Sushidieet, 3 päeva, -3 kg

Kaalust alla võtmine kuni 3 kg 3 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 810 Kcal.

Traditsiooniline Jaapani toit - sushi - on enesekindlalt meie toiduturule rännanud, olles eriliselt huvitatud tervisliku toitumise pooldajatest. Selgub, et see maius ei saa ainult meie maitsemeeli hellitada, vaid aitab ka kaalulangetamisel.

Sushidieet on hiljuti ilmunud dietoloogias. Selle arendajad väidavad, et sushit süües saate oma saleduse lühikese ajaga tagasi. Ja kui olete ka Jaapani köögi fänn ja soovite nautida sushi originaalset eksootilist maitset, siis on nende abiga kaalu langetamine teile eriti meeldiv.

Nõuded sushi dieedile

Tehnika olemus on see, et päeva jooksul peate sööma ainult sushit. Kuid on oluline märkida, et sushi on erinevad ja nende seast leiate ka selliseid, millel on kõrge energiasisaldus. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, ei tohiks muidugi tarbida kõrge kalorsusega sushit. Dieedi ajal ei tohiks see roog sisaldada rasvast juustu, kaaviari, tainast, kastmeid ja muid kõrge kalorsusega komponente.

Söö erinevaid sushit, püüdes vältida kordusi. Dieedireeglite kohaselt peaks olema kolm söögikorda. Hommikusöögi ajal võib süüa kuni 8 tükki sushit, lõuna ajal - kuni 6 ning õhtusöögiks kuni 4 sushit. Seega vähendame järk-järgult õhtu poole toidu kalorsust ja mahtu.

Kui soovite süüa seda dieeti järgides sushiettevõtetes, külastage ainult tõestatud kohti. Oma tervisega ei tohiks riskida, sest sushi valmistamiseks kasutatakse sageli toorest kala, mida on lihtne mürgitada, kui kokk ei ole Jaapani roogade valmistamise professionaal. Veelgi parem, küpseta sushit ise kodus. Nii et nende komponentide kvaliteeti on palju lihtsam kontrollida ja see on eelarve jaoks palju ökonoomsem.

Sushi puhul soovitavad toitumisspetsialistid sujuvaks kaalukaotuseks (jättes 3-4 kg kuus) ühe paastupäeva nädalas. Kui soovid sushidieedil kauem istuda, siis on parem kasutada teisi traditsioonilisi Jaapani hõrgutisi (sashimi, misosupp, erinevad salatid), aga ka tärklisevabasid puuvilju ja madala rasvasisaldusega kodujuustu. Menüüd võib oma äranägemise järgi täiendada tervislike ja madala kalorsusega toodetega, kuid jälgi, et päevane kalorisisaldus ei ületaks 1200 ühikut. Sellisel dieedil on soovitatav istuda maksimaalselt 3 päeva. Selle perioodi jooksul saate arvustuste kohaselt vabaneda 2-3 kilogrammist, süües maitsvalt ja mitte nälgides. Sa peaksid hoiduma soolast. Seda saab hõlpsasti asendada sojakaste, millega saab roogasid maitsestada, kuid mõõdukalt, muidu võib tekkida vedelikupeetus organismis. Samuti on soovitatav süüa kolm korda päevas, söögikordade vahelistes pausides, tarbides piisavas koguses puhast gaseerimata vett ja soovi korral ka rohelist magustamata teed. Parem on keelduda kohvist ja muudest jookidest.

Dieedimenüü

Dieet XNUMX-päevase sushi-dieedi näide

Sushidieedi vastunäidustused

• See tehnika on kindlasti vastunäidustatud neile inimestele, kellel on allergilised reaktsioonid kaladele või mereandidele. Ainus väljapääs on sellisel juhul süüa taimetoidu sushit, mis ei sisalda ülaltoodud koostisosi.
• Samuti on sushi dieedil kehakaalu langetamise keeld gastriidi, haavandite ja eritoitumist vajavate haiguste esinemine.
• Raseduse, imetamise, noorukite ja eakate inimeste puhul on dieedi järgimine isegi ühepäevase versioonina võimalik ainult arsti loal.
• Samuti peavad diabeetikud olema ettevaatlikud, sest sushi peamiseks koostisosaks oleval riisil on kõrge glükeemiline indeks.

Sushidieedi eelised

1. Lisaks sellele, et sushi-dieet aitab kaalust alla võtta ilma ägeda näljatundeta, aitab see pakkuda kehale palju kasulikke aineid.
2. Riis - toode, ilma milleta on sushit raske ette kujutada - on kogunud rikkalikus koguses kiudaineid ja kompleksseid süsivesikuid, mis on vajalikud korralikuks seedimisprotsessiks. Samuti on riisis piisavalt ruumi kaaliumi jaoks, mis aitab vabaneda toiduga kehasse sattunud liigsoolast. Ja B-vitamiin, mida on ka palju riisiteravilju, avaldab positiivset mõju küüntele, juustele, nahale.
3. Kalad ja teised mereelanikud (kalmaar, krabid, krevetid) on kuulsad oma rikkalike valkude poolest, mis imenduvad ideaalselt organismis, suurendavad füüsilist aktiivsust ja aitavad vabaneda rasvast, mitte lihasmassist. Rasvhapped avaldavad soodsat mõju südamele ja veresoonkonnale, parandades nende aktiivsust ning aidates minimeerida paljude ohtlike haiguste riski. Samuti on teaduslikult tõestatud, et kala ja mereannid on suurepärased looduslikud antidepressandid. Inimesed, kes kasutavad selliseid tooteid regulaarselt, kogevad depressiooni palju väiksema tõenäosusega. Nii et sel viisil kaalu kaotades ei saa te karta apaatsust, kurbust ja muid paljude dieetide kaaslasi.
4. Nori merevetikad sisaldavad palju joodi, tsinki, kaltsiumi ja muid organismile vajalikke mikroelemente. Nad vastutavad hea ajutegevuse eest (suurendavad keskendumisvõimet, parandavad mälu), aitavad inimese luustikul korralikult areneda ja on ka väga kasulikud vereringesüsteemile. Vetikate ja riisi tandem on kehale ideaalse toitumise mõttes lihtsalt ideaalne.
5. Sushi koostisosade hulka kuulub ka wasabi (hakitud ja kuivatatud mädarõika juur), mis on tavapärane traditsioonilise sushi vastuvõtu täienduseks. Mõned retseptid hõlmavad wasabi saatmist sushile otse valmistamise käigus. Wasabi on suurepärane desinfektsioonivahend. Selle antiseptilised, antibakteriaalsed ja antikoagulandid aitavad organismil vältida paljusid probleeme. Samuti on teada, et see peab vastu kaariese ilmnemisele ja arengule.
6. Avokaado on sushi väga levinud koostisosa. Selle välismaise puuvilja monoküllastumata rasvad hävitavad halva vere kolesterooli. Avokaadot peetakse suurepäraseks antioksüdandiks.
7. Sageli on kurk seotud ka sushiga. Selles köögiviljas on palju A-, B- ja C-rühma vitamiine. Kurgi üks ainulaadseid omadusi on inimorganismi happetasakaalu tasakaalustamine. Samuti märgime, et rohelises kulinaarses lemmikloomas on väga vähe kaloreid ja 99% sellest koosneb veest.
8. Sojakaste takistab varajast vananemist, parandab keha mikrotsirkulatsiooni, tugevdab veresooni. Ingver on võimas antioksüdant ja immuunsust stimuleeriv aine. Üldiselt aitab sushi mitte ainult kaalust alla võtta, vaid töötab ka looduslike antidepressantidena.

Sushidieedi puudused

• Sagedane sushi tarbimine (eriti kui tellida toitu kohvikust või restoranist) ei ole kõige odavam toidunauding. Seetõttu saab sellise dieedi abil kaalulangetamiseks kulutada suuri rahalisi vahendeid.
• On väga oluline jälgida sushi koostisosade kvaliteeti, et mitte kahjustada teie tervist. Tuunikala ja mõne muu röövelliku mere saja -aastase lihas leidub elavhõbedat ja raskemetalle üsna suurtes kontsentratsioonides. Seetõttu soovitavad arstid süüa tuunikala sushit harva, mitte rohkem kui üks kord kolme nädala jooksul. Madala kvaliteediga sojakaste võib sisaldada ka raskmetallide sooli ja toksiine. On ka vasabi võltsinguid. Jaapani mädarõika risoomide asemel kasutavad hoolimatute tootjad odavaid ja taskukohaseid mädarõika, vürtside ja värvainete sorte. Samuti peate teadma, et jood, mis siseneb meie kehasse merevetikatest, tuleb doseerida. Selle ülejääk ei ole kilpnäärmele vähem ohtlik kui selle puudumine. Ka värske, termiliselt töötlemata kala tarbimine on riskantne, eriti meie laiuskraadidel, kaugel ookeanidest ja meredest. Sellise kala liha muutub kiiresti kasulikust tootest ohtlikuks; see on suurepärane elupaik bakteritele ja parasiitidele.
• Järgige põhiprintsiipe - kõik sushi koostisosad peavad olema kvaliteetsed ja sushit saab süüa ainult värskelt valmistatud.

Uuesti dieediga sushi

Kolmepäevast sushi-dieeti soovitatakse korrata mitte rohkem kui üks kord iga 3-4 nädala tagant. Kuid kord nädalas võite veeta paastupäevi sushi peal.