Veojõud alumisel üksusel

Tõmmake alumine seade - tehniline harjutus:

1. Selle harjutuse jaoks vajate köie põhjaplokki, mis on kinnitatud V-kujulise käepideme külge. Käepideme kuju võimaldab teil kasutada neutraalset käepidet (peopesad vastamisi). Istuge simulaatorisse, suruge jalad alusse, painutage põlvi kergelt.
2. Mädanenud kubemed ja võtke käepide.
3. Sirutage käed ette ja toetuge tahapoole, kuni kere ei ole jalgadega risti. Rindkere väljas, selg sirge, alaselg kumer. Peaksite tundma pinget selja kõige laiemas lihases, kui hoidke kätt tema ees. See on teie esialgne seisukoht.
4. Hoidke torso liikumatult, hingake välja ja tõmmake käepidet, kui käed ei puuduta kõhtu. Pingutage seljalihaseid ja hoidke selles asendis mõni sekund. Sissehingamisel pöörake käepide aeglaselt algasendisse.
5. Tehke vajalik arv kordusi.

Märkus: vältige torso jõnksatavaid ja äkilisi liikumisi edasi või tagasi, vastasel juhul võite oma selga vigastada.

Variatsioonid: selle harjutuse jaoks saate kasutada ka sirget käepidet. Samuti saate sooritada harjutust bronirovanii (peopesad allapoole) või spinaround grip (peopesad ülespoole).

Videotreening: