Rip: 60 on vedrustustreeningutel põhinev programm, mille on välja töötanud endine sportlane ja nüüd treener Jeremy Stroma. Kompleks on funktsionaalsete, plyomeetriliste, kettlebelli ja jõuharjutuste kombinatsioon teie keha täielikuks muutmiseks 8 nädala jooksul. Programmi reklaamimine aitas kaasa Jillian Michaelsile, ehkki see juhib kogu kursuse kohta ainult ühte boonusharjutust.
Treening Rip: 60, vajate vedrustuse treenimiseks spetsiaalset TRX-i. Sellest trendist on saanud tõeline läbimurre funktsionaalsete programmide valdkonnas. TRX-silmustega treenimine põhineb harjutustel, millel on oma raskus raskusjõu vastupidavusele.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- TABATA treening: 10 komplekti harjutusi kehakaalu langetamiseks
- 20 parimat saledate käte harjutust
- Hommikune jooks: kasutamine ja tõhusus ning põhireeglid
- Naiste jõutreening: kava + harjutused
- Velotrenažöör: plussid ja miinused, efektiivsus salenemisele
- Rünnakud: miks vajame + 20 varianti
- Kõik crossfiti kohta: hea, ohtlik, harjutused
- Kuidas vähendada vöökohta: näpunäited ja harjutused
- Top 10 intensiivset HIIT-treeningut Chloe tingis
Programmi kirjeldus Rip: 60
TRX-silmustega treenimine aitab arendada tasakaalu, väledust ja koordinatsiooni, suurendab üldist jõudu, vastupidavust ja paindlikkust. Lisaks tugevdate kõiki oma lihaseid, sealhulgas sügavaid stabiliseerivaid lihaseid. See tagab teile hea kehahoia ja tugeva selgroo. Hinged on kinnitatud ukse, seina või lae külge. Saate rihmade põhjal harjutusi teha käte või jalgadega.
Mida peate vedrustuskoolituse jaoks tegema:
- kogu keha lihaste tugevdamiseks
- selgroo stabiliseerimiseks ja kehahoia parandamiseks
- tasakaalu, väleduse ja koordinatsiooni parandamiseks
- keha toniseerimiseks ja probleemsetest piirkondadest vabanemiseks
- mitmesuguste treeningute jaoks kodus
- traditsiooniliste harjutuste keerukamaks muutmiseks ja tulemuslikkuse parandamiseks
Program Rip: 60 sisaldab 8 põhiharjutust 50-60 minutit 8 nädala jooksul. Kordate nädala jooksul sama treeningut (kahe puhkepäevaga), seejärel pange see kinni ja minge uue video juurde. See tähendab, et igal nädalal leiate uue programmi. Kogu põhikoolitus on Jeremy Strom. Lisaks põhiprogrammile on neli boonusvideot 20–40 minutit:
- Rasvapuru (Jillian Michaels)
- Kõhn lihas (St Georges. Pierre)
- Jooksjatele (Jeremy Strom)
- Jõujooga (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 on mõeldud keha üldiseks toonuseks, rasvade kaotamiseks ja funktsionaalsuse arendamiseks (kiirus, väledus, koordinatsioon). Need on intervallrežiimis ja kujutavad endast erinevate harjutuste vaheldumist tema enda keha raskusega. Alates viiendast treeningnädalast vajate kettlebelli. Harjutused kestavad 60 sekundit nende vahel eeldab lühikest peatust. Juba harjutuste valik on lihtne ka neile, kes pole kunagi varem vedrustuskoolitusega tegelenud. Üldiselt sobib programm Rip: 60 keskmiseks koolitustasemeks, st neile, kellel on juba koolituskogemus.
Lisateave TRX + kohta, kust osta
Funktsioonid Rip: 60
- Rip: 60 sooritamiseks vajate vedrustuse treenimiseks silmust. Ilma nendeta programmi käivitada pole mõtet.
- Kompleks on mõeldud 8 nädalaks, kalendris kavatsete teha 4-5 korda nädalas.
- Programm sisaldab 8 põhiharjutust 50–60 minutit ja 4 boonustreeningut 20–40 minutit, mis ei kuulu põhikalendrisse.
- Harjutused, mis kestavad 60 sekundit, põhimõtteliselt vahelduvad intensiivsed ja vaiksed intervallid. Pange tähele, et kõiki harjutusi ei sooritata silmustega, mõned neist sooritatakse ilma varustuseta või raskusteta (viiendal kuni kaheksandal nädalal).
- Jeremy Strom pakub plyomeetrilisi, funktsionaalselt, jõudu, staatilisi harjutusi, tasakaalu ja koordinatsiooni harjutusi. Teete põhjalikult tööd kõigi oma keha lihastega.
- Kompleksne treening Rip: 60 sobib suurepäraselt kehakaalu langetamiseks, kehakaalu langetamiseks ja keha üldise toonuse parandamiseks.
- Programmi üldine tase - keskmine, tunnid on mõjusad ja sobivad inimestele, kellel on juba olnud koolituskogemus.
- Silmustega harjutused sobivad suurepäraselt nii meestele kui naistele.
- TRX-iga tehtavad harjutused aitavad parandada lihaste plahvatusjõudu ja arendada keha üldist funktsionaalsust.
- Hing, et hõlpsalt reguleerida harjutuste raskusastet, muutes lihtsalt keha asendit.
Treeningvarustus: ülevaade + kust osta