Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 3 kg 4 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 700 Kcal.
Ploomid on spetsiaalselt kuivatatud ploomid, mis säilitavad maksimaalselt puuviljades sisalduvaid kasulikke aineid. Kvaliteetsete ploomide valmistamiseks valitakse Ungari ja Renclode sortide küpsemad ja magusamad ploomid. Ploomide suurepärane maitse ja ulatuslik kasu tervisele on teinud selle toote väga populaarseks. Muide, peaaegu kõik saavad ploome süüa. Seda soovitatakse isegi lastele alates kuue kuu vanusest toidulisandina.
Kui koostate menüü õigesti, saate ploomide abil mitte ainult oma maitsemeeli hellitada ja kasulikke aineid kehasse toimetada, vaid ka kaalust alla võtta. Ainult 3, 4 või 7 päeva jooksul (nii kaua jätkub ploomidieedi kõige populaarsemad versioonid), võite hüvasti jätta, kui 2–4 kg eraldab teid ideaalsest figuurist.
Dieedinõuded ploomidel
Esiteks märgime, et ükskõik millisel viisil ploomide kaalu langetamiseks valite, on tulemuse saavutamiseks oluline mitte süüa 19 tunni pärast, tarbida päevas umbes kaks liitrit puhast vett, juua ainult teed ja kohvi ilma suhkruta ja ka trenni teha.
Ja pärast ploomidieedist loobumist söö kindlasti mõõdukalt ja tasakaalusta dieeti. Vastasel juhul on kaotatud kilogrammide tagasituleku tõenäosus (ja võib-olla isegi lisandiga) väga suur.
Lühim ja rangem on kolmepäevane ploomidieet... Sellel peate olema valmis selleks, et kogu dieedikuuri saavad tarbida ainult need kuivatatud puuviljad ja keefir (rasvavaba või 1% rasva). Niisiis, sööme 100 g ploome päevas ja joome määratletud fermenteeritud piimatoodet kuni 1,2 liitrit. Jagage kogu toidukogus 6-7 toidukorda ja sööge võrdsetes osades. Söögi ajal võite vaheldumisi juua paar lonksu keefirit ja süüa mitu ploomi või soovi korral teha nendest koostisosadest kokteili. Proovige süüa aeglaselt, et saaksite end täis tunda. Kaalu kaotamine toimub peamiselt kalorite vähendamise kaudu. Sel viisil söömisel ei ületa see näitaja 1000 energiaühikut päevas ja loomulikult hakkab kaal langema. Kuid kindlasti ei tasu kaalust alla võtta soovitatavast perioodist kauem, muidu võib ainevahetus aeglustuda ja tekivad terviseprobleemid.
Võimalik on mitmekesisem toitumine 4-päevane ploomidieet… Siin on see kuivatatud puu tavaliselt söögikorra lõpetamist väärt. Ja menüü koosneb peamiselt tervislikust ja madala rasvasisaldusega toidust: keedetud kanamunad, supid ja borscht ilma praadimiseta, tärkliseta köögiviljad, tailiha, madala rasvasisaldusega sink, juust, täistera- või rukkileib. Soovitatav on süüa kolm korda päevas ja loomulikult mitte üle süüa.
Kõige pikem, kuid samas kõige lojaalsem - iganädalane ploomidieet… Selle toimimispõhimõte on, et päevane toit ei ületaks 1200 kalorit. Lisaks ploomidele saab menüüsse sisestada piimatooted ja madala rasvasisaldusega piim, täisteratooted, lahja kala, mereannid, tailiha, köögiviljad, puuviljad, marjad. Dieedi mitmekesisus ja võimalus seda oma äranägemise järgi koostada muudavad selle ploomide kaalukaotuse variandi nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt kõige mugavamaks. Nädalaga võite kaotada kuni 3-4 kilogrammi ülekaalust, nagu eelmistes versioonides. Seega, kui on aega, on muidugi parem valida see figuuri ümberkujundamise meetod. Muuhulgas on see selgelt tervislikum.
See suurendab saadud tulemuse säilitamise võimalusi ja võimaldab sujuvalt kaalu vähendada. paastupäev ploomidel... Nagu ütlevad inimeste kogemused, kes seda ise kogesid, võite ühe päevaga kaotada kuni 1,5–2 kg. Päevas peate sööma 20 tükki kuivatatud puuvilju. Sellist mahalaadimist soovitatakse teha mitte rohkem kui üks kord nädalas. Söö 2-2,5 tunni järel 3–4 ploomi, mida tuleks eelnevalt vees aurutada. Sel päeval võite juua gaseerimata vett ja teed.
Ploomide valimisel pöörake tähelepanu nende välimusele. Kvaliteetse ploomi värvus on must, kergelt läikiv. Kuivatatud puuviljade pruunikas toon viitab sellele, et neid on varem keeva veega kõrvetatud ja nad kaotasid sellisel töötlemisel oma kasulikud omadused ning rikkaliku vitamiinide ja mineraalide koostise. Tumehall värv – tõend ploomide töötlemisest glütseriiniga esitluse parandamiseks. Selliseid tooteid on parem mitte osta. Kuivatatud puuviljade õige maitse peaks olema magus ja väga nõrga happesusega. Kibedus, isegi nõrgalt tuntav, on ebaõige kuivatamise tagajärg.
Dieedinäide neljapäevase ploomidieedi kohta
päev 1
Hommikusöök: keedetud muna; greip; must kohv või tee; paar ploomi.
Lõunasöök: kauss borši ilma kartulit lisamata; viil rukist või täistera leiba; 7-8 ploomi ja 2 kreeka pähklit; teed.
Õhtusöök: muna, keedetud või keedetud pannil ilma õlita; viil keedetud kalafilee; 4 ploomi ja teed.
päev 2
Hommikusöök: kõva juust (umbes 30 g); 2 ploomi; kohv või tee.
Lõunasöök: portsjon taimetoitlast kapsasuppi; leivaviil; 100 g keedetud või küpsetatud veiseliha; 2-3 mandli tuuma; teed.
Õhtusöök: salat tärkliseta värskest köögiviljast; 3-4 ploomi; tee.
päev 3
Hommikusöök: viil teraleiba koos lahja singi või liha viilude ja soolamata juustuga 3 ploomi; kohv või tee.
Lõunasöök: köögiviljasupp ilma praadimiseta; viil rukkileiba; värske tomat; väike keedetud kartul; 2-3 ploomi; teed.
Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega piima või keefirit; viil rukkileiba; 5 ploomi ja teed.
päev 4
Hommikusöök: Herculese helbed (neid saab küpsetada madala rasvasisaldusega piimas); 4 ploomi; kohv või tee.
Lõunasöök: väike taldrik borshti ilma kartulita; viil rukkileiba; tomati ja kurgi salat; 2 ploomi; teed.
Õhtusöök: võileib, mis on valmistatud õhukesest rukkileiva tükist, tailihast või tailihast ja juustust; kuni 40 g rosinaid ja 5–6 ploomi; tee.
Dieet XNUMX päevase ploomidieedi näide
Hommikusöök: 100 g tatraputru (valmiskaal), millele on lisatud üks ploom; tass rohelist teed.
Teine hommikusöök: klaas keefiri ja 1-2 ploomi.
Lõunasöök: portsjon lahjat suppi; värske tomat; umbes 100 g kaaluv tükk keedetud liha või kala; klaas ploomikompotti (võite kasutada muid puuvilju ja kuivatatud puuvilju).
Suupiste: klaas tühja jogurtit või keefirit; üks ploom.
Õhtusöök: õuna- ja pirnisalat ning klaas keefiri või 100 g keedetud kana (ilma nahata) ning kokteil jogurtist ja ploomidest.
Vastunäidustused
- Krooniliste haiguste esinemisel ägenemise ajal, pärast haigust või operatsiooni ei soovitata üheski variandis ploomidieeti.
- Neerukividega inimestel võib ploomide söömine seda haigust veelgi süvendada.
- Allergia ploomidele on väga haruldane, kuid kui olete üks neist, siis see kaalukaotuse meetod teie jaoks kindlasti ei toimi.
- Samuti peaksid diabeetikud olema ettevaatlikud nende kuivatatud puuviljade söömise suhtes, kuna neis on suurenenud suhkru kontsentratsioon (ploomides sisalduv glükoos, fruktoos ja sahharoos sisaldavad 17%).
- Imetavad emad peaksid teadma, et kuivatatud ploomide söömine võib imetaval lapsel põhjustada krampe ja koolikuid.
- Ja rasedate naiste puhul on näidatud ploomide lisamine dieeti (kuid mitte rohkem kui 2 tk päevas), et normaliseerida seedetrakti ja tugevdada immuunsüsteemi.
- Üldiselt ei oma ploomid inimese kehale kahjulikku mõju. Ainult kemikaalid, mida hoolimatute tootjate poolt kasutatakse kuivatatud puuviljade töötlemiseks, võivad olla kahjulikud. Seetõttu loputage ploomid enne kasutamist kindlasti sooja veega.
Ploomidieedi eelised
- Lisaks sellele, et lühikese aja jooksul saate keha kuju märkimisväärselt parandada, saab keha tervendada sellise kasuliku toote söömisega.
- Kuna ploomides on palju mikroelemente (fosfor, kaalium, naatrium, magneesium, raud, kaltsium), on selle tarbimisel kasulik mõju kardiovaskulaarsüsteemi, luu- ja lihaskoe seisundile ning kuseteed.
- Selle kuivatatud puuvilja pektiinained seovad toksiine ja toksiine ning aitavad neil meie kehast lahkuda. Vitamiinid B1, B2, PP, C, provitamiin A aitavad suurendada keha vastupanuvõimet nakkustele, parandavad naha, küünte, juuste välimust ja seisundit. Toidukiud (millest 100 g ploome sisaldab 7 g) tagavad soolte nõuetekohase toimimise, parandavad selle peristaltikat. Seetõttu soovitatakse kuivatatud puuvilju sageli kerge loodusliku lahtistina. Samuti aitavad ploomid normaliseerida vererõhku, aitavad kontrollida veresuhkru taset ja üldiselt mõjutavad positiivselt heaolu ja keha tööd. Suure rauasisalduse tõttu on aneemia ja vitamiinipuuduse korral soovitatav ploomid. Kiudained ja pektiinained aitavad maohaiguste korral.
- Ploomides leiduvad puuviljasuhkrud moodustavad eelnimetatud toidukiudude seltsis ainulaadse toime kompleksi. See pakub pikaajalist küllastust, mis muudab kehakaalu langetamise veelgi lihtsamaks.
- Ploomide antibakteriaalsed omadused ei jää ravimitele alla. Mõne ploomi söömine päevas võib teie suus märkimisväärselt vähendada halbade bakterite arvu, mis aitab vältida haigusi ja lõhna. Hambaarstide sõnul on kaaries palju vähem levinud inimestel, kes tarbivad regulaarselt ploome. Kuivatatud puuviljade komponendid, justkui ümbritsevad hambaid, ei lase mikroobidel emaili hävitada.
- Ainult üks kuiv ploom sisaldab sama palju antioksüdante kui peotäis mustikaid (selle näitaja meister). Ja fütotoitained, ploomide looduslikud komponendid, takistavad rinnavähki.
- Ploomid, nagu muudki kuivatatud puuviljad, ei lase suhkrut isu. Seega, kui te ei saa loobuda kõrge kalorsusega maiustustest, otsige abi kuivatatud puuviljadest. Ja aja jooksul ulatub käsi keelatud delikatessini üha vähem ja figuur üllatab teid meeldivalt oma harmooniaga.
Ploomidieedi puudused
- Suures koguses ploomide söömine võib põhjustada soovimatuid tagajärgi. Mõne inimese kehas peegeldab ploomid aktiivset lahtistavat toimet. Seega, kui otsustate kuiva äravoolu mahalaadida, on parem valida selleks päev, kui kavatsete kodus olla.
- Liigne gaasistamine on võimalik.
- Diabeetikutel võib olla kõrge veresuhkur.
- Kõhukinnisuse korral ei tohiks ka neid kuivatatud puuvilju kuritarvitada, kui te ei soovi täpselt vastupidist efekti.
Uuesti dieeditamine ploomidel
Kuivatatud ploomide dieedivõimaluste kordamiseks, kui paastupäeva ei arvestata, soovitatakse mitte rohkem kui üks kord kuus.