10 parimat intensiivset intervalltreeningut kalorite põletamiseks ja keha toniseerimiseks Yvette Bachmanilt

Yvette bachman (Bachman Yvette) on Ameerika diplomeeritud isiklik treener ja grupiprogrammide treener. Ta viib fitnesstunde tema enda Iowas asuvas stuudios. Tema lemmiksihtkohtade hulgas: HIIT, kardiotreening, samm-aeroobika, kickboxing, jõutreening raskuste ja rindkere laiendajaga, samuti treeningud erinevate seadmete abil: fitball, BOSU, ravimipallid, libisemine, ansamblid. Pakume teile suurepärast valikut intensiivseid kardiotreeninguid Yvette Bachmannilt kalorite põletamiseks ja ülekaalust vabanemiseks Ameerika treenerilt.

Teie videokanalil paneb Yvette treenima esikaamerale tehtud rühmatunnid. Põhimõtteliselt pakub see tundide kaupa intervalltreeninguid kalorite põletamiseks ja keha toniseerimiseks. Selle programmides on kombineeritud südame- ja jõutreening, kuid tavaliselt on rõhk intensiivsel koormusel ja maksimaalse pulsisagedusega töötamisel.

Treeningu iseärasused Yvette Bachman:

  1. Yvette pakub 60-80 minutit videot, mis sisaldab täielikku soojendust, haakimist ja peaosa.
  2. Treening ühendab plyomeetrilisi, aeroobseid, jõu- ja staatilisi treeninguid, kuid tundide tempo hoitakse peaaegu alati kõrgel tasemel.
  3. Tunnid toimuvad rütmilise muusika all, kuid tulistamise iseärasuste tõttu uputab muusika treeneri kommentaarid, mis pole treenimisel alati mugav.
  4. Video, mis on filmitud ühe kaameraga amatööride viisi, puudub taimer ja harjutuste tähistamine Kuid koolituse kvaliteet ei tee haiget.
  5. Yvette kasutab treeningutel lisavarustust, mis aitab harjutusi varieerida.
  6. Tavaliselt näitab Yvette, kui palju hantleid ta treeningutel kasutab. Kuid peate alati keskenduma oma füüsilistele võimetele.
  7. Valisime 10 harjutust Yvette Bachman, mis tundus meile tellijatele huvitav. Tema youtube'i kanalilt leiate rohkem videoid, kuid tundide olemus ja need on üsna sarnased.

20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks

Top 10 maratoni Yvette Bachmanilt

1. Südame kõhu tugevuseks jalgadele ja õlgadele

Selle intervallkardiotreeningu võib jagada kaheks osaks. Esimesed 40 minutit koosnevad hüppelistest harjutustest ilma varustuseta 30 sekundi töö / 10 sekundi puhkuse skeemi järgi. Viimased 20 minutit ootavad teid vaheldumisi jõutreeninguid ja kardioharjutusi lisavarustusega: hantlid (2kg, 3.5kg ja 7kg), fitball, libisemine. Kui teil pole inventari, võite treenida ainult esimesed 40 minutit. Esimene pool jookseb keskendudes kõhulihastele, teine ​​pool - rõhuasetusega jalalihastele ja õlgadele.

Kuidas valida hantleid: näpunäited ja hinnad

HIIT Cardio / Core treening

2. Südame kõhu tugevuseks jalgadele ja biitsepsile

Seda treeningut tehakse sarnaselt, alles nüüd keskendute jalgade, koore ja biitsepsi käte lihastele. Programmi teises osas võimu teostamiseks vajate ainult hantleid (2 kg, 4 kg ja 7 kg).

3. Vahelduvad jõu- ja kardioharjutused

See intervalltreening on kardioosade (3 minutit) ja funktsionaalse jõu segmentide (3 minutit) vaheldumine. Iga segmenti korratakse 2 ringiga. Teil on vaja fitballi, raskusi (4.5 kg ja 5.5 kg / 7 kg). Yvette kasutab ka spetsiaalset hantli kujundust DB2, kuid võite selle asendada tavalise hantliga, mis kaalub 3.5 kg.

50 parimat treenerit YouTube'is: koostamine

Tapja südame lööklaine!

4. Kardio + tugevus jalgadele, tuharatele ja rinnale

See on plahvatusohtlik intervalltreening koos astmelise platvormi ja hantlitega, sobib kõigile, kes soovivad töötada jalalihaste ja tuharate, aga ka rinnalihaste kallal. Sammplatvormilt leiate palju erinevaid kükke, väljapaiskumisi, sasakianime'i, rindkere jaoks mõeldud presse ja intensiivseid kardioharjutusi rasvade täiendavaks põletamiseks. Teil on vaja astmelist platvormi ja hantleid. Yvette'i kasutatakse 7–11 kg kaaluvate jalgade hantli jaoks.

5. Intensiivne kardiotreening

See kardiotreening meeldib kõigile intensiivse ja plyomeetrilise fännidele. Leiate pideva kõrge pulsiga töö 60 minuti jooksul koos mõningate peatustega jõuharjutustega. Yvette kasutab käte ja õlgade lihaste jaoks torukujulist paisutajat, kuid nende harjutuste jaoks (käte tõstmine, vajutused, painutamine) võite kasutada hantleid, kui teil pole laiendit.

Kõik kasutaja CROSSFIT kohta

6. Kardio + tugevus rindkere ja triitsepsi jaoks

Selles programmis vaheldumisi intensiivne kardiotreening, kasutades astmelist platvormi ja jõuharjutusi rindkere ja triitsepsi jaoks. Ka selles programmis osales astmelava abil aktiivselt jalgade lihased. Paaritatud harjutusi kasutatakse libisemiskettaid. Väga rasvade põletamine ja tõhus!

7. Kardio kergete raskustega + kickboxing

See kardiotreening koosneb kikkpoksi harjutuste vaheldumisest ja intensiivsetest harjutustest koos kergete hantlitega või tema enda keha raskusega. Treening on väga energiakulu, kõigis klassides töötate suurema pulsiga. Teil on vaja hantlite komplekti (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) ja libistades kettaid paar harjutust (saate ilma nendeta hakkama).

PARIM TOITUMINE: kust alustada

8. Kardio + tugevus rindkere ja triitsepsi jaoks

See harjutus sobib kõigile, kes soovivad jalgadel rasva põletada ning saada toniseeritud keha rinna, käsivarre (triitsepsi) ja kõhu juurde. Programm jookseb vastavalt skeemile vahelduvad harjutused: 45 sekundit südameharjutusi, 8-12 kordust rindkere ja triitsepsi jaoks, 30 sekundit harjutust südamikul. Teil on vaja astmelist platvormi, hantlite komplekti, libisevaid kettaid, ravimipalle (ravimipallid võivad asendada kerget hantlit või kettlebelli). Kaalu valimisel helistab Yvette teile, et keskenduda nende võimalustele. Rindkere lihasmassi puhul on triitsepsi puhul raskus 13–16 kg, rindkere lihasmass 7–9 kg.

9. Kerge kaaluga intensiivne kardiotreening

See harjutus aitab teil tugevdada südamelihast, kiirendada ainevahetust, põletada kaloreid ja toonida lihaseid. Klasside jaoks vajate fitballi ja hantleid (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Programm toimub kardiovõimlemiste vaheldumisi tema enda keha raskusega või kergete hantlitega raskuste ja jõuharjutustega.

Kogu teave süsivesikute kohta

10. Kikkpoksil põhinevad treeningud

Need on kaks kikkpoksil põhinevat kardiotreeningut, mis aitavad teil kogu kehas rasva põletada, parandada vastupidavust ning töötada käte, jalgade ja lihassüsteemi lihastes. Tunni põhiosa (55 minutit) möödub lisavarustust kasutamata, vaid Yvette raskustega töökindad (saate ilma nendeta hakkama). Viimased 10–15 minutit leiate valiku harjutusi jalgadele, kätele ja kõhule, mida kasutatakse suurema inventari jaoks.



Vaata ka:

 

Jäta vastus