Populaarne Ameerika isikliku arengu artiklite autor Steve Pavlina jõudis järeldusele, et kõige võimsam enesearengu vahend on 30-päevane eksperiment. Steve räägib omast kogemusest, kuidas ta kasutas 30-päevast katset taimetoitlaseks ja seejärel veganiks.
1. 1993. aasta suvel otsustasin proovida taimetoitlust. Ma ei tahtnud elu lõpuni taimetoitlaseks saada, kuid lugesin taimetoitluse suurest kasust tervisele, mistõttu võtsin endale kohustuse saada 30-päevane kogemus. Selleks ajaks tegelesin juba spordiga, tervis ja kaal olid normis, kuid minu instituudi “dieet” koosnes ainult hamburgeritest, nii kodus kui ka tänaval. 30 päeva taimetoitlaseks saamine osutus oodatust palju lihtsamaks – ma isegi ütleks, et see polnud üldse raske ja ma ei tundnud end kunagi kõrvalejäetuna. Nädala pärast märkasin, et töövõime ja keskendumisvõime tõusid, pea sai palju selgemaks. 30 päeva möödudes ei olnud mul enam kahtlustki jätkata. See samm tundus mulle palju raskem, kui see tegelikult oli.
2. Jaanuaris 1997 otsustasin proovida saada “veganiks”. Kui taimetoitlased võivad süüa mune ja piima, siis veganid ei söö midagi loomset. Mul tekkis huvi hakata veganiks, kuid ma ei uskunud, et suudan seda sammu astuda. Kuidas saaksin keelduda oma lemmikjuustuomletist? See dieet tundus mulle liiga piirav – raske ette kujutada, kui palju. Aga mind huvitas väga, milline see võiks olla. Nii alustasin ühel päeval 30-päevast katset. Tookord arvasin, et saan katseaja läbi, aga pärast seda jätkata ei plaaninud. Jah, võtsin esimese nädalaga alla 4+ kilo, peamiselt vannitoas käimisest, kuhu jätsin kogu piimagluteeni kehasse (nüüd tean, miks lehmadel 8 kõhtu vaja on). Olin esimestel päevadel masenduses, kuid siis algas energia tõus. Pea muutus kergemaks kui kunagi varem, nagu oleks meelest tõusnud udu; Tundsin, et mu pead on CPU ja RAM-iga täiendatud. Suurim muutus, mida ma märkasin, oli aga minu vastupidavuses. Elasin siis Los Angelese äärelinnas, kus tavaliselt jooksin mööda randa. Märkasin, et pärast 15 km jooksu ma ei väsinud ja hakkasin distantsi suurendama 42 km, 30 km peale ja lõpuks jooksin paar aastat hiljem maratoni (XNUMXk). Vastupidavuse kasv on aidanud mul ka oma taekwondo jõudu parandada. Kumulatiivne tulemus oli nii märkimisväärne, et toit, millest ma keeldusin, ei köitnud mind enam. Jällegi, ma ei plaaninud jätkata XNUMX päeva pärast, kuid olen sellest ajast peale olnud vegan. Mida ma kindlasti ei oodanud, on see, et peale selle dieedi kasutamist ei tundu loomne toit, mida varem sõin, mulle enam üldse toiduna, seega ei tunne ma mingit puudust.
3. Taas 1997. aastal otsustasin aasta aega iga päev trenni teha. See oli minu uusaastalubadus. Põhjus oli selles, et kui ma tegelen aeroobikaga vähemalt 25 minutit päevas, siis võin vältida taekwondo tundides käimist, mis võtsid 2-3 päeva nädalas. Koos oma uue dieediga otsustasin viia oma füüsilise vormi järgmisele tasemele. Ma ei tahtnud päevagi kaotada, isegi mitte haiguse tõttu. Kuid mõelda 365 päeva laadimisele oli kuidagi hirmus. Seega otsustasin alustada 30-päevast katset. Selgus, et see polnudki nii hull. Iga päeva lõpus püstitasin uue isikliku rekordi: 8 päeva, 10, 15, … loobumine muutus raskemaks … Kuidas ma ei saanud 30 päeva pärast jätkata 31. kuupäeval ja püstitada uut isiklikku rekordit? Kas kujutate ette, et loobuksite 250 päeva pärast? Mitte kunagi. Pärast esimest kuud, mis harjumust tugevdas, möödus ülejäänud aasta inertsist. Mäletan, et käisin sel aastal seminaril ja tulin koju palju pärast südaööd. Olin nohu ja väga väsinud, aga läksin ikka kell 2 öösel vihma kätte jooksma. Mõni võib seda rumaluseks pidada, aga mul oli eesmärgi saavutamiseks nii palju meelekindlust, et ma ei lasknud väsimusel ega haigusel end peatada. Jõudsin edukalt aasta lõpuni, päevagi vahele jätmata. Ma isegi jätkasin paar kuud hiljem, enne kui otsustasin lõpetada ja see oli raske otsus. Tahtsin aasta aega sporti teha, teades, et see on minu jaoks suurepärane kogemus ja nii see juhtuski.
4. Jälle dieet... Mõni aasta pärast veganiks saamist otsustasin proovida teisi vegantoitumise variante. Tegin 30-päevase katse makrobiootilise dieedi ja toortoidu dieedi jaoks.See oli huvitav ja andis mulle arusaamise, kuid otsustasin nende dieetidega mitte jätkata. Ma ei tundnud nende vahel mingit erinevust. Kuigi toortoidu dieet andis mulle väikese energialaengu, märkasin, et see oli liiga raske: kulutasin palju aega toidu valmistamisele ja ostmisele. Muidugi võib süüa ka lihtsalt tooreid puu- ja juurvilju, kuid huvitavate roogade valmistamine võtab palju aega ja vaeva. Kui mul oleks oma isiklik kokk, siis ilmselt järgiksin seda dieeti, sest tunneksin selle kasulikkust. Proovisin veel ühte 45-päevast toortoidu katset, kuid minu tulemused olid samad. Kui mul diagnoositaks mõni tõsine haigus, näiteks vähk, läheksin kiiresti üle toortoidule, mis sisaldaks "elusat" toitu, kuna usun, et see on optimaalse tervise jaoks parim dieet. Ma pole kunagi tundnud end produktiivsemana kui toortoitu süües. Kuid praktikas sellisest dieedist kinnipidamine osutus keeruliseks. Küll aga olen oma dieeti lisanud mõned makrobiootilised ja toortoidu ideed. Las Vegases on kaks toortoidurestorani ja need meeldivad mulle, sest keegi teine valmistab mulle kõike. Seega olid need 30-päevased katsed edukad ja andsid mulle uue vaatenurga, kuigi mõlemal juhul loobusin uuest harjumusest teadlikult. Üks põhjus, miks kõik 30 katsepäeva on uue dieedi puhul nii olulised, on see, et esimesed paar nädalat kuluvad detoksifitseerimisele ja vanast harjumusest ülesaamisele, nii et kuni kolmanda nädalani on raske tervikpilti saada. Arvan, et kui proovid dieeti alla 30 päeva, siis sa lihtsalt ei saa sellest aru. Iga dieet on olemuselt erinev ja sellel on erinev mõju.
Tundub, et see 30-päevane eksperiment töötab ideaalselt igapäevaste harjumuste jaoks. Ma ei saanud seda kasutada harjumuse kujundamiseks, mis kordus iga 3-4 päeva nädalas. Kuid see lähenemisviis võib toimida, kui alustate igapäevast 30-päevast katset ja seejärel vähendate korduste arvu nädalas. See on täpselt see, mida ma teen, kui alustan uut treeningprogrammi. Igapäevaseid harjumusi on palju lihtsam kujundada.
Siin on veel mõned ideed 30-päevaste katsete jaoks:
• Loobuge televiisorist. Salvestage oma lemmikprogrammid ja hoidke neid kuni perioodi lõpuni. Ühel päeval tegi seda kogu mu pere ja see valgustas paljusid asju.
• Väldi foorumeid, eriti kui tunned end neist sõltuvuses. See aitab harjumusest lahti saada ja annab teile selge ettekujutuse sellest, mida neil osalemine annab (kui üldse). 30 päeva pärast saate alati jätkata.
• Tutvuge iga päev kellegi uuega. Alustage vestlust võõra inimesega.
• Mine igal õhtul välja jalutama. Mine iga kord uude kohta ja lõbutse – see kuu jääb sulle eluks ajaks meelde!
• Investeeri 30 minutit päevas oma kodu või kontori koristamisse. See on ainult 15 tundi.
• Kui sul on juba tõsine suhe – tee oma partnerile iga päev massaaži. Või korraldage üksteisele massaaž: igaüks 15 korda.
• Loobu sigarettidest, soodast, rämpstoidust, kohvist või muudest halbadest harjumustest.
• Tõuse hommikul vara üles
• Pea oma isiklikku päevikut iga päev
• Helistage iga päev erinevale sugulasele, sõbrale või äripartnerile.
• Kirjutage oma ajaveebi iga päev
• Loe tund aega päevas sind huvitaval teemal.
• Mediteeri iga päev
• Õppige üks võõrsõna päevas.
• Mine iga päev jalutama.
Jällegi, ma arvan, et te ei peaks 30 päeva pärast neid harjumusi jätkama. Mõelge, milline mõju on alles nende 30 päeva pärast. Seminari lõpus saate hinnata omandatud kogemusi ja tulemusi. Ja nad teevad seda isegi siis, kui otsustate mitte jätkata. Selle lähenemisviisi tugevus seisneb selle lihtsuses.
Kuigi konkreetse tegevuse päevast päeva kordamine võib olla vähem efektiivne kui keerulisema ajakava järgimine (jõutreening on suurepärane näide, kuna see nõuab piisavaid pause), on tõenäolisem, et jääte igapäevase harjumuse juurde. Kui kordate midagi päevast päeva ilma vaheajata, ei saa te õigustada ühe päeva vahelejätmist ega lubada endale seda hiljem oma ajakava muutmisega teha.
Proovi seda.