10 parimat kodutreeningut 30 minuti jooksul: teine ​​osa

Hiljuti oleme teile ette valmistanud valiku 30-minutilistest kardiotreeningutest kehakaalu langetamiseks ja rasvade põletamiseks. Täna on aeg jätkata tõhusate programmide loendit, mis võimaldab teil põletada rasva, kiirendada ainevahetust ja parandada kehakuju.

Pidage meeles, et kui soovite kaalust alla võtta, ärge unustage tegeleda kardiotreeningutega vähemalt 2 korda nädalas. Lai valik aeroobseid programme võimaldab kõigil valida endale korrapäraseks teostamiseks parim variant.

Kardiotreening pool tundi

1. Kardiotreening programmist One Week Shred koos Jillian Michaelsiga

Koduse südame üks tõhusamaid ja taskukohasemaid võimalusi on programmid Jillian Michaels. Ta on tõeline ekspert intensiivse aeroobse ja rasvapõletuse küsimustes. Kardiotreening alates ühe nädala purustamisest koosneb populaarsetest harjutustest alates aastast plyometric, kickboxing ja aeroobika. Tund kestab pool tundi ilma vaheajata, kuid ärge muretsege selle pärast. Gillian koostas programmi asjatundlikult, vaheldades keerulisi harjutusi lihtsamatega, nii et saate trenni tempo üle.

• Kardio ühe nädala purustamisest: 33 minutit

2. Rasvapõletav kardio programmist Hip-Hop Abs koos Shaun T-ga

Kui soovite lisaks kalorite põletamisele ka koolitusi läbi viia positiivses ja tulises võtmes, siis tantsige kardiot Shaun T-ga - see on see, mida vajate. Liikuge pool tundi peatumata ja nautige hip-hopi rütmikoreograafiat. Isegi kui te pole kaugel Fat Burning Cardio programmi tantsudest, saate raskusteta hakkama. Kõik liigutused on lihtsustatud ja sarnased traditsioonilise aeroobikaga. Erilist rõhku paneb Sean kõhulihastele, neid kasutate kogu klasside vältel.

• Rasvapõletav süda: 30 minutit

3. Vähem on rohkem kardio koos Cindy Whitmarshiga

Cindy Whitmarsh on alati oma kuulsate kolleegide varjus, kuigi tal on palju korralikke programme igale maitsele. Näiteks Less is More Cardio - pooletunnine kardiotreening, mis võib teie treeningkavasse lisada peaaegu kõiki. Programm on üles ehitatud kiiresti liikuvad liigutusedmis korduvad tõusuteel. Cindy kasutab tuttavaid harjutusi, kuid treeningu ülesehituse tõttu paneb teid kasutama oma maksimaalset kiirust.

• Vähem on rohkem südant: 30 minutit

4. Kardiotreening firmalt Fix Extreme koos Autumn Calabrese'ga

Fix Extreme on populaarse programmi 21 Day Fix järg, kuid keerukama koolituskomplektiga. Sügisesed kalabrid tegid tõesti ekstreemne treening kiireks kehakaalu langetamiseks ja keha kujundamine. Kui soovite saada koormavat annust aeroobikat ning tegeleda kiiruse ja vastupidavusega, proovige Cardio Fix Extreme'i. Kui aga alakeha täiuslikkuse huvides meeldivad hüpped ja plyomeetrika, siis naudite programmi Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minutit
• Plyo Fix Extreme: 31 minutit

5. Extreme Сardio Сardio Rasvapõletus Suzanne Boweniga

Kui olete šokis vastunäidustatud, võite alternatiivina proovida balletikardio. Suzanne Bowenil on loomingu alal suur kogemus vähese mõjuga treeningudsee on teie liigestele ohutu. Suzanne'i harjutusega Extreme Сardio Fat Burn on kaks tüdrukut, nii et kõiki harjutusi sooritatakse kolmes keerukuse variandis. Tund on kõigile hõlpsasti kohanemisvõimeline ja sobib seetõttu absoluutselt igal tasemel treenimiseks. Kerged hüppedokid, istuvad UPSid, jalatõsted, rihmaprogrammi harjutused toimuvad kiiresti ja tõhusalt.

• Äärmuslik rasvapõletus: 25 minutit

6. Focus T25 kardiotreening koos Shaun T-ga

Focus T25 on kvaliteetsete lühikoolituste ladu. Kardio fännid on selles kompleksis, millele tähelepanu pöörata. Näiteks Alpha Cardio ja Core Cardio. Need kaks programmi on loodud teie keha muutmiseks. Teete tõhusaid harjutusi ülemisele ja alakehale, hoides kogu tunni vältel pulssi rasvapõletustsoonis. Ole valmis higistama, aga väärt tulemuse saamiseks. Kui olete algaja, proovige Cardio programmi Alpha, kuid edasijõudnud saavad kohe alustada Core Cardio kasutamist.

• Kardio alfa (alfa): 28 minutit
• Südamekardio (beeta): 28 minutit

7. Grit Cardio ja Grit Plyo Lesi veskitest

Kui soovite põletada maksimaalselt kaloreid 30 minutiga, proovige Les Millsi kõrge intensiivsusega intervalltreeningut. Uus-Meremaa treenerite rühm tootis spetsiaalselt mitmeid HIIT-programme ehitada sportlik keha. Pool tundi intensiivset treeningut, kuid tulemus ei hoia end ootamas. Grit Cardio on puhas kardiotreening, kus saate pööraseid lühikesi vaheaegu ja minuteid puhata. Grit Plyo on intensiivne plyometrics, mis on eriti efektiivne alakeha jaoks. Millsy andis välja mitu versiooni, nii et te ei jää ebasoodsasse olukorda.

• Grit Cardio: 30 minutit
• Grit Plyo: 30 minutit

8. Jillian Michaelsiga purustatud keha kardiost

Body Shred on üks värsketest keerukatest programmidest Jillian Michaels kaheks kuuks. See sisaldab kahte kardiotreeningut (kaks raskusastet), mis on ideaalsed sobib regulaarseks harjutamiseks. Esimene tase on koormuse jaoks piisavalt õrn, energiamahukad harjutused vahelduvad lihtsatega, nii et töökoht kandub üsna lihtsalt üle. Teine tase on palju keerulisem: Jillian on kaasanud kõige arenenumad kardioharjutused. Mõlemad treeningud toimuvad kolmes voorus, iga ring koosneb 3-9 harjutusest, mis sooritatakse kahes komplektis.

• Kardio 1: 32 minutit
• Kardio 2: 34 minutit

9. Kardiotreening Bikini Bootcamp programmist (“Die per hour”) c Janet Jenkins

Janet Jenkins teab väga hästi, kuidas sind kõrgele viia. Tema suvises stiilis programm Bikini Bootcamp on ideaalne võimalus kvaliteetseks kardiotreeninguks. Positiivne rasvapõletusprogramm on eriti sobib kuuma fitnessi austajatele. Muidugi peate higistama, sest treening kulgeb peatumata. Siiski on toredaid hetki. Praktiliselt kõik valitud Janette'i harjutused toimuvad vertikaaltasandil, mis aitab teil taluda pool tundi intensiivset kardiotreeningut. Kikkpoksi elemendid lisavad programmi mitmekesisust ja tõhusust.

• Bio Bootcampi kardio: 32 minutit

10. Kardiotreening Insanity Max 30-lt Shaun T-lt

Treening Max 30 on kardiotreeningu osas juba arenenud. Klassid, mida Sean ei eelda iga sekund kaotada, alates esimesest harjutusest, millega tegelete üliaktiivselt. Complex Max 30 koosneb täielikult pooletunnisest südamest, kuid alustamiseks võite peatuda esimese kuu kerge video juures: Cardio Challenge ja Sweet Intervals. Need programmid koosnevad 6-minutilisest voorust, mille vahel on väike paus. Leiate väga intensiivseid aeroobseid, jõu- ja plyomeetrilisi harjutusi, mis tõstavad teie pulsi maksimaalsele tasemele ja põletavad rasva kogu kehas.

• Kardio väljakutse: 33 minutit
• Magusad intervallid: 32 minutit

See kardiovalik rahuldab ka kõige pretensioonikama maitse. Ära karda proovida erinevaid programme, isegi kui esmapilgul arvate, et video pole teie jaoks. Ainus viis valida endale parim amet.