Sisu
Kui olete juba Leslie Sansone'iga pika jalutuskäiguga seotud, siis olete ilmselt valmis teatud treeningprogressiks. Parim viis koduste jalutuskäikude uuele tasemele jõudmiseks on alustada videote tegemist Leslie Sansone: 5 miili.
Programmeerige Leslie Sansone 5 miili
Leslie pakub treeninguid erinevatel distantsidel ja 5 miili - neist pikim. Tuttavamas vaste on vahemaa 8 km. Pole piisavalt, nõus? Kõik treeningud toimuvad tüdrukute mängude energilises tempos. Lisaks lisab treener tundides lihastoonuse funktsionaalse harjutuse. Seetõttu aitavad need harjutused kaalust alla võtta ja parandada keha kvaliteeti.
Videol oli kirjas, kui kaugele olete hetkel jõudnud, nii et kui teil on esialgu 5 miili jooksul raske ülal pidada, võite alati peatuda. See on norm, mida te lähete, aga teie on, mille nimel pingutada järgmine kord. See on klassi suur eelis, see oli patimrebise video. Muidugi, kui olete algaja, on kõige parem valida jalutuskäigule lühike treening.
Leslie Sansone 5 miili jooksul palju programme. Selles artiklis keskendume kolmele neist, sisu poolest veidi erinevad, kuid kehale võrdselt tõhusad.
5 tõeliselt suurt miili
5. programm Tõesti suured miilid algavad kerge soojendusega, mis muutub järk-järgult jalutuskäiguks kiirusega 6.5 km / h. Sellist tempot hoiate esimesed kakskümmend minutit, kuni läbite 1 miili. Teise miili jooksul, mida ootate funktsionaalsed harjutused elastse ribaga. Kui teil on see varustus kodus, on võimalik ilma selleta hakkama saada - see valik sobib algajatele. Või asendage kaalu kaalud. Üldist efektiivsust see ei mõjuta. Teine osa kestab 20 minutit.
Kolmandal etapil leiate intensiivsema kõndimise, kõndimiskiirus tõusis 8 km / h-ni. See kestab 12 minutit ja siis liigute neljandale miilile. Leslie Sansoni kaasamine on juba olemas kerged jooksuharjutused, mis on kombineeritud lindiga funktsionaalsete harjutustega. Viimane etapp võtab koos haakeseadmega aega umbes 20 minutit. Viimased viis minutit on pühendatud venitamisele ja hingamise taastamisele.
- Kestus: 1 tund 28 minutit.
- Soovitud elastse lindi teises ja neljandas osas
5 mega miili ansambliga
See programm on jagatud viieks osaks, igaüks 5 miil. Esimene osa kestab 1 minutit, kus te ei käi mitte ainult vilkalt, vaid teete ka keha tõstmiseks jalatõsteid. Teine osa täidetakse lindiga ja jätkatakse 20 minutit. Lisaks sina tugevdab käte ja õlgade lihaseid. Kolmas miil on programmi kõige intensiivsem osa. Saate sörkimine paigas, samuti mõned elemendid kickboxingust. See kestab 15 minutit.
Neljandas segmendis pöördute tagasi alakeha kõndimis- ja lindiharjutuste juurde. Viimase jala treener pakub sujuv liikumine liikuvate jalgade ja humalaga. Nagu näete, vajate linti ainult teist ja neljandat osa, nii et saate selle asendada või ilma selleta teha.
- Kestus: 1 tund 18 minutit.
- Teises ja neljandas segmendis on vaja elastset riba
5 miili rasva põletav jalutuskäik
Selles programmis sina ei vaja lisavarustust, seega pole ühtegi kooli takistavaid takistusi. Kogu treening on kõrge tempoga, teil pole peatusi funktsionaalsetes harjutustes, nagu ülalkirjeldatud programmides. Nii et need 5 miili koos Leslie Sansoniga on ajas lühemad.
Vaatamata pidevalt kõrgele tempo programmile on kolmest kõige lihtsam ja taskukohasem. Ainult klassikalised liikumised, lihtsad ja keerulised kombinatsioonid. Treening on jagatud ka 5 osaks, millest igaüks kestab keskmiselt 12 minutit. Esimene ja viimane segment on veidi madalamas tempos.
- Kestus: 1 tund 08 minutit.
- Varustust pole vaja
Võite esineda koos Leslie Sansone 5 miiliga tervikuna, kuid saate need jagada mitmeks osaks ja sooritada lemmiku. Programm on selle jaoks hea mitmekülgsus ja lihtsus. See jalutuskäik sobib isegi neile, kes on alati pidanud end selle spordi jaoks loodud mitte.
Vaata ka: Ülevaade treeningutest, Leslie Sansone - lihtsalt jaluta ja kaalu.