3 kõige tõhusamat dieeti

Kaalust alla võtmine kuni 5 kg 7 päevaga.

Keskmine päevane kalorite sisaldus on 950-1395 Kcal.

Paraku ei vii mõnikord kaalu langetamise katsed soovitud tulemuseni. Isegi kui teil õnnestub lisakilodest lahti saada, tulevad need peagi tagasi. Selleks, et mitte nii ebameeldiva sündmusega silmitsi seista, soovitame vastu võtta kõige tõhusamate dieetide aluspõhimõtted, mille paljud eksperdid kiidavad heaks ja ülevaadete kohaselt aitavad kaalust alla võtta ja uut kaalu säilitada.

Nõuded tõhusale dieedile

Esimene tõhus dieet, millele soovitame tähelepanu pöörata - Ducani dieettöötas välja Prantsuse toitumisspetsialist Pierre Ducan. See põhineb eelkõige valgurikaste toiduainete dieedi suurenemisel. Selles tehnikas on mitu etappi. Esimene etapp on rünnak, teine ​​on vaheldumine (aka kruiis), kolmas on konsolideerimine ja neljas stabiliseerimine.

Esimese etapi kestus määratakse selle järgi, mitu kilogrammi peate kaotama. Kui soovite kaalust alla võtta 10-20 kg, piisab sellest, kui istute rünnakul 3-5 päeva. Kui proovite vabaneda 20-30 kg-st, on rünnakuperiood 5-7 päeva. Ja kui peate kaotama rohkem kui 30 kg, siis peate ründama 7-10 päeva. Selle aja jooksul, mis on kõige rangem Ducani dieedil, peate sööma mis tahes tailiha ja rupsi, kala, mereande, lõssi ja mune. Toite võite süüa mis tahes kombinatsioonis ja koguses, mida teie keha isiklikult vajab. Selget normi pole kehtestatud. Sama kehtib ka söögiaegade kohta. Sööge toitu, kui keha seda nõuab. Nälga ei tohiks nagu ka ülesöömine. Veelgi enam, pakutav toit on üsna rahuldav ja isegi väike kogus sellest peaks küllastuma.

Iga päev (tehnika igal etapil) tasub juua kuni 2 liitrit vett. Täpsemalt, rünnaku korral peate seedetrakti normaalseks toimimiseks tarbima iga päev kaerakliisid 2 spl. l. ja nisukliid (1 spl. l.). Esimeses etapis toimub kõige aktiivsem kaalukaotus.

Teises etapis on lubatud kõik esimeses etapis pakutavad toidud, millele lisanduvad köögiviljad (tomatid, kurgid, spinat, kapsas, redis, spargel, rohelised oad, paprika, porgand, seller, spinat, suvikõrvits, peet). Lisaks võite kruiisil endale lubada 1 spl päevas. l. tärklis, 1 tl. rasvavaba kakao, 2 spl. l. sojakoor, 1 tl. koor rasvasisaldusega mitte üle 3-4%, mõni tilk taimeõli, 30 g madala rasvasisaldusega juustu, 1 spl. l. ketšup, 3 spl. l. mis tahes kuiv vein toiduvalmistamiseks. Sellest loendist peate valima mitte rohkem kui kaks toodet igapäevaseks kasutamiseks.

Teises etapis on kavas vaheldada puhtalt valgupäevi nendega, mis on kombineeritud köögiviljadega, kuni leiate soovitud keha. Dieet on universaalne selle poolest, et igal kaalulangetajal võib olla oma individuaalne päevade vaheldumise kava. Selliseid skeeme võib olla: 2/2, 3/3, 5/5. Kuid paljud toitumisspetsialistid hindavad 1/1 režiimi kõige kergemini talutavaks.

Nädalas võite süüa kuni 2 portsjonit putru või pastat (soovitatav kõva kvaliteediga). Samuti võite endale lubada juua kuni kaks klaasi kuiva veini nädalas. Lisaks saate 2 korda nädalas korraldada kõhupeo ja süüa kõike, mida soovite. Kuid on oluline, et need kaks püha ei kestaks kaks päeva järjest. Ideaalne on, kui suudate nende vahel paaripäevase pausi vastu pidada. Sel juhul ei ladestu võimalus, mida süüakse, probleemsetesse kehapiirkondadesse. Puhtalt valgutooteid on soovitatav süüa ühel päeval nädalas.

Pärast stabiliseerumist algab Pierre Ducani dieedi viimane faas, mida soovitatakse jätkata kogu elu. Ainus asi, mida praegu tasub teha, on tarbida 3 spl päevas. l. kliid ja kord nädalas harjutada puhaste valkude päeva (nagu meetodi esimeses etapis). Ülejäänud osas sööge oma äranägemise järgi. Muidugi, kui te ei soovi kõiki oma jõupingutusi kaalust alla võtta, proovige lisada oma dieeti madala rasvasisaldusega valgutooteid ja ärge sööge ausalt öeldes suures koguses kõrge kalorsusega ja rasvaseid toite.

Järgmine kaalulangetamise tehnika pole suunatud mitte ainult kehakaalu langetamisele, vaid ka dieedi ja toiduga suhtumise ümberkujundamisele süsteem Miinus 60, mille töötas välja Ekaterina Mirimanova, kes ise suutis kaotada isegi 60 kg ülekaalust.

Selle dieedi põhiprintsiibid on järgmised.

• Toiduvastuvõtt on soovitatav jagada 3 traditsiooniliseks toidukorraks. Mirimanova soovitab suupistetest keelduda. Kui algul on raske harjuda sööma kolm korda päevas, lubage endale põhitoidukordade vahel väikeses koguses puuvilju, köögivilju, madala rasvasisaldusega hapupiima pidutseda, kuid proovige sellest tavast järk-järgult loobuda.
• Hommikusööki ei saa vahele jätta. Soovitav on süüa esimesel tunnil pärast ärkamist. Kui isu pole üldse, siis joo vähemalt keefirit ja söö viil juustu. Isegi kui te pole varem hommikul söönud, harjume varajase söögikorraga, eriti kuna ainult selle ajal saate endale lubada mis tahes toitu (ja kooki, praekartuleid ja lemmikpitsat). Söö, mida süda soovib, ja unusta see järgmise hommikuni. Peaasi, et mitte üle süüa. Ainus, millest tehnika autor soovitab isegi hommikul loobuda, on piimašokolaad. Seaduslik kõrge kakaosisaldusega tume šokolaad võib aga teie suhkruisu vähendada, kui te neid kannatate.
• Lõunasöögile kehtivad mõned piirangud. Mirimanova soovitab lõpetada sõbraks olemise magusate ja tärkliserikaste toiduainetega (v.a kõva nisu pasta) ning süüa peamiselt teravilju (tatar, riis) ning tailiha ja kalatooteid. Selliseid valke ja süsivesikuid saab omavahel kombineerida. Kuid kartul või pasta kala ja lihaga on parem mitte sekkuda ja tarbida neid tooteid eraldi. Mis tahes toiduvalmistamisviis, välja arvatud praadimine. Lõunasööki on tungivalt soovitatav täiendada mis tahes köögiviljade ja puuviljadega (õunad, tsitrusviljad, ploomid, kiivi, arbuus, ananass, avokaado). Ärge laske end puuviljadest ja marjadest meelitada. Kui soovite seda toitu rikkalikult süüa, tehke seda hommikusöögiks. Ka mainimata puuviljad ja marjad tasub ära tarbida enne kella 12. Samuti võite lõunaks süüa piima- ja fermenteeritud piimatooteid, mille rasvasisaldus ei ületa 5%, kõva juustu väikestes kogustes, mune, mereande ja rupsi. Teraviljadest võib lisaks tatrale ja riisile lubada end aeg-ajalt ka kuskussiga.
• Õhtusöök peaks selle tehnika reeglite kohaselt toimuma umbes kell 18 ja olema võimalikult kerge eine. Õhtusöögivalikuid on 7, neist tuleb valida üks ja kombineerida tooteid vastavalt toitumisvajadustele. Toodete tüübid on lubatud samad, mis lõunasöögi ajal, kuid nende kombineerimise nõuded on rangemad. 1 – puuviljad ja piim; 2 – puu- ja juurviljad; 3 – puuviljad ja teraviljad; 4 – piim ja köögiviljad; 5 – köögiviljad ja teraviljad; 6 – liha- või kalatooted (sellist toitu ei ole soovitatav omavahel segada, parem on süüa lihtsalt keedetud kanafileed või küpsetatud kalatükk); 7 – piim, juust ja krõpsud (mitte rohkem kui 3-4 lubatud krutooni).
• Pärast õhtusööki saate juua ainult magustamata teed / kohvi ja puhast vett. Lubatud on ka vahuveiniga mineraalvesi, kuid ole ettevaatlik, kuna see võib söögiisu tekitada. Õhtustel üritustel võite endale lubada klaasi kuiva veini ja paar viilu madala rasvasisaldusega juustu. Kuid proovige seda mitte sageli harjutada, vastasel juhul võib kaalukaotuse protsess märkimisväärselt aeglustuda.
• Jälgi oma nahka. Kuna sellisele dieedile üleminekul kaalukaotuse tulemused muutuvad tavaliselt üsna kiiresti märgatavaks, peate vältima keha vajumist. Tehke kosmeetilisi protseduure ja proovige iga päev pühendada spordile vähemalt 20 minutit. Süsteemi autor ei nõua rasket füüsilist jõutreeningut.
• Mirimanova soovitab enne kehakaalu langetamist pöörata erilist tähelepanu psühholoogilisele meeleolule. Peate oma keha armastama ja aktsepteerima, mitte püüdma välkkiire kaalulanguse poole ja rikete korral (kui äkki nii juhtub) mitte ette heita ega näljutada, vaid lihtsalt edasi minna.
• Pärast soovitud tulemuse saavutamist tasub üle minna hooldusele. Selleks võite hommiku- ja lõunasöögiks süüa kõike, mida soovite (eelistatult enne kella 15: XNUMX) ja peate õhtustama lubatud nimekirjade järgi. Kuid viimase söögikorra aega lubatakse liigutada tund hiljem.

Ka on üks kõige tõhusamaid kehakaalu langetamise meetodeid, mis on arvukate inimeste enda hinnangul kogenud inimeste arvustuste kohaselt rasvapõletusdieet… Tal on erinevalt ülaltoodud meetoditest lühem ajakava. Dieet kestab ühe nädala ja sobib suurepäraselt inimestele, kes peavad kaotama suhteliselt väikese naela. 7 päeva jooksul võite kaotada 4-5 kg ​​ülekaalust.

Tehnika rasvapõletusefekt tuleneb sellest, et iga toidukord sisaldab valgutooteid, mille seedimisel kulutab keha rohkem energiavarusid kui teiste toiduainete puhul. Iga valgutoiduga peaks kaasnema portsjon köögivilju või puuvilju. Nende olemasolu menüüs muudab tehnika lojaalsemaks ning varustab keha kiudainete ja erinevate vitamiinidega. Kuid tuleb märkida, et puuviljad aitavad sageli isu äratada. Kui märkate seda mõju enda peal, siis pärastlõunal on parem süüa köögivilju.

Igapäevane rasvapõletuse menüü tuleks koostada järgmiste põhimõtete järgi. Peate sööma hommikusööki, mis sisaldab valgutooteid, köögivilju või puuvilju, mida soovitatakse allolevates loendites. Lõunasöök sisaldab osa valke, süsivesikuid, köögivilju või puuvilju. Pärastlõunane suupiste dubleerib lõunasöögi soovitusi ja õhtusöök hommikusöögi soovitusi.

Esimene söögikord tuleks võtta järgmise tunni jooksul (maksimaalselt kaks) pärast ärkamist. Oluline on kaasata ainevahetusprotsesse. Kuid õhtusöök on väärt 2-3 tundi enne tulede kustumist. Ärge kalduge dieedist kõrvale ja sööge iga päev samal kellaajal.

Dieedil lubatud toitude loetelu näeb välja selline.

Samuti võite päevas tarbida väikest kogust rasva, nimelt: 1 spl. l. taimeõli, 0,5 spl. l. või. Kaks korda nädalas võite süüa 100 g rasvast kala.

Rasvapõletav dieet on soovitav kombineerida spordiga ning pärast sellest lahkumist järgida fraktsioneeriva toitumise põhimõtteid ning keskenduda tervislikule ja mitte liiga kaloririkkale toidule, jätmata hüvasti valgutoodetega.

Tõhus dieedi menüü

Dieet Pierre Ducani dieet

Näidismenüü süsteem Miinus 60 3 päeva jooksul

Ligikaudne dieet rasvapõletusdieet

Efektiivse dieedi vastunäidustused

• Valgudieetidel (Pierre Ducan ja rasvapõletuseks) raseduse ja imetamise ajal ei tohiks istuda neeruhaiguste, krooniliste haiguste ägenemise korral.
• Igal juhul on spetsialisti nõustamine väga soovitav.

Efektiivse dieedi eelised

Eelised Pierre Ducani dieet:

1. esimesed kilogrammid kaovad kiiresti, mis suurendab motivatsiooni edasiseks kehakaalu langetamiseks;
2. dieet reeglina töötab, isegi kui olete varem ebaõnnestunult proovinud kaalust alla võtta ja näib, et keha on juba välja töötanud immuunsuse;
3. ei ole piiranguid ei toidu koguses ega söömise ajal;
4. saate retseptides fantaseerida, valmistades palju ja maitsvat;
5. meetod hõlmab looduslikke tooteid.

Eelised süsteemid miinus 60:

1. vanusepiiranguid pole, naised saavad raseduse ajal ja beebi toitmise ajal süsteemist kinni pidada (võib-olla mõningate kohandustega raviarsti soovitusel);
2. võite süüa kõike, vaid erinevatel kellaaegadel ja seetõttu on pärastlõunal keelatud delikatessile põrutamise tõenäosus äärmiselt väike;
3. tehnika ei põhjusta apaatiat, nõrkust, väsimust, närvipinget jne;
4. menüü mõistliku kavandamise korral varustatakse keha kõigi normaalseks tööks vajalike ainete ja komponentidega;
5. dieeti saab jälgida piiramatu aja jooksul;
6. süsteem ei ole vastuolus meditsiini kaanonite ja õige toitumise põhimõtetega, seda toetavad paljud arstid ja toitumisspetsialistid;
7. pole vaja end koormata kaloraaži ja toiduportsjonite kaalumisega.

Eelised rasvapõletusdieet:

1. ainevahetus paraneb, mille tõttu suurenevad võimalused saadud tulemust hoida;
2. insuliin ja veresuhkur normaliseeruvad;
3. dieedi mitmekesisus;
4. saate menüü ise koostada vastavalt oma maitse-eelistustele.

Efektiivse dieedi puudused

Puudused Pierre Ducani dieet:

• dieet võib oma monotoonsusest kiiresti tüdineda, eriti kui teile ei meeldi süüa teha;
• tehnika võib põhjustada vitamiinide puudust kehas, seetõttu on soovitatav võtta vitamiinide ja mineraalide kompleks;
• kuna dieet soodustab ketokehade tootmist, võib dieedi esimestel päevadel tunda väsimust;
• dieet võib põhjustada rasvapuudust, seetõttu soovitavad mõned toitumisspetsialistid suurendada toidus sisalduvate taimsete rasvade toitude hulka ja tarbida vähemalt 1 tl. õlid iga päev.

Puudused süsteemid miinus 60:

• inimestel, kes on harjunud hilja sööma, võib olla raske õppida mitte sööma pärast kella 18;
• need, kes pole varem söönud, ei pruugi alguses tunda, et tahaks hommikul süüa. Treeni ennast. Söö paar korda vähemalt midagi kerget ja keha hakkab peagi varajastel päevadel soovitud toitu küsima.

Puudused rasvapõletusdieet:

• toiduga kehasse sisenev liigne valk võib provotseerida maksa, neerude või seedetrakti talitlushäireid;
• rangelt keelatud magusasõprade jaoks võib olla keeruline järgida sellist dieeti.

Efektiivse dieedi uuesti manustamine

• К rasvapõletusdieet abi pole soovitatav otsida rohkem kui üks kord kuus.
• Mirimanova süsteemid võite sellest kinni pidada nii kaua kui soovite.
• Uuesti läbiviimiseks Dr Ducani dieet mitte rakendada rohkem kui üks kord 2 aasta jooksul.

Ükskõik millist meetodit kaalu langetamiseks kasutate, proovige tulevikus süüa õigesti. Siis ei ole tema jaoks lihtsalt uut pöördumist vaja.