Paljud inimesed väldivad süstemaatilist treeningrežiimi põlvede nõrkuse tõttu. Seda tüüpi vaevused ei tohiks aga saada vabanduseks vähesele füüsilisele tegevusele. Ärge laske oma põlvedel treenimist takistada! Juhime teie tähelepanu mitmetele põlveliigeste harjutustele. Kui olete põlveprobleemidega tuttav, väldite suure tõenäosusega sügavaid kükke. Tõepoolest, sellised kükid võivad olla lihaste tasakaalustamatuse jaoks ohtlikud. Osalised (mittetäielikud) kükid võivad aga teie põlvi tugevdada. Lukustage põlved varvaste tasemel. Tehke 8-12 kordust 2-3 seerias. Lama külili, jalad üksteise peal. Pane käsi oma pea alla. Asetage vöökoht maast veidi kõrgemale, tõmmake naba veidi sissepoole. Painutage mõlemat jalga kergelt põlvedest, tõstke ülaosa aeglaselt õlgade tasemele, jättes ülejäänud keha liikumatuks. Oluline on tunnetada, kuidas tuharalihased töötavad – need lihased aitavad stabiliseerida puusa- ja põlvelihaseid. Tehke 8-12 kordust 2-3 seerias. Lamades selili, toetage oma keharaskust ühe jalaga põlvest kõverdatud asendi lukustamiseks. Teine jalg peaks olema piki maad sirutatud, varbad kaarduvad nii, et sihverplaadil olev käsi näitaks kella 1. Tõstke aeglaselt jalg üles, tundes pinget nabas. Tõstke sellisele kõrgusele, et jalad oleksid üksteisega samal paralleelselt. Hoidke jalga 3-4 sekundit üleval, laske aeglaselt alla. Tehke 12-15 kordust 2-3 seerias mõlemal küljel. Pidage meeles: kõva lihas on nõrk lihas, mistõttu on väga oluline anda lihastele koormus nende järgnevaks lõõgastumiseks.
2022-11-11