Tantsutreening kaalulangetamiseks: eripära ja suundumused

Tantsimine on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks, mis aitab kaloreid põletada, lihaseid tugevdada, keha toniseerida. Lisaks annavad tantsud positiivse emotsioonilaengu, tõstavad meeleolu, tõstavad enesehinnangut ja enesekindlust. Tantsu tehes suudate säilitada distsipliinitreeningu ja motivatsiooni. See pole lihtsalt rutiinne tegevus, see on lõbus!

Kõik tantsud soodustavad kehakaalu langetamist ja aitavad kaalust alla võtta, kui neid regulaarselt harrastada: olgu see siis Zumba, kõhutants, tantsueroobika, moodne tants, twerk või postitants. Kui teile meeldib tantsida ja soovite kaalust alla võtta, siis on teil vedanud. Tantsimine on ideaalne strateegia ülekaalust vabanemiseks ja kuju parandamiseks.

Loe ka muud tüüpi koolituste kohta:

• Pilates: kasutamise tõhusus ja pilatese harjutused
• Cardio Barre: efektiivsus kaalulangetamiseks + harjutused ja videod.
• Funktsionaalne treening: funktsioonid ja harjutused
• Crossfit: kasu ja kahju + ringtreening

Tantsutreening: kuidas seda teha

Enne populaarseimate tantsustiilide ülevaatamist jätkame kõigepealt tavapäraste tantsutundide eeliseid. Mis on tantsutrennide kasutamine ja omadused?

Tantsutreeningute eelised

1. Tantsimine on vorm aeroobsetest treeningutest, mis suurendavad pulssi ja kulutavad kaloreid, seeläbi vabanedes ülekaalust. Sõltuvalt treeningu intensiivsusest võib pooletunnine tantsimine põletada 200–400 kalorit. See päevane kalorite kadu, mis on piisav järkjärguliseks kehakaalu langetamiseks, eriti koos tasakaalustatud toitumisega.
2. Tants tugevdab kogu keha lihassüsteemi. Iga kord, kui treenite tantsusamme ja -liigutusi, mis kaasatakse töösse korraga suur hulk lihasrühmi. Liikumiste kordamine tantsutunnis või treeningus on suurepärane tegur lihaste arenguks. Tugev lihaseline keha pole mitte ainult esteetiliselt ilus, vaid on kasulik ka kaalulangetuse seisukohalt (lihased põletavad mitu korda rohkem kaloreid kui rasv).
3. Tantsutreening on lõbus loominguline tegevus. Kui armastate tantsu, ei hakka teil treeningukord igavaks muutuma, kuna see juhtub sageli pärast monotoonse jõu või kardioharjutuste kordamist. Tantsimise tõttu suudate motivatsiooni pikka aega hoida.
4. Tants aitab stressiga toime tulla. Esiteks tõstab meeleolu a priori muusika rütmiline liikumine, nii et pärast tantsutundi saate kindlasti hea tuju. Teiseks, nagu ka iga füüsilise tegevuse puhul, aitab tantsimine endorfiine - naudingu- ja õnnehormoone - toota.
5. Tantsimine võib aidata enesehinnangut tõsta. Ühest küljest tunnete uhkust nende saavutuste ja tantsuvälja arendamise üle. Kuid teisest küljest võimaldab teie enda keha hea juhtimine leida hinges harmooniat, tunda rahulolu ja mugavust.
6. Tantsimine parandab rühti. Kellegi jaoks pole saladus, et sirge poos pole mitte ainult üks ilusa välimuse olulistest parameetritest, vaid ka selgroo tervis. Regulaarne tantsuharjutus vabastab teid seljavaludest ja alaseljast ning vähendab istuva eluviisiga kaasnevat kahju.
7. Tantsimine arendab armu, rütmitunnetust ja koordinatsiooni. Samm-sammult õpid uut koreograafiat ja sünkroniseerid liikumise muusikaga, töötades pehmuse ja sujuvate joontega. See on suurepärane viis keha lõdvestamiseks ja sisemiste tõkete unustamiseks.

Muidugi sõltub tantsu kasutamine paljuski konkreetsete tantsustiilide valikust. Näiteks on teatud tüüpi kaalulangetamiseks eriti tõhusaid (Zumba, ladina tants, tantsuaeroobika), lihaste arendamiseks ja kehahoia parandamiseks (balletiharjutus, kaasaegne), jalgade lihaste tugevdamiseks (samm-aeroobika, iiri samm) Jne

10 tantsutunni põhireeglit

Anname mõned üldised reeglid seoses tantsutreeningute ja nende tõhususega kaalulangetamisel. Kui olete juba valinud konkreetse tantsuliigi, soovitame teil lugeda ka lisateavet nende juhiste omaduste kohta või konsulteerida treeneriga (koreograaf).

1. Enne treeningut sooritage kindlasti lühike tantsuline soojendus, et lihased, liigesed ja sidemed töötaksid.
2. Ära unusta klasside jaoks mugavad kingadsobib teie tantsutundidesse. Kui tantsud hõlmavad hüppamist ja šokkkoormusi, treenige spordijalatsites. Vaadake meie naiste jooksujalatsite TOP 20 sobivust.
3. Vähemalt üks tund enne tundi ärge sööge toitu, mis tekitab sinus mugavuse. Kui olete planeerinud täieliku õhtusöögi, peab tantsutrenn toiduainete korralikuks imendumiseks läbima vähemalt 1.5 tundi enne tundi.
4. Lihaste säilitamiseks 30–40 minuti jooksul pärast treeningut peate sööma väikese portsjoni valke koos süsivesikutega (nt juust, õun, vadakuvalk piimaga, köögiviljad kanarinnaga). Teine võimalus, mida eelistatakse kehakaalu langetamiseks, ei ole kahe tunni jooksul pärast treeningut. Kuid nii pikk periood ilma toiduta pole alati mugav, seega keskenduge oma kehale.
5. 20 minutit enne tantsutrenni algust juua klaas vett. Joo väikeseid SIPS-e iga 10 minuti järel. Pärast treeningut jooge veel üks klaas vett, et taastada veetasakaal.
6. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite andma endast parima järgima päeva jooksul õige toitumise põhimõtteid, järgides energiabilansi lihtsat reeglit: tarbi vähem kaloreid, kui keha kulutab.
7. Tantsuharjutuste tegemiseks igal ajal, mis teile sobib, nii hommikul kui õhtul. Minu ainus soovitus: kui harjutate päeva teises pooles intensiivset tantsu koormust, on parem neid sooritada vähemalt 3 tundi enne magamaminekut, et mitte unetust esile kutsuda.
8. Hoolimata asjaolust, et tantsutreening on üsna õrn vorm koormab, ei näita see kõike. Näiteks võivad kroonilised haigused, selgroo- ja liigeseprobleemid, südame-veresoonkonna haigused, hüpertensioon, rasedus olla takistuseks tööhõives. Konsulteerige kindlasti oma arstiga, kui teil on probleeme koolituse vastunäidustuste pärast.
9. Kodus tantsutrenne teha. Kuid kui soovite kaalust alla võtta, kuid tõesti õppida tantsima, on kõige parem kutsuda professionaalne Studio rühma- või eratreeningutele.
10. Kui kahtlete, millise tantsusuuna valite, minge kindlasti proovitundi. Mõnikord on tantsu vaatamise kogemus ekraanil otse sellest - vastupidi.

Populaarsed tantsutreeningute tüübid

Tantsutreeninguid kaalulangetamiseks on nii palju, nii et saate valida endale sobiva suuna. Me valisime 10 parimat tantsutrenni kaalulangetamiseks, mis on populaarsed nii kaasatud valiku kui ka spordiklubide pakkumiste seisukohalt.

1.Zumba

Zumba on viimaste aastate üks populaarsemaid tantsustiile. Zumba on segu kuulsatest ladina tantsudest: merengue, Samba, reggaeton, cumbia ja salsa. Kolumbia tantsija Alberto Perez arendas 90-ndate aastate lõpul välja selle spordi-tantsu suuna, mis muutus koheselt populaarseks kogu maailmas. Täna praktiseeritakse Zumbat peaaegu kõigis maailma riikides ja seda tohutut edu saab väga lihtsalt seletada.

Esiteks hõlmab Zumba lihtsaid liigutusi, mis võivad järgida ka algajat. Teiseks, treenimine lõbusa Lõuna-Ameerika muusika jaoks, mis on meeliülendav ja annab positiivse emotsionaalse laengu terveks päevaks. Kolmandaks on Zumba tõhus kardiovaskulaarne koormus, mis aitab rasva põletada ja kaalust alla võtta.

Kui soovite Zumbat harjutada professionaalsete treenerite juhendamisel, siis soovitame tantsuklubi GallaDance, kus leiate mugavad võimalused ja kõrgetasemelise teeninduse: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /

2. Kõhutants

Kõhutants (Idamaine tants) ühendavad Lähis-Ida ja Põhja-Aafrika traditsioonilised elemendid, kuid selle suundumuse populaarsus on jõudnud nende sünnimaa kaugemale. Tõenäoliselt on kõigile tuttavad need pehmed ja sujuvad kõhu- ja puusaliigutused, mis moodustavad ehk maailma kõige atraktiivsema tantsu. Idamaised tantsud on suurepärane võimalus kardiotreeninguks, et põletada kaloreid ja toonida keha keskosa lihaseid.

Miks on kõhutants tüdrukute seas nii populaarne? Esiteks aitavad need tantsuharjutused töötada kõige probleemsematel “naissoost” aladel: kõht, vöökoht, tuharad ja reied. See kehtib eriti naiste kohta pärast sünnitust. Teiseks arendab kõhutants armu ja atraktiivsust. Kolmandaks, mitte löögiga treeningud ei tekita liigestele stressi.

3. Balletitrenn

Teine äärmiselt populaarne sihtkoht tantsutrennide seas - balletiharjutustel põhinevad kursused (kehaballett). See koolitus sisaldab populaarseimaid balletiliigutusi: demi-plie ja Grand-plie, batmany edasi ja tagasi, erinevad harjutused varvastel, harjutused põrandal. Muidugi ei ole balletitreening puhtal kujul ballett ja täiuslikuks kehaks kohandati harjutuste komplekti.

Mis on kehaballeti eelised? Esiteks aitavad Barre'i balletiharjutused parandada keha kvaliteeti ning toniseerida jalgade, kõhu ja käte lihaseid. Teiseks ballettitreening paindlikkuse ja armu arendamiseks. Kolmandaks parandate oma kehahoiakut ja vabanete lõtvumisest. Neljandaks on balletitreeningut kodus lihtne teha, sest puuduvad konkreetsed tantsulised sidemed.

4. Aeroobne tants

Aeroobika on klassikaline tantsu-spordi suund. Aeroobika on 90ndatel kogenud tõelist buumi, kuid nüüd on nende trennide ustavad fännid väga. Mis on selle olemus? Aeroobne tants on lihtsate sammude kogum, mis kulub tavaliselt muusika arvelt ja rütmist. Koreograafilisi samme saab ühendada kimpudena ja nende keerukus võib sõltuvalt konkreetsetest klassidest ja rühmadest olla üsna erinev.

Miks aeroobika on olnud ja on jätkuvalt nii edukas? Esiteks on see ideaalne südameharjutus, kuna kogu seansi vältel püsis pidevate liikumiste tõttu kõrge pulsi gürosigma tsoon. Teiseks ei pea tantsu aeroobika tundides hoolima liikumise esteetikast ja graatsiast - esiteks on see sobivus ja mitte tants. Kolmandaks saab aeroobikat kodus harrastada, sest pole vaja ei lisavarustust ega erioskusi.

5. Samm-aeroobika

Step-aeroobika on veel üks populaarne tantsu- ja spordialade mitmekesisus. Samm-aeroobika nagu kogu maailmas ja selle nõudlus ei vähene, hoolimata uute sporditrendide regulaarsest esilekerkimisest (erinevalt näiteks samast aeroobikast, mis on oma positsiooni märkimisväärselt ületanud). Step-aeroobika on keerulised tantsuliigutused spetsiaalsel platvormil. See ei ole tants puhtal kujul, kuid siin olevate kimpude komplekt on üsna keeruline ja vajab meeldejätmiseks mitu kordust.

Miks samm-aeroobika on tõhus kaalulangetamiseks? Esiteks, tänu platvormil püsivale sasahivile panete tööle tuharate ja jalgade lihased, kõrvaldades seeläbi lõtvumise ja tselluliidi. Teiseks, intensiivne tempo ja tõstab platvormi väga heas korras, annab kogu tunni jooksul rasvapõletuse tempo. Step-aeroobikat saab nautida ka kodus, kuid peate ostma step-platformi.

6. Twerk

Kui idamaine tants meeldib neile, kes tahavad kõhulihaseid pingutada, siis on twerk suunatants “ümmarguse tagumiku” loomiseks. Ja ometi on see väga sensuaalne ja isegi provokatiivne tants, mis põhineb vaagna kiirel pöörlemisel. Tantsu twerk piisavalt noor, ta ilmus Puerto Ricosse 90ndate lõpus ja sai populaarseks tänu selliste tippstaaride nagu Beyonce, Rihanna ja Miley Cyrus esinemistele.

Kui kaalulangetamiseks kasulikud õppetunnid twerkimine? Esiteks on see väga rasvapõletustreening, mis suurendab kiiresti pulssi ja on kiire kalorite põletamine. Teiseks aitab twerkimise liikumine kvalitatiivselt arutada kõige problemaatilisemaid naissoost kehapiirkondi: reied, tuharad, talje ja kõht. Kolmandaks parandab see harjutus vaagnapiirkonna vereringet, vähendab menstruaaltsükli krampe ja leevendab menopausi sümptomeid.

7. Ladina tants

Ladina tantsu rühmatunnid on väga levinud ka erinevates tantsuklubides ja spordikeskustes. Ladina tants sisaldab selliste populaarsete žanrite nagu salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba liikumis- ja tantsuelemente. Erinevalt Zumbast on ladina tantsudega tunnid üldiselt autentsemad ja originaalsetele tantsustiilidele lähemal.

Ladina tantsutundide eelistest tasub märkida järgmist. Esiteks on see mitmesugused tantsustiilid, mille kaudu saate juhtida kõige populaarsemate Lõuna-Ameerika tantsude põhiliigutusi. Teiseks on ladina tants väga energiline ja rõõmsameelne, nii et teile pakutakse positiivset treeningut. Kolmandaks on see kaalulanguse seisukohalt kõrge efektiivsus, kuna ladina tantsimine on väga energiat tarbiv.

8. Iiri samm

Iiri samm on väga eriline tantsusuunad, mis köitis paljusid inimesi kogu maailmas. Iiri tants ehk Riverdance on jalgade selged ja kiired liikumised, säilitades samal ajal keha liikumatuse (nagu kraanitants). Muide, Riverdance'i jaoks pole alati vaja osta spetsiaalseid kingi iseloomulike rütmiliste koputussaabaste jaoks, sest seal on Iiri tantsude kategooria, mida esitatakse pehmetes kingades.

Mis on Iiri kasulik samm? Esiteks arendab see suurepärast rütmitunnetust, sest muusika juurde tuleb liikuda rangelt õigeaegselt. Teiseks, riverdans on keskendumise ja tähelepanu seisukohalt väga kasulik, et peate mitte ainult mäletama teatud liikumisi, vaid esitama rasket koreograafiat väga kiires tempos. Kolmandaks, suur kõikehõlmav koormus teile pakutavatele jalalihastele. Ja neljandaks, on võimatu mitte nõustuda, et see tants on väga ebatavaline ja loominguline.

9. Vardal tantsimine

Kui varasem postitants oli seotud ainult esinemistega ööklubides ja diskoteekides, siis nüüd on tantsu suund spordisaalides rühmatreeningus spordisaalides üha tavalisem. Tantsupulga peamine tööriist on fikseeritud vertikaalne poolus. Isegi kõige lihtsamate harjutustega vardaga sooritamiseks on vaja tõsist lihasjõudu ja koordinatsiooni, sest koreograafiliste liigutustega peate samal ajal hoidma oma kehakaalu.

Mis on postitantsu eelised? Esiteks pumpab see kogu keha, sest see akrobaatiline tants nõuab teil kõigi lihasrühmade põhjalikku treenimist. Teiseks on see töö venitamise ja painduvuse nimel, sest postitantsimine arvab ära lõhed ja selgroogud. Kolmandaks on teivastants fantastiliselt ilus ja sensuaalne. See tants on hüpnotiseeriv ja muljetavaldav.

10. Moodne tants

Kaasaegne või kaasaegne tants on tänapäeval üks populaarsemaid tantsustiile. Nüüdistantsu liikumist ei saa nimetada struktureeritud ja selgeks, pigem on see prototüübivaba, sujuv ja abstraktne koreograafia. Mõnikord viidatakse sellele klassikalisele balletile. Aga kui klassikalises balletis, siis õhu ja ülev liikumine kaasaegse tantsu koreograafias justkui maanduks põrandale.

Miks valida treenimiseks kaasaegne? Esiteks arendab moodne tants klassides täiuslikult plastikust, armu, liikumise lihtsust, mis on oluline naiste atraktiivsuse jaoks. Teiseks parandab kaasaegne tants rühti, sirgendab selgroogu, venitades ja arendades paindlikkust. Kolmandaks, nagu ka iga teine ​​tants, on ka nüüdistantsutunnid kalorite põletamine ja keha lihaseid toniseeriv.

Vaata ka:

• 20 parimat kardiovaskulaarset harjutust kehakaalu langetamiseks youtube'i kanal Popsugar
• Külje eemaldamine: 20 põhireeglit + 20 parimat harjutust

Tantsutrenn