Ultimate Cardio Body on väga intensiivne aeroobse jõu treening Bob Harper. Kas olete valmis oma kehale pöörast koormust andma? Siis on see, mida vajate.
Programmi kirjeldus Bob Harper
Programm Ultimate Cardio Body aitab teil 1 tund maksimaalse kalorite põletamiseks ja moodustada toonuses kõva keha. Ootate kiireid järjestikuseid jõuharjutusi, mis vahelduvad südame koormusega. Sooritate hantlitega harjutusi kogu keha lihastele ning seejärel hüppate ja kiirendate parimat kaalulangust. Kogu kompleks on kiire intervalltempoga, seega sobib see ainult füüsiliselt vormis inimestele.
Niisiis, põhitreening kestab 60 minutit ja seda nimetatakse Extreme Cardio Challenge'iks. Selle saavutamiseks vajate hantleid, eelistatavalt mitut tüüpi erinevatele lihasgruppidele. Nimest hoolimata on kardiokoormus programmis üsna õrn, kuid jõuharjutustel on hea higi. Suurema efektiivsuse saavutamiseks Bob Harper sisaldub programmis ja staatilistes harjutustes, mis võimaldavad keha vaiksuses suurt lihaspinget.
Teine treening, mis on Ultimate Cardio Body osa, kannab nime Glute Challenge. See on lühike, 10-minutiline alakeha: puusad ja tuharad. Kui soovite oma sihvakad jalad ja elastne tagumik, siis tegelege videoga Glute Challenge. Vaatamata lühikesele kestusele on koolitus intensiivne ja tõhus. Hantlite sooritamiseks pole seda vaja.
Kvaliteetsete tulemuste saavutamiseks võite teha Extreme Cardio Challenge'i 3-4 korda nädalas. Kuna programm sisaldab jõudu ja aeroobset treeningut, saate ka teistel päevadel läbi viia taastavaid treeninguid, näiteks jooga või pilates:
- Jooga kehakaalu langetamiseks koos Jillian Michaelsiga (sulamisjooga)
- Kvaliteetne venitus: jooga ja pilates koos Janet Jenkinsiga
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Bob Harper ühendab aeroobse ja jõukoormuse, mis on kõige tõhusam viis saleda ja toonuses keha ehitamiseks. Jõuharjutused aitavad teil tugevdada lihaseid ja kardiokoormust - rasvade põletamiseks.
2. Bob kasutab kõige tõhusamad harjutused kõigi probleemsete piirkondade jaoks. Te töötate intensiivselt käte, kõhu, reite, tuharate lihaste kallal, muutes need õhukesteks ja atraktiivseteks. Ja kõik liikumised on väga taskukohased, ilma keerukate nööride ja nende kombinatsioonideta.
3. See on intervalltreening, mis tähendab, et kulutate ühe tegevuse kohta rohkem kaloreid.
4. Programm sisaldab lühikest boonustreeningut Glute Challenge, mis pakub funktsionaalseid harjutusi puusadele ja tuharatele.
5. Üks tüdrukutest näitab harjutuse lihtsat versiooni, nii et teil on võimalus harjutuse sooritamiseks lihtsamal viisil.
6. Bob Harperi efektiivsuse parandamiseks kasutatakse staatilist harjutust, mille puhul saate isegi ilma liikumiseta jõuda kõige tugevama lihaskoormuseni.
Miinused:
1. Programm koosneb väga paljudest kükitustest, kopsudest, hüpetest, mis mõjutavad negatiivselt nõrku põlveliigeseid. Tegelege ainult kvaliteetsete tossudega ja järgige hoolikalt harjutuste sooritamise tehnikat.
2. Extreme Cardio Challenge ei ole mõeldud algajatele, see on väga intensiivne harjutus. Kui soovite Bobiga suhelda, vaadake tema spetsiaalset programmi algajatele: algaja kehakaalu languse ümberkujundamine.
Ülevaated programmist Ülim kardio keha autor Bob Harper:
Ultimate Cardio Body oleks suurepärane võimalus neile, kes soovivad mitmekülgne treening kogu kehale. Saadavate kompenseerivate klasside intensiivsus ja intuitiivsed harjutused, mis aitavad teie keha täiuslikuks muuta.
Vaata ka: Ülevaade kogu treeningust Bob Harper.