Fitness-Blenderi top-18 reie- ja tuharate vähese mõjuga harjutused

Hiljuti meie veebisaidil kõik kõige vähem seotud vähese mõjuga treeningud. Tõenäoliselt märkasite, et enamus koduseid treeningprogramme on löökharjutustega üles ehitatud suurele koormusele. Seda tehakse selleks, et saaksite minimaalsete seadmetega kodus kiireid tulemusi saavutada.

Sellised harjutused ei sobi siiski kõigile: intensiivne programm on vastunäidustatud liigeste ja lihasluukonna, veenilaiendite ja südamepuudulikkuse probleemide korral. Korras kõigile kodus turvaliselt ja tõhusalt treenida, pakume seotud programme erinevatelt madalamate trummidega spordimeeskondadelt. Täna leiate FitnessBlenderi 20 parimat reie ja tuharate vähese mõjuga harjutust.

Kes sobib selle FitnessBlenderi treeningute kogumiga:

  • igaüks, kes soovib tööd teha tuharate ja reitega
  • kõik, kes on šokis vastunäidustatud
  • algajad ja need, kes naasevad pärast pikka pausi (sel juhul on parem video teha keerukusega „2”)
  • kui treenite FitnessBlenderit

Praktiliselt kõik pakutavad programmid täiendavat inventuuri pole vaja (kui pole eraldi täpsustatud). Osa treeningutest ei sisalda soojendust ja haakimist. Järgige neid kindlasti ka edaspidi! Lühike 5-minutiline video Kelly ja Danieli soojenduse ja haakimisega:

  • Soojendama: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Nõks: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Reie ja tuhara treenimine vähem kui 20 minutiga

1. Pilatese tagumiku ja reie läbipõlemine: kükitamata treening

  • Kestus: 9 min
  • Raskused: 2
  • Ei mingit soojendust ega jahtumist

Lühike 9-minutiline treening reie- ja tuharalihastele ilma kükkide ja kopsudeta. Täielikult möödub põrandal. Leiate 7 harjutust 40 sekundi jooksul. Peaaegu kõik harjutused sooritatakse neljakäpukil seisvas asendis.

Pilatese tagumiku ja reie läbipõlemine - kükita tasuta pilatese treening tõstetud, ümmarguste tagumikuga ja toonidega reitele

2. Varustust pole 10-minutiline tagumiku ja reie treening kodus

See on lühike video reitele ja tuharatele, mis on jagatud kaheks osaks. Esimesel poolel ootate kükke, väljaastumisi ja vähese mõjuga südameid. Trenni teises pooles harjutused põrandal alakeha jaoks.

PARIM TOITUMINE: kuidas alustada samm-sammult

3. Pikka ja reie Barre treening pikkadele kõhnadele jalgadele

See Barna treening õhukeste toonidega jalgadele. Harjutamiseks vajate tuge tooli või muu mööbli kujul. Kogu treening koosneb jalatõstetest ja pulseerivatest liigutustest pikkade ja ilusate jalalihaste jaoks.

4. Butt & Reie Pilates Barre segu

Veel üks lühike kompleks, mis töötab reite ja tuharate harjutuste kallal. Harjutused põrandal, enamasti neljakäpukil jalgade ja silla tõstmine ja tagasitõmbamine. Kuid see 10-minutiline video pakub natuke rohkem kui tõsist koormust, koolituse keerukust skaalal "3".

5. Kodus kogu keha Barre treening

See programm sisaldab barnie efektiivseid harjutusi nende sooritamiseks. Toetuseks vajate tooli (või muud mööblit). Vaatamata treeningu näilisele lihtsusele tunnete kõiki jalgade ja tuharate lihaseid. Suur osa harjutustest on seisvas asendis.

50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik

6. Pilatese tagumiku ja reie treening

Selle programmi põhiosa kestab vaid 5 minutit, ülejäänud aja - soojendus ja haakimine. Leiate kokku 6 harjutust, mis sooritatakse asendis neljakäpukil.

7. Jalgade salendav pilatese tagumiku ja reie treening

Kuid see on täielik 15-minutiline treening, mis sisaldab kõige tõhusamaid reie ja tuharate vähese mõjuga harjutusi. Teete läbi tuharalihase, jalatõsted neljajalgsed külgmised jalatõsted, supermeeste variatsioonid.

8. Pilatese tagumiku ja reie treening ümmarguse tagumiku jaoks

Treeningu vähene mõju Danielile, rõhutades tuharalihaseid. Programm on täielikult põrandal, nii et liigeste koormus on minimaalne. Ootate variatsioone järgmistest harjutustest: tuharalihas, Superman, jalgade tõstmine neljakäpukil.

Reie ja tuhara treening üle 20 minuti

9. Põhjalik pilatese jala treening

Veel üks suurepärane treening, mis on täielikult põrandal ja on seetõttu ohutu ka probleemse liigesega inimestele. Mõnes harjutuses kaasatakse lisaks jalgadele ja tuharatele ka südamelihaseid. Seal on 11 harjutust ja suurepärane haakimine kogu kehale.

FITNESS-SEADMED: üksikasjalik ülevaade

10. 5x5x5 pulsitreening lihaste jalgade ja tuharalihaste toonimiseks

See treening koosneb 7-minutilisest treeningust (on kergeid hüppeid) ja 13-minutilisest harjutuste komplektist põrandal puusade ja tuharate jaoks. Harjutusi tehakse põhimõttel 5x5x5, mis on järgmine: 5 korda jooksuharjutust, seejärel 5 korda selle harjutuse pulseerivat versiooni ja seda tsüklit korratakse 5 korda. Kõik, mida leiate 5 harjutust: jalatõsted teie küljel ja kõigil neljal käel ning Superman.

11. Barre treening tagumikule ja reitele

Üks paremaid õhukeste reite ja tuharate jaoks mõeldud barnichi harjutusi: tegelete põhjalikult alakeha probleemsete piirkondadega. Põhimõtteliselt sisaldab programm mitmesuguseid pulseerivate liikumistega jalatõsteid. Täitsa seisab.

FITNESS käevõrud: valik parimatest

12. Pilatese tagumiku ja reie treening

Integreeritud madala löögiga treening reitele ja tuharatele, mis läbib täielikult põrandat. See tähendab, et see on ohutu isegi liigeseprobleemide ja veenilaienditega inimestele. Sisaldab klassikalisi harjutusi pilateselt ja huvitavaid modifikatsioone alakeha kõigi probleemsete piirkondade jaoks. Leiate umbes 20 erinevat harjutust.

13. Tagumik ja reie ei ole kükitamist ega kopsude treeningut

Veel üks programm ilma kükituste ja kopsudeta, mis sisaldab ainult ohutuid reite ja tuharate harjutusi. Treening toimub vahemikus 2 kuni 8 kvaliteetset treeningut alakehale mõeldud harjutustest.

14. Reie salendav pilatese tagumik ja reie treening

Pilates-treening reitele ja tuharatele, aga ka kõhulihased töötavad selles treeningus tõhusalt. See programm sobib eriti hästi neile, kes oskavad inglise keelt, kuna Daniel selgitab üksikasjalikult harjutuste ja eriti pilatese sooritamise tehnikat.

20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks

15. Alamkeha pilatese treening: tagumiku ja reie treening

Üks pilatese pool tundi kestev treening reitele ja tuharatele jääb siiski alla eelmisele videole. Kuid see tarkvara on saadaval absoluutselt kõigile! Lisaks treenivad Kelly ja Daniel koos, seega demonstreerib ka harjutuse lihtsustatud versiooni.

16. Tuharate tõstmise treening: tuharate toniseerivad harjutused

See Barra treenib rõhku tuharalihastele. Sisaldab kõige tõhusamaid harjutusi oma preestrite arendamiseks. Programm on jaotatud 3 kordusringi, milles on 8 vooru igas harjutuses. Selle treeningu lõpetamiseks vajate hantleid ja tooli (või astmelist platvormi).

Kuidas valida hantleid: näpunäited ja hinnad

17. Kõhnad keskmised jalad: pepu ja reie treenimine

See õhukeste jalgade ja toonuses tuharate harjutus on järgmise struktuuriga. Esmalt leiate 7-minutilise aeroobse soojenduse koos kerge hüppega. Seejärel põhitreening, mis toimub igal ringil vahemikus 2 kuni 9 harjutust. Harjutusi peetakse nii seistes kui ka põrandal.

18. Kükitamata jalgade treening puudub: kükita tasuta tagumiku ja reie treening

Teine suurepärane terviklik vähese mõjuga treening jalgadele ja tuharatele ilma kopsude ja kükitamiseta. Ootate 2 harjutusvooru, igas voorus on 8 harjutust, kuid harjutused on väga mitmekesised ja kvaliteetsed, nii et 40 minutiga saate kogu põhjale suure koormuse.

Lisage oma treeningkavasse FitnessBlenderi reie- ja tuharate vähese mõjuga treening. Teete seda ainult tõhusalt, kuid oma tervisele täiesti ohutult.

Vaadake ka meie teiste kollektsioonide vähese mõjuga treeninguid:

Tooni ja lihaskasvu madala löögiga treeningu jaoks on jalad ja tuharad

Jäta vastus