Tüdrukute rinna lihaste 10 parimat jõuvideotreeningut

Kas soovite kodus lihaseid pingutada? Pakume teile tüdrukutele suurepärast valikut rinnalihaste jõuvideotreeninguid, mida saate kodus läbi viia.

Oluline on mõista, et suurte vormide muutmine või rindade suurendamine (näiteks 1-2 suurust) on võimatu isegi suurte raskustega jõusaalis treenides. Aga tahtis kasvatada ja anda rinnalihastele toonust, on see täiesti võimalik isegi kodus.

Kuidas rinda kodus pumbata: harjutused

Treeningu näpunäited rinnale:

• Mis hantleid kaal võtta: algajatele 2kg ja järk-järgult kasvava kaaluga jätkamiseks 3-4kg.
• Kui tihti treenida: 2 korda nädalas 10-15 minutit või 1 kord nädalas 30-45 minutit.
• Mida treenida: rindkere lihaseid saab treenida kas eraldi päeval või triitsepsis (klassikaline versioon) või seljalihastes (see lihas-antagonistid).
• Järgmised treeningud kestavad tavaliselt 10-15 minutit. Võite neid korrata kahes või kolmes ringis või ühendada pikema klassi jaoks mitu videot.
• Kui teil pole kodus hantleid, võite kasutada veepudelit.
• Enne treeningut ja venitust pärast treeningut tehke alati soojendus.
• Mõnes treeningus vajate tuge: pink, astmelaud või treeningpall, mis aitavad teil parima amplituudiga jõuharjutusi sooritada. Aga kui inventari pole, siis saate põrandal harjutusi teha.

Kuidas valida hantleid: näpunäited ja hinnad

Rindkere lihaste treenimiseks vajate hantleid. Soovitame teil osta kokkupandavad hantlid, mis aitavad teil koormust erinevatele lihasgruppidele kohandada. Tüdrukud saavad osta kokkupandav hantel 10 kgkoduste treeningute jaoks jääb see kaal kaua puudu.

Tüdrukute TOP videotreeningud rinnale

1. Chloe rindkere Tingi jõutreening (10 minutit)

See on suurepärane rindkere treening kodus, mis aitab teil sihtlihast pumbata. Chloe on teile ette valmistanud 10 harjutust rinnalihastele, mis sooritatakse vastavalt skeemile 45 sekundit tööd, 10 sekundit puhkust. Suur osa harjutusest on hantlitega, video lõpust leiate väikese ploki ja push-UPSiga ploki.

Chloe tingist 8 nädala jooksul väljakutse

2. HASfiti hantlitega rindkere jõutreening (15 minutit)

Peaaegu rinnalihaste tugitreening pakkus treeneritele HASfiti. Nad pöördusid 6. tunni juurde kõige tõhusamate 50 sekundi jooksul sooritatud jõuharjutuste juurde ja korrake neid kaks korda. Ei midagi üleliigset - väga jõuline ja kvaliteetne programm.

HASfiti jõutreening lihaste kasvu jaoks

3. Harjutus rinnale Anelie Skripnik (15 minutit)

Teine kvaliteetne videokoolitus rinnale pakub Anelia Skripnikut. Selles programmis leiate suure hulga push-UPS-e (nagu teate, on see üks kõige tõhusamaid harjutusi rinnalihastele), nii et algajal oleks see keeruline. Hantlitega harjutusi tehakse platvormil, kuid neid saab teha põrandal.

20 TABATA koolitust Anelie Skripnikilt

4. Jõutreening rinnale Fitness Blenderist (25 minutit)

See FitnessBlenderi treening koosneb kolmest voorust. Iga ring sisaldab 7 harjutust rinnalihastele koos hantlitega ja kaalulangetamisega. Hantlite asemel kasutab Kaylee veepudeleid, võite eeskuju järgida.

Fitness Blenderi top 12 jõuvideo kätele, seljale ja rinnale

5. Isiklik harjutus rinnale ilma varustuseta Blogilates'ist (10 minutit)

Kuid see Casey Ho treening erineb põhimõtteliselt muust meie kollektsiooni tööst. See kompleks sisaldab harjutusi ilma varustuseta, kuid see pole mitte ainult push-UPS ja plangud, vaid ka lihtsad detailid - käsi ja pulseeriv liikumine rindkere lihaste eraldamiseks. Aeglases tempos on 5 harjutust.

10 parimat lühikest videot kogu kehale Blogilatesest

6. Harjutus rinna jaoks hantlite ja fitballiga Ekaterina Kononovalt (15 minutit)

Ja veel üks vene keele koolitus, nüüd Jekaterina Kononovalt. Selle rinnalihase treeningu jaoks vajate fitballi ja hantleid, ilma nendeta kaob okupatsiooni efektiivsus.

10 videot kehakaalu langetamiseks ilma Ekaterina Kononovalt hüppamata

7. Emi Wongi mitmekülgne treening rinnale (10 minutit)

Väga lihtne ja selge treeningstruktuur pakub treenerit Hongkongist Amy Wongi. Leiate 10 erinevat harjutust, nii et kindlasti ei jää te vahele. Harjutusi tehakse vastavalt skeemile 45 sekundit tööd, 15 sekundit puhkust. Üks mitmekesisemaid koolitusi meie tänases kollektsioonis + ja sobib algajatele.

FITNESS käevõrud: valik parimatest

8. Sydney Cummingsi rindkere ja triitsepsi treening (40 minutit)

Kuid see treening sobib neile, kes soovivad ühel päeval treenida rinna- ja triitsepsi lihaseid. Triitseps - käe tagumise külje lihas, mis armastab ebapiisavate koormustega kiiresti SAG-i teha. Sidney Cummings kasutab kolme erinevat kaalu (2 kg, 3.5 kg ja 4.5 kg), kuid saate kasutada seda, mis teil on olemas. Treening pole mõeldud algajatele.

Tüdrukute triitsepsi harjutused

9. Chloe Tingi rindkere ja triitsepsi jõutreening (30 minutit)

Selles Chloe tingi treeningus saate liigeskoormust ka rindkere lihastele ja triitsepsile. Esimene pool sisaldab push-UPSi ja harjutusi hantlitega rinnalihastele, teine ​​pool - tagurpidi push-UPS ja harjutused hantlitega triitsepsi jaoks. Nii et kui soovite pumpada ainult rinda, täidate ainult selle video esimesed 15 minutit.

20 parimat naiste jooksujalatsit treenimiseks

10. Rindkere ja triitsepsi treening HASfitilt (40 minutit)

Ja veel üks koolitus, mis ühendab harjutusi rindkerele (video esimene pool) ja tricepsi harjutusi (video teine ​​pool). Harjutusi viiakse läbi kahe harjutuse superkomplektidena mitmel viisil. Kui võtate hea kaaluga hantlid, siis on sellise programmiga võimalik mõõdukat lihast isegi üles pumbata.

50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik

11. Fitness Blenderi rinna- ja seljatreening (8 minutit)

Alternatiivne võimalus on treenida rinda seljaga (lihased-antagonistid). Treenerid Fitness Blender pakuvad väga lühikest videot, mis sisaldab 8 harjutust 10 korduse jaoks. Põhimõtteliselt saate programmi korrata mitmes voorus, pikendades aega 16 või 24 minutini.

Tüdrukutele mõeldud seljaharjutused

Vaata ka:

• Popsugari 20 parimat videot kaalulangetamiseks mõeldud kardio treeningutest
• 20 parimat harjutust lihaste ja keha toniseerimiseks
• 50 parimat harjutust toonitud tuharatele

Käed ja rind Hantlitega, jõutreening