Dieet “Õhtusöök miinus”, 7 päeva, -3 kg

Kaalust alla võtmine kuni 3 kg 7 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 960 Kcal.

Kaalukaotuse meetod "õhtusöök miinus" on sageli nime all "Ameerika dieet". Nagu võite arvata, peitub tema saladus õhtusöögi välistamises. Selle tehnika arendajate ja nende isiklikult kogenud inimeste kinnitusel annab käegakatsutava tulemuse keeldumine õhtuti söömisest, isegi ilma menüüd parandamata.

Dieedinõuded “õhtusöök miinus”

Dieedi põhiolemus on dieedi kehtestamine. Sageli peitub täielikkuse saladus söögikordade vales korraldamises. Mõnikord ei söö inimene hommikusööki isupuuduse või ajapuuduse tõttu või soovimatuse tõttu süüa teha. Paljudel ei ole isegi täis sööki, lihtsalt näksitakse jooksu ajal midagi. Selle tulemusena kogeb inimene õhtul koju naastes “hundilikku” nälga ja loomulikult muutub tal lihtsalt võimatu ennast kontrollida. Tema jaoks on raske ja tal pole aega valida õhtusöögiks tervislikke ja madala rasvasisaldusega toite ning mitte üle süüa. Kui see juhtub üks või kaks korda kuus, ei juhtu reeglina midagi kohutavat ja keha ei laiene laiali. Kuid olukorras, kus see tava muutub harjumuslikuks, jääb ülekaal õnnelikult õige dieedi rikkujate juurde. Muide, rikutud näitaja ei ole ainus ja mitte kõige negatiivsem tagajärg päevasel paastumisel ja rikkalikul hilisõhtul.

Ameerika teadlased viisid läbi uuringud, mille käigus nad tõestasid, et olulisem pole isegi see, mida inimene kasutab, vaid aeg, millal see juhtub. Katse viidi läbi närilistega. Ühte eksperimentaalsete rottide rühma toideti päeval, teist - öösel. Toidule anti sama. Selle tulemusel said öösel toidetud närilised kaalu kaks korda rohkem kui päeval.

Teadlased toovad analoogia inimestega, märkides, et hilised õhtusöögid ja veelgi enam öösel põhjustavad rasvumist ja probleeme keha talitlusega. Fakt on see, et õhtul ja öösel aeglustuvad kõik keha protsessid, sealhulgas seedimine, oluliselt. Ka kaksteistsõrmiksool muutub praktiliselt passiivseks. Seetõttu maost sinna sisenev seedimata toit lihtsalt ei saa liikuda soolestiku teistesse osadesse. Samal ajal sekretsioon ei peatu, kuid sapp ei pääse soolestikku ja koguneb sapipõide. Selles võivad sapi stagnatsiooni tõttu tekkida kivid ja põletikulised protsessid. Ja toidu pikaajaline olemasolu soolestikus põhjustab selle kääritamist ja lagunemist, mille tõttu võivad kahjulikud lagunemissaadused sattuda vereringesse ja seda suurtes kogustes.

Lisaks võivad õhtused suupisted muuta välimust halvemaks (puhangud, akne, tuhm nahavärv) ja unehäireid. Samuti on teaduslikult tõestatud, et aju vähendab kontrolli nälja ja küllastuse üle õhtul. Ülesöömine on palju lihtsam tänu sellele, et signaalid ajju ei jõua õigel ajal. Toiduportsjon, millest piisaks, et saaksite päeval, õhtul või öösel nälga rahuldada, tundub väike ja soovite süüa üha rohkem.

Veidi enne magamaminekut rikkaliku õhtusöögi korral võite hommikul ärgata täiskõhutunde või isegi raskena. Sellises olekus pole muidugi soovi hommikusööki teha. Selle vastu võitlemiseks proovige mitte süüa vähemalt paar päeva 2-3 tundi enne magamaminekut ja tõenäoliselt märkate, et teil on soovi hommikusööki süüa. On isegi võimalik, et esimesel dieedile üleminekul hakkate varem ärkama, soovides võimalikult kiiresti näksida. Keha hakkab sind lihtsalt üles äratama.

Millised on dieedi “õhtusöök miinus” põhireeglid?

Kõige tähtsam on viimase söögikorra aeg. See võib varieeruda sõltuvalt teie ajakavast. Neil, kes lähevad magama kella 22 paiku, on soovitatav mitte süüa midagi alates kella 00-st. Kui lähed magama südaööl või hiljem, siis saab viimast korda päeval suupisteid teha umbes kella 17 paiku. Toidu ja une vahele jääv aeg peaks olema vähemalt viis tundi. Pärast kella 00 pole ülalkirjeldatud põhjustel söömine ükskõik kui hilja Morpheuse kuningriiki minna. Keha peab ka puhkama.

Päeva jooksul võite süüa kõike, mida soovite. Kuid kui soovite, et kehakaalu langetamise protsess kulgeks aktiivsemalt ja avaldaks keha seisundile kasulikku mõju, peaksite loobuma (või minimeerima nende olemasolu dieedis) ebatervislikest rasvadest, kiirtoidust, kõrge kalorsusega maiustustest, liiga vürtsikad, suitsutatud ja marineeritud toidud ja tooted.

Lemmikutoidust ei pea loobuma, milleks see dieet tegelikult sobib. Lihtsalt, kui soovite süüa midagi kaloririkast, tehke seda hommikul. Kas soovite täna õhtul kooki? Luba endale hommikul, et premeerid ennast selle magususega oma pingutuste eest. Tõenäoliselt ei ole varajastel päevadel “keelatud puuvili” enam nii soovitav või sööd seda palju vähem kui õhtul lahti murdudes.

Üldiselt tuleks just hommikusöögist teha energeetiliselt kõige olulisem eine. Lõppude lõpuks on kaloritel aega terve päev ära kasutada ja need ei asu teie kehal. Kindlasti sööge ka lõunat. Ärge jätke sööki vahele. Õhtusöök on soovitav kergema eine korral. Võite näiteks juua klaasi keefirit või muud madala rasvasisaldusega hapupiima või piirduda isegi tassi rohelise või taimeteega koos väikese koguse loodusliku meega. Kuid kui teil oli varem rikkalik õhtusöök, siis on parem minna järk-järgult uuele praktikale. Vastasel juhul võib teie kaalulangetamise püüd ebaõnnestuda. Samuti pole soovitatav õhtusöögi aega liiga järsult nihutada. Too söögiaeg järk-järgult lähemale X-tunnile, et söögirežiimi järskude muudatustega keha mitte koormata.

Püüdke oma dieedis leida palju ruumi värskete ja looduslike toitude jaoks. Varustage endale piisavalt lahjat valku, sööge tervislikke teravilju, puu- ja köögivilju (eelistatult hooajalisi, värskeid või minimaalselt kuumtöödeldud).

Päeva jooksul peaks olema vähemalt kolm söögikorda. Kui murdosa toidud on teile mugavamad, siis planeerige oma dieeti nii, et sööksite sagedamini. Kuid sel juhul peaksid portsjonid olema väiksemad, ärge laske end petta. Kui lõpetate õhtuse söömise, kuid hakkate päeva jooksul sööma topeltkogust, siis te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid riskite ülekaaluga, olenemata sellest, kui varane teie õhtusöök on. Kuna kaalu kaotav keha hakkab aktiivselt toksiinidest ja toksiinidest vabanema, on väga oluline varustada teda piisava koguse veega, mis aitab võimalikult tõhusalt eemaldada lagunemisprodukte.

Mis puudutab kaalulanguse määra dieedil „õhtusöök miinus“, siis on nad kõik individuaalsed. Mida rohkem liigset kaalu, seda märgatavam on selle kaotus. Juba esimese 7-10 päeva jooksul võib 3-4 kg (ja isegi rohkem) ära minna, siis muutub kaalukaotuse tempo aeglasemaks. Kuid ärge heituge seda märkamast. See nähtus on täiesti normaalne. Kohe hüvitab keha põhimõtteliselt liigse vedeliku ja siis järgneb rasv ise.

Dieedist peaksite kinni pidama, kuni olete oma figuuriga rahul. Pärast seda peate dieedist sujuvalt välja tulema, nihutades veidi õhtusöögi aega või kui olete selle dieediga harjunud ja ei taha õhtust süüa, suurendage kalorite sisaldust ja (ja) igapäevaste söögikordade mahtu. Samal ajal peate esimesel dieedijärgsel ajal hoolikalt kontrollima kehakaalu, et valida endale ideaalne dieet, mis võimaldab teil säilitada stabiilset kaalu.

Dieedimenüü

Näide dieedidieedist “õhtusöök miinus” nädalaks

Vastunäidustused

• Erinevalt paljudest teistest meetoditest pole õhtusöögil miinus praktiliselt mingeid vastunäidustusi.
• Kuid krooniliste haiguste, aga ka rasedate ja imetavate naiste, noorukite ja eakate inimeste puhul tasub enne dieedi alustamist siiski arstiga nõu pidada selle toitumisstiili oma ellu viimise võimaluste üle.

Dieedi “õhtusöök miinus” eelised

1. Tehnika ei nõua lemmiktoidust loobumist. Saate vabalt valida tooteid ja koostada menüü vastavalt oma maitse-eelistustele.
2. Te ei pea tüütult portsjoneid mõõtma ja kaloreid lugema.
3. Kõik vajalikud ained sisenevad kehasse koos toiduga, menüü korrektselt koostades ja seetõttu on tervisele kahjustamise võimalus äärmiselt väike.
4. Hea on ka see, et pole vaja spetsiaalset dieettoitu valmistada.
5. Saate hõlpsasti süüa koos pere ja sõpradega, käia restoranides ja muudes asutustes, kuid muidugi mitte õhtuti.
6. Reeglina on kaalu järkjärgulise languse tõttu pärast tehnikast väljumist selle tagasituleku tõenäosus väike.
7. Kaalukaotuse järkjärgulist kiirust toetavad ja edendavad kõik arstid, treeningtreenerid ja toitumisspetsialistid.
8. Selle režiimi korral pole kaalu langetav keha “hirmul” ja nahal on aega pinguldada, aidates leida mitte ainult saledat, vaid ka elastset keha (mis on kiirete dieetide puhul võimatu).

Dieedi puudused

• “Õhtusöögi miinus” ei sobi neile, kes soovivad kiiret kaalukaotust. Tulemuse saavutamiseks peate ikkagi näitama visadust ja kannatlikkust. Võimalik, et kaal jääb aeg-ajalt seisma. Selle nähtuse jaoks peate olema vaimselt valmis. Pärast seda, kui keha vabaneb teatud kogusest kilogrammidest, peab edasiseks kaalulanguseks taastuma. Seetõttu tekib nn platoo. Kuid kui see kestab kaks nädalat või kauem, peate järgmiste kilogrammidega lahkumineku alustamiseks oma dieeti üle vaatama. Kas olete teada saanud, et selles on palju jahu ja magusust? Proovige selle toidu kogust vähendada.
• Uue söögikavaga võib olla keeruline harjuda nii inimestel, kes on varem väga hilja söönud, kui ka neil, kes töötavad öises vahetuses. Alguses on tõenäoliselt soovimatutel aegadel tugev näljatunne. Kui tunned, et ei talu, siis joo keefiri või teed meega, söö natuke väherasvast kodujuustu. Aja jooksul tasub muidugi sellistest suupistetest eemalduda.
• Ka ei poolda tänapäeva elurütm, mis tähendab õhtuti sagedasi pidusid, “õhtusöök miinus” dieeti. Selleks, et keelatud toit ei kiusataks, on parem piirata nii palju kui võimalik hilist tegevust, mis hõlmab toidu söömist esimesel tehnikal istumisel. Kui häired ilmnevad kord nädalas või kahes (eeldades, et te ei söö üle), kaob kaal tõenäoliselt. Tihedama järeleandmise korral jääb skaala nool soiku ja teie toitumisalased jõupingutused jäävad tühjaks. Valik on sinu!

Uuesti dieet "õhtusöök miinus"

Kui tunnete end hästi ja soovite oma tehnikat selle tehnika abil rohkem kujundada, võite igal ajal pöörduda tema abi poole.