Kuidas saada stressiga sõbraks ja panna see end aitama

Mõiste "stress" tõi teadusesse Ameerika psühhofüsioloog Walter Cannon. Tema arusaama kohaselt on stress keha reaktsioon olukorrale, kus käib olelusvõitlus. Selle reaktsiooni ülesanne on aidata inimesel hoida end tasakaalus väliskeskkonnaga. Selles tõlgenduses on stress positiivne reaktsioon. Selle termini tegi maailmakuulsaks Kanada patoloog ja endokrinoloog Hans Selye. Esialgu kirjeldas ta seda "üldise kohanemissündroomi" nime all, mille eesmärk on aktiveerida keha astuma vastu ohtu elule ja tervisele. Ja selle lähenemisviisi puhul on stress ka positiivne reaktsioon.

Praegu eristatakse klassikalises psühholoogias kahte tüüpi stressi: eustress ja distress. Eustress on keha reaktsioon, mille käigus aktiveeritakse kõik kehasüsteemid, et kohaneda ning ületada takistusi ja ohte. Häda on juba seisund, mil ülekoormuse survel kohanemisvõime nõrgeneb või isegi kaob. See kurnab keha organeid, nõrgestab immuunsüsteemi, mille tagajärjel inimene haigestub. Seega on “halb” stress vaid üks tüüp ja see kujuneb välja vaid siis, kui inimene pole suutnud positiivse stressi ressursse kasutada raskuste ületamiseks.

Kahjuks on inimeste vähene valgustatus maalinud stressi mõiste eranditult negatiivsetesse värvidesse. Veelgi enam, paljud neist, kes seda nii kirjeldasid, lähtusid heast kavatsusest hoiatada hädaohtude eest, kuid ei rääkinud eustressist. Näiteks USA-s viidi läbi uuring, mis kestis kaheksa aastat, selles osales kolmkümmend tuhat inimest. Igalt osalejalt küsiti: "Kui palju stressi pidite eelmisel aastal taluma?" Seejärel esitasid nad teise küsimuse: "Kas sa usud, et stress on sulle halb?". Igal aastal kontrolliti uuringus osalejate suremust. Tulemused olid järgmised: palju stressi kogenud inimeste seas tõusis suremus 43%, kuid ainult nende seas, kes pidasid seda tervisele ohtlikuks. Ja inimeste seas, kes kogesid palju stressi ja samal ajal ei uskunud selle ohtu, suremus ei suurenenud. Hinnanguliselt suri 182 inimest, kuna arvasid, et stress neid tapab. Uurijad jõudsid järeldusele, et inimeste usk stressi surmavasse ohtu tõi ta USA-s 15. surmapõhjuse kohale.

Tõepoolest, see, mida inimene stressi ajal tunneb, võib teda ehmatada: pulss, hingamissagedus kiireneb, nägemisteravus suureneb, kuulmine ja haistmine paranevad. Arstide sõnul on ülepingele viitav südamekloppimine ja õhupuudus tervisele kahjulikud, kuid samasuguseid füsioloogilisi reaktsioone täheldatakse ka inimestel näiteks orgasmi või suure rõõmu korral, kuid ometi ei pea keegi orgasmi ohtu. Keha reageerib samamoodi, kui inimene käitub julgelt ja vapralt. Vähesed inimesed selgitavad, miks keha stressi ajal nii käitub. Nad kleebivad sellele lihtsalt sildi, mis ütleb: "Kahjulik ja ohtlik."

Tegelikult on stressi ajal kiirenenud pulss ja hingamine vajalik, et keha saaks piisavalt hapnikuga, kuna on vaja kiirendada keha reaktsioone, näiteks kiiremini joosta, omada rohkem vastupidavust – nii on keha püüab teid päästa surmava ohu eest. Samal eesmärgil tõhustatakse ka meeleelundite tajumist.

Ja kui inimene käsitleb stressi kui ohtu, siis kiire südamelöögi korral veresooned ahenevad - sama südame ja veresoonte seisundit täheldatakse valu südames, infarkti ja surmava ohuga elule. Kui käsitleme seda reaktsioonina, mis aitab raskustega toime tulla, siis kiire südamelöögi korral jäävad veresooned normaalsesse olekusse. Keha usaldab meelt ja mõistus määrab kehale, kuidas stressile reageerida.

Stress vallandab adrenaliini ja oksütotsiini vabanemise. Adrenaliin kiirendab südamelööke. Ja oksütotsiini toime on huvitavam: see muudab teid seltskondlikumaks. Seda nimetatakse ka kaisuhormooniks, kuna see vabaneb kaisus olles. Oksütotsiin julgustab suhteid tugevdama, paneb kaasa tundma ja lähedasi toetama. See julgustab meid otsima tuge, jagama kogemusi ja aitama teisi. Evolutsioon on pannud meisse ülesandeks muretseda sugulaste pärast. Päästame lähedasi, et mitte muretseda nende saatuse pärast. Lisaks parandab oksütotsiin kahjustatud südamerakke. Evolutsioon õpetab inimesele, et teiste eest hoolitsemine võimaldab teil katsumuste ajal ellu jääda. Ka teiste eest hoolitsedes õpid sa enda eest hoolt kandma. Pingeolukorrast üle saades või lähedast sellest läbi aidates muutud kordades tugevamaks, julgemaks ja süda terveks.

Kui võitlete stressiga, on see teie vaenlane. Kuid see, kuidas te sellesse suhtute, määrab 80% selle mõjust teie kehale. Tea, et mõtted ja teod võivad seda mõjutada. Kui muudate oma suhtumise positiivseks, reageerib teie keha stressile erinevalt. Õige suhtumise korral saab temast teie võimas liitlane.

Jäta vastus