Pärast sünnitust peaks treeningprogramm vastama järgmistele nõuetele: olema ohutu, õrn ja tõhus. Ärge koormake jõudu - treeningu intensiivsus peaks järk-järgult suurenema. Pakume teile maailma juhtivate treenerite poolt pärast kojutoomist ülevaatlikku treeningplaani.
Enne koolitust pidage kindlasti nõu oma arstiga. Vastavalt üldistele soovitustele alustada treenimist pärast sünnitust on võimalik mitte varem kui kahe kuu pärast. Kuid iga juhtum on individuaalne, seetõttu on kõige parem konsulteerida spetsialistiga.
Lingil saate jätkata programmide üksikasjalikku kirjeldust (lingid avanevad uues aknas).
Liikumisprogramm pärast sünnitust
1-2 kuus
Üks taskukohasemaid treeninguid pärast sünnitust on Cindy Crawfordiga uus mõõde. Sellepärast on parem ja alustada noorte emade tervisekursusi. Programm Cindy Crawford koosneb kolmest osast, mis tuleb lõpule viia 2 kuu jooksul. Esimesel kuul treenige 4-5 korda nädalas ja klasside teisel kuul 5-6 korda nädalas:
- 1-2 nädalat: 1. osa
- 3-4 nädalat: 2. osa
- 5. nädal: 1. osa + 2. osa
- 6-7 nädalat: 3. osa
- 8. nädal: 2. osa + 3. osa
3-4 kuud
Pärast Cindy Crawfordiga treenimist võite jätkata veelgi intensiivsed ja keerulised harjutused koos Tracy Andersoniga. Ta on välja andnud kaks programmi noortele emadele: Pregancy Post-1 ja Post Pregancy-2. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks on parem vahetada mõlema kompleksi vahel, eriti pärast 2-kuulist regulaarset treeningut on teie keha selliseks koormuseks valmis.
Tracy Anderson pakub funktsionaalset treeningut, kuid kehakaalu langetamiseks soovite pärast sünnitust treeningprogrammi lisada ja aeroobsed harjutused. Nendel eesmärkidel soovitame teil Leslie Sansone'iga jalutada miili. Kodune õrn jalutuskäik aitab teil kaloreid põletada ja kaalust alla võtta. Kuidas alustada Leslie Sansone'i, loe siit.
Niisiis, 3-4-kuuline uuring vastavalt järgmisele skeemile:
- PN: Tracy Anderson - raseduseelsus 1
- W: Leslie Sansoniga jalutamine
- CP: Tracy Anderson - raseduseelsus 2
- NELI: suletud
- FRI: Tracy Anderson - raseduseelsus 1
- SAT: Leslie Sansonega jalutamine.
- Pühapäev: Tracy Anderson - lapseootus 2
5 kuud
Pärast 4-kuulist treeningut olete valmis liikuma traditsiooniliste treeningprogrammide juurde, mis aitavad teie keha vormi viia. Soovitatav on valida keeruline Jillian Michaels “Slim figure 30 days”. Tänu kombineerimise tehnikale jõu- ja aeroobsed harjutused võite kaotada kaalu ja parandada oma figuuri.
Kui koormus tundub ebapiisav, proovige veelgi kiiremate tulemuste saavutamiseks lisada Jillianiga muid treeninguid: kõik treeningud Jillian Michaelsiga.
6-8 kuud
Lõpuks soovitame teil pärast treeningut fikseerida treeningprogrammi mõju, kui teil on sobivus “Revolutsiooni kehad”. See on üks kõige rohkem populaarsed kompleksid on Jillian Michaels. See on 3 kuud ja selle aja jooksul muudate oma keha täielikult. Programmil pole aega igavleda, et videotroniku keerukust pidevalt täiustada võimaldab teil alati heas vormis olla.
See 8-kuuline treeningprogramm pärast sünnitust annab teile võimaluse viia nende keha ideaalsesse vormi. Siiski on oluline mõista, et see plaan on soovituslik ja rohkemgi Oma olemuselt nõuandev. Saate seda ise täiendada: kui teil on huvitavaid ideid, kirjutage sellest artikli kommentaarides.
Loe ka: Top 10 populaarset youtube'i kanalit kodus treenimise kohta vene keeles.