Kümme kõrge kaltsiumisisaldusega toitu

Kaltsium on keha normaalse funktsioneerimise oluline element. Täiskasvanud inimene sisaldab alates 2 kg kaltsiumi, kuid see vajab pidevat hooldust ja täiendamist.

Keskmine kaltsium ööpäevas 18–50-aastaselt inimeselt, kes ei põe ühtegi tõsist haigust, umbes 1000 mg. Teismeliste, laste, eakate ja rasedate naiste jaoks on seda elementi vaja palju suuremates kogustes.

Miks me kaltsiumi vajame:

• luude, kõõluste ja kõhre tugevdamine
• terve nahk
• tugevad küüned ja tugevad juuksed
• endokriinsüsteemi stabiilne töö
• anumate seinte tugevdamine, südame rütmi stabiliseerimine
• närvisüsteemi tugevdamine (rahustav toime)
• närviimpulsside jõud mälu funktsiooni parandamiseks
• tugevdada hambaid, minimeerides hammaste lagunemise riski

Kümne rikka kaltsiumirikka toidu top

Kaaluge kõrge kaltsiumisisaldusega tooteid, mis tuleks kindlasti oma dieeti lisada, kui soovite hoida oma hambad, juuksed, nahk, luud, liigesed, kõõlused ja veresooned suurepärases korras.

1. Juust ja piimatooted

Peaaegu kõik juustustordid sisaldavad palju kaltsiumi, kuid kõrgeim protsent kõvas. 100 g juustu Parmesan, cheddar, Emmentaal, hollandi sisaldab umbes 1,000 mg kaltsiumi. Palju vähem kaltsiumi pehmes juustus: Adõgei, feta, Camembert, sisaldavad umbes 500 mg kaltsiumi. Peame meeles pidama, et juust on toitev toode, mistõttu selle liigne kasutamine põhjustab kaalutõusu. Lisaks võib see olla kõrge rasva- või lipoproteiinisisaldusega. Kui te võtate kaalust alla, ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 50 grammi rasvast juustu.

Hea juust sisaldab rikkalikult B-vitamiini. B1 taastab energiat, suurendab efektiivsust. B2 on laste jaoks eriti oluline, kuna selle puudus võib põhjustada aeglast arengut. B12 on seotud vererakkude loomise protsessiga, mis kannavad hapnikku ja annavad energiat.

Sisaldab palju kaltsiumi ja muid piimatooteid. 100 grammis piimas on 120 mg kaltsiumi ja 100 g kodujuustus 165 g kaltsiumi. Piimapulber sisaldab 1000 mg kaltsiumi 100 g toote kohta, seega on see ka suurepärane selle kasuliku mikroelemendi pakkuja organismis.

Kui palju peate sööma: 50 g Hollandi juustu päevas, 300 g kodujuustu või 500 grammi piima annavad 50% kaltsiumi päevasest väärtusest.

2. Seesam

See rafineerimata seesam sisaldab suures koguses kaltsiumi (1000 mg 100 g toote kohta). Kooritud seesamiseemned kaotavad märkimisväärse osa mineraalidest (60 mg 100 g toote kohta), kuid siiski kaltsiumirikkast toidust. Toores seesamiseemneid saab osta tervisliku toitumise osakondadest, parem on võtta pruun või must toode. Seesam on teie hommikuse teravilja suurepärane lisand, kuid võite seda lisada salatites ja saiakestes.

Seesamiseemned sisaldavad fütosterool, mis tugevdab immuunsust, nii et seesamiseemned on kasulikud agressiivse keskkonnaga kokkupuutuvatele lastele. See on eriti kasulik naistele, kuna sellel on positiivne mõju urogenitaalsüsteemile ja üldiselt paraneb libiido. Seesam on kaalulangetamisel oluline, kuna see sisaldab sesamiin , aine, mis kiirendab ainevahetust ja vähendab veres kahjulikku kolesterooli.

Kuidas süüa: 30 grammi musta või pruuni seesamiseemneid annab 30% kaltsiumi päevasest väärtusest.

3. Sardiinid

Kaltsium ei ole sardiinide liha ja nende luudes, seetõttu soovitatakse kvaliteetseid sardiinid süüa õlis või kaevus, et paljundada kala omas mahlas, nii et luud olid pehmed. Sardiinid õlis on väga paksud, seetõttu ei soovitata seda kaalu langetada soovivatele inimestele, kuid ülejäänud osas on sardiin oluline kõrge kaltsiumisisaldusega toode. 4 keskmise suurusega kala sisaldavad umbes 200 mg kaltsiumi, mis on umbes 20% päevasest väärtusest. Muidugi ärge täitke päeva normi ainult sardiinidele.

B12-vitamiiniga küllastunud sardiinid, mis sisaldavad ka palju kasulikke valke ja aeglaseid süsivesikuid. Tänu sellele keha kombinatsioonile saab toode maksimaalse pikaajalise energia. See on kasulik enne treeninguid või rasket tööd, sest nälga on võimalik pikka aega unustada. Nagu ka sardiinides on palju oomega 3, mis tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi ja toetab südamehaiguste ennetamist.

Kui palju peate sööma: 4 sardiini päevas annab 20% kaltsiumi päevasest väärtusest.

4. Mandlid

See on kõrge kaltsiumisisaldusega toode: 100 grammi värskeid mandleid, umbes 269 mg kaltsiumi. Mandlid ei tohiks süüa suurtes kogustes, kuna see võib sellises koguses kehale negatiivselt mõjuda. Lisaks on pähklid väga toitev toode. Mandlid sisaldavad aga aeglaseid süsivesikuid - väikesest peotäiest piisab, et energia jõuaks tund aega või kauem välja töötada.

Kuid peotäis mandleid täidab olulise osa mitte ainult kaltsiumist kehas. Koos kaltsiumiga toetavad nahka, juukseid ja küüsi A-vitamiin, mis tugevdab ka luid ja mida leidub suures koguses mandlites. Samuti sisaldavad mandlid vitamiine B1, B2, B3, B5, B6, B9, mis üldiselt suurendavad efektiivsust, suurendavad vastupidavust ja annavad kehale palju energiat. Mandlites on palju kaaliumi, mis stimuleerib aju tööd, stabiliseerib happe ja leelise tasakaalu, mis mõjutab soodsalt üldist välimust ja tervist.

Kuidas süüa: 30 grammi mandleid päevas annab 10% kaltsiumi päevasest väärtusest.

5. Kana munad

Kanamuna, selle munakollane on kaltsiumirikas toode. Tegelikult on tema kestas kõrgeim kaltsiumisisaldus, nii et mõned inimesed soovitavad seda uhmris uhmerdada ja koos toiduga tarbida. Kuid me kaalume söödavamat varianti.

100 g munakollast sisaldab 136 mg kaltsiumi. Ta on kõige toitainerikkam muna (54 kcal), mis sisaldab palju muid kasulikke aineid. Lisaks on munakollane head rasvad, ilma milleta see kehaga hakkama ei saa. Munakollane sisaldab ka D-vitamiini, mille päike korvab kehas tekkinud vaeguse teda kahjustamata. Munakollane on nii oluline inimestele, kes on harva päikese käes. Samuti sisaldab see suures koguses K-vitamiini, mis tagab normaalse vere hüübimise ja soodustab valkude korralikku seedimist.

Munavalk sisaldab aga kõiki aminohappeid, mida organism vajab lihaste ehitamiseks. Olulise mikroelemendi saamiseks soovitage süüa vähemalt üks muna päevas.

Kui palju peate sööma: 4 tervet muna annavad kaltsiumi päevaseks väärtuseks 10%.

6. Soja

Soja on kaltsiumirikas toode. 100 g keedetud sojaubades on 100-200 mg kaltsiumi, kuid see ei piira sojaubade võimalusi. Rohkem kaltsiumi on sojas tofu (283 mg / 100 g) ja sojavalk, mis sobib ideaalselt sportlaste kehakaalu tõstmiseks (363 mg). Kuid isegi puhtal kujul või sojaubade taldrikus oleks 20% kaltsiumi päevasest väärtusest, seega on soovitatav iga päev vähemalt 200 g. See on kaltsiumisisalduse poolest kaunviljade rekord.

Sojaubade süsivesikud on bifidobakterite toit, mis omakorda hoiab ära vähirakkude tekkimise. Sojas on palju kiudaineid (eriti puhta, minimaalselt töödeldud kujul) ja ka väga madala kalorsusega toode. Seetõttu sobib sojauba inimestele, kes võtavad kaalus juurde ja vähendavad kaalu. Soja nimetataksesupervaht”- toidud, mis sisaldavad palju mineraalseid elemente, sest soja registreerib ka magneesiumi, kaaliumi ja fosfori koguse.

Kui palju süüa: 100 g tofut või 300 g sojaube päevas annab 30% kaltsiumi päevasest väärtusest.

7. Rabarber

100 g seda taime sisaldab 86 mg kaltsiumi. Rabarber on väga tervislik toode kõrge kaltsiumisisaldusega, mis paljudel kahe silma vahele jäi. Nagu kapsas, ei kaota see kuumtöötlemisel oma omadusi. See on eriti kasulik lastele ja noorukitele, kes on kasvufaasis, nende keha vajab kaltsiumi suures koguses. 100 g rabarberis on ainult 21 kcal ja 4.5 g süsivesikuid, mis muudab toote figuurile ohutuks, kuid on uskumatult toitev.

Aju aktiveeriv K-vitamiin on 25% rabarberis 100% päevasest vajadusest. Rabarber parandab ka mälu funktsioone, omab haiguste ennetamist Alzheimeri. Selles on palju A-vitamiini, mis aeglustab rakusurma protsessi. See tähendab, et piisav kogus seda vitamiini aeglustab vananemisprotsessi. Samuti vähendab A-vitamiini regulaarne kasutamine vähiriski.

Kui palju peate sööma: 200 grammi rabarberit annab 15% kaltsiumi päevasest väärtusest.

8. Homaar (homaar)

Koorikud (krevetid, krabid, vähid) – kaltsiumirikkad toidud tänu nende kitiinisoomusele. Pehme liha on küllastunud kasulike mikroelementidega ja 100 grammis homaaris on 96 mg kaltsiumi (teistel koorikloomadel veidi vähem). see madala kalorsusega toode, mis sisaldab vähe süsivesikuid, kuid sisaldab väga valke, seetõttu peetakse seda dieediks.

Homaaris on palju erinevaid mineraalseid elemente, palju vitamiine, sealhulgas PP, K, E ja A. See toode tugevdab veresooni, alandab vererõhku, soodustab normaalset seedimist. Ta mõjutab hästi naiste reproduktiivset süsteemi ja soodustab meestel testosterooni tootmist. Kitiinhomaari kasutatakse kosmeetikas sageli vananemisprotsessi aeglustamiseks.

Kui palju peate sööma: 200 grammi homaari annab 20% kaltsiumi päevasest väärtusest.

9. Kapsas (kapsas)

100 g kapsas on 48 mg kaltsiumi, mis on palju, arvestades madala kalorsusega toode. Kaltsium pestakse kuumtöötlemisel kapsast välja, nii et aurutatud, keedetud, küpsetatud kapsas on endiselt kaltsiumirikas toode. Seda saab süüa suures koguses, kuna see sisaldab ainult aeglaseid süsivesikuid ja tervislikke taimseid valke.

Kapsas on a "Super". See on rikas kaaliumi ja magneesiumi sisaldusega tartronovaya hape, mida tavalistes toitudes leidub harva: see hape takistab süsivesikute rasvaks muutumist. Kapsas sisaldab haruldast U-vitamiini, mis on kasulik seedetrakti põletike korral. Näiteks on kasulik kasutada gastriidi ja haavandite korral, kuna kapsas vähendab mao happesust.

Kui palju peate sööma: 200 grammi lillkapsast päevas annab 10% kaltsiumi päevasest väärtusest.

10. Joonised fig

100 g viigimarjades on 35 mg kaltsiumi. Arvatakse ka viigimarju supervahtkuna selles on palju erinevaid kasulikke komponente, sealhulgas kõrge kaltsiumisisaldusega toode. See ei kaota oma kasulikke omadusi isegi kuivatatud kujul. 100 g toote sisaldab ainult 54 kalorit, kuid 12 grammi süsivesikuid, mis teeb viigimarjad on väga toitev, täisväärtuslik toode. Viigimarjad on kasulikud kaalulanguse alustamiseks, kuna sellel on lahtistav toime ja leostub keha seisvatest kahjulikest komponentidest. Seetõttu on viigimarjad sageli osa kaalulangetamiseks mõeldud ravimitest.

Viigimarjad on ka palju vett (83 g) ja kaaliumi (190 mg), mis muudab selle vähem kasulikuks. Rosinate ja kreeka pähklitena mõjutab see aju positiivselt, parandab mälufunktsiooni ja üldist tervist. Kaaliumi tõttu vähendab südamehaiguste ja veresoonte riski, on verehüüvete ennetamine.

Kui palju peate sööma: Viis viigimarja annab 5% kaltsiumi päevasest väärtusest.

Vaata ka:

• 10 kõige suurema tsingisisaldusega toitu
• Kümme kõrge magneesiumisisaldusega toitu
• Kümme kõige kõrgema joodisisaldusega toitu
• 10 parimat A-vitamiini sisaldavat toitu