Tühja kõhuga dieet, 3 päeva, -3 kg

Kaalust alla võtmine kuni 3 kg 3 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 760 Kcal.

Kui soovite hüvasti jätta väikese koguse lisakilodega, siis ei pea te kasutama range kaalulangusmeetodi abi. Paastupäevad, mida on väga palju, on üsna võimelised keha muutma: valke, süsivesikuid, rasvu ja kombineeritult. Eriti populaarsed on minidieedid tataril, keefiril, õuntel, kurkidel, tailihal või kalal. Tänu sellistele toiduga manipuleerimistele, kui neid 1-2 korda nädalas maha laadite, võite kaotada 4-5 (ja isegi rohkem) kilogrammi kuus ilma märgatava ebamugavustunde ja tervisekahjustuseta.

Kui aga ihkate kiiremat keha muutmist, võite abi saamiseks pöörduda kogu paastudieedi poole. Pakume teie tähelepanu selle tehnika variantidele, mis kestavad 3, 4, 5 ja 7 päeva. Valige üks, mis teid vaatab, ja püüdke õhuke ja atraktiivne keha.

Dieedinõuete mahalaadimine

Paastudieet on lühiajaline toitumisprogramm, mille põhiolemus on dieedi kalorisisalduse märkimisväärne vähendamine, loodusliku madala rasvasisaldusega ja tervisliku toidu tarbimine.

Niisiis, et mahalaadimisdieet oleks tõhus ja tooks figuurile ja kehale ainult kasu, peate kõigepealt tegema järgmist:

- vähendada igapäevase dieedi väärtust; see tekitab energiadefitsiidi ja surub kaalu langetamise protsessi;

- mis tahes toodete ja jookide kasutamisel peate keelduma neile suhkru, soola, vürtside, kastmete lisamisest; Toidu maitse huvitavamaks muutmiseks võid kasutada sidrunimahla ja erinevaid ürte.

- toidust on vaja täielikult välja jätta toit, milles on koht lihtsate süsivesikute jaoks;

- peate sööma murdosa kaupa (sageli, kuid väikeste portsjonitena); see võimaldab teil kiiresti ainevahetust kiirendada ja vältida ägeda näljahäda;

- iga päev peate jooma puhast gaseerimata vett (kuni 2 liitrit); võite ka hellitada ennast taimsete ja roheliste teedega, millele pole lisatud magusainet.

Mahalaadimine kolmepäevane dieet on suurepärane võimalus figuuri taastamiseks pärast pühi, mitte ilma toreda pidusöögita. See lühiajaline dieediprogramm võimaldab teil kaotada 2-3 kilogrammi ja taastada kaotatud kerguse. Dieedi esimesel päeval peate sööma tatari, mida kasulike omaduste säilitamiseks on soovitatav mitte keeta, vaid aurutada kõigepealt keeva veega. Seda teravilja tasub süüa umbes 250 g päevas (kaal on antud kuivas vormis). Teisel päeval peetakse kõrgelt 500 g kanafileed, mida tuleks süüa keedetult või küpsetatult. Lihaettevõtte jaoks tuleb kasutada väike kogus kurki ja salatilehti. Kuid kolmandal päeval peate jooma kuni 1,5 liitrit keefiri rasvasisaldusega 0-1%.

Kestva tühja kõhuga dieedi abil võib kaotada kuni 4 kg ülekaalust 4 päev… Selle tehnika töötas välja autoriteetne toitumisspetsialist Margarita Koroleva. Iga dieedipäeva jaoks vajate järgmisi tooteid: üks keskmine kartul, 100 g madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega kodujuustu, 200 g nahata kanafileed, 2 värsket kurki ja kuni 900 ml madala rasvasisaldusega keefirit.

5 päeva tühja kõhuga dieet aitab kehal hüvasti jätta kahjulikud toksiinid ja samal ajal kaotada 3-4 mittevajalikku kilogrammi. Kõigi 5 dieedipäeva jooksul peate tarbima järgmisi toite:

- 500 g kõva juustu (valige madalaima rasvasusega ja mitte liiga soolane);

- pudel kuiva valget veini (kui te sel perioodil alkoholi ei joo või ei saa, võite juua lihtsalt magustamata rohelist teed);

- kodujuust null- või madala rasvasisaldusega (1 kg);

- 5 keedetud kanamuna;

- 5 igasugust õuna;

- 5 tomatit;

- 5 kurki.

Soovitatav on tarbida iga päev sama toidukomplekti, jaotades ülaltoodud loetelu ühtlaselt 5 dieedipäeva jooksul. Soovi korral võib dieeti täiendada küüslaugu, sibula, brokkoli, valge kapsa, selleri, tilli, peterselli ja muude maitsetaimedega.

7 päeva paastudieedil on veelgi laiem tootevalik kasutamiseks lubatud ja see võimaldab muuta kaalu langetamise protsessi mugavamaks. Nüüd saate süüa tailiha, taimset vinegretti, taimetoidu borši, väikeses koguses rukki- ja musta leiba, madala rasvasisaldusega piima ja hapupiima.

Dieedimenüü mahalaadimine

Kolmepäevane tühja kõhuga dieedi menüü

1 päev 5 toidukorra jaoks kasutame tühja tatraputru, mille valmistamiseks kasutame 250 g kuiva teravilja.

2 päev

Hommikusöök: keedetud kanafilee (100 g); 2 värsket kurki.

Suupiste: 100 g küpsetatud kanafilee.

Lõunasöök: keedetud kanafilee (100 g) ja salat.

Pärastlõunane suupiste: 100 g küpsetatud kanafilee.

Õhtusöök: 100 g keedetud kanafilee; salat 1-2 kurgist, ürtidest ja salatilehtedest.

3 päev 5 korda joome 250 ml keefiri. Enne magamaminekut, kui teil on nälg, võite juua ka keefiri.

Margarita Koroleva neljapäevase paastudieedi menüü

Hommikusöök: klaas keefiri.

Teine hommikusöök: küpsetatud kartul.

Suupiste: klaas keefiri.

Lõunasöök: portsjon keedetud kanafileed.

Pärastlõunane suupiste: 2 kurki.

Õhtusöök: kodujuust.

1-2 tundi enne magamaminekut võite juua veel ühe klaasi keefiri.

Viiepäevane tühja kõhuga dieedi menüü

Hommikusöök: kodujuust (100 g); värske kurk ja ürdid.

Suupiste: õun.

Lõunasöök: 100 g kodujuustu (saate ürtide ja kapsaga).

Pärastlõunane suupiste: tomat.

Õhtusöök: 100 g kõva juustu; kuni 150 ml veini või rohelist teed.

XNUMX-päevane tühja kõhuga dieedi menüü

Esmaspäeval neljapäeval

Hommikusöök: umbes 150 g köögivilja vinegretti; viil rukist või täisteraleivast, mida saab kergelt võiga pintseldada pool klaasi väherasvast piima.

Suupiste: viil rukkileiba ja madala rasvasisaldusega kodujuust koguses 100 g (nendest koostisosadest saate teha võileiva ja maitsestada oma lemmik ürtidega).

Lõunasöök: taldrik taimetoitlast boršit; tükk leiba; 1-2 tärkliseta köögivilja.

Pärastlõunane suupiste: 100–150 g tailiha, keedetud või küpsetatud; umbes 30 g leiba.

Õhtusöök: 100 g mis tahes putru, keedetud vees; pool klaasi madala rasvasisaldusega piima; 30 g rukkileiba.

Teisipäev reede

Hommikusöök: 100–150 g tärkliseta köögiviljasalatit, mis on maitsestatud sidrunimahla ja taimeõliga; keedetud kanamuna.

Suupiste: kuni 200 ml madala rasvasisaldusega piima; viil rukkileiba.

Lõunasöök: taimetoitlane borš, küpsetatud ilma praadimiseta; kuni 150 g köögivilja vinegretti; 100 g tailiha keedetud liha koos väikese musta leiva tükiga.

Pärastlõunane suupiste: 100 g rasvata kodujuustu.

Õhtusöök: köögiviljasalat (100-150 g); viil rukkileiba; klaas madala rasvasisaldusega piima.

Kolmapäev laupäev

Hommikusöök: kuni 130 g köögiviljasalatit; väike tükk kõva juustu; viil rukkileiba võiga; 1 tl looduslikku mett.

Suupiste: 100 ml madala rasvasisaldusega piima ja viil leiba.

Lõunasöök: taldrik taimetoitlast boršit; 1-2 tärkliseta köögivilja; kuni 100 g keedetud või küpsetatud tailiha koos rukkileiva viiluga.

Pärastlõunane suupiste: kuni 150 g rasvata kodujuustu.

Õhtusöök: umbes 150 g köögivilja vinegretti; viilu musta leiba (võiga).

Pühapäev

Nüüd võite süüa mis tahes toitu, kuid nii, et kalorite sisaldus päevas ei ületaks 600 energiaühikut. Nagu kõigi teiste päevade puhul, proovige ka osade kaupa söömise põhimõtetest kinni pidada.

Vastunäidustused tühja kõhuga dieedil

  1. Paastudieeti ei saa kasutada krooniliste haiguste ägenemise korral, haigusperioodil (eriti nakkavat tüüpi), halva tervise, nõrkustunde, suhkurtõve, mõne pakutava toote individuaalse talumatuse korral. .
  2. Samuti ei saa te dieeti pidada gastriidi, haavandite, seedetrakti töö häirete korral.
  3. Noorukieas ja vanemas eas, raseduse ja imetamise perioodil saab dieeti ja leevendust kasutada alles pärast arstiga konsulteerimist.
  4. Muidugi ei ole spetsialisti konsultatsioon igal juhul üleliigne.

Paastudieedi eelised

  • Paastudieet võimaldab teil kaotada paar lisakilo ilma näljatundeta, tasakaalustatult toitudes.
  • Selle tehnika erinevad variandid võimaldavad valida kõige sobivama toidu vastavalt oma maitse-eelistustele ja taotletavatele eesmärkidele.

Paastudieedi puudused

  • See ei sobi neile, kellel on vaja palju kilo kaotada.
  • Samuti võib paastumisdieedi võimaluste täitmisest keeldumise põhjus olla asjaolu, et peate sööma murdosa kaupa.
  • Ja hõivatud inimestele (näiteks tööpäeva jooksul) ei anta alati võimalust süüa iga 2-3 tunni tagant.

Korduv mahalaadimisdieet

Pärast vähemalt 3-nädalast pausi võite hea tervisega kasutada 4-3-päevaseid dieedivõimalusi. Ja kui kavatsete dieedil veeta 5 või enam päeva, on parem enne uuesti alustamist oodata kuu.

Jäta vastus