Mõlema käega tõmbe raskused nõlval

Mõlemas käes raskuste tõmbamine ja kallutamine - tehniline harjutus:

1. Pange endale kaks kaalu. Kergelt painutage põlvi ja lükake puusad tagasi. Kummarduge, haarake mõlemad hantlid käepidemetest ja tõstke need põrandalt maha, jäädes nõlva. See on teie esialgne seisukoht.
2. Tõmmake raskus endale, tuues abaluud kokku ja painutades küünarnukid. Hoidke selg sirge. Langetage kaalud, korrake.