Deadlift barbell tagasikäik

Deadlift barbelli tagumine käepide - tehnika harjutused:

1. Võtke varda spinnaringi käepide (peopesad ülespoole).
2. Kergelt painutage põlvi ja kallutage ettepoole, nagu joonisel näidatud. Hoidke selg sirge. Pea üles tõstetud. Grifoon peaks olema teie ees sirutatud keha ja põranda kätega risti. See on teie esialgne seisukoht.
3. Hoidke oma keha paigal, hingake välja ja tõmmake küünarnukke painutades latti enda poole. Hoidke küünarnukid kere lähedal, raskust peavad hoidma käsivarred. Liikumise lõpus pigistage seljalihaseid ja hoidke selles asendis mõni sekund.
4. Sissehingamisel laske kang aeglaselt algasendisse.
5. Tehke vajalik arv kordusi.

Ettevaatust: vältige seda harjutust, kui teil on seljaprobleeme või alaselja. Jälgige hoolikalt, et kogu harjutuse ajal oli selg alaselja kaarjas, vastasel juhul võite selga vigastada. Kui teil on valitud kaalu osas kahtlusi, on parem võtta vähem kui rohkem kaalu.

Variatsioonid: saate seda harjutust sooritada ka bronirovannyj käepidemega (peopesad allapoole) või hantlitega.