Vesi on hea tervise jaoks hädavajalik, kuid iga inimese vajadused võivad olenevalt tema individuaalsest seisundist erineda. Kui palju vett peaksite iga päev jooma? See on lihtne küsimus, kuid sellele pole lihtsaid vastuseid. Teadlased on aastate jooksul pakkunud erinevaid soovitusi, kuid tegelikult sõltub teie veevajadus paljudest teguritest, sealhulgas teie tervisest, teie aktiivsusest ja elukohast.
Kuigi pole olemas ühte kõigile sobivat valemit, aitab oma keha vedelikuvajaduse kohta rohkem teada saada, kui palju vett iga päev juua.
Kasu tervisele
Vesi on teie keha peamine keemiline komponent ja moodustab umbes 60 protsenti teie kehakaalust. Iga keha süsteem sõltub veest. Näiteks loputab vesi elutähtsatest organitest toksiine, kannab toitaineid rakkudesse ning loob niiske keskkonna kõrva-, kurgu- ja ninakudedele.
Veepuudus võib viia dehüdratsioonini, mis tekib siis, kui kehas ei ole normaalsete funktsioonide täitmiseks piisavalt vett. Isegi kerge dehüdratsioon võib teie energiat tühjendada ja põhjustada rikke.
Kui palju vett vajate?
Iga päev kaotate vett hingeõhu, higi, uriini ja roojamise kaudu. Teie keha peab korralikult toimimiseks täiendama oma veevarusid, tarbides vett sisaldavaid jooke ja toite.
Kui palju vedelikku vajab keskmine terve täiskasvanu, kes elab parasvöötmes? Meditsiiniinstituut on kindlaks teinud, et meeste piisav tarbimine on ligikaudu 3 liitrit (umbes 13 tassi) jooke päevas. Naiste piisav tarbimine on 2,2 liitrit (umbes 9 tassi) jooke päevas.
Kuidas on lood nõuandega juua kaheksa klaasi vett päevas?
Kõik on kuulnud nõuannet: "Joo kaheksa klaasi vett päevas." See on umbes 1,9 liitrit, mis ei erine meditsiiniinstituudi soovitustest. Kuigi seda soovitust ei toeta konkreetsed faktid, on see endiselt populaarne, kuna seda on lihtne meelde jätta. Pidage meeles, et seda valemit tuleks mõista järgmiselt: "Jooge vähemalt kaheksa klaasi vedelikku päevas", sest kõik vedelikud on päevaraha arvutamisel arvesse võetud.
Veevajadust mõjutavad tegurid
Sõltuvalt treeningust, ilmast ja kliimast, tervislikust seisundist ja sellest, kui olete rase või toidate last rinnaga, peate võib-olla muutma oma keskmist vedelikutarbimist.
Treeningu stress. Kui teete sporti või osalete mõnes tegevuses, mis paneb teid higistama, peate vedelikukaotuse korvamiseks jooma rohkem vett. Lühikeseks treeninguks peaks piisama veel 400–600 milliliitrist (umbes 1,5–2,5 tassi) veest, kuid üle tunni kestev intensiivne treening (näiteks maraton) nõuab rohkem vedeliku tarbimist. Kui palju lisavedelikku vajate, sõltub teie higistamisest ning treeningu kestusest ja tüübist. Pikkade intensiivsete treeningute ajal on kõige parem kasutada naatriumi sisaldavat spordijooki, kuna see aitab taastada higiga kaotatud naatriumi ja vähendab hüponatreemia tekkeriski, mis võib olla eluohtlik. Samuti jooge vett pärast treeningu lõpetamist.
Keskkond. Kuum või niiske ilm võib higistada ja nõuda lisavedelikku. Kuiv õhk võib talvel põhjustada higistamist. Samuti võib 8200 meetrit kõrgemal urineerimine ja hingamine muutuda sagedasemaks, ammendades olulise osa teie veevarust.
Haigus. Kui teil on palavik, oksendamine või kõhulahtisus, kaotab teie keha lisavedelikku. Sellistel juhtudel peaksite jooma rohkem vett. Lisaks peate võib-olla suurendama vedeliku tarbimist, kui teil on põiepõletik või kuseteede kivid. Teisalt võivad mõned neeru-, maksa- ja neerupealiste haigused, aga ka südamepuudulikkus põhjustada vee eritumise vähenemist ja vajaduse piirata vedeliku tarbimist.
Rasedus või imetamine. Naised, kes ootavad või toidavad last rinnaga, vajavad vedeliku säilitamiseks täiendavat vedelikku. Meditsiiniinstituut soovitab rasedatel juua 2,3 liitrit (umbes 10 tassi) vedelikku päevas ja rinnaga toitvatel naistel 3,1 liitrit (umbes 13 tassi) vedelikku päevas.