Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 8 kg 4 nädala jooksul.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1200 Kcal.
On palju dieete, mis lubavad kaalulangust väga kiiresti, ja sageli on nende ennustused tõesed. Vaid 7–10 päeva jooksul võib sama palju kaalu kehast välja lennata. Kuid kahjuks naasevad kilogrammid pärast nii suurt kaalukaotust naasevad sageli sama kiiresti. Pole välistatud, et nad naasevad ka “sõpradega”.
Toitumisspetsialistid soovitavad pöörata tähelepanu pikaajalisele dieedile. Kuigi nende kaalulangetamine võtab kauem aega, on tulemused püsivamad. Ja mis kõige tähtsam, kehakaalu langetamine pikaajalistel dieedikursustel on teie tervisele palju turvalisem.
Pikaajalised dieedinõuded
populaarne Tšehhi toitumisspetsialisti Horvati pikaajaline dieet… Sa võid sellest kinni pidada nii palju kui soovid, korrates menüüd iga nädal ikka ja jälle, mis on alati sama. See tehnika hõlmab söömist viis korda päevas mõõdukate portsjonitena. Tooted peaksid olema tervislikud ja mitterasvased. Au sees on tailiha, köögiviljad, puuviljad ja marjad (parem on valida tärklisevabad), madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted, värskelt pressitud mahlad, kanamunad. Küpsetusviiside osas on sellel dieedil lubatud kõik muu peale õliga praadimise. Seda, mida võib toorelt süüa, ei tohi üldse kuumtöödelda. Keha on vaja varustada rohke joogiga. Lubatud on ka kohv ja tee. Horvath ei soovita neile lisada suhkrut ega muid kõrge kalorsusega magusaineid, kuid suhkruasendajate (eelkõige ksülitooli) vastu pole dieedi arendajal midagi. Väärib märkimist, et paljud arstid ja toitumisspetsialistid ei toeta seda tüüpi toidulisandite kasutamist. Siin on valik sinu. Kui tahad väga midagi magusat, joo teed või kohvi magusainega üks-kaks korda päevas, aga parem harju end tühjade jookidega. Reeglina kulub ühe Horvaatia dieedi nädala jooksul 2-3 kg kaalu.
Nii selle kui ka teiste pikaajaliste dieetide reeglite järgi on väga soovitav sportida. Tavaliselt pöörduvad pikaajaliste meetodite poole inimesed, kellel on vaja kaotada palju kilogramme. Kui te ei hoia keha füüsilise koormusega heas vormis, ei saa lihaste lõtvumist vältida. Kui teil pole aega või võimalust jõusaali külastada, proovige vähemalt varustada end hommikuste harjutustega, milles töötate välja peamised keha probleemsed piirkonnad.
Teine tõhus viis vähendada on madala kalorsusega pikaajaline dieet... Selle reegleid saab järgida kuni üks kuu. Dieedi saate koostada ise või kasutada allolevat menüüd. Peaasi, et kaloribaar ei lange päevas alla 1200 ühiku. Reeglina kaob 1,5–2 tarbetut kilogrammi ja just neid kehakaalu langetamise norme peab enamik toitumisspetsialiste tervisele kahjutuks. Selline kaalulangus võib tekkida 1300 (ja isegi 1500) kalori dieedil. Dieedi planeerimisel pidage meeles oma eesmärke. Ära nälga jää. Proovige süüa murdosa ja alati mitmekesist. Et keha ei kardaks, peab ta saama kõik vajalikud komponendid (valgud, süsivesikud, õiged rasvad, mineraalsoolade ja vitamiinide kompleks).
Kõigi pikaajaliste dieetide variantide puhul on soovitatav piirata soola tarbimist, kuid kindlasti ei tasu seda nii pikaks ajaks menüüst täielikult välja jätta. See tava võib olla kehale isegi ohtlikum kui toidu soolamine.
Teine populaarne kaalulangetusmeetod on dr Bormentali pikaajaline dieet… Selle peamine põhimõte on ka arvutada päevane kalorisisaldus, see peaks jääma vahemikku 1000-1200 ühikut. Dieedi autor rangetele keeldudele ei kutsu. Kui soovid kooki või muud kaloririkast hõrgutist, söö seda, kuid lahuta kindlasti kogunormist energiaühikud. Loomulikult peaks põhiosa dieedist moodustama tervislikud kerged toidud, vastasel juhul on lihtsalt võimatu organismile kõiki vajalikke aineid hankida. Bormentali dieedi toitumisskeem hõlmab vähemalt nelja toidukorda päevas. Võite süüa sagedamini. Toidukordade vaheline intervall ei tohiks ületada kolme kuni nelja tundi. Ideaalis, kui tarbite 30% päevasest kalorist hommikusöögiks, vahepalaks - kuni 10, lõunasöögiks - kuni 40, õhtusöögiks - kuni 20, teisel õhtusöögiks - kuni 10. Proovige vähendada suitsutatud koguseid, soolatud, marineeritud toidud, rasvased toidud teie dieedis, maiustused, pasta kõrgeimast nisust, kondiitritooted. Soovitav on, et üks portsjon kaaluks umbes 200 g. Söö aeglaselt. Optimaalne aeg on pool tundi. Laua tagant tuleb tõusta kergusega, mitte „kivi“ tundega kõhus. Eelistada tuleks selliseid toiduvalmistamisviise nagu aurutamine, hautamine, keetmine, küpsetamine. Bormentali dieedi (ja kõigi teiste pikaajaliste dieetide) ajal tasub alkohoolsete jookide tarbimisest täielikult keelduda. Neil, kelle töö on seotud aktiivse kehalise aktiivsusega või innukad sportlased, on soovitatav lisada päevasele kalorilävele umbes 200 kalorit rohkem. Nagu märkisid inimesed, kes on ise Bormentali dieeti kogenud, libiseb 7 päevaga tavaliselt 2–4 lisakilo. Saate dieedist kinni pidada nii kaua, kui soovite, kui muidugi tunnete end hästi.
Horvaatia dieet üheks nädalaks
Esmaspäev
Hommikusöök: keedetud muna; kuivatatud leivaviil kaaluga kuni 30 g; Tee kohv.
Suupiste: pool õuna.
Lõunasöök: umbes 130 g tailihafilee; keedetud kartul (100 g); väike portsjon tärkliseta köögiviljasalatit; kohv Tee.
Pärastlõunane suupiste: mis tahes puuvili (100 g).
Õhtusöök: lahja sink või tailiha (80 g); muna, keedetud või praetud ilma õlita; värske köögivili; või (10 g); värskelt pressitud mahl (klaas).
Teisipäev
Hommikusöök: krutoonid; tee või kohv.
Suupiste: paar riivitud toorest porgandit.
Lõunasöök: 50 g hautatud veiseliha; keskmised küpsetatud või keedetud kartulid; 2-3 viilu melonit.
Pärastlõunane suupiste: kohv või tee, millele on lisatud piima.
Õhtusöök: küpsetatud kalafilee (150 g) ja spinati lehed.
Kolmapäev
Hommikusöök: leib; viilu lahjat sinki; tee või kohv.
Suupiste: pool greibist.
Lõunasöök: 150 g hautatud tailiha; hautatud kartul porgandiga (200 g).
Pärastlõunane suupiste: 200 ml tomatimahla.
Õhtusöök: keedetud kartul (100 g), piserdatud 50 g madala rasvasisaldusega kohupiimaga.
Neljapäev
Hommikusöök: paar viilu kõva või sulatatud juustu (ilma lisanditeta); päts; tee või kohv.
Suupiste: oranž.
Lõunasöök: keedetud või küpsetatud kanafilee (kuni 150 g) pluss keedetud kartul ja paar värsket kurki.
Pärastlõunane suupiste: väike õun.
Õhtusöök: omlett, mille valmistamiseks kasutame kahte muna ja 30 g tailiha (praadida ilma õlita); tomat; klaas mahla.
Reede
Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g); krutoon; tass teed või kohvi.
Suupiste: pool puuviljadest või peotäis marju.
Lõunasöök: keedetud kartul ja 100-150 g keedetud tailiha; kompott.
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega keefir (klaas).
Õhtusöök: köögiviljade mittetärkliserikas salat; mahl teie valitud puuviljast või köögiviljast (200 ml).
Laupäev
Hommikusöök: 2 õuna või paar arbuusiviilu.
Suupiste: toores porgandisalat (200 g).
Lõunasöök: 100 g hautatud vasikaliha ja sama palju keedetud kartuleid; 1-2 spl. l. kapsa salat.
Pärastlõunane suupiste: riivitud redis (umbes 50 g).
Õhtusöök: keedetud või küpsetatud seened (100 g); keedetud muna ja paar värsket kurki.
Pühapäev
Hommikusöök: krutoonid; madala rasvasisaldusega kodujuust (50 g); Tee kohv.
Suupiste: madala rasvasisaldusega piim (klaas).
Lõunasöök: 150 g sealiha, praetud kuival pannil või küpsetatud; keedetud kartulid; kurk või muu mitte-tärkliserikas köögivili.
Pärastlõunane suupiste: hautatud oad (200 g); tee või kohv, millele on lubatud lisada kuni 100 ml piima.
Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega keefiri ja madala kalorsusega küpsiseid (1 tk).
Kuu aega madala kalorsusega dieet
Menüüd A ja B asendage igal teisel päeval
Esimese nädala menüü A
Hommikusöök: lahustage teelusikatäis looduslikku mett klaasis madala rasvasisaldusega soojas piimas ja jooge selle joogiga üks krutoon.
Teine hommikusöök: tass teed kahe viilu musta või rukkileivaga, õhukeselt võiga määritud ja ürtidega üle puistatud.
Lõunasöök: köögiviljasupp ilma praadimiseta; tükk keedetud tailiha; 2 keedetud keskmist kartulit; puuvili.
Pärastlõunane suupiste: tomat või klaas tomatimahla; krutoon.
Õhtusöök: viil rukist või must leib võiga ja peterselliga; madala rasvasisaldusega keefir.
Menüü Esimesel nädalal
Hommikusöök: kohv / tee koos maitsetaimedega piserdatud musta leiva viiluga.
Teine hommikusöök: väike kuivatatud bagel või tavaline krutoon; paar redist; madala rasvasisaldusega keefir (200 ml).
Lõunasöök: tükk keedetud kala, maitsestatud mädarõigaga; 2-3 küpsetatud või keedetud kartulit ürtidega, veidi oliiviõliga niristatud.
Pärastlõunane suupiste: väike tükk küpsist või küpsiseid; puuviljamahl (klaas).
Õhtusöök: klaas piima ja viil leiba; kui soovite midagi magusat, võite jahu asemel süüa veidi halvaat.
Teise nädala menüü A
Hommikusöök: täisteraleib; mahl puuviljadest või köögiviljadest (250 ml).
Teine hommikusöök: 2 viilu musta leiba koos viilu fetajuustu ja tass teed / kohvi.
Lõunasöök: 2 väikest lahjat kanakotletti (eelistatult aurutatud); riivitud porgandid; klaas želee.
Pärastlõunane suupiste: puuvili või küpsis; Tee kohv.
Õhtusöök: klaas keefirit ja leivapäts moosiga.
Menüü Teisel nädalal
Hommikusöök: viil rukkileiba meega; tee / kohv piimaga.
Teine hommikusöök: väikesed võileivad (2 tk) mustast leivast, tailihast, tomativiiludest.
Lõunasöök: portsjon punast borši (eelistatult küpsetatud ilma praadimiseta); keedetud kanamuna, viil keedetud kala; küpsekartul; salatilehed.
Pärastlõunane suupiste: klaas keefiri ja rukkikroon.
Õhtusöök: paar redist; 30-40 g soolata juustu; tass teed.
Kolmanda nädala menüü A
Hommikusöök: viilu musta leiba mee või moosiga; kohv Tee.
Teine hommikusöök: keedetud kanamuna või praetud ilma võita; redis; must leib ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
Lõunasöök: praad (prae seda kuival praepannil); spinatisalat ja väike kogus väherasvast hapukoort; klaas mahla.
Pärastlõunane suupiste: õun; täisteraleib.
Õhtusöök: paar supilusikatäit madala rasvasisaldusega kodujuustu; viil rukkileiba; klaas kooritud või madala rasvasisaldusega piima.
Menüü kolmandal nädalal
Hommikusöök: klaas piima krutoonide ja meega.
Teine hommikusöök: 2 väikest võileiba rukist või mustast leivast ja tailihast või lihast; 2 tomatit; tass teed / kohvi.
Lõunasöök: riis hautatud seentega ja klaas väherasvast puljongit; 1-2 väikest küpsetatud õuna.
Pärastlõunane suupiste: banaan või küpsis; Tee kohv.
Õhtusöök: tükk rukkileiba vasikalihaviiluga; õun ja tee.
Neljanda nädala menüü A
Hommikusöök: päts mett ja tass teed või kohvi.
Teine hommikusöök: 2 võileiba, mis koosnevad rukkileivast, õhukesest kihist võid ja madala rasvasisaldusega juustust; õun.
Lõunasöök: köögiviljaseltskonnas küpsetatud kanafilee; kartulipüree ilma õlita (2 supilusikatäit) või keedetud kartulid; salatilehed; klaas želee.
Pärastlõunane suupiste: porgandimahl tükiga küpsist.
Õhtusöök: leivapäts või paar supilusikatäit kohupiima; madala rasvasisaldusega keefir.
Menüü neljandal nädalal
Hommikusöök: rukkileib, õlitatud võiga; klaas madala rasvasisaldusega piima.
Teine hommikusöök: keedetud kanamuna (1-2 tk); väike bagel; tee ja õun.
Lõunasöök: paar supilusikatäit oad, hautatud tomatikastmega; tass madala rasvasisaldusega kanapuljongit; 2 väikest ürtidega küpsetatud kartulit; õun.
Pärastlõunane suupiste: kreekerid; tass kohvi / teed.
Õhtusöök: 2 õhukest viilu rukkileiba, mis on määritud madala rasvasisaldusega maksapasteediga; paar redist.
märkused… Valige sõltuvalt aastaajast erinevaid puu- ja köögiviljatooteid.
Näide Bormentali dieedi 1 päeva dieedist
Hommikusöök (300-350 kalorit): 100 g tatra- või riisiputru (valmis kaal); keedetud tailiha (umbes 80 g); 100 g madala rasvasisaldusega kohupiima mee või moosiga (1 tl); õhuke tükk kõva juustu, mis kaalub sõna otseses mõttes 10 g; Tee kohv.
Suupiste (kuni 150 kalorit): 150 g lahja suppi / kapsasuppi ilma praadimiseta või tass teed / kohvi 1-2 väikese vahukommiga.
Lõunasöök (400–450 kalorit): keedetud kala (150–200 g) ja sama palju köögivilju toores või keedetud ilma õlita; klaas kompotti või želee.
Õhtusöök (umbes 200 kalorit): 150 g salatit värsketest tärkliseta köögiviljadest ja mereandidest; tass teed ja tahvel tumedat šokolaadi.
Teine õhtusöök (kuni 100 kalorit): madala rasvasisaldusega keefir (200 ml) ja täisteraleib.
Pikaajalise dieedi vastunäidustused
Pikaajalisel dieedil on vähe vastunäidustusi. Kuid ilma kvalifitseeritud spetsialistiga nõu pidamata ei tohiks alla 18-aastased ja 60-aastased inimesed sellel istuda, huvitavas asendis ja imetamise ajal vaimse probleemiga naised (eriti millega kaasneb söömishäire), krooniliste haiguste ägenemine , mis tahes tüüpi ägedate haigustega.
Dieedi eelised
- Pikaajalisel dieedil on mitu võimalust, nii et saate hõlpsalt valida õige dieedi, mis kohandub teie elustiiliga.
- Korralikult koostatud menüü korral ei koge keha toitainete puudust ja lisaks kehakaalu langetamisele parandab see ka oma tervist.
- Pikaajaline dieet ei vähenda jõudlust, ei tekita näljatunnet ja pakub mugavat kaalulangust.
- Tänu dieedi edendatavale murdtoidule väheneb mao maht, mis võimaldab tulevikus vältida ülesöömist, nii et ka saadud tulemuse säilitamine muutub lihtsamaks.
- Pikaajaliste dieetide järgimisel tasub märkida selliseid boonuseid: söögiisu normaliseerub, ainevahetus kiireneb, keha puhastatakse loomulikul viisil.
Dieedi puudused
- Jah, kaalulangus ei toimu välkkiirelt. Käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks peate kontrollima dieeti ja töötama iseendaga üsna pikka aega. Ja see nõuab ikkagi tahtejõu kasutamist ja paljude toitumisharjumuste muutmist.
- Need, kellel on vaja märkimisväärse hulga kilogrammidega hüvasti jätta, vajavad kannatlikkust põhjusel, et mõnikord maksab kaal 1-2 nädalat. See on normaalne protsess, mis toimub sageli pärast seda, kui inimene on juba oma liigse kaalu langetanud. Sellisel juhul peate selle lihtsalt ootama. Kindlasti on teil peagi hea meel edasise kaalulanguse üle.
- Dieedil on soovitatav kalorite loendamine. Paljusid ei heiduta vajadus pidevalt toitu kaaluda ja tarbitud energiaühikuid kokku lugeda.
Uuesti dieeditamine
Pikaajalise dieedi poole saab pöörduda igal ajal, kõik selle variatsioonid on toidus tasakaalustatud ega tähenda rangeid piiranguid.