Kümme parimat plyomeetrilist harjutust: parim viis rasva põletamiseks.

Plüomeetriline treening põhineb hüppeharjutustel ja on suunatud sellele kiiruse ja jõu areng. Plyometrics on muutumas populaarsemaks professionaalsete sportlaste (suusatajad, sprinterid) ja amatööridena. Pakume teie tähelepanu 10 parimat plyomeetrilist harjutust kodus sooritamiseks.

Plüomeetrilise koolituse eelised:

• Plüomeetriline treening aitab arendada plahvatuslikku lihasjõudu, sportlikku jõudu ja reaktsioonikiirust.

• Tund aega sellist treeningut, saate hakkama kulutada 500–600 kalorit ja kiirendada ainevahetust.

• Plyomeetrilised programmid praktiliselt ei aita kaasa lihaste hävitamisele, seega põletate samal ajal rasva ja kujundate maastikku.

• Plyometrics on üks tõhusamaid viise rasvkoe põletamisest alakehas. Kui olete mures reie rasva, põlvpükside ja tselluliidi pärast, tehke selliseid harjutusi regulaarselt.

• Plyometrics parandab lihaste, kõõluste ja närvide tööd. See võimaldab teil joosta kiiremini, hüpata kõrgemale ja raskemini võita.

• Allpool loetletud programmid pole mõeldud algajatele!

• Krooniliste vigastuste ja liigesehaigustega inimeste jaoks pole plyomeetria soovitav.

Plyometrics: 10 parimat valmis treeningut

1. Plyo jalad Power 90-st koos Tony Hortoniga

Kui hakkate plyomeetriat alles tegema, proovige Plyo jalgu alustada Tony Hortoniga. See on taskukohane programm, mis sobib üsna paljudele kaasatud inimestele. Selles videos on Tony lisanud ainult “vertikaalse” plyomeetrilise harjutuse ja see muudab tunni ajakava muutmise lihtsamaks. Tund kestab 50 minutit, kuid alguses on teil pikk 10-minutiline treening. Lisaks koolitus intensiivsus järk-järgult raputab, nii et elate õppetunni algusest lõpuni üle. Lisavarustust pole vaja.

• Plyo jalad: 51 minutit

Lisateave Power 90 kohta

2. Plyo Fix alates 21. päevast Fix koos sügisese Calabrese'iga

Veel üks alternatiiv lihtsale plyometricile, mis sobib enamusele praktikutele, see Plyo Fix. Sügisene Calabrese on loonud peaaegu võrdluskoolituse: kestus on vaid 30 minutit, õige paigutuse ja vaheaegadega harjutuste vahel. Kõigepealt peate vastu pidama paar “kuuma” ringi, kuid järk-järgult väheneb programmi intensiivsus. Üks tüdrukutest näitab harjutuste hõlpsat muutmist, nii et saate alati õppetundi lihtsustada. Treening toimub ka ilma lisavarustuseta.

• Plyo Fix: 32 minutit

Lisateave 21 Day Fixi kohta ...

3. Kinnitage Plyo Fix Extreme Extreme'ist sügisese Calabrese abil

Kui olete Plyo Fixist välja kasvanud, on aeg proovida täpsemat plyometric programmi koos Autumn Calabrese'ga. Plyo Fix Extreme on üles ehitatud sarnasel põhimõttel: mitu ringi, lühike peatus harjutuste vahel ja sama 30 minutit. Kuid seekord ootate lisaks keerukamaid harjutusi lisakoormus annab hantlidmida pole esimeses programmis kasutatud. Treenimine ei ole lihtne, kuid kui soovite, et teil oleks õhukesed ilusad jalad ja toonuses keha, peate kõvasti tööd tegema. Harjutuse hõlbustamiseks võtke väike hantlid või treenige ilma raskusteta.

• Plyo Fix Extreme: 31 minutit

Lisateave Fix Extreme kohta

4. Võitle Les veski Shock Plyo

Shock Plyo võib tõesti šokeerida: programm algab väga rõõmsalt. Uus-Meremaa treenerite meeskonna praktiliselt ühtegi soojendajat ei asu Les mills liikluse plyomeetriliste liikumiste korral. Harjutused asendatakse väga kiiresti, liigute mõne peatusega rõõmsameelse muusika all. Kuid juba programmi teises pooles tempo järk-järgult väheneb. Kokkuvõtteks leiate mitu isomeetrilist harjutust, mis tugevdavad edu. Harjutuste jaoks on vaja hantleid või vardast pannkooki.

• Shock Plyo: 29 minutit

Lisateave Combati kohta ...

5. Plyometric Cardio Circuit from Insanity koos Shaun T-ga

Kuid kui soovite plyometrici annust tõeliselt šokeerida, proovige hullumeelsust Plyometric Cardio Circuit. Võib-olla ei suuda te esimest korda sellele harjutusele algusest lõpuni vastu pidada, kuid iga uue saavutusega parandate oma tulemusi. Shaun T teab, kuidas sind 100% tööle saada. Erandid: annad kõik kuni õppetunni viimase sekundini. Aga kui see programm juba õnnestub, proovige alates hullumeelsuse teisest kuust täpsemat harjutust - Max Interval Plyo. Inventuur, mida te ei vaja.

• Plüomeetriline südamerada: 42 minutit
• Max Interval Plyo: 55 minutit

Lisateave Insanity kohta ...

6. Plyo Shred UFC Fitist koos Mike Dolce'iga

Plyo Shred - see on plyometric kaalulanguse teine ​​versioon. Selle autor on tuntud treener MMA võitlejad Mike Dolce. Programm toimub viies voorus ja harjutuste valikut ei saa kindlasti lihtsaks nimetada. Selle koolituse edukaks läbimiseks ei tohiks teid hirmutada mõned burpeed, push-UPS ja ühel jalal hüppamine, sest ootate Plyo Shredi nende tuttavate harjutuste keerulised versioonid. Vaatamata sellele on treening kiiruse osas üsna säästlik. Lisavarustust pole vaja.

• Plyo Shred: 39 minutit

Lisateave UFC Fit kohta

7. Haamrilümeetrid filmist The Masters Hammer and Chisel koos Sagi Kaleviga

Võime öelda, et Hammer Plyometrics'i rakendamiseks vajate lisavarustust: rindkere laiendajat või tõmbetala ja eelistatavalt pinki (kuigi saate ka ilma selleta). Siit leiate ka muljetavaldav valik plyomeetrilisi harjutusimis viiakse läbi suurel kiirusel. Vaheajad harjutuste vahel ja lühike kestus aitavad teil treeningutest algusest lõpuni üle saada. Kuid pidage meeles, et Hammer Plyometrics (nagu ka kogu Meistrite programm) sobib ainult väljaõppinud inimestele.

• Vasaraplomeetrika: 26 minutit

Lisateave The Masters Hammer and Chisel kohta

8. Ploomimeetria P90x-st koos Tony Hortoniga

Plyo jalgu, mida me artikli alguses mainisime, võib pidada Plyxika jaoks ettevalmistavaks programmiks alates P90x-st. Tony Horton kasutab taas vertikaalset harjutust ja annab jalgadele põhikoormuse, kuid selle plyometrici keerukus on palju suurem. Koolitus on tõusuteel, madalaimast määrast kõrgeimani. Kuid ärge muretsege, intensiivse ja vaikse treeningu videotriste vaheldumist ei saa nimetada äärmiselt keeruliseks. Programmi käivitamiseks pole vaja lisavarustust, vaid paar harjutust, mida Tony kasutab, on tool või taburet (saate hakkama ka ilma nendeta).

• Plüomeetria: 59 minutit

Lisateave P90x kohta

9. Puhas tahtejõud ehk tilguti Weider Ruthless Steve Urialt

Aga kui te ei soovi fitnessi jaoks palju aega veeta, meeldib teile, et programm on Weider Ruthless. Steve Uria on välja töötanud 20-minutiliste videote komplekti kehakaalu langetamiseks ja saledate vormide jaoks. Kavas on 20 erinevat klassi, kuid kõige rohkem intensiivne plyometrics ootavad teid puhta tahtejõu ja tilguti harjutuses. Steve'i ebatõenäolised harjutused tunduvad väga originaalsed ja huvitavad, kuid need teevad oma töö. Sa põletad rasva, pinguldad lihaseid ja parandad nende füüsilist vormi. Inventuuri pole vaja.

• Puhas tahtejõud: 20 minutit
• Tilguti: 21 minutit

Loe lähemalt Weider Ruthless kohta

10. Grit Plyo Lesi veskitest

Grit Plyo - kõrge intensiivsusega intervall on pooletunnine programm. Treenerid Les mills on välja töötanud klassid, mis viivad teid lühikese aja jooksul maksimaalse tulemuseni. Erinevate lihasrühmade jõuharjutused vahelduvad kiiruse ja vastupidavuse jaoks plyomeetriliste harjutustega. Parim osa on see väljalasked Jonn Plyo tuleb regulaarselt välja (iga 3 kuu tagant), nii et programmis pole aega igavaks saada. Õppimiseks on vaja baarist või hantlist pannkooki. Mõnes väljaandes on vaja ka täiendavat täiendavat platvormi.

• Grit Plyo: 30 minutit

Veel Grit ..

Kui soovite oma keha muuta, parandada oma füüsilist jõudlust, põletada rasva kogu kehas ja eriti jalgades, siis tehke sellest reegel regulaarselt tegelema plyomeetriliste harjutustega. Alustuseks võite proovida Plyo Fix, Shock Plyo või Plyo Legs ja seejärel minna järk-järgult keerukamatesse programmidesse.

Loe ka: 10 parimat jõutreeningut kodus 30 minutit.