Kepikõnd vanuritele ja noortele: eelised, omadused, näpunäited, varustus

Kepikõnd on kõndimistüüp, mis kasutab spetsiaalset varustust (pulgad). Sünonüümsed nimed: Kepikõnd, Soome, Põhjamaad või Kepikõnd.

Käimiskeppidest sai omaette spordiala mitte nii kaua aega tagasi - 1990. aastate lõpus. enne seda pulka kasutati kehalise kasvatuse, suvise suusatreeningu ja matkamise rehabilitatsioonis. Selle füüsilise tegevuse päritolu on seotud suusatajate treenimisega väljaspool hooaega. Spordisuusatajad kasutasid suuskadega kõndimise simuleerimiseks pulgakesi. Spetsiaalne liikumisviis sai hiljem sobivuse uue suuna aluseks.

Täna peetakse kepikõnd eraldi spordialaks ja sellel on palju toetajaid kogu maailmas. Statistika järgi on põhjamaa kõndimise arv üle 20 miljoni inimese kogu maailmas.

Mis on põhjamaa kõndimine

Kepikõnd on pulkadega kõndimine, simuleerides soojal aastaajal suuskadel käimist. Kepp mängib rolli, mitte tugikomponent, ja spetsiaalset varustust, ilma milleta on põhjamaa kõndimine võimatu. Keppidega õigesti kõndimiseks peate õppima liikumistehnikaid, samuti ostma spetsiaalset varustust, mis reageerib sportlase kasvule.

Miks peate tegelema põhjamaise käimisega:

  • tervise ja immuunsuse edendamiseks
  • selgroo tervise säilitamiseks ja degeneratiivsete ketashaiguste ennetamiseks
  • veresuhkru taseme korrigeerimiseks
  • kehakaalu langetamiseks
  • kui südameprobleemid ja rõhk
  • hingamissüsteemi haiguste korral
  • rehabilitatsioonina pärast haigust
  • hea füüsilise vormi säilitamiseks

Kepikõndi saab harrastada igas vanuses, kuid see on eriti kasulik selle tegevuse jaoks, seda peetakse raskete haiguste käes kannatanud inimestele ja eakatele tervise parandamiseks ja püsiva tervise pikendamiseks.

Omab põhjamaist kõndimist

Kepikõnd on üks lihtsamaid ja taskukohasemaid liikumisviise, mis sobib kõigile. Seda saab nautida vanemas eas, kui muud spordialad ja sobivus muutuvad kättesaamatuks.

  1. Mis eristab põhjamaist tavapärasest? Tavalisel kõndimisel on palju eeliseid ja see aitab regulaarselt treenides tervist parandada. Võite välja tuua sellised eelised nagu hapnikuvahetuse parandamine kehakudedes, ajutegevuse stimuleerimine, ainevahetuse kiirendamine ja vormisoleku parandamine. Pulkadega treenimisel on samad kasulikud omadused, kuid lisaks kulutab see tavalise jalutuskäiguga võrreldes 20% rohkem kaloreid. Pulkadega käimine hõlmab kõiki lihasrühmi, sealhulgas ülakeha lihasgruppi, mida ei toimu kiires tempos käies.
  2. Mis erineb põhjamaa kõndimisest jooksmisest? Sörkjooksu treening ei sobi kõigile, erinevalt põhjamaisest käimisest. Jooksmine on vastunäidustatud eakatele inimestele, suure ülekaaluga inimestele ning neile, kellel on probleeme südame-veresoonkonna, vererõhu ja liigestega. Kepikõndi saab nautida peaaegu kõigist, kuna selle mõju kehale on pehme ja mitte agressiivne. Kui pulkadega kõndimine on kogu kehale õrn koormus, mis on ka pikas perspektiivis tõhus ja tulemuslik. 45-minutilise jooksulindi treeningu säilitamiseks mitte kõigile, kuid igaüks saab kogu selle aja jooksul mõõdukas tempos kõndida.

Mis on põhjajalutuskäigu eelised?

Nordic Walking'il on palju eeliseid, mille hulgas võime välja tuua peamised:

  • terve keha lihastoonuse säilitamine
  • ilusa kehahoiaku kujunemine
  • südamehaiguste ja hüpertensiooni ennetamine
  • liigeste haiguste ennetamine
  • keha küllastumine hapnikuga
  • kaalulangus
  • paranenud meeleolu endorfiinide tootmise tõttu
  • parem uni ja unetuse ennetamine
  • suurendada jõudu, koordinatsiooni, vastupidavust
  • stressi ja väsimuse taseme vähendamine.

Tänapäeval ei kasutata kepikõnni mitte ainult taastusravina, vaid ka tõhusa vahendina kehakaalu langetamiseks ja sportliku füüsilise vormi säilitamiseks.

Kes peaks põhjamaal käima?

Nordic Walkingu üks põhijooni ja eeliseid on see, et sellega saab hakkama kõike, olenemata vanusest ja füüsisest. Jalakäimise tehnika sobib suure ülekaaluga eakatele inimestele, mida ei soovitata muud tüüpi tegevuste jaoks, samuti kõigile, kes soovivad tugevdada immuunsust ja hoida keha vormis.

Kõige kasulikum põhjamaa kõndimine on:

  • need, kes soovivad kaalust alla võtta
  • eakatel
  • kardiovaskulaarsüsteemi probleemidega inimesed
  • probleemse luu- ja lihaskonna vaevustega inimesed
  • inimesed, kes põdesid pikka rasket haigust
  • rehabilitatsiooniprotsessis olevad inimesed pärast vigastusi
  • neile, kellel on kalduvus hingamissüsteemi haigustele
  • need, kes erinevatel põhjustel muud tüüpi sobivusega ei sobi

Kepikepid võimaldavad teil osaleda uustulnukate koolitamisprotsessis ja aitavad kaasa regulaarse liikumise harjumuse kujundamisele.

Põhjamaade kõnd seenioridele

Füüsiline aktiivsus on vajalik igas vanuses, et tervislikud näitajad oleksid normaalsed. Pärast teatud vanuseastme saavutamist on saadaval mõned spordi- ja sporditüübid. Jõud, dünaamilised tantsutreeningud ja aeroobika ei sobi vanematele inimestele, kuna nende lihaste, luustiku ja veresoonte seisund ei võimalda teil kiires tempos liikumiseks ja lisaraskusega tegelemiseks kaua hüpata.

Sel juhul oleks parim variant treenimine aeglases tempos. Põhjamaade käimist peetakse nüüd vanemate inimeste jaoks üheks kõige populaarsemaks ja huvitavamaks kehalise tegevuse liikiks.

Põhjamaade käimise eelised eakatele:

  • positiivne mõju vereringele, nagu insuldi ennetamine
  • tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi
  • on unetuse vastu efektiivne
  • leevendab keha turset
  • parandab liigeste seisundit
  • arendab tasakaalu ja koordinatsiooni tunnet
  • suurendab endorfiinide taset, parandades seeläbi meeleolu ja üldist tervist.

Ka eakate põhjamaine kõndimine on suurepärane võimalus uute inimestega tutvumiseks, sest tunde viiakse sageli läbi rühmades.

Põhjamaade noorte käimine

Käimiskepid ei ole vanusepiirangud, kuna see tegevus pakub kehale õrna stressi ja on erinev atraumaatiliselt.

Selline tegevus nagu Nordic Walking sobib ideaalselt kõigile neile noortele, kes soovivad kaalust alla võtta, õppida uut sporditrendi ja osaleda tavalises treeningrežiimis. Lisaks on põhjamaine kõndimine soovitatav inimestele, kes on taastusravil või krooniliste haiguste käes.

Kepikõnd võimaldab teil regulaarselt treenides oma keha vormis hoida ning aitab kaalust alla võtta ja keha parandada ning kohtuda mõttekaaslastega.

Põhjala käimise vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et postidega kõndimine on universaalne sobivuse suund, on sellel treeningu alustamisel vastunäidustusi, mida ei tohiks eirata. Põhimõtteliselt on keelud seotud tingimustega, kus soovitatav voodirežiim, samuti tõsiste haiguste konkreetsed juhtumid ei ühildu ühegi koormusega.

Mõnel juhul on seda võimatu teha:

  • nakkus- ja viirushaiguste korral
  • hüpertensiooni keerulistes vormides, kui soovite täielikku kontrollsurvet
  • diabeet hilisemates staadiumides
  • perioodil enne ja pärast operatsiooni
  • südamepuudulikkuse korral
  • neeru- ja kopsupuudulikkus.

Enamik terapeute nõustub, et põhjamaine kõndimine on optimaalne vanuritele ja kõigile, kes suudavad kõndida ja tunnevad end kõndides hästi.

Kepikõnd kaalulanguse ja tervise nimel

Süstemaatiline treenimine sajakõndiga aitab teil kaalust alla võtta, parandada tervist ja viia keha taas sportlikusse vormi. Kepikõnd sobib kaalulangetamiseks, sest treeningu ajal kulutate maksimaalselt kaloreid, kuid lihased on toonis. Kõndimisest saadav kasu tervisele on ilmne, sest värske õhk ja pikad jalutuskäigud rütmilises tempos parandavad tervist, ergutavad närvisüsteemi ja sobivad paljude haiguste ennetamiseks.

Miks on kepikõnd kaalulangetamiseks hea:

  • kõndimine aitab kiiresti kaloreid põletada
  • kõndimise käigus 90% lihastest
  • kõndimine kiirendab ainevahetusprotsesse

Kui soovite kaalust alla võtta, siis põhjamaine kõndimine kaalulangetamiseks töötab kõige paremini, peamine on regulaarselt treenida ja kasutada õiget tehnikat. Tunnine jalutuskäik võib kulutada 400–600 kalorit, mis on võrreldav mõõduka kiirusega sörkjooksu harjutusega.

Kaalu langetamise tagamiseks peate harjutama regulaarselt, ideaalis iga päev, kuid 3-4 treeningut nädalas toovad kaasa positiivseid muutusi. Samuti on oluline järgida dieeti ja mitte süüa tund enne tundi ja pool pärast seda. Eelistage aeglasi süsivesikuid ja valke, piirake kiirete süsivesikute ja rasvade sisaldust. Kaalukaotuse protsess algab õige toitumise ja regulaarse treenimisega.

PARIM TOITUMINE: kuidas alustada samm-sammult

Kepikõnd taastusraviks

Taastusravikeskustes kasutatakse käimiskeppe sageli terviseravi osana.

Selliste haiguste ja seisundite korral kasulik tegevus:

  • selgroo haigused, eriti alaseljavalud, skolioos täiskasvanutel ja lastel
  • südame-veresoonkonna haiguste
  • bronhiaalastma ja muud hingamissüsteemi haigused, kops
  • krooniline seljavalu ja raskest tööst tingitud õlavöö
  • Parkinsoni tõbi
  • neuro-psühholoogilised probleemid
  • unetus
  • ülekaaluline.

Kasutatakse ka kepikõnni osteoporoosi, ateroskleroosi, hüpertensiooni ja muude liigeste, veresoonte ja südamehaiguste ennetamiseks. Arvestades taastusravi ja seda tüüpi tegevuse ennetavat potentsiaali, võime öelda, et põhjamaa kõndimine sobib ideaalselt eakatele.

Kepid kepikõndimiseks

Põhjamaade kõndimise tehnika hõlmab spetsiaalse varustuse kasutamist - spetsiaalse kujuga pulgad ning sobivad riided ja jalanõud. Korralikult valitud varustus aitab teil mitte ainult kiiresti tehnikat omandada, vaid pakub klassidest meeldivaid aistinguid, mis on ebamugava varustusega võimatu.

Mõni algaja arvab, et tavalisi suusakeppe on võimalik kasutada, kuid need on pikemad kui Nordic Walking'is kasutatavad, samuti kuluvad nende näpunäited lumes käimisest ära, nii et see valik ei toimi. Eakate põhjamaise jalutuskäigu populaarsus on tingitud ka kõigile kättesaadava varustuse olemasolust.

Vaatame, kuidas valida kepikõnni jaoks kepid.

Pulkade pikkus

Oluline tegur, mis arvestaks pulga uue pikkusega. Materjalist hoolimata on esmatähtis valikukriteerium pikkus, mida tuleks tõsiselt võtta.

  • Pikkade pikkuste valimiseks on valem. See seisneb kasvu korrutamises tollides koefitsiendiga 0.6-0.7. Näiteks kasvuga 165 cm peaks pulkade pikkus olema 99-115 cm
  • Algajatele ja eakatele, valides madala koefitsiendiga 0.6. Sellisel juhul on kepp madalam ja seda on lihtsam ravida. Näiteks kasvuga 165 cm peaks pulkade pikkus olema 99 vt
  • Kogenud sportlased ja terved noored võivad lihaste koormuse suurendamiseks valida suure kiirusega kleepumise. Näiteks kasvuga 165 cm peaks pulkade pikkus olema 115 cm.
  • Mida intensiivsem koormus, näiteks kui kaalulangetamiseks kulgeb kepikõnd, peab pikem olema kepp, nii et sportlased valivad inventari suure kiirusega, lisades 5-10 cm.
  • Ideaalis peaks pulga pikkus olema selline, mis moodustab õla ja õlavarre vahel täisnurga, kui seisate otse, kui inventar käes.

Tüüpi pulgad

Pulgad on libisevad (teleskoopilised), sektsioonilised, kokkuklapitavad ja tahked.

  • Tervikuna peate valima teleskooppikkuse ja seda saab reguleerida mis tahes kõrguse järgi.
  • Liugvardad võivad olla üks või kaks täiendust, mis võimaldavad valida pikkuse sõltuvalt treeningu keerukusest või inimese kasvust.
  • Teleskooppulgaga saab kasutada rohkem kui ühte sportlast, kuid mitut, kuna see on universaalne seade mis tahes kasvu ja võimete jaoks.
  • Üheosalised postid on mõeldud isiklikuks kasutamiseks, kuna need on valitud kasvu jaoks ja sobivad sama tüüpi treeninguteks. Oluline on mitte teha vigu, sest treeningu edenemise korral ei saa te pikkust muuta ja peate ostma uue varustuse.

Mõned pulgad on varustatud põrutust summutava vedruga, mis ei lase algajatel häälestuda loomuliku liikumisrütmi järgi ja seetõttu tuleks seda võimalust kaaluda ainult siis, kui muud alternatiivi pole.

Materjal jääb külge

  • Pulk on valmistatud plastikust süsinikkiust või alumiiniumist. Koostis on hea pulgad peavad sisaldama süsinikku vähemalt 50%, see seade on vastupidav, usaldusväärne ja lihtne kasutada.
  • Kvaliteetsete pulkade jaoks on vaja kummist otsa, mis täidab lööke summutavat funktsiooni ja hoiab ära pulkade hägustumise kõnniteel.
  • Valimisel on oluline pöörata tähelepanu kaelapaelale ja pliiatsile. Käepide võib olla plastikust, kummist, korgist või muust materjalist, millel on sõrmede sised.
  • Kaelapaela abil on pulk kinnitatud käele õiges asendis ja võimaldab liikuda loomulikus rütmis ilma ebamugavustundeta. Kaelapael peaks olema meeldiv puudutades, lukustades randme täiuslikult kinnasesse ja ilma, mitte HÕÕRUDA, kuid mitte ka liiga vaba.

Sirvige kaubamärke-pulgakesi

Täna saate suurepärase pulga hinnaga 500 rubla, näiteks ECOS-i hinne, mis sobivad erialaseks koolituseks ja esmakoolituseks. Pikkade reiside ja igapäevaste tegevuste jaoks erinevates tingimustes on soovitatav pöörata tähelepanu BERGERi ja FINPOLE'i kaubamärkidele, mis toodavad professionaalset varustust, mis sobib kõndimiseks kõige raskematel pindadel. Sellisel juhul on pulkade maksumus 1000 kuni 4000 rubla.

Kleepige ECOS

ECOS kaubamärk, mis toodab varustust põhjamaa kõndimiseks ja matkamiseks, kogenud ja professionaalsetele sportlastele. Bränd toodab alumiiniumist ja süsinikkiust teleskooppostasid madala ja keskmise hinnakategooriaga. Pakett sisaldab rõngaid ja vahetatavaid otsikuid, eraldi saab osta ka erinevaid seadmeid, näiteks kaelapaela.

 

Kleepige GESS

Näiteks algajatele sobivad käigutemplid GESS, näiteks mõnel poolusel on amortisaator. Inventari kaubamärk sobib erinevatele pindadele sobivate asendusnippide tõttu talvel ja suvel kasutamiseks. Seda kaubamärki võib leida teleskoobi abil, et kõndida üle krobelise maastiku, lume ja asfaldi. Hinnakategooria - keskmine.

 

Kepp BERGER

BERGERi kaubamärgi inventuur sobib algajatele ja kogenud sportlastele. Brand toodab alumiiniumist teleskoop- ja sektsioonpulki koos erinevate pindade kinnitustega ja löögisummutusega. Varustus on varustatud vahetatavate düüside, rõngaste, kõrvade ja sõlmedega. Hinnakategooria - keskmine.

 

Pulgad MANGO

Bränd MANGO pakub professionaalset varustust algajatele ja kogenud sportlastele. Põrutussummutussüsteemiga varustatud pulgad, mis sobivad igal aastaajal tänu erinevatele pindadele mõeldud otsikutele. Teleskoopne kokkupandav pulk koos ümbrise, kinnituste, rõngaste ja vahetatavate otstega. Toodete hind ei ületa keskmist vahemikku. Samuti saate eraldi osta selliseid komponente nagu käepidemed ja sõlmed.

Pulgake FINPOLE

Brand FINPOLE toodab keskklassi jalutuskäigu varustust. Sektsioonilised teleskooppostid, mis sobivad algajatele ja professionaalsetele sportlastele. Pakett sisaldab kinnitusi erinevatele pindadele, ohutusnippe, sõlme. Seadmete kaubamärki iseloomustab vastupidavus, usaldusväärsus ja mugavus, mida kinnitavad arvukad kasutajate arvustused.

 

Mida veel põhjamaal käimiseks vaja on

Korralik riietus tagab mugavuse pikkade treeningute ajal, mis on oluline igal aastaajal. Kui teil on probleeme liigestega ja anumad on soovitatav kanda kompressioonriietust - retuusid, sukad, sukkpüksid, sokid, aluspesu. Selline riietus toetab lihasraami õiges asendis, vähendab veresoonte ja liigeste koormust.

Rõivad põhjamaa kõndimiseks

  • Talv. Talviseks tegevuseks sobivad spordijoped, pargid, soojustatud jakid ja püksid. Ärge unustage sooje aksessuaare - mütsi, salli ja kindaid.
  • Suvi. Suvel piisavalt lühikesi pükse, sääriseid, velocipedes kombinatsioonis t-särkide, t-särkide, dressipluusidega. Karmil maastikul kõndides on tema pahkluude kaitsmiseks soovitatav kanda sokke, sääriseid või mansettidega pükse.
  • Kevad-sügis. Sest demisezonnye valida dressipluusid, kapuutsid, spordidressid, jakid ja soojad püksid koos mansettidega. Me ei tohiks unustada peakatet ja kindaid, mis säästavad tuulise ja märja ilmaga.

Jalanõud jalutamiseks

Kõndimine on kardiotreening, mis nõuab korralikke jalanõusid. Valige kõrgendatud talla ja pehmendusega tossud ja saapad, et kõndimise ajal mugavust ja mugavust tunda.

  • Talv. Talvisteks treeninguteks sobivad matkajalgadega tallaga saapad või soojustatud kingad.
  • Suvi. Suveklasside jaoks oleks hea valik krossijooksuks mõeldud jooksujalatsid, kui treenimine toimub mägisel maastikul. Tasasel pinnal kõndimiseks piisab vastupidavast veojõust ja amortisaatoritest.
  • Kevad-sügis. Koolituseks perioodil demisezonnye valida soojustatud kingad membraani ülaosa kaitseks vihma ja niiskuse eest. Löökide neelamine, suurepärane haare ja jala hea sidumine.

Vaata ka:

  • 20 parimat meeste tossud jooksmiseks ja kõndimiseks
  • 20 parimat naiste jooksu- ja jalgsijalatsit

Loendab pulssi ja kaugust

Treeningu edenemise jälgimiseks on soovitatav osta sammulugeja, pulsikell või muu nutikas treeninguvidin, mille funktsiooniks on sammude, kalorite, kauguse ja pulsi jälgimise funktsioon. Need, kes tegelevad kaalulangetamise vidinate jaoks põhjamaise käimisega, aitavad treenida tõhusamalt.

  1. Fitnessi käevõru. Kaasaegsed fitness-käevõrud ühendavad sammulugeja, pulsimõõturi, vahemaa ja kulutatud kalorite funktsioonid. Sportlaste jaoks, kes jälgivad treeningu edenemist, on vidin suureks abiks. See kogub ja hoiab teavet nende kauguse, sammude, raisatud energia kohta ning aitab ka optimaalsest pulsivööndist välja tulla, mis muudab kardiotreeningu tõhusamaks. Loe lähemalt: 10 parimat fitnessbändi.
  2. Pulsikell. Kardiotreeningus on oluline tegur parameetrite varieerimine. Kindla sagedusega pulsiga liikudes on võimalik kaalu langetada ja vastupidavust treenida. Samuti on pulsikell hädavajalik vidin südameprobleemide ja veresoontega inimestele. Loe lisaks: Parimad parimad pulsikellad.
  3. Nutikell. Nutikellad on sageli varustatud GPS-iga, mis on kasulik treeningute marsruutide koostamiseks ja loevad vahemaad. Enamik nutikella oskab lugeda samme, kaloreid, vahemaad ja pulsikella. Mõni mudel võimaldab teil muusika kuulamiseks alla laadida kõrvaklappidega, mis on kasulikud ka enesetreeningutel.
 

Kepikõnd: kuidas kõndida

Tehnika on oluline mis tahes sporditegevuses, vastasel juhul ei toimu treeningu edusammud ja füüsiline aktiivsus ei paku rõõmu.

Nende jaoks, kes pole kunagi pulkadega käinud, on üldised juhised:

  • kiirus peab olema suurem kui tavalise jalutuskäigu ajal
  • esialgsete seansside ajal ei pea pulgadele lootma
  • vajadus kaitsta pahkluu juhuslike muhkude eest, näiteks kandke kõrgeid sokke või jalasoojendeid
  • on oluline õige hingamine sissehingamisel nina kaudu ja väljahingamine suu kaudu.

Kui otsustate kaalukadu langetamiseks kõndimist, peate liikuma kiiremas tempos ja kasutama hüppeliigese raskusi.

Klassikaline tehnika Kepikõnd hõlmab hõlpsaid liigutusi kogu käeulatusega. Pulk asetatakse vertikaalselt astme keskele, mis langeb kokku raskuskeskmega. Pulgaga käsi visatakse ettepoole samaaegselt vastasjala astmega. Tulemuseks on variant suuskadeta suusatamisest. Peaasi - mitte proovida matkida suusataja sammu, liikumine peaks olema loomulik, vaba ja rütmiline.

Kepikõndi kunsti tunnused:

  • Õlad on samal kõrgusel, langetatud ja kergelt tagasi tõmmatud, rind on avatud.
  • Lõug maaga paralleelselt, vaata edasi.
  • Käed töötavad pendli põhimõttel ja ronivad samale kõrgusele - vöö tasemele.
  • Pulgad tuleb hoida kere lähedal, need peavad olema üksteisega paralleelsed ja põrutusjalaga paralleelsed.
  • Liikumine kannast jalatallani veeretatuna tuleb tõrjumine suurest varbast.
  • On vaja säilitada looduslik samm ilma põlveliigese, põlve sokkide ja ettepoole suunatud liigse painutamiseta.
  • Liikumised kerged ja rütmilised, ilma pingutuseta, käed ja jalad liiguvad tõrjumise ajal sünkroonselt.

Üksikasjad kunstikõndi kohta:

Kepikõnd. Техника ходьбы с палками.

Treeningute ajakava

Kui valite kaalulangetamiseks põhjamaise kõndimise, olge valmis, et tulemuste nägemiseks peate treenima kaua ja kõvasti. Peate kõndima hoogsas tempos, eelistatavalt ebatasasel maastikul, ja talvel peab lumi kulutama rohkem kaloreid. Edu saavutamiseks intervallkäimise abil, mis vaheldub aeglase ja kiire tempo vahel.

Koolituse sagedus:

Aeg treenimiseks:

Õige liikumise korral kiires tempos saate kulutada kuni 700 kalorit tunnis. Keskmiselt põletasid kõndijad ühe seansi jooksul 400–600 kalorit.

Üldised juhised selle kohta, mida enne jalutuskäiku süüa:

Üldised juhised selle kohta, mida pärast jalutuskäiku süüa:

Õhtusöögi TOP 7 varianti

Kepikõnd: näpunäited algajatele

Paljud algajad kardavad trenni tegema hakata, sest kepidega kõndimine tundub keeruline ja segane ülesanne. Koolitusel pole midagi rasket, kui võtate nõu arvesse ja proovite kõiki soovitusi ellu viia.

  1. Pulgad peavad kasvu jaoks ideaalselt sobima.
  2. Kingade ja rõivaste spordibrändid otsustavad mugavalt liikuda olenemata ilmast.
  3. Te ei saa minna jalutuskäigu trenni näljasena, et mitte tunda väsimust ja energiapuudust. Soovitatav on süüa 2-3 tundi enne tundi või tund enne tundi teha väike suupiste.
  4. Pulsisageduse jälgimiseks ning sammude, vahemaa ja kalorite lugemiseks ostke fitnessi käevõru.
  5. Kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks treenige vähemalt kolm korda nädalas.
  6. Harjuta instruktori järelevalve all mõttekaaslaste rühmas, nii et õpiksite tehnika kiiresti ja armastaksite seda sporti.
  7. Füüsiliselt passiivsed inimesed peavad koormust järk-järgult suurendama: läbima kavandatud vahemaa, et pärast tunde mitte end halvasti tunda. Iga uue treeninguga lisage 2-3 minutit jalutuskäigu kaugusele või suurendage 200-300 meetri pikkust vahemaad.
  8. Kui olete oma kavandatud treeninguaja määranud, võite minna harjutuste intensiivsuse suurendamiseks, st järk-järgult kõndimise kiiruse suurendamiseks.
  9. Vanemate inimeste jaoks on parem treenida sagedamini, 5-6 korda nädalas, kuid minimaalse koormusega. Noored ja keskealised inimesed saavad treenida 2-3 korda nädalas, kuid keskmise või kõrge intensiivsusega koormusega.
  10. Kui teete taaskäimiseks põhjamaa kõndimist, siis ärge proovige kiirust ja intensiivsust üles ehitada. Harjutused peaksid olema mõõdukad ja hooldatavad. Kui tegelete põhjakaaluga kaalulangetamiseks, siis koormuse suurendamiseks koormust.

Küsimused ja vastused sajakõndimiseks

1. Kas vastab tõele, et kepikõnd on mõeldud ainult eakatele?

Madala haigestumuse ja vastunäidustuste puudumise tõttu sobib põhjamaine kõnd eakatele ja puuetega inimestele. Kuid tänapäeval on kepikõnd tõeline spordiala, mis hõlmas miljoneid inimesi kogu maailmas, olenemata vanusest ja soost.

2. Kas vastab tõele, et põhjamaal käimine on kaalulangetamiseks kasutu?

Nagu iga jalutuskäigu puhul, on ka Nordic Walking kardiotreening, mis võib kulutada kuni 700 kalorit, mis on võrreldav jooksutreeningutega. Kepikõnd sobib kaalulangetamiseks ideaalselt, kui treenite regulaarselt ja kõnnite kiires tempos.

3. Kas põhjamaa kõndimine asendab jooksu või vormisoleku?

Intensiivne põhjamaa kõndimine on võimeline asendama täieõiguslikku kardiotreeningut. Spetsiaalse varustusega kiires tempos kõndimine muudab töö kõik keha lihasgrupid, mis viib füüsilise vormi paranemiseni. Kuid on oluline meeles pidada, et see ei asenda treeningut, mis on suunatud leevenduse ja lihaskasvu saavutamisele.

4. Mis on põhjamaise kõndimise peamine erinevus tavalisest?

Tavalise jalutuskäigu ajal ei kasutataks käsipressi ja õlavööd, mis on põhjajalutuskäigu ajal koormatud. Lisaks kulutas põhjamaa kõndimise ajal rohkem kaloreid kui tavalisel.

5. Mis on tervisele ja kehakaalu langetamisele parem: kas tavaline kõnd või põhjamaa?

Mõlemal juhul annab põhjamaa käimine tavapärasele koefitsiendid. Kepikõnd paneb sind töötama kogu kehaga, parandades üldist tervist ja tugevdades lihaseid, muutes figuuri toonuses ja sportlikuks. Samuti on põhjamaine kõnd ideaalne eakatele, kes soovivad end vormis hoida, tunda end energilise ja tervislikuna veel aastaid.

6. Kumb on tervisele parem ja kaalust alla: kas kõndimine või jooksmine?

Eakatele või puuetega inimestele vastunäidustatud. Sörkimine ja kõndimine aitab taastada tervist ja kaalust alla võtta.

7. Kus oleks parem pulkadega kõndida?

Asukoha valik sõltub eesmärgist. Näiteks kaalulangetamiseks on soovitatav kõndida raskete maastikega aladel ja üldise tervise jaoks - pargis, asfaldil, maanteel.

8. Mida kaasa võtta?

Treeninguks võtta seljakott veega ja asjad, mis võivad sellel teel kasulikud olla (pulsikell, mängija, kõrvaklapid, soojad riided). Suupisteid ei soovitata võtta, kui kaotate kaalu, kuid need, kes plaanivad pikka treeningut ebatasasel maastikul, võivad võtta banaani või õuna.

9. Enne jalutuskäiku süüa või mitte?

Suupiste peaks olema hiljemalt tund enne treeningut. Kuna kõndimine on kardiotegevus, pole vahetult enne seda soovitatav süüa, et treeningu ajal ebamugavust ja raskustunnet ei tekiks.

10. Kas ma saan kasutada suusakeppe põhjamaa kõndimiseks?

Suusakeppe pole kategooriliselt soovitatav kasutada, sest need pole mõeldud mitut tüüpi maastike jaoks ja nendega kõndimine on ebamugav.

11. Kas ma pean tegema soojendust ja venitusi?

Nagu enne igat trenni, on võimalik teha liigese soojendus ja pärast trenni - venitada.

12. Kas ma saan kõndides juua?

Kindlasti tuleb juua, et vältida dehüdratsiooni, mis on põhjustatud pikast südamest.

13. Mida teha, kui jalutuskäigu ajal pussitatakse külje alla?

Torkava valu korral peate kiirust vähendama või täielikult peatama. Järgmisena peate tegema paar sügavat hingetõmmet ja jätkama harjutust pärast valu täielikku taandumist.

14. Kas väsimuse korral on võimalik peatus teha?

Kui väsimus raskendab edasiliikumist, siis võite mõneks ajaks peatuda ja seejärel jätkata aeglasemas tempos kõndimist.

15. Milline on põhjamaa kõndimise optimaalne sagedus?

Spetsialistid soovitavad seda teha vähemalt kolm korda nädalas 45-60 minutit päevas.

16. Mis on jalutuskeppide vanuse alammäär?

Vanusepiirang Põhjamaade jalgsi pole.

17. Kuidas tulla toime lihasvaluga pärast kõndimist?

Valu lihastes ja aitab venitada, kuuma vanni ja massaaži. Põhimõtteliselt on võimalik 3-4 päeva pärast lihasvalu mitte mingeid erilisi toiminguid teha.

Kepikõnd sai nii populaarseks igas vanuses ja igas rühmas. Ta ühendab inimesi paremini kui mis tahes muu füüsiline tegevus ja võimaldab teil kõiki kaasata, kuna praktiliselt pole vastunäidustusi.

Tänapäeval on põhjamaine kõndimine suurepärane viis vormi saamiseks, mõttekaaslastega kohtumiseks ja tohutult rõõmsameelsuse, optimismi ja energia saamiseks.

Vaata ka:

Jäta vastus