Sisu
Tahad saada toonuses keha ja võta seetõttu kätte kvaliteetne jõutreening tüdrukutele kodus? Pakume teile ülevaadet parimatest videoprogrammidest, mis põhinevad kõigi probleemsete piirkondade jõuharjutustel.
Oleme teinud südame valiku, mis aitab teil rasva põletada ja kaalust alla võtta. Kuid lihastega töötamata pole need kaugeltki täiuslikud. Lõppude lõpuks, et saada kindel tagumik, toonuses jalad ja kuuepakulised kõhulihased peate tegema funktsionaalse koormuse. Seetõttu ei ole vaja unustada jõutreeninguid, eriti nüüd saab neid kodus nautida.
Sirvige kodus parimat jõutreeningut
1. Janet Jenkins - kogu keha ring
Programm Total Body Circuit koosneb kahest 35-minutilisest treeningust, millest igaüks on pühendatud kindlatele lihasrühmadele. Janet Jenkins soovitab kompleksi kolm nädalat, vaheldumisi neid seansse. Treener on programmi kaasanud klassikalised jõuharjutusedmis aitab teie keha täiuslikuks muuta. Teil on vaja hantleid, kuid tõhususe huvides võite kasutada hüppeliigese raskusi.
Lisateave kogu keha vooluahela kohta
2. Jillian Michaels - enam pole tsoone
"Probleemseid alasid" on Jillian Michaelsi üks populaarsemaid programme. Selle abiga ei tugevdata mitte ainult lihaseid, vaid ka saab probleemsetest piirkondadest lahti saada. Treening koosneb harjutustest, mis hõlmavad mitut lihasrühma, nii et töötate samaaegselt keha erinevate osadega ja kulutate rohkem kaloreid. Programm “Probleemseid alasid pole” kestab 45 minutit. Jillian Michaelsiga treenimiseks vajate ühte paari hantleid alates 1.5 kg.
Lisateavet enamvigastustsoonide kohta ..
3. Tania Ante - šakeoloogia
Tüdrukute jõutreening koduseks šakeoloogiaks on taskukohane, kuid väga tõhus programm. Tania Ante tegi kaks videomäära, kestusega 30 minutit ja 50 minutit. Nii et kui te alles hakkate treenima, valige parem 30-minutiline treening. Tanya liitus keha kergenduse loomiseks kõige kvaliteetsemate harjutuste programmiga. Sõltuvalt teie eelistustest võite kasutada hantleid või simulaatorit.
Lisateave Shakeology kohta
4. Michelle Dosw - õhuke, tugev ja seksikas kehakujundus
Michelle Dasua jõutreening on ideaalne kodus tegutsemiseks. Te töötate rahulikus ja mõõdetud tempos, mitte ainult lihase ja liigese paindlikkuse kvaliteedi parandamine. See saavutatakse elastse lindi abil, mis koos vabade raskustega võimaldab teil suurendada amplituudiliigutusi ja kaasata suuremat arvu lihaseid. Programm koosneb kahest pooletunnisest seansist ülakehale ja alakehale.
Lisateave õhukese, tugeva ja seksika kehakujunduse kohta.
5. Bob Harper - algaja kaalulanguse ümberkujundamine
Programm Bob Harper koosneb kõige tõhusamatest jõuharjutustest kogu kehale. Te saate töölihased kätel, õlgadel, kõhul, seljal, tuharatel ja reitel, moodustades õhuke ja toonuses keha. Kompleks on mõeldud algajale (algajale), kuid selle teostamiseks on väga kogenematu raske. Bob Harperi tüdrukute jõutreening kestab 45 minutit ja tagab kehakvaliteedi paranemise. Kuid algajal on parem valida mõni muu programm.
Lisateave algajate kehakaalu languse ümberkujundamise kohta
6. Kate Friedrich - totaalne lihaskulptuur
Programm Total Muscle Sculpting koosneb kolmest osast: ülakeha, alakeha ja kõht. 50-minutiline väga intensiivne ja sisaldab täielik valik harjutusi kõigile lihasgruppidele. Harjutuste jaoks vajate hantleid ja laiendit, samuti on soovitav (kuid ei nõuta) stepplatvormi ja fitballi. Kate Friedrichi tüdrukute jõutreening on mõeldud keskmise ja kõrgema astme kauplemiseks.
Lisateave kogu lihaskulptuuri kohta.
Ligikaudne programmide paremusjärjestus vastavalt raskusele (kerge kuni raske):
- Janet Jenkins - kogu keha ring
- Michelle Dosw - õhuke, tugev ja seksikas kehakujundus
- Tania Ante - šakeoloogia
- Jillian Michaels - enam pole tsoone
- Kate Friedrich - totaalne lihaskulptuur
- Bob Harper - algaja kaalulanguse ümberkujundamine
Vaata ka: Flex Train - jõutreening hantlite ja elastse ribaga koos Kate Friedrichiga.