Maailmakuulus treener Suzanne Bowen lõi seeria harjutusi, mis põhinesid pilatese, jooga, tantsu ja balleti elementidel. Läbi oma meetodite saate omandada ilusa kuju ja saleda kuju.
Kava kirjeldus Suzanne Bowen
Kui otsite vaikset tegevust ilma plahvatusohtlike koormusteta, proovige Suzanne'i programmi: Classic Barre Amped. Kujundatud on balletistiilis treenimine probleemkohtade korrigeerimiseks ja keha kvaliteedi parandamiseks. Toonete ülemise ja alumise pressi, õlgade ja selja, biitsepsi ja triitsepsi lihaseid. Kuid erilist tähelepanu pööratakse õhukeste reide ja tuharate moodustumisele: vabanete reide ja lõtvunud tagumiku ratsapüksidest. Ballet plie muudab teie jalad täiuslikuks.
Trenn Suzanne Bowen ja kestab 70 minutit ja koosneb mitmest segmendist:
- Soojendama (3 minutit): soojendussoojendus, lihaste ja liigeste venitamine.
- Kerged kaalud (8 minutit): õlgadele ja kätele mõeldud kergete raskustega harjutuste komplekt.
- Reie töö (13 minutit): harjutus puusadele ja tuharatele toe kujulise toega.
- Istmetööd (18 minutit): jätkati tööd keha alaosaga.
- Mat Töö (15 minutit): kogu keha lihaste kompleks tehakse matil.
- Sirutama (12 minutit): lihaste lõplik venitamine.
Saate teostada kogu kompleksi tervikuna ja valida ainult üksikuid segmente. Koos Suzanne'iga näitab programm kahte tüdrukut ja ühte neist näitab lihtsustatud modifikatsiooniharjutusi. See aitab teil koormust reguleerida. Üldiselt sobib koolitus põhi- ja keskharidusega inimestele. Edasijõudnutele tasub tähelepanu pöörata ka sarnasele keerukama programmiga: Booty Barre - tõhus balletiprogramm koos Tracey malletiga
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Programmeerige Suzanne Bowen, te langetate kaalu, parandate vormi ja muudate keha sobivaks ja saledaks.
2. See treening hõlmab tööd ühe nendest probleemsetest piirkondadest nagu käed, kõht ja jalad. Eriti tõhusad balletiklassid tuharate jaoks ja reide põlvpükside kõrvaldamiseksmis häirib paljusid tüdrukuid.
3. sobib algajale ja kesktasemele. Suzanne on teile ette valmistanud harjutuse lihtsa ja raskema modifikatsiooni, nii et saate tunni ajal koormust reguleerida.
4. Programm on jagatud mitmeks osaks. Võite teha nii nagu video puhul (70 minutit) ja valida kõige kasulikumad segmendid.
5. See on väike löögikoormus, nii et klass on ohutu nõrkade liigeste ja jalgade vigastustega inimestele.
6. Klasside jaoks on vaja ainult paari hantleid ja tooli.
Miinused:
1. Sellised programmid on kehakaalu langetamiseks vähem tõhusad kui traditsiooniline aeroobse jõu treenimine. Balletitreeninguga vajate kaalu langetamiseks rohkem aega.
Tagasiside Classic Barre Amped Suzanne Boweni programmi kohta:
Suzanne Bowen lõi probleemse piirkonnata õhukese keha moodustamiseks kvaliteetse tava. Programm on neile tõeline õnnistus rahumeelse klassi otsimine ilma vysokogornyh koormata.
Vaadake ka: Balletikeha Leahaigusega: looge klanitud ja õhuke keha.