10 parimat vadakuvalku: reiting 2020

Sporditoitumise (sh erinevat tüüpi valkude) kasutamisest on nüüd saanud fitness- ja jõuspordi subkultuuri lahutamatu osa. Sportpit muutus lihaste, jõu ja rasvade põletamise asendamatuks.

Sporditoitumise sortide mitmekesisuse hulgas koolitatavate müügi ja kasutamise juhid on erinevatest vadakuvalkudest tänu oma tõhususele spordieesmärkide saavutamisel, mis on nähtav palja silmaga (mis ei kehti mõne muu laialdaselt reklaamitud toidulisandi kohta).

Artiklis saate teada olemasolevatest vadakuvalgu tüüpidest ja selle sportliku toitumise eelistest. Kokkuvõtteks püüan teha parimatest vadakuvalkudest paremusjärjestuse, võrreldes neid erinevate parameetrite järgi.

Vadakuvalgu peal

Vadakuvalk pole midagi sarnast piimavalgu seguga, mis saadakse vadakust. Vadak on toode, mis saadakse juustu tootmisel pärast piima kokkuvarisemist. Lehmapiim koosneb seerumist 20%, ülejäänud osa on kaseiin, teine ​​piimavalk, mis imendub aeglaselt. Kaseiinist toodeti ka spordivalku, millel on kitsam ulatus - öise valguna. Selle piiratud spetsialiseerumise tõttu on ebatõenäoline, et kaseiini 2020. aasta valkude hindamisel lisatakse, mis muidugi ei muuda selle kasulikke omadusi.

Erinevalt kaseiinist vadakuvalk imendubja seetõttu peetakse kõiki sellest valmistatud valkude tüüpe "kiireteks" (koos liha ja kalaga, kuid kõrgete hindade tõttu on need palju vähem levinud). Vadakuvalku on kolme peamist tüüpi, mida käsitletakse allpool.

Lisateave valkude tüüpide kohta

Miks peaksite ostma vadakuvalku

On neli objektiivset põhjust, miks peaksite valgutoidu valimisel oma vadakuvalgu valiku lõpetama:

• Vadakuvalk on hea aminohappeline koostis - see on mõnevõrra halvem kui näiteks munavalgust, mille koostis on peaaegu täiuslik, kuid mille taskukohasem hind kompenseerib selle erinevuse täielikult. Vadakuvalk toimib hästi nii lihasmassi värbamisel kui ka kuivatamisel.
• Suhe hind / kvaliteet kõige kasulikum on vadakuvalgu kontsentraat või pigem üks selle sortidest. Mitte juhuslikult on üks kontsentraatidest - 100% vadakuvalgu Gold Standard firmalt Optimum Nutrition on paljude aastate jooksul esikohal parimate vadakuvalkude edetabelis. Ja valkude hindamine 2020. aastaks pole erand.
• Sporditoitumise turul on väga palju erinevaid vadakuvalgu tootjaid ja maitseid. Alati saate valida toote, mis kõige paremini sobib.
• On kogunud palju positiivset tagasisidet praktikantidelt ja seda kinnitavaid sõltumatuid uuringuid vadakuvalk toimib tõesti. Seevastu näiteks sojavalk, mille kasulikke omadusi reklaamivad paljud tootjad, peamiselt madalate kulude tõttu.

Vadakuvalkude tüübid ja nende erinevused

Vadakuvalku on kolme erinevat tüüpi:

1. Keskenduma. See on mõõduka puhtusastmega valk, milles on veidi rasva ja süsivesikuid. Võib sisaldada kuni 89% valku. Teil on üsna märgatav laktoos, mille laktoositalumatusega inimestel võib olla probleeme selle toote imendumisega.
2. Eraldama. See on sama kontsentraat, kuid palju kõrgema puhastusastmega. Valke on selles juba rohkem - üle 90% (mõnes isolaadis on see 93%). Isolaat on palju kallim kui kontsentraat. Soovitav on seda rakendada maastikul töötamise ajal ja laktoositalumatusega inimestel.
3. Hüdrolüsaat. See on osaliselt kääritatud vadakuvalk, mis koosneb 2-3 aminohappe fragmentidest. Oluliselt mõrkjas, erinevalt kahest eelmisest tüübist, millel on piimjas maitse. Soodustab kiiremat taastumist pärast treeningut, kergemini seeditavat, kontsentratsiooniga võrreldes palju vähem allergiliste reaktsioonide võimalust. Keerulise tehnoloogia tõttu on saamine üsna kallis.

Mida valida: kontsentraat, isolaat, hüdrolüsaat? Parim valik hinna / kvaliteedi suhtega on vadakukontsentraat. Eraldage ja hüdrolüüsige küll ja ületage seda mõnes osas, kuid palju kallim hind muudab selle eelise olematuks. See ei tähenda, et isolaati ja hüdrolüsaati üldiselt ei tohiks kasutada: inimesed, kellel on laktoositalumatus ja kes ei ole kurnatud, ei saa neid tooteid endale lubada.

Mida valgu valimisel jälgida

Mõned nüansid, mida on väga soovitav valgu ostmisel jälgida:

• Selliste ostude vähese kogemusega peate ostma kuulsate kaubamärkide tooteid, kontrollides seega pakendi terviklikkust, hologrammide olemasolu, membraani ja partii numbrit (partii kood) jne.
• Uurides ostetud valgu koostist on vaja pöörata tähelepanu valgu protsendile. Tooted, mis sisaldavad alla 60% valku, ei ole üldse valk, vaid pigem valku tõstja. Juhtub nii, et mõned tootjad üritavad valgu sildi all müüa kõrge valgusisaldusega kaalutõusjaid ja ilmekas näide – BSN-i Syntha-6, milles valku on 45%. Kaalutõstjana võib see toode olla hea, kuid parimate vadakuvalgutoodete edetabelis pole kohta.
• Olles tegelenud valgu osakaaluga, mis muide ei saa olla suurem kui 95% (100% puhas valk - tahtlik pettus), peate mõistma, millest see valk pärineb. Turul võib segada palju valgu segatüüpi päritolu, sageli kasulikkuse ja anaboolsete omaduste suurendamise ettekäändel köögiviljaga (soja või nisu) valk. Seletus on tõenäoliselt palju proosalisem - tootjate soov vähendada toote maksumust. Muide, piimavalk on vadaku ja kaseiini segu.
• Mõnede toodete tootjad toodavad kreatiini, glutamiini, l-karnitiini, erinevaid vitamiine jne. Selles pole midagi halba, aga jällegi peate uurima ostetud valgu koostist mõne aine individuaalse sallimatuse korral.
• Päris suus lahjendamata valk kleepub igemetele, moodustades tükke, kui ei, siis võib toode olla võlts. Keevas vees koaguleerub tõeline valk tükkideks, moodustades omamoodi juustu.

Loe lisaks: Vadakuvalgul

10 parimat vadakuvalku

Pakume teile objektiivse reitinguvalgu aastaks 2020, võttes arvesse nii asjatundjate kui ka tavatarbijate arvamust. Pakume mugavuse huvides valikut, mis jaguneb vadakuvalgu tüüpide järgi kolme rühma: kontsentraadid, isolaadid ja hüdrolüsaadid.

kontsentraadid

1. 100% vadakukulla standard (optimaalne toitumine)

Optimum Nutritioni 100% vadakukulla standard on kauaaegne liider ja parimate vadakuvalkude hinnangute tippu võitja. Sellest tootest on aastatega saanud tootja tunnus. Tegelikult pole see kontsentraat ja segu erinevat tüüpi vadakust: ülifiltreeritud kontsentraat, mikrofiltreeritud ja ioonivahetusisolaadid. Toode lisas imendumise ja anaboolse toime suurendamiseks ka vadakupeptiide.

Plussid:

• hea aminohappeline koostis, valgu kogus ühe portsjoni kohta ei tundu olevat rullides - see osutub alla 80%, kuid see on tõesti kvaliteetne;
• erinevaid maitseid, palju neid ja need on üsna meeldivad, samas kui tootja ei ületa maitsega.
• koostist parandavad ensüümid, BCAA-d ja seedeensüümid;
• hästi rastvoryaetsya (kuigi annab mingi kogus vahtu).

Miinused:

• selle kontsentraadi hind isolaatide tasemel ja see järk-järgult kasvab.

Hind:

• 50-60 rubla portsjoni kohta

2. Elite vadakuvalk (Dymatize)

Elite Whey Protein Dymatize on usaldusväärse tootja väga hea toode. Ökonoomne valk, mis sisaldab õhu risttöötlusel valmistatud kvaliteetset kontsentraati, mis on lisatud ioonivahetusisolaadina ja jälle piimapeptiide.

Plussid:

• hea lahustuvus;
• mugavam hind, võrreldes Optimum Nutritioni valguga;
• seal on kombineeritud maitsed “3 ühes”;
• sisaldab suures koguses BCAA-sid.

Miinused:

• millegipärast lisatud geneetiliselt muundatud sojaõli, mis on tootja kiituseks, et see on tõesti etiketil kirjas;
• põhjale ladestunud terade šokolaadimaitses ei maitse kõik hästi kakaod;
• osa ebakindlusest valgu täpse% määramisel - hoolimata asjaolust, et valk on endiselt hea kvaliteediga.

Hind:

• 40-50 rubla portsjoni kohta

3. Prostar 100% vadakuvalk (ülim toitumine)

Ultimate Nutritioni 100% Prostari vadakuvalk segab isolaadi uuesti kontsentraadiga, millele on lisatud peptiide. Maksab natuke rohkem kui eelmine toode ja sellel on piiratud maitsevalik (mõned neist paljude ostjate arvates - Amatööri jaoks). Kuid Ultimate Nutritioni valk on väärt teist ja kolmandat kohta jagama Dymatize'i tootega. Mõlemad valgud on loputatud.

Plussid:

• kõrge valgusisaldus, hinna ja valgusisalduse suhe on üldiselt parim valik;
• tarbetute täiteainete puudumine kompositsioonis;
• sisaldab immunomoduleerivaid tegureid;
• aminohapete profiil on väga hea, tugevdatud sojaletsitiin (koguni 24% valgu kogu BCAA-sisaldusest on tõesti lahe).

Miinused:

• paljude arvates pole maitsemaailmas osalev päris edukas (mis muidugi on subjektiivne);
• konsistentsi lahustamisel on vesine, mitte piisav “tihedus”.

Hind:

• 45-55 rubla portsjoni kohta

4. 100% puhas titaan vadak (SAN)

100% puhas titaanist vadak SAN-ilt - teine ​​mitmeaastane liige parimate vadakuvalkude edetabelis "esimene viis". See on ka segu kontsentraadist (sisaldab väärtuslikku kogu uut süngex®-i) ja denatureerimata vadakuvalgu isolaadist.

Plussid:

• hea lahustuvus;
• üldine kvaliteeditase;
• meeldivad maitsed.

Miinused:

• mulje mõnevõrra kõrgem hind, hoolimata kõigist positiivsetest omadustest.

Hind:

• 45-55 rubla portsjoni kohta

5. Impact vadakuvalk (myprotein)

Myprotein Impact Whey Protein - eelarve, kuid üsna kvaliteetne valk Inglise tootjalt. Tänu eelarvele hästi suurtele sportlastele, kes kasutavad sportpit suurtes kogustes. Erinevalt eelmistest positsioonidest on puhas isolaat, millele pole lisatud kontsentraate. Valgusisaldus on arvestatav 82%.

Plussid:

• palju erinevaid maitseid;
• kena hind;
• valk 23% BCAA-dest.

Miinused:

• keskmine lahustuvus;
• väga lihtne koostis, aga hinna poolest on see hea.

Hind:

• 35-45 rubla portsjoni kohta

Isoleerib

1. Titanium Isolate Supreme (SAN)

Isolaatide seas on valkude järjestamisel 2020. aastal liider Titanium Isolate Supreme SAN. Võimas 93% valk, mis on kõrgekvaliteedilise vadakuisolaadi ja hüdrolüsaadi segu (mõnikord isegi hüdrolüsaatideni ja millele viidatakse), sisaldab vadakupeptiidide kompleksi. Suurepärane variant maastikul treenides.

Plussid:

• laktoosi ja nullrasva sisaldus;
• hästi lahustuv, kõrge assimilatsioonitase;
• rikastatud BCAA-de ja glutamiiniga;
• maitseb natuke - kõigest 4, kuid need on hästi tasakaalustatud, ilma liigse maitseta.

Miinused:

• üsna kallis toode.

Hind:

• 70-80 rubla portsjoni kohta

2. Iso Sensation 93 (ülim toitumine)

Iso Sensation 93 Ultimate Nutrition on huvitav, kuna see sisaldab ternespiima, koostisosa rinnapiimas ja kvaliteetsete ensüümide segu. Tootja väidab, et tootmisel kasutati efekte ülimadalatel temperatuuridel, mis annab eriti puhta toote.

Plussid:

• kõrge kvaliteet;
• huvitav kompositsioon;
• hea lahustuvus, kuigi see annab veidi vahtu;
• rikastatud glutamiiniga (ja erinevates vormides).

Miinused:

• eriline seal, välja arvatud see, et hind on veidi kõrge.

Hind:

• 55-65 rubla portsjoni kohta

3. ISO-100 firmalt Dymatize

Dymatize'i ISO-100 sisaldab lisaks isolaadile ka hüdrolüüsitud aineid. Tootja peab seda hüdrolüüsitud valguisolaadiks. Rasva- ja laktoosilähedane null.

Plussid:

• üldine kvaliteeditase;
• hästi lahustuv ja seeditav.

Miinused:

• hind on märkimisväärselt liiga kõrge, samas kui Dymatize'i käsitletakse vaevalt tõenäolisena, et see pole kõige eelarves;
• ülevaated maitse kohta enamasti lahedad (sellepärast on see toode ja langenud kolmandale kohale).

Hind:

• 65-75 rubla portsjoni kohta

Hüdrolüsaadid

1. Platinum HydroWhey (optimaalne toitumine)

Optimum Nutritioni tootja Platinum HydroWhey on kuulus Ameerika tootja, kes on jälle siin. See on hüdrolüsaatide kategoorias traditsiooniline liider. Kaupade tootmisel on ettevõte spetsiaalselt välja töötanud uue ensüümide süsteemi. Kasutatakse ainult hüdrolüüsitud vadakuvalgu isolaati.

Plussid:

• väga kvaliteetne;
• rikastatud BCAA-d;
• saadaval seitsme maitsega - hüdrolüsaadi jaoks on üsna palju (seal on isegi maitse "punane sametkook");
• hästi lahustuv, kuigi see võib anda teatud koguse vahtu.

Miinused:

• praktiliselt mitte ükski, isegi miinustele omistatud hind, mis pole tingitud hüdrolüsaadi eelarvehindadest, ei pea ootama.

Hind:

• 100-110 rubla portsjoni kohta

2. Hydro Whey Zero (BioTech)

BioTechi poolt hüdrolüüsitud Hydro Whey Zero sisaldab umbes 92% valgusisaldust. Peaaegu sama hea kui eelmine seisukoht, välja arvatud see, mis maitseb vähem - ainult 4.

Plussid:

• lisatud L-arginiini koostis, reguleerides lämmastiku jagunemist kehas;
• üldiselt kõrge kvaliteet;
• maitse suutis varjata - see on tüüpiline hüdrolüsaadi mõrkjusele;
• kena hind.

Miinused:

• praktiliselt ei.

Hind:

• 60-70 rubla portsjoni kohta

Peab ka nägema:

• L-karnitiin: millised on selle eelised ja kahjustused
• Valk kehakaalu langetamiseks ja lihaste kasvu jaoks
• Tüdrukute valk: kas ma pean võtma ja tõhusust