Sisu
Kas teil on veel vabandusi, miks te ei saa kodus fitnessi teha? Võib-olla puuduvad spordikogemused, võimetus lisavarustust osta, suur kaal või häirivad naabreid? Pakume teile kõigile kasulik koolitus põhineb jalutuskäigul ja tuginedes harjutustele toolil koos Lucy Wyndham-loe! Vaid 15-30 minutit päevas ja te langetate kaalu, suurendate vastupidavust ja hingate oma kehale elu!
Üldteave Lucy Wyndham-reed koolituse kohta
Lucy Wyndham-Reade on professionaal Suurbritannia treener ja kaalulangetamise toitumise ekspert ning kvalifitseeritud aeroobika-, laste tervise-, sünni- ja sünnitusjärgne koolitus. Tema sobivuse alaseid artikleid ilmub regulaarselt sellistes tuntud ajakirjades nagu ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Punane jne. Youtube'i kanalil Lucy Wyndham-Read , rohkem kui 220 tuhat tellijat! Samuti on Lucy avaldanud mitu raamatut liikumise ja tervisliku eluviisi kohta.
Karjääritreener Lucy juurde viis aastat, kui ta teenis Suurbritannia armees. Pärast teenistuselt naasmist leidis ta tööd naiste jõusaalis personaaltreenerina. Sellest ajast peale pole ta fitnessist 5 aastat lahku läinud, see sai tema elu ja eduka karjääri aluseks. Koolitajal on suurte kogemuste saavutamine palatites tulemuste saavutamisel, ta on võimeline saavutama kõigi tulemuste parima kuju, olenemata lähteandmetest. See pole üllatav. Isegi lihtsalt Lucyt vaadates tahan järgida tema spordifilosoofiat, sest selleks 47 aastat see näeb lihtsalt geniaalne välja!
Pakume teile sobivat valikut lihtsate vähese mõjuga harjutusi Lucy Wyndham-roost isegi algajatele , olenemata vanusest ja väljaõppe tasemest. Tema tundides on soojendus ja haakimine. Tulemuste saavutamiseks soovitame teha 4-6 korda nädalas 15-30 minutit. Ärge unustage tasakaalustatud toitumist, kui soovite kaalust alla võtta. Võib näha ka: Harjutuste kogumine algajatele kodus.
Põhijooned treening Lucy Wyndham-reed:
1. Kursus kestab 10-25 minutit, nii et see ei võta teil palju aega (saate ühendada mitu videot valikuliselt).
2. Treeningute keskmes peitub tavaline jalutuskäik, mis lahjendab Lucy lihtsaid harjutusi keha toniseerimiseks (enamasti erinevad kiiged ja tõstavad käsi või jalgu).
3. Harjutab väga lihtne jälgida, klasside jaoks ei vaja te mingit varustust ega sportlikke oskusi.
4. Klassid sobivad algajatele, vanematele inimestele, ülekaalulistele ja liigeseprobleemidega inimestele (võite isegi soovitada treeningut nende vanematele).
5. Video on tehtud väga meeldiva neutraalse kujundusega valgel taustal, te ei häiri õppimist.
6. Programm inglise keeles, kuid kuna Lucy räägib palju kaalulangetamise põhitõdedest, saate ekraanile vaadates lisada taustamuusikat või oma lemmik teleseriaale ja lihtsalt harjutusi teha. (kuid neile, kes oskavad inglise keelt, on tema kommentaarid üsna informatiivsed).
7. Need videod on täiuslikud kergeks hommikuvõimlemiseks.
8. Lucyl on mõned lühikesed treeningud, mis viiakse läbi toolil istudes ja sobivad isegi vigastatud inimestele.
9. Mõni treeningtreener näitab kahte teostusvõimalust: esmane ja täpsem.
10. Harjutused sobivad raseduse ja sünnitusjärgsel perioodil (konsulteerige kindlasti oma arstiga).
Treening Lucy Wyndham-pilliroog kõndimise põhjal
Võite vaheldumisi kasutada treeningut, sooritades iga päev erineva programmi ja valida 1-2 kõige enam meeldinud videot. Kõik klassid on umbes sama raskusastmega, kuid mõnes treeningus hõlmab Lucy dünaamilisemat treeningut suurema kaalulanguse saavutamiseks (kuigi näitab alati harjutuste muudetud versiooni). Kui lubate jõudu ja võimalusi, saate ühte videot korrata vahemikus 2-3.
Harjutuste jaoks pole vaja lisavarustust. Kui soovite harjutust keerulisemaks muuta, võite kasutada hantleid, hüppeliigese raskusi või spordiriba. Treeningu mõju on väike, kuid pange tähele, et Lucy on tossudes. Alati on soovitatav kanda spordijalatseid, isegi kui käite kodus.
1. Kõndimistreening kaalulanguse jaoks (15 minutit)
2. Käe kodus käteharjutusega (15 minutit)
3. Siseruumides käimine - tavaline kogu keha treening (15 minutit)
4. Jalutuskäik kodus ja kogu keha toonimine (20 minutit)
5. Kõndimistreening kaalulanguse jaoks (20 minutit)
6. Kõndimistreening ja kogu keha toon (20 minutit)
7. Kõndige kodus treenides ja häälestage (25 minutit)
8. Sünnieelne treening igal trimestril (11 minutit)
Treening Lucy Wyndham-read, istub toolil
Õppetund lühike (4–10 minutit), kuid pikema programmi saamiseks võite neid kombineerida või paari ringiga videot korrata. Lucy pakub a mittemõjutav treeningut, saate neid teha paljajalu. Selline programm sobib suurepäraselt, kui teil on alajäsemete vigastus või haigus (nt põlved, pahkluud, veenilaiendid). Koormuse lisamiseks võite kätte võtta hantli, raskused või elastse riba.
Saab vaadata ka HASfiti tooli videovalikut, mis sobib ideaalselt ka algajatele.
1. Tooli treening (4 minutit)
2. Istuv HIIT-treening (4 minutit)
3. Istuv treening, mis sobib ideaalselt puuetega inimestele või vigastatutele (4 minutit)
4. Istuv treening (8 minutit)
5. Istuv kardiotreening (9 minutit)
Kodune võimlemine on saadaval kõigile! Ärge viivitage tervisliku eluviisi teemaga lähitulevikus, alustage seda juba täna. Kõigepealt on tavalistest treeningutest kinnipidamine keeruline, kuid paari nädala pärast tõmbute tagasi ja ei saa klassist loobuda. Vaadake ka ülevaadet teisest tõhusast programmist algajatele Tõeline algaja.
Algajatele on salenemise vähese mõjuga treening