Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 6 kg 12 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 810 Kcal.
Paljude inimeste üllatus on see, et pitsat, pastat ja muud jahu ning kõrge kalorsusega maiustusi söövad itaallased jäävad reeglina saledaks. Selgub, et itaalia dieet aitab neid selles. Kutsume teid tutvuma selle tehnika erinevate versioonidega, millest paljud kuulsused kinni peavad, säilitades edukalt oma väliste vormide atraktiivsuse.
Itaalia dieedinõuded
Populaarne paljude inimeste seas kogu maailmas (mitte ainult selles riigis), põhineb Itaalia kaalulangetamise tehnika kolmel peamisel etapil.
Esimene etapp kestab 7 päeva. Seda peetakse ettevalmistavaks. Sel ajal puhastatakse keha kogunenud kahjulikest ainetest, toksiinidest ja räbudest. Samuti toimub ainevahetuse normaliseerumine, mis, nagu me teame, kui seda korralikult ei töötata, viib väga sageli kaalutõusuni. Kolm päeva kestval teisel etapil kaotatakse kehakaal aktiivselt ja näitaja normaliseerub. Kuid metoodika kolmas viimane etapp kestab kaks päeva. Seda peetakse taastavaks ja aitab säilitada saavutatud tulemusi.
Kogu dieedikuuri jooksul võite kaotada kuni 5-6 kilogrammi ülekaalu. Esimeses etapis peate sööma madala rasvasisaldusega jogurtit, puuvilju ja marju, keedetud riisi ja köögivilju. Teises ja kolmandas etapis täiendatakse sööki lahja kana, kõva nisu pasta ja juustuga. Üksikasjalikumalt on menüüs kirjeldatud Itaalia dieedi dieeti kehakaalu langetamiseks.
Vedelike osas on soovitatav juua ohtralt suhkruvabu taimeteesid ja puhastada gaseerimata vett. On väga soovitatav mitte unustada sporti, eriti dieedi ja toitumise esimesel 7 päeval. Proovige iga päev vähemalt pool tundi trenni teha. See aitab kehal mittevajalikest asjadest aktiivsemalt vabaneda ja kaalust alla võtta.
Veel enam kilogrammidest (ja lühema ajaga) vabanemist lubab Itaalia dieet tiivulise nimega Butterfly. Tema abiga saate 6 päeva jooksul kaotada kuni 8 kilogrammi liigset kaalu. Süüa tuleb kolm korda päevas. Dieedi aluseks on populaarsed Itaalia toidud: kõva pasta, lahja kala ja liha (kanafilee), riis, spargel, ananassid, õunad ja muud tervislikud puuviljad ja marjad.
Kuigi itaallased ei jäta oma lemmiksööki unarusse, pole nende tarbitav toidukogus reeglina suur. Nii et sel juhul on soovitatav piirduda maksimaalselt 250 g söömisega ühe toidukorra puhul. Siis on dieet kindlasti efektiivne.
Sageli kasutas populaarne näitlejanna Sophia Loren ka oma figuuri muutmist Itaalia dieedi kolmepäevase variatsiooni abil. See tehnika aitab märkamatult kaotada kuni kaks kilogrammi. Kui soovite proovida ka tähe teisendamise meetodit, peaksite sööma hommikusööki kanamunaga, einestama lahja liha ja köögiviljadega ning õhtusöök tähendab puhtalt puuviljade söömist. Sisuliselt on see valik lühike, madala kalorsusega dieet, mis aitab teil veidi koormavat kaalu kaotada.
Olenemata sellest, millisel Itaalia kaalulangetusmeetodil te istud, on oluline meeles pidada, et selle tulemuste säilitamiseks peate pärast toitumist kohandama. Vastasel juhul võib saadud tulemuse salvestamine olla väga problemaatiline. Dieedijärgne dieet on soovitatav koostada toiduainetest, mis on osa paljude itaallaste toidupüramiidist: kala, mereannid, puuviljad, juurviljad, erinevad teraviljad, oad, piima- ja hapupiima madala rasvasisaldusega tooted, pähklid, seemned. Soovitatav on salateid mekkida ja roogasid valmistada oliiviõlis. Kõrgelt hinnatud vedelike hulgas on lisaks puhtale veele magustamata tee (peamiselt taimne) ning värskelt pressitud puuvilja-, juurvilja-, marjamahlad ja värsked mahlad.
Vaatame nüüd Itaalia dieeti kehakaalu suurendamiseks. On teada, et mitte kõik ei taha kaalust alla võtta. Mõned inimesed peavad ühel või teisel põhjusel kaalus juurde võtma. Sel juhul tuleb appi itaalia versioon, mis võimaldab rahulikult kere soovitud kujuni ümardada, et mitte kehale stressi tekitada ja mitte kuidagi kahjustada. Viiepäevane kaalutõusu eine aitab teil tavaliselt säilitada kuni 2 naela teie ihaldatud kaalust. Kui teil on vaja paraneda, korrake kursust uuesti. Itaalia dieet kehakaalu suurendamiseks põhineb kolmel põhitoidukorral ja pärastlõunasel suupistel. Süüa tasub selliseid tooteid nagu maisihelbed, jogurt ja muud fermenteeritud piim ja piimatooted, erinevad lihatooted, kodujuust, puuviljad, juurviljad, marjad ja muud kasulikud.
Itaallaste toitumise eripära (mida soovitatakse pöörata ka kõigile inimestele, kes soovivad keha ja figuuri aidata) on harjumus süüa aeglaselt, närida toitu põhjalikult ja mitte üle süüa. Ka hiline õhtusöök pole selle rahva jaoks tüüpiline. Ka itaallased austavad füüsilist tegevust väga.
Dieet Itaalia dieedil kehakaalu langetamiseks
Esimese etapi menüü
Hommikusöök: puuviljakokteil, mis on valmistatud 100–150 ml madala rasvasisaldusega jogurtist ja kuni 0,5 kg puuviljadest ja marjadest (peate neid lihtsalt segistis peksma).
Lõunasöök: 120 g keedetud riisi (eelistatavalt pruuni või pruuni) ja 60 g kõrvitsat või õunakastet.
Õhtusöök: keedetud või hautatud tärkliseta köögiviljad (kuni 500 g).
Menüü teiseks etapiks
Hommikusöök: väike kogus teravilja- või kaerahelbeid, mis on segatud 100-grammise marjade ja pähklite seguga (võite täita kõik madala rasvasisaldusega jogurtiga ilma suhkruta).
Lõunasöök: 100 g keedetud pastat, segatud väikese koguse kanarinnaga, paar kirsstomatit, 1 spl. l. mais (herned), toores muna, maitseained maitse järgi ja räbal kõva juust minimaalse rasvasisaldusega (saatke kogu see ilu ahju ja kasutage pärast küpsetamist).
Õhtusöök: salat, mis koosneb 100 g ananassikonservist, 50–60 g kõvast juustust, mitmest magusast paprikast ja madala rasvasisaldusega hapukoorest või jogurtist.
Kolmanda etapi menüü
Hommikusöök: kauss lemmikmarju.
Lõunasöök: sibulaga küpsetatud nahata kanarind; keedetud kaks keskmise suurusega kartulit ja seltskond aurutatud või küpsetatud tärkliseta köögivilju.
Õhtusöök: ananassi-juustu salat (nagu teises etapis).
hommikusöök (teie valitud kasutamine):
– 2 keskmist apelsini ja klaas mis tahes marju (saate nendest toodetest segada);
- hunnik viinamarju ja klaas looduslikku jogurtit ning paar pähklit (eelistatavalt mandleid).
Lõuna (peate valima ka ühe valikutest):
- osa keedetud riisist ja keedetud või praetud kanamuna;
-veiselihafilee, mis on hautatud tärkliseta köögiviljade seltsis;
- kõva juustu, paprika, salati ja erinevate ürtidega küpsetatud kanarind;
- keedetud spargel ja oliivid;
- osa mis tahes puuviljasalatist;
- spagetid lubatud pastast koos väikese tomatikastmega.
Lõuna:
- pool värsket ananassi ja üks õun;
- 100 grammine portsjon tailiha filee, keedetud või küpsetatud.
Hommikusöök: keedetud kanamuna ja klaas värskelt pressitud tsitrusviljamahla (eelistatavalt apelsini). Kui teile see toidukombinatsioon ei meeldi, võite süüa paar supilusikatäit magustamata teravilja / müslit, millele on lisatud madala rasvasisaldusega piima või looduslikku jogurtit.
Lõunasöök: portsjon mittetärkliserikastest toodetest valmistatud köögiviljasalatit, mida võib maitsestada väikese koguse oliiviõliga, lahja kanafilee viiluga keedetud või küpsetatud kujul (võib kasutada kalkunifileed). Lõunasööki on lubatud täiendada 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustuga, millele on lisatud marju või puuvilju.
Õhtusöök: üks õun või pirn (või 2-3 virsikut).
päev 1
Hommikusöök: 2 keedetud muna; peotäis rosinaid; portsjon oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalatit; kohv (võib olla suhkru või meega).
Lõunasöök: ravioolid; kanasupp köögiviljadega; paprika ja värske kurgi salat.
Pärastlõunane suupiste: klaas kokteili, mille valmistamiseks kasutage puuvilju, marju, looduslikku jogurtit.
Õhtusöök: pelmeenid (200 g); klaas looduslikku tomatimahla; mitu kaerahelbeküpsist koos tassi tee või kohviga.
päev 2
Hommikusöök: piimaga maitsestatud maisihelbed; peotäis pähkleid, mida saab segada loodusliku jogurtiga; tass kohvi.
Lõunasöök: lihasupp tahkete nuudlite lisamisega; mõni veiseliha hautis ubadega; 2-3 mandariini.
Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit või looduslikku jogurtit ja peotäis rosinaid.
Õhtusöök: 2-3 võileiba täisteraleiva, kanafilee ja kõva juustuga; paar tükki šokolaadi; tee.
päev 3
Hommikusöök: omlett, mis on valmistatud kahest kanamunast ja mitmest tomatist; leivaviil või ja kihi kihiga; tass kohvi.
Lõunasöök: küpsetatud või praetud kanafilee; portsjon lihanuudlisuppi; leivaviil; pirn.
Pärastlõunane suupiste: klaas looduslikku jogurtit mõne ploomi ja peotäie pähklite seltsis.
Õhtusöök: veiseliha kotlet; kartuli puder; paar võileiba kilude ja värske kurgiga; puuviljamahl või kompott.
päev 4
Hommikusöök: ravioli; köögiviljasalat oliiviõliga; mitu ploomi.
Lõunasöök: kotlet mis tahes lihast; supinuudlid; rohelise köögivilja salat; magustoiduks õun ja paar marmelaadi.
Pärastlõunane suupiste: kodujuust banaani, marjade ja pähklitega, võite maitsestada ka mee või moosiga ja lisada jahvatatud küpsiseid.
Õhtusöök: võileib lihakotletiga või suvalise koostisega pitsa viil; Klaas tomatimahla.
päev 5
Hommikusöök: spagetid veiselihahautisega; tass kohvi.
Lõunasöök: paar viilu pitsat; salat porganditest, õuntest, kuivatatud aprikoosidest, mida saab maitsestada mee või suhkruga; natuke kohupiima tassi teega.
Pärastlõunane suupiste: keefir või jogurt peotäie kreeka pähklitega.
Õhtusöök: spagetid praetud või hautatud kalkuniga; viil täisteraleiba ja klaas tomatimahla; Võite süüa õuna.
Itaalia dieedi vastunäidustused
Üldiselt saavad peaaegu kõik istuda Itaalia dieedi erinevate variatsioonide peal. Nende poole ei tohiks pöörduda abi saamiseks ainult siis, kui teil on eridieeti vajavad haigused.
Itaalia dieedi eelised
- Kuna Itaalia tehnika põhineb tervislikel ja õigetel toodetel, aitab selle reeglite järgimine mitte ainult kaalust alla võtta (või vajadusel juurde võtta), vaid mõjutab soodsalt ka keha seisundit ja inimese välimust.
- Erinevalt paljudest teistest dieetidest ei kutsu see esile nõrkust ja muid negatiivseid ilminguid.
- Kaalu langetamine teeb rõõmu ka sellest, et saate süüa maitsvalt, vaheldusrikkalt, mitte oodata näljahooge ja samal ajal nautida figuuris päevast päeva toimuvaid meeldivaid muutusi.
Itaalia dieedi puudused
- Võib-olla võib kiiresti kaalust alla võtta soovijaid segadusse ajada see, et kaal kaob aeglaselt, ehkki enesekindlalt. Sageli soovime kiiremaid muudatusi, mis pole alati võimalik.
- Kõiki tarbimiseks soovitatud tooteid meie lettidelt lihtsalt ei leia ning nende hinnad pole just kõige madalamad. Seetõttu võib Itaalia dieet olla teie rahakotile hirmutav väljakutse.
- Vajalike toitude valmistamine võtab aega. Nii et kui olete hõivatud inimene, võib see saada veel üheks komplikatsiooniks.
Itaalia dieedi uuesti läbiviimine
Hoolimata asjaolust, et Itaalia dieedi erinevate võimaluste dieet on üsna lojaalne ja selline toitumine ei tohiks muutuda keha stressiks, on soovitatav, kui soovite selle tehnika peal uuesti istuda, oodata vähemalt kuu. See ei kehti kehakaalu suurendamise dieedi kohta. Tema vastupidi, kui vastunäidustusi pole, võite regulaarselt pöörduda, kuni näete kaaludel soovitud tulemust.