Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 6 kg 10 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 670 Kcal.
Lugedes paljude populaarsete kaalukaotusmeetodite soovitusi, tundub, et sale figuur on üsna kallis rõõm. Tõepoolest, sageli pole toitumisreeglite järgimiseks vaja eelarvetooteid. Tegelikult saate keha oluliselt ümber kujundada ilma rahakotti löömata, kuid vastupidi, säästes ka raha.
Odava dieedi nõuded
Kui tahad odavalt ja rõõmsalt kaalust alla võtta, võid muidugi abi saamiseks pöörduda näiteks kaerahelbe- või tatrapõhise monodieetide poole. Võrreldes teiste toiduainetega on nädal aega ainult nende teraviljade söömine kindlasti odav nauding. Ja kui sul on oma maatükk, siis kas pole säästlik süüa näiteks sellel kasvanud õunu? Kuid nagu teate, pole monodieedid kõige tervislikum viis kaalu langetamiseks. Odava kaalulangetusmeetodi valikule on parem läheneda hoolikamalt.
Soovitame teil kombineerida järgmised soovid ja koostada dieediratsioon, et toit ei mõjutaks negatiivselt ei teie majanduslikku seisundit ega teie tervist ja heaolu. Muide, võite kaalust alla võtta üsna märkimisväärselt. Need, kes on nädalaga kaotanud 4-5 kilogrammi, kinnitavad seda teile. Parem mitte istuda selle tehnika peal kauem kui kaks nädalat järjest.
On vaja loobuda rasvastest ja kõrge kalorsusega toitudest, välistada erinevad maiustused ja saiakesed. Päevas on lubatud jätta vaid paar viilu rukist või täisteraleiba. Samuti on soovitatav saata marineeritud toidud, keelatud soolatud kurgid (samas saate nõusid ise veidi soolata), suitsutatud toitu.
Toidu aluseks peaksid olema teraviljad, puuviljad, köögiviljad. On hea, kui dieediperiood langeb kokku toiduks kasutatavate puuviljade valmimisajaga. Sel juhul tuleb kasuks nii toodete hind kui ka kvaliteet. Mõnikord ei ole keelatud (ja isegi soovitav) menüüd kala ja tailihaga täiendada. Ometi vajab keha ka ehitusmaterjali. Eksperdid soovitavad süüa odava dieedi järgi neli korda päevas, koostades menüü selliselt, et hommiku- ja lõunasöögi vahele jääks 3 põhitoidukorda ja 1 väike vahepala. Loobuge toidust 18-19 tunni pärast (maksimaalselt 20:00, kui lähete väga hilja magama). Vastasel juhul võib kaalu langetamise protsess oluliselt aeglustada.
Kaalukaotuse perioodil on soovitav öelda ei kangele kohvile ja teele ning loomulikult alkohoolsetele ja magusatele jookidele. Sellisel juhul tasub tarbida taimseid, magusaineta rohelisi teesid, magustamata mahlasid (mõnikord) ja piisavas koguses puhast gaseerimata vett. See avaldab positiivset mõju ainevahetusele ja aitab rahustada tugevat söögiisu, vältides järjekordset ülesöömist. Tõepoolest, muude eeliste kõrval täidab purjus vedelik täiuslikult kõhtu.
Näide 10-päevase odava dieediga dieedist
päev 1
Hommikusöök: umbes 200 g vees keedetud pärl otra (õli ja muud rasvased lisandid on keelatud).
Suupiste: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
Lõunasöök: 300 g kerget köögiviljasuppi ilma praadimiseta ja 2 väikest täisteraleiba.
Õhtusöök: salat, mille koostisosadeks on tehtud valge kapsas, porgand, õun, sibul; üks keedetud kanamuna.
päev 2
Hommikusöök: 200 g vees keedetud riisiputru.
Suupiste: keedetud muna.
Lõunasöök: tärklisevabadest toodetest valmistatud köögiviljasupp (kuni 300 g); võid süüa ka 1-2 rukki- või täisteraleiba.
Õhtusöök: nagu esmaspäeval, peate sööma ülalkirjeldatud puu- ja köögiviljasalatit, ainult muna asemel peaksite jooma klaasi keefiri.
päev 3
Hommikusöök: 1 keedetud kanamuna (saate seda küpsetada pannil, kuid ilma õli lisamata).
Suupiste: klaas keefiri.
Lõunasöök: köögiviljasupp ja viil rukkileiba.
Õhtusöök: õhtusöögiks juba tuttav salat ja vees keedetud kuni 200 g tatart.
päev 4
Hommikusöök: 150 g porgandi- ja õunapüree segu, lisades 1 tl. taime (eelistatult oliivi) õli.
Suupiste: klaas keefiri.
Lõunasöök: 300 g köögiviljasuppi; viil teraleiba, millest on lubatud saada madala rasvasisaldusega juust või kiht kodujuustu, tomativiilud ja ürdid.
Õhtusöök: 130–150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ühe greibi viljalihaga.
päev 5
Hommikusöök: keedetud muna; riivitud õun (umbes 150 g), mida soovitatakse süüa väikese osa oliiviõli lisamisega.
Suupiste: klaas keefiri.
Lõunasöök: 300 g suppi, mida täna saab valmistada kanapuljongis olevate nuudlitega; kapsa- ja õunasalat.
Õhtusöök: 150 g keedetud või küpsetatud nahata kanafilee ja viil rukkijahuleiba.
päev 6
Hommikusöök: kaerahelbed või suhkruvaba müsli mõne õunaviiluga (kõik on väärt maitsestamiseks 1 tl oliiviõli).
Suupiste: klaas puuviljamahla ilma suhkruta.
Lõunasöök: umbes 150 g vees hautatud seeni; 300 g tomatipõhist suppi, 1-2 viilu teraleiba (eelistatult eelnevalt kuivatatud).
Õhtusöök: 200 g vees hautatud tatart koos tärkliseta köögiviljaga.
päev 7
Hommikusöök: magustamata müsli või kaerahelbed (neile võib lisada veidi õunu või muid tärkliseta puuvilju / marju).
Suupiste: klaas keefiri.
Lõunasöök: 250 g tailiha, mida saab täna küpsetada kreemjas kastmes; viil rukkileiba.
Õhtusöök: paar keskmise suurusega kartulit vormiriietuses pluss küpsetatud heeringas (kuni 150 g).
päev 8
Hommikusöök: 200 g oliiviõliga purustatud õunu.
Suupiste: klaas õunamahla, eelistatult värskelt pressitud.
Lõunasöök: kuni 300 g madala rasvasisaldusega tomatisuppi 30–40 g teraleivaga, mida saab väikeses koguses määrida madala rasvasisaldusega kodujuustuga, kaunista värske tomati ja ürtide viiludega.
Õhtusöök: segu, mis on valmistatud 200 g keedetud peedist (riivitud või peeneks hakitud), 50 g kreeka pähklitest (peeneks hakitud); 1-2 viilu rukkileiba.
päev 9
Hommikusöök: müsli või kaerahelbed väikese koguse oliiviõliga maitsestatud puuviljadega.
Suupiste: klaas keefiri.
Lõunasöök: tailiha köögiviljadega, ahjus küpsetatud või grillitud (kogu portsjon ei tohiks ületada 250 g).
Õhtusöök: küpsetatud kartul ja hapukapsas (saate seda kõike koos küpsetada, kaal kuni 250 g).
päev 10
Hommikusöök: riivitud õun ja porgand, maitsestatud 1 tl. oliiviõli (kuni 150 g); üks keedetud kanamuna.
Suupiste: pool klaasi looduslikku magustamata jogurtit.
Lõunasöök: väike kogus kerget köögiviljasuppi; viil rukkileiba; 200 g riisi, millele võid lisada veidi ploome ja kuivatatud aprikoose.
Õhtusöök: täna on see magus - 15 g tumedat šokolaadi, mille kakaosisaldus on vähemalt 70% või 1 spl. l. looduslik mesi.
märkused... Menüüvalikud võivad erineda. Peamine on järgida selle dieedi üldpõhimõtteid ja mitte ületada ülaltoodud dieedi ligikaudset kalorisisaldust.
Vastunäidustused odava dieedi jaoks
- Kuna odav dieet ei erine reeglite ranguses ja on üldiselt üsna tasakaalustatud süsteem, pole sellel laias valikus vastunäidustusi.
- Sellega ei soovitata ühendust võtta ainult krooniliste haiguste esinemise korral ägenemise ajal, allergiliste reaktsioonide ilmnemisel mõne soovitatud toidu suhtes (kuigi reeglina võib neid asendada teistega), raseduse ja rinnaga toitmise ajal.
- Igal juhul ei ole enne odava elu alustamist arstiga konsulteerimine üleliigne.
Odava dieedi eelised
- Odaval dieedil on palju eeliseid. Nende hulgas märgime selle efektiivsust, head jõudlust kaalulanguse osas, keha piisavat varustamist normaalseks tööks vajalike komponentidega.
- Kui te ei istu dieedil soovitatava aja jooksul, ei mõjuta see teie heaolu ja tervist negatiivselt.
Odava dieedi puudused
- Mõned toidugrupid on toitumisreeglitega keelatud ja nende armastajatel ei pruugi kogu dieedi vältel olla lihtne ilma nendeta elada (kui neil on vaja kaalust üsna palju alla võtta).
- Samuti ei pruugi hõivatud inimesed odava dieedi jaoks sobida põhjusel, et toidu väljamõtlemiseks peate ikkagi köögis aega veetma (kuigi dieedimenüü ei tähenda keeruliste roogade valmistamist).
Odava dieedi uuesti rakendamine
Kui olete olnud odavalt dieedil 10–14 päeva, ei ole soovitatav seda korrata umbes 2 kuud. Kui olete dieedil olnud lühemat aega, võib pausi veidi lühendada, kuid parem on mitte uuesti alustada vähemalt 20–30 päeva.