Sisu
Hiljuti koguti suurt populaarsust TRX-silmuste abil. Ja pole ime, et sporditööstus ei seisa paigal, igal aastal on uut tüüpi treeninguid.
Mis on TRX-treening, millised on nende eelised ja omadused ning kuidas kodus TRX-silmustega toime tulla.
Mis on TRX ja kasuks tuleb tööhõive
TRX on teatud tüüpi spordivarustus, millega saab harjutada oma keha raskustega. See koosneb kahest rihmast, mis on omavahel ühendatud ja kinnitatud teatud kõrgusel. Kuidas see töötab? Te kinnitate rihmad kindlale vundamendile, sisestatakse käte ja jalgade silmustesse ning viiakse läbi harjutusi peatatud olekus. Teisisõnu, see pole midagi vedrustuse treeningut.
Erijõudude ohvitseride väljaõppeks töötati USA-s välja TRX-silmustega väljaõpe. See pole lihtsalt multifunktsionaalne simulaator, vaid kogu maailmas populaarsust kogunud treeningsüsteem. Enamik juhtivaid spordikeskusi pakuvad juba rühma- ja individuaalset TRX-programmi. Silmustega harjutused on NHL-i, NFL-i ja NBA profisportlaste seas laialt levinud.
Kasutades päramootoreid, saate tegeleda aeroobse, funktsionaalse, jõu-, staatilise treeningu ja ka venitusharjutustega. Ebastabiilse olukorra tõttu, tuginedes ainetundidele õppetundide ajal, osalesid mitte ainult välised lihased, vaid ka lihased-stabilisaatorid. Võite parandada kogu keha, lubada lihastel tugevdada selgroogu, parandada rühti.
TRX - see ei ole peatatud seadmete üldnimi ja selle ettevõtte nimi, mis 2005. aastal hakkas treeningu jaoks silmust turustama. Praegu on TRX-is palju konkurente erinevates riikides, näiteks Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Kodus võimalik vedrustustreeningut teha. Kõik, mida vajate lisaks silmuste enda omandamisele, koolituse jaoks tuge leidmiseks (nt horisontaalne riba, varras, puuoks, uks, lagi).
FITNESS käevõrud: valik parimatest
TRX treeningute treenimise eelised:
- See on universaalne simulaator, kus saate teha raskusi ja kardiotreeninguid, kooreni jooga- ja venitustunde ning funktsionaalseid treeninguid.
- TRX-silmus on kodus harjutamiseks väga mugav, need on hõlpsasti uste, baari või lae külge kinnitatud.
- Te ei tööta mitte ainult väljaspool, vaid ka sügavaid lihaseid stabiliseerivaid aineid, millele tavaliste treeningute ajal alati ei pääse.
- TRX-harjutused aitavad parandada rühti ja tugevdada selgroogu.
- TRX kompaktne jooksulint, seda on lihtne võtta isegi looduse tundides.
- Saate treeninguid mitmekesistada ja rasket varustust ostmata.
- Vedrustustreening välistab lülisamba aksiaalkoormuse, seega on see teie seljale ohutu.
- TRX-i on kodus lihtne paigaldada ega hõivata palju ruumi.
50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik
Kust osta TRX
Nagu nägime, teha kodus TRX-i treeninguid. Selleks peate ostma riputusaasa ja võite alustada. Need tunnid on sama kasulikud nii meestele kui naistele. Tõmbate lihaseid, vabanete tarbetust rasvast ja parandate funktsionaalset treeningut ilma täiendavate raskusteta!
Odavaid komplektide vedrustuse koolitusi müüakse Aliexpressis. Maksumus jääb vahemikku 1500 kuni 2500 rubla. Oleme valinud 5 parimat toodet tellimuste arvu, kõrgete hinnangute, positiivsete arvustuste ja taskukohaste hindade põhjal. Kauba kohaletoimetamine Aliexpressist tasuta, tavaliselt tuleb toode kuu aja jooksul. Enne ostmist lugege kindlasti arvustusi. Aeg-ajalt tehakse allahindlusi, nii et ärge olge laisk linke klõpsama, et mitte ühtegi kasulikku pakkumist maha jätta.
1. Silmad No1 sobivuse jaoks. Kolm valikut ja kolm värvivalikut.
2. Loop fitness nr 2. Kolm valikut ja kaks värvivalikut.
3. Loop fitness nr 3. Kolm valikut ja kolm värvivalikut.
4. Loop fitness №4. Kolm valikut ja üks värvivalik.
5. Loop fitness nr 5. Üks valik ja kaks värvivalikut.
Tervisevarustus: täielik ülevaade + hind
15 populaarset harjutust TRX-iga
TRX-iga treenimisest ettekujutuse pakkumiseks pakute teile 15 populaarset harjutust koos TRX-iga.
Täielik valik vaadake meie artiklit: TRX-iga 60 parimat harjutust
1. Põlved (põlveliigesed)
2. Kere pöörlemine külgplaadil (külgplaadi sirutus)
3. Tuharate tõstmine (haug)
4. Alpinist (mägironija)
5. Sprinter (Sprinteri start)
6. TRX tõuked (tõukejõud)
7. Mõned Burpees (Burpee)
8. Seisev tõmme (TRX rida)
9. Kükitama (kükitama)
10. püstoli kükitamine (püstoli kükitamine)
11. Lunge riputatud jalaga (Suspended Lunge)
12. jala lokkimine (jala lokkimine)
13. TRX sild (sild)
14. Horisontaalne jooks (hamstringi jooksja)
15. Push-UPS + tuharad (Push up + Pike)
Täname gifide youtube'i kanalite eest: Lühised Marshaga, Maxi parim bootcamp, Alex Porter Fitness.
TRX koju: isiklik kogemus
Meie veebisaidi tellijal Alinal on palju kogemusi kodus treenimisest. Ta nõustus meiega jagama TRX-silmuste omandamise ja kasutamise kogemusi. Esitasime Alinale kõige pakilisemad küsimused vedrustuse koolituse kohta, mille vastused aitavad teil välja mõelda, kuidas TRX-i osta.
1. Mis meelitas teid TRX-iga treenima? Miks otsustasite fitnessi jaoks hinged osta?
Tahtsin tuua jõusaali ja igasuguse füüsilise tegevuse tema abikaasa. Ta on temperamendi järgi ei sobi Lemmikloomad, klassid video all. Vaatasime otseülekannet jõusaalis, videotreeningut TRX-is. See varustus meeldis talle ja me võtsime selle.
2. Kust ostsite TRX-i? Kui suur on seadme ligikaudne maksumus, mida see sisaldab?
Tavalistes silmade linna suuremates spordipoodides me seda ei leidnud, kuid pakkusime palju võimalusi. Valisime, et silmus ei ole USA ja Hiina hiinlaste originaaltoodang - erinevus on neljakordne hind (meie oma maksis umbes 4 rubla) ja kvaliteedivahe pole nii märkimisväärne. Seda enam, et Internetis on isegi skeeme entusiastidelt, kes samuti ei tahtnud kulutada palju raha ainult algse idee ja olemasolevate materjalide abil, ise masina moodi kokku pandud.
TRX-i põhikomponentideks on vastupidav lindivõrk, millel on käepidemed - otstes olevad aasad ja mitu võimalust paigaldamiseks. Kui teil on originaalkomplekt, saate oma komplekti registreerida ja e-posti teel koolitust saada. Kuid Hiina komplektides võib olla kiire seos abieluga (hüppas vedru, ei olnud enam avatud), pidi tema abikaasa kasutama nende lukksepa oskusi. Variandina - võite ronimiseks karabiini asendada.
Komplekt sisaldab:
- Kummeeritud käepidemega (libisemiseks) ja karabiiniga (mõeldud kuni 250 kg raskustele koormustele, kuigi see sõltub komplektist - neid on erinevaid alates 120 kg).
- Pikendusjuhe 1 meeter karabiiniga, et saaksite hinged kinnitada välisküljele, puule, latile või lihtsalt kõrgematele lagedele.
- Tavaliste uksetüüpide kinnitusdetailid on valmistatud silmusega vahust. Pange see ukse välisküljele, sulgege uks tihedalt ja padjakonksu karabiinist nähtava silmuse taha oma TRX-silmustega. Sel juhul kinnitas ta kogemata avanenud uksele sildi „Kas treenib“.
- Siia kuuluvad ka sellised asjad nagu käevõru, kaart põhiharjutustega, DVD koos harjutustega (vene või inglise keeles - sõltub konfiguratsioonist), uksel olev kotiplaat, paigaldusjuhend ja kasutamine.
3. Kuidas paigaldada kodu TRX, kas see nõuab spetsiaalset varustust või oskusi?
Spetsiaalne varustus (puur) on vajalik, kui soovite ankrupoltide abil riputada hinged otse lakke. Meie riputasime oma kodukeskkonnast lähtudes lihtsalt lati vardale, mis meil juba ukseavas oli - siin pole tööriistu enam vaja. Ja komplektis olev lihtsaim võimalus, mis kinnitatakse suletud ukse taha.
Pean ütlema, et seda saab kasutada mitte ainult kodus. See on väga mobiilne simulaator, seda on lihtne eemaldada ja lihtne kinnitada uues kohas, kuskil looduses, võtab selle kandmisel vähe ruumi. Põhimõtteliselt selleks leiutas - tegeleda valdkonnas sõjaväe.
4. Nagu TRX-iga: kas nad valivad ise harjutused või lähevad valmis videole? Kui valmis video, siis mis?
Vaatasime videoid, mida pakub tootja. Lisaks on erinevaid modifikatsioone, mida jagavad treeningklubide treenerid, sellel on video youtube'is. Ma armastan madala intensiivsusega venitusi ja bilansse. Kuigi enamust silmuseid kasutatakse koormuste koormamiseks oma kehakaaluga ja ka südameharjutustega.
Amy kanalil BodyFit pakutakse suurepärast mitmekesist valikut silmustega programmidest:
Trükkisime ka A3 formaadis plakati, millel olid erinevad liikumisvõimalused silmustes, ta oli kinnitatud ühele integreeritud koolitusele. Lõpuks treenib mu mees ilma videota, leiab intuitiivselt valikud, mida pumbata, kus pikutada. Vaatan videot ja harjutuste skeeme.
5. Kas tunnete silmustega treenides suurenenud stressi, võrreldes samade harjutustega ilma nendeta?
Jah, see on mõnes harjutuses tõsi ja see lisab vajadust tasakaalustada või lihtsalt muul viisil jaotatud koormust. Näiteks rihm - käed toetuvad põrandale nagu tavaliselt, ja jalad, mis on silmuses, on põrandast madalad. Teil on juba tavapärased tugijalad, peavad kasutama rohkem südamelihaseid ja erinevaid stabiliseerivaid lihaseid vastu seista ja mitte küljelt küljele rippuma.
Mulle meeldib, et silmustega ei saa haiget nagu tavalise kangiga, hantlitega. Kõik liigutused on väga füsioloogilised ja midagi ei saa jalale kukkuda.
Kuidas valida hantleid: näpunäited ja hinnad
6. Funktsionaalselt varustus seoses juhtimise keerukuse ja rihmade suurusega teie parameetrite järgi?
Siinsete harjutuste raskusastet reguleerib kas rihma pikkus või keha asendi muutmine keha hingenurga suhtes. Sellest ka selle mitmekülgsus mis tahes koolitustaseme jaoks.
Lihtsaim näide, kui pull-UPS nõlval. Võtsite hinged ja viskasite ta käed üles, kõndisite paar sammu eemale riputusrihmade kohast. Pange nüüd jalg reha lähemale ja juhtum lükati tagasi, käed laiali. Hingedele järele jõudma hakkab. Kui kaldenurk maapinnale muutub - võib seda liikumist teha üsna lihtne ja väga raske. Selge muidugi, et vaadata vähemalt ühte videot ja kohe selgeks saada põhimõte.
7. Kas TRX-iga treenimisel on puudusi või ebamugavusi?
Silmuste jaoks on vaja vaba kohta peatamise kohast - umbes 3-4 sammu edasi ja külgedele. Mul on natuke külgi, kuhu kopsud paigutada. Kuid ma lihtsalt suurendan silmuste pikkust maksimaalselt ja annan toas edasi - saan nii palju ruumi kui võimalik. Või asendage treening.
8. Kas üldiselt õigustas teie ootusi TRX omandamine?
Ma ei ole suur võimu- ja kõrge intensiivsusega programmide fänn, nii et kasutage maksimaalselt nende võimalusi, et ärge kasutage treeningut, väsin väga kiiresti, aeg-ajalt kombineerituna treeningutega fitness-ansambliga. Mina olin peamine - motiveerida oma meest klassi tunde tegema, see on treener, kes talle meeldib ja igav ei hakka. Nii et ma olen õnnelik ja mida rohkem neile juurde pääseb, seda rohkem leiab uusi rakendusi, isegi näiteks selleks, et sirgeks minna.
Avaldame veel kord tänu Alinale, kes nõustus üksikasjalikult ja informatiivselt meile oma kogemustest TRX-silmuste kasutamisel.
5 populaarset videot TRX-iga treenimiseks
Kui soovite hakata kodus harjutama, kui TRX-treening on valmis, soovitame teil 5 parimat tasuta videotreeningut erinevatelt treeneritelt 30–40 minutit.
10 parimat treeningut koos TRX youtube-treener Aliga
1. TRX-i treenimine kogu kehaga (40 minutit)
2. TRX treening kogu kehale (30 minutit)
3. Intervalltreening TRX-iga (30 minutit)
4. TRX ja vabaraskustega treenimine (30 minutit)
5. Harjutus koorikuga TRX-ga (30 minutit)
Vaata ka:
- Kaal: mis on + valik harjutusi
- Torukujuline laiendaja: kasutage + 30 harjutust
- 50 parimat harjutust tuharate jaoks kodus