Täna on umbes 28,000 XNUMX dieeti. Ja igal aastal on ülekaalulisuse vastu võitlemiseks uusi toitumissüsteeme. Need tõestatud efektiivsusega dieedid aitavad kaalust alla võtta ja end suurepäraselt tunda!
Paleoliitikumi dieet
Paleodieedi leiutas Ameerika teadlane ja toitumisteadlane Lauren Cardamom. See põhineb meie ürgsete esivanemate loomulikul dieedil.
Paleodata võimaldab süüa liha looduslikku päritolu maheveest saadud kala, seeni, pähkleid, marju ja puuvilju, köögivilju, mune, mett ja juurvilju. Selliste koostisosade valmistamiseks võib olla erinevaid roogasid! Kuid ma pean keelduma toidust, mis on saadud käsitsi tööl: piimatooted, teraviljad, rafineeritud õli, suhkur ja sool, maiustused ja kondiitritooted.
Toitumisspetsialistid hoiatavad aga, et piimatoodete mittesöömine võib tervist negatiivselt mõjutada. Kaunviljade ja heintaimede puudus põhjustab raua, magneesiumi ja taimsete valkude puudust organismis.
Vegan dieet
Alustame sellest, et veganlus pole isegi mitte dieet, vaid filosoofia ja elustiil. Selle ideaal on mitte süüa loomset toitu: liha, linnuliha, kala, mune, piimatooteid. Samuti ei saa te kasutada kaseiini ja piimhapet. Ilma piiranguteta võite süüa kõiki taimseid toite.
Vegan dieedil on oma miinused. Sellest puuduvad kehas olulised komponendid, mis on saadaval ainult loomsetes toiduainetes: vitamiin B12, kreatiin, karnosiin, DHA, loomne valk.
Atkinsi dieet
Dieedi leiutas kardioloog Robert Atkins, selle madala süsivesikute ja valgurikka toidu. Dieedist jäetakse välja puuviljad, suhkur, kaunviljad ja teraviljad, pähklid, pasta, kondiitritooted ja alkohol, kuid osa neist toodetest viiakse järk-järgult tagasi dieeti. Sel ajal suurendab valku – liha, linnuliha, kala, mereannid, яй1ца ja juust. Keha hakkab tootma energiat rasvast ja rasvu toidust.
Atkinsi dieedile üleminek peab olema ettevaatlik. Vastasel juhul võib süsivesikute drastiline vähenemine toidus põhjustada peavalu, väsimust, pearinglust ja kõhukinnisust.
Vahemere dieet
Vahemere dieet on maitsev ja boonusena kohustuslik kaalulangus. Saate piiranguteta süüa puu- ja köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid, juustu ja jogurtit. Kaks korda nädalas sisaldub toidus linnuliha ja kala. Punast liha ja suhkrurikkaid toite, näiteks võid, ei soovitata. Lubatud kasutada punast veini.
Vahemere dieet ei sobi inimestele, kellel on allergia mereandide ja kala ning mao ja soolte haavandite vastu.
Dieet Ornish
Selle dieedi aluseks on vähene rasvade tarbimine; ita professor töötas selle välja California ülikooli Dean Ornishis. Selle peamine eesmärk on võidelda rasvumise, südamehaiguste, liigse kolesterooli ja kõrge vererõhu vastu.
Dieedi järgi ei tohiks rasv ületada 10 protsenti päevasest toidust. Võite süüa madala rasvasisaldusega piimatooteid, munavalget, kaunvilju, puu- ja köögivilju, teravilja. Ei söö liha, linnuliha, kala, rasvaseid piimatooteid, avokaadosid, võid, pähkleid ja seemneid, maiustusi ja alkoholi.
Lihadieedist väljajätmine võib põhjustada vitamiin B12 ja muude ainult loomsetes toitudes sisalduvate toitainete puuduse.