Sisu
Töö keha alaosas nõuab püsivust: siin on meie keha suurimad lihased. Pakume teile parim reie ja tuharate treeninget saate hakata oma keha kohe parandama. Pärast lühiülevaadet leiate lingi iga programmi üksikasjalikuma kirjeldusega.
Programm elastsele tagumikule ja kaunitele reitele
1. Denise Austin: Lühike treening alumises osas
Denise Austin pakub elastsete reite ja tuharate loomiseks lühikesi videotreeninguid (10-15 minutit). Isegi vaba aja puudumisel leidke paar minutit päevas tundi , kõik saavad. Koos Denise'iga töötate kõigi alakeha lihastega, ka reie sisemise osana kangekaelsete lihastega. Minitreeninguid saab läbi viia mis tahes järjestuses. Tundide tase: algajast edasijõudnuni.
Lisateave Denise Austiniga treenimise kohta.
2. Jillian Michaels: “Killer rolls” (Killeri kuklid ja reied)
Programm “Killer rolls” oli suunatud ka keha alaosa parandamisele. Jillian Michaels võttis kätte kõige tõhusamad harjutused reide ja tuharate treenimiseks. Tervisekursus on jagatud 3 tasemeks, nii et teil on head võimalused edasijõudmiseks. Klassid kestavad 40–45 minutit, vajate hantlit ja soovitavalt pahkluu raskusi. Programmi tase: keskastmest kõrgemale.
Loe lähemalt Killer Buns and Thighs kohta.
3. Leandro Carvalho: Brasiilia tagumik
Brazil Butt on terviklik programm kaunite tuharate ja saledate jalgade loomiseks. BeachBody energilised tunnid lubavad teile häid tulemusi 1-2 kuu pärast pärast tundide algust. Programm koosneb mitmest harjutusest (Keskmiselt 30 minutit), mis koos annavad alakehale kõrge kvaliteediga koormuse. Klasside jaoks vajate hantlit ja kummipaela. Programmi tase: keskastmest kõrgemale.
Loe lähemalt Brasiilia Butt Liftist.
4. Janet Jenkins: Reite ja tuharate korrigeerimine
Janet Jenkins pakub 20-minutilist treeningut reitele ja tuharatele. Esimene pool sooritatakse seistes: teete hantlitega kükke ja koputamist. Teisel poolajal harjutate matil. Video toimub kiires tempos, optimistlike kommentaaride all Janet Jenkins. Tundide jaoks vajate ainult hantleid. Koolituse tase: algajast edasijõudnuni.
Lisateave programmi kohta koos Janet Jenkinsiga ..
5. Denise Austin: Jooga reitele ja tuharatele
Denise Austini lõdvestunud 30-minutiline programm sisaldab jooga elemente ning klassikalisi harjutusi reide ja tuharate treenimiseks. Liitharjutuste abil töötate kogu alakeha ja jooga aitab teie kehalist seisundit parandada tugevus, paindlikkus ja heaolu. Klasside jaoks on vaja ainult jõusaalimatti. Programmi tase: algajast edasijõudnuni.
Loe jooga kohta koos Denise Austiniga
Treeningu võimalikult efektiivse toimumise tagamiseks soovitame kombineerida jalaharjutusi aeroobse treeninguga. Nende abiga parandate ainevahetust ja kiirendate kehakaalu langetamise protsessi: parim kardiotreening 30 minutiks.