Rasedatele sobivus aitab teil üheksa kuu jooksul täiusliku tervisega, kui temaga väga ettevaatlikult pöördutakse. Kuulus treener Leah Disease pakub terviklik, ohutu ja tõhus programm rasedatele naistele.
Kirjeldus sobivus Leah-haigusega rasedatele
Leah Disease sai tuntuks pärast Barney programmide Ballet Body väljaandmist, mille abil saate hõlpsasti üles ehitada toonuse ja naiseliku keha. 2014. aastal lõi Leah rasedatele mõeldud treeningprogrammi: sünnieelne kehaehitus. Kas keerulised ohutud treeningud aitavad teid raseduse kõigi kolme trimestri jooksul suurepärases vormis püsima. Regulaarne treenimine mitte ainult ei muuda teie keha elastseks ja saledaks, vaid parandab ka tervist ja meeleolu.
Leah-haiguse poolt rasedatele mõeldud terviseprogramm koosneb 7 videotronikat. Kõik seansid kestavad 15 minutit (välja arvatud soojendus, see kestab 5 minutit), kuid isegi nii lühikese aja jooksul tunnete kehale head koormust:
- Soojendus (soojendus). Iga seanss peaks algama soojendustreeninguga. Programmi treening kestab 5 minutit ja on kombinatsioon rütmilistest liikumistest, mis soojendab teie keha.
- Ülakeha Cardio Sculpt (Ülemine osa kehast). Harjutage hantlitega rindkere lihaste, õlgade ja käte jaoks. Teostatakse hoogsas tempos. Paralleelselt ülakeha harjutustega hõlmab lia rütmilisi samme treeningu efektiivsuse parandamiseks.
- Ülakeha töö (mati ülaosa). Kõik harjutused viiakse läbi põrandal. Keha ülaosa uurimiseks on treener lisanud palju erinevaid rihmasid.
- Alakeha skulptuur (vähendada osa kehast). Reie- ja tuharalihaste treenimine hantlitega. Paljud kopsude ja kükituste modifikatsioonid. Klasside jaoks vajate tugitoolina tooli.
- Alakeha Barre (Barna treening alumisele poolele). Selle videoga töötate keha alaosas klassikaliste baarinimede harjutustega balletist ja võimlemisest.
- Sünnieelne südamik (põhilised lihased). Turvaline harjutus seljale ja kõhule. Kõiki harjutusi sooritatakse matil rahulikus mõõdetud tempos.
- Sünnieelne venitamine (venitamine). Pehme venitus kogu kehale.
Programm pakub kaks graafikutreeningut: üks algajatele ja teine neile, kes tegelevad aktiivselt spordiga enne rasedust. Teha vastavalt vajalikule ajakavale 6 korda nädalas; iga treeningplaan sisaldab 3 raskusastet. Saate ajakava muuta, muutes selle endale võimalikult mugavaks. Võite muide lisada klasse Tracy Andersoniga, kes on välja töötanud ka rasedate naiste jaoks sobivad treeningklassid: treenimisprogramm rasedatele Tracy Anderson.
Leahi tõve näpunäited raseduse ajal treenimise kohta
1. Enne kui hakkate tegelema, konsulteerige kindlasti oma arstiga.
2. Kui tegelete spordiga enne rasedust, järgige treeningut algajatele.
3. Kui teil on esialgu raske üle elada kõik 15 minutit treeningut, ärge muretsege. Parem on aeg järk-järgult pikendada.
4. Leah soovitab teil regulaarselt teha kergeid kardiotreeninguid. See võib olla kõndimine, ujumine, jalgrattasõit või lihtne aeroobika. Püüdke vältida kontakte ja ekstreemsporti, kus võimalik kukkumine. Samuti ei tohiks tegeleda kiirendatud programmidega, kus on palju hüppamist ja kiireid liigutusi.
5. Lõpetage treenimine, kui alustasite pearinglus, õhupuudus, peavalu või valu rinnus.
6. Kandke treeningu ajal toetavat rinnahoidjat.
7. Dehüdratsiooni ja ülekuumenemise vältimiseks jooge tundide eel, ajal ja pärast seda palju vett.
8. Kui treeningu ajal peate pausi tegema - tehke neid! Lihtsalt peatu, hinga sisse, tee paus ja tee edasi.
9. Kõik klassid alustage soojendusega.
10. Minge järgmisele raskusastmele alles siis, kui üritate praeguse tasemega hakkama saada. Kolmandal trimestril on vähendada koormust.
Kui arvate, et koduse jõusaali saate raseduse ajal teha, proovige programmi LII Disease. Lühike, kuid väga tõhus treening tagab teile hea tervis, sale kuju, tugevad lihased ja hea rüht.
Vaata ka: Suzanne Boweni komplekssed tõhusad treeningud rasedatele.