine ilma põhjuseta;
- mäluhäired, vähenenud tähelepanu kontsentratsioon;
- igemete verejooks;
- ähmane nägemine;
- erinevate löövete, tugeva kuivuse või rasuse naha ilmnemine;
- tuhmid ja rabedad küüned.
Kui märkate endas mõnda neist sümptomitest, siis on see kindel keha kell, mis annab teada, et midagi on valesti.
Puhastava dieedi põhiolemus on eemaldada dieedist rasvased ja kaloririkkad toidud, suhkur ja alkohol, kiirtoidu “kingitused”, valge pehme pasta, küpsetised, maiustused, suitsuliha, liiga soolane toit. Kui otsustate seda tehnikat enda peal proovida, olge valmis selleks, et selle perioodi jooksul peate sööma peamiselt köögivilju ja puuvilju (keskenduge tärklisevabadele toodetele), täisteratooteid, piimatooteid (eelistatavalt madala rasvasisaldusega), kaunvilju. , seemned ja pähklid. Joo iga päev kuni 2 liitrit puhast gaseerimata vett. Võimalik on ka tee, kuid ilma lisatud suhkru ja magusaineteta.
Puhastustehnika esimene versioon võib jätkata kuni ühe nädala. Süüa tuleks kolm korda päevas, süües neid toite mõõdukalt. Selle puhastusdieedi eripära on see, et õhtusööke üldse pole. Pärast pärastlõunast suupistet, mis toimub hiljemalt 16–17 tundi, on soovitatav mitte midagi süüa. Kui õhtul tugev nälg üle saab, võite juua klaasi piima või madala rasvasisaldusega keefiri. Esimesel dieedipäeval on soovitatav toidust keelduda, kui võimalik. See tähendab täielikku mahalaadimist. Kui otsustate sellele vastu pidada, proovige mitte oma keha tugevale füüsilisele ja intellektuaalsele stressile avaldada ning puhata palju. Parim on see, kui alustate dieeti puhkepäeval. Protseduuri ajal on soovitatav soolast loobuda või selle kogust oluliselt minimeerida.
Puhastusdieedi teine variant peetakse lojaalsemaks ja turvalisemaks. Pärast arstiga konsulteerimist saab sellist dieeti järgida isegi raseduse varases staadiumis. Üldiselt töötati see tehnika välja nii palju kui teada, et valmistada naisi ja mehi ette lapse eostamiseks.
Dieedist saate kinni pidada kuni 11 päeva. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks peate selle õigesti sisestama. Niisiis, 2 päeva enne elu algust peate meetodi järgi enne magamaminekut jooma linaseemnete keetmise. Dieedieelsele päevale eelneval päeval on soovitatav mahalaadimine läbi köögiviljadest ja puuviljadest, mis sisaldavad vähe tärklist. Neid võib süüa toorelt, küpsetatult või muul viisil, kuid ilma õlisid ja rasvu kasutamata. Nii nendel kui ka muudel päevadel on soovitatav süüa murdosa, loobudes toidust 2-3 tundi enne magamaminekut. Nüüd vaatame dieeti ennast.
Puhastustehnika esimesel kahel päeval peate jooma puu- või köögiviljamahlu (kuni 2 liitrit päevas). On soovitav, et need oleksid värskelt pressitud joogid. Kui ostate poest tooteid, jälgige hoolikalt koostist. Mahlades ei tohiks olla suhkrut. Proovige tarbida võimalikult looduslikke jooke. Ostetutest on parimad valikud beebitoiduks mõeldud mahlad ja nektariinid. Aeg-ajalt on mahlade asemel lubatud juua ploomide, kuivatatud aprikooside, viigimarjade ja muude kuivatatud puuviljade keetmist, mis teile meeldivad. Oluline on, et need oleksid ka suhkruvabad.
Alates kolmandast kuni viienda päevani (kaasa arvatud) puu- ja juurviljavedeliku kogus väheneb, kuid dieeti saab täiendada puuviljade ja marjadega. Ideaalis – sööge hommiku-, lõuna- ja õhtusööki soliidsete looduse kingitustega ning kasutage pärastlõunatee ja suupistete valmistamiseks mahla. Talvehooajal tulevad toiduvaliku mitmekesistamiseks appi puuvilja- ja marjamoosid ning külmutatud tooted. Kuid pidage meeles, et kõik peaks olema suhkruvaba.
Kuuendast päevast kuni dieedi lõpuni võid lisaks eelnimetatud toidule lisada juurvilju. Isegi kartul on lubatud, kuid te ei tohiks sellele keskenduda.
Dieedist tuleb lahkuda väga sujuvalt. Parim on lisada järk-järgult tooteid, mis olid varem keelatud, ja mitte naasta toiduohtude juurde. Püüdke hoida oma toitumine tervislik ja lahja.
Mis puutub kaalulangusesse, siis reeglina jookseb sellise koristamise käigus vähemalt 3-4 mittevajalikku kilogrammi. Märgatava ülekaaluga võite kaalust alla võtta ja tugevam. Muidugi sõltub palju keha individuaalsetest omadustest, portsjonite suurusest ja kehalise aktiivsuse tasemest.
päev 1
Hommikusöök: paar väikest õuna ja klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
Lõunasöök: portsjon köögivilja- või puuviljasalatit, soovi korral veidi taimeõliga maitsestatud.
Pärastlõunane suupiste: peotäis päevalilleseemneid ja pool greipi.
päev 2
Hommikusöök: hunnik viinamarju ja 200 ml jogurtit.
Lõunasöök: küpsetatud suvikõrvits ja tärklisevaba köögiviljasalat.
Pärastlõunane suupiste: salat kurkidest ja paprikast.
päev 3
Hommikusöök: hunnik viinamarju ja 200 ml jogurtit.
Lõunasöök: redise ja valge kapsa salat, niristatud oliiviõliga; 2 spl. l. keedetud riis pluss klaas tomatimahla.
Pärastlõunane suupiste: pool greibist; paar kreeka pähkli.
päev 4
Hommikusöök: klaas jogurtit ja 2 apelsini; täisteraleib, määritud madala rasvasisaldusega kohupiimaga.
Lõunasöök: keedetud kartul ja tsitruseline salat männidega.
Pärastlõunane suupiste: paar supilusikatäit väherasvast kodujuustu viilutatud õuna viiludega; klaas kompotti või mahl marjadest / puuviljadest.
päev 5
Hommikusöök: paar värsket ananassi viilu ja madala rasvasisaldusega jogurt.
Lõunasöök: kausitäis teraviljahelbeid teelusikatäie loodusliku meega; õun või pirn.
Pärastlõunane suupiste: paar aprikoosi (võib asendada kuivatatud aprikoosidega) ja peotäis pähkleid.
päev 6
Hommikusöök: 2-3 spl. l. keedetud kaerahelbed ühe väikese banaaniga.
Lõunasöök: ploomidega hautatud kanafilee; portsjon tärklisevaba köögiviljasalatit mõne tilga oliiviõli ja sidrunimahlaga.
Pärastlõunane suupiste: mango ja apelsini salat, mida võib maitsestada meega kuni 2 tl.
päev 7
Täna saate korrata eelmise päeva menüüd.
märkused... Kui teil on kadestamisväärne tahtejõud ja enesetunne on hea, jooge tänapäeval ainult vett ja magustamata teed.
Enne dieedi alustamist paastupäev
Hommikusöök: õuna- ja pirnisalat.
Vahepala: paar riivitud porgandit.
Lõunasöök: salat kurkidest, paprikast, valgest kapsast ja erinevatest rohelistest.
Pärastlõunane suupiste: 2 väikest küpsetatud õuna.
Õhtusöök: küpsetatud tomatid ja pool apelsinist.
Päevad 1-2
Hommikusöök: 300 ml porgandimahla.
Suupiste: klaas apelsinimahla.
Lõunasöök: klaas porgandi ja õunanektarit.
Pärastlõunane suupiste: 2 klaasi kuivatatud puuviljapuljongit.
Õhtusöök: tomatimahl (250-300 ml).
Enne magamaminekut: klaas mahla või kuivatatud puuviljade keetmine.
Päevad 3-5
Hommikusöök: salat õunast, pirnist ja mandariinist.
Suupiste: klaas värsket porgandit.
Lõunasöök: paar meloniviilu ja ahjuõun.
Pärastlõunane suupiste: paar supilusikatäit magustamata õunamoosi ja tass taimeteed või ploomipuljongit.
Õhtusöök: aprikooside, kiivi ja ploomide salat.
Päevad 6-11
Hommikusöök: riivitud õunte ja porgandite salat; klaas kirsimahla.
Suupiste: 2-3 väikest kiivi.
Lõunasöök: keedetud kartul; küpsetatud baklažaan ja pool apelsini.
Pärastlõunane suupiste: greip.
Õhtusöök: kurkide, tomatite, paprikate ja ürtide salat; klaas tomatimahla; peotäis marju.
Puhastava dieedi vastunäidustused
Puhastusdieedil istumine ei ole pärast hiljutisi operatsioone soovitatav lastele ja vanustele tõsiste haiguste või kehaomaduste korral, mis nõuavad teistsugust dieeti.
Puhastava dieedi eelised
- Paljud toitumisspetsialistid ja arstid nõustuvad, et puhastav dieet on üks kõige lojaalsemaid ja tõhusamaid viise oma tervise säilitamiseks. Lisaks kaalu langetamisele tehnika järgimisel jätab keha hüvasti liigse vedelikuga, mis takistab selle normaalset toimimist ja provotseerib turseid. Soolestik vabaneb mittevajalikest “ladestustest” ja hakkab palju paremini toimima. Diabeedihaigetele on märgitud eraldi puhastava toitumise eelised. Eespool kirjeldatud reeglite järgimise tulemusena väheneb nende veresuhkur ja vastavalt vajadus insuliini järele. Kuid neid tuleks puhastada ainult kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all.
- Tavaliselt on see dieet hästi talutav. Sellel istuv inimene ei tunne ägeda nälja või nõrkuse tunnet. Tehnika sisaldab piisavas koguses vajalikke aineid ja komponente ning kui seda ei jätkata kauem kui soovitatud periood, ei kahjusta see keha.
- Menüüs on palju kiudaineid, mis parandavad seedeprotsesse, pikendavad küllastustunnet ja mõjutavad soolestiku tervisliku mikrofloora säilimist, mis suurendab eelkõige keha kaitsevõimet.
- Pole vaja osta postsovetliku ruumi elanike jaoks ebatavalisi tooteid. Teie eelarvet see oluliselt ei mõjuta. Te ei pea toiduvalmistamisele palju aega kulutama, sest paljusid tooteid, vastupidi, on parem süüa toorelt. Kaalu langetamist rõõmustab ka asjaolu, et pole vaja kaloreid lugeda ega iga tarbitud toidu grammi tüütult kaaluda.
- Paljud inimesed märgivad ka selliseid meeldivaid boonuseid nagu üldine heaolu paranemine, raskustunde kadumine kõhus, peavalude minimeerimine, väsimuse vähendamine ja ärrituvuse eemaldamine.
Puhastava dieedi puudused
- Need, kes on harjunud sööma üsna tihedalt, puhastava dieedi ajal, võivad ikkagi tunda näljatunnet, eriti paastupäevadel ja ajal, mil soovitatakse juua ainult mahlasid.
- Sellise tehnika peal istumine on kõige parem suvel või sügisel, kui saate osta looduse kingitusi, mis on kasvanud kodumaa avarustes looduslikes tingimustes.
Korduv puhastusdieet
Soovi korral võite puhastusdieedi uuesti läbi viia kuu aja pärast.